면 당신이 찾고있는 놀라운 간접 운동을 얻을 당신이는 인상적인”v”라는 이것을보십시오!
당신이 당신의 신체 유형에 대한 계획을 따르지 않는 경우 복근의 인상적인 세트를 얻는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 여기를 클릭하십시오 우리의 무료 체형 퀴즈를 지금 당신을 위해 가장 빠른 작동합니다 알아!
진실은 우리 모두가 좋은 찾고 6 팩을 원하는 것입니다.. 그러나 단단한 비스듬한 정의를 갖는 것은 당신이 정말로 당신의 물건을 함께 가지고 있다는 신호입니다.
그러나 거의 모든 곳을보고 비스듬한 운동을 찾을 수 있습니다. 그래서 당신은 어떻게 할 수있는 가장 좋은 것을 알 수 있습니까?
실제로 가장 좋은 것입니다 하나의 경사 운동은 없다,그것은 지속적으로 당신의 일상을 변경하는 것이 좋은 방법으로보고. 그러나 이것은 당신의 경사를 좋고 아프게 남겨두고 전혀 시간에 좋은 것을 남겨 둘 것입니다!
경사 운동
이 운동을 위해,당신은 6 개의 경사 운동을 할 것입니다. 각 운동을 위해,당신은 각 세트 사이 30 초 나머지에 10 의 3 세트를 할 것입니다.
측면 판자 엉덩이 인상
당신은 튼튼한 위치에 발을 측면 판자 위치에서 시작합니다. 당신은 당신이 할 수 있는 만큼 낮게 그 때 당신의 엉덩이를 아래로 담글 것이다,당신의 비스듬한 것에 있는 뻗기를 느끼기.. 그런 다음 엉덩이를 위로 밀고 비스듬히 크런치하십시오. 각 측면에 10 회 반복 3 세트에 대해 반복합니다.
바닥 와이퍼
여기,당신은 똑바로 측면과 다리에 팔을 바닥에 시작합니다. 거기에서,당신은 당신의 발이 땅에 닿기 직전까지 옆으로 다리를 내려 놓을 것입니다.. 그런 다음 다리를 비스듬히 뒤로 당길 것입니다. 그런 다음 다른 측면에 그들을 드롭 다운 및 각 측면에 10 담당자에 대 한 반복. 3 세트를 위해 이것을 하십시오.
사이드 잭 나이프
이를 위해,당신은 전면 밖으로 땅에 팔을 옆에 누워 시작합니다. 거기에서,지상과 접촉의 지점으로 당신의 엉덩이와 팔을 사용하여,당신은 지상 떨어져 당신의 다리와 지상 떨어져 상체를 위로 가져올 것이다. 당신은 당신의 경사와 재정 동안 함께 데려에 초점을 맞출 것이다. 3 세트에 대 한 각 측면에 10 담당자에 대 한 이것을 반복 합니다.
측면 판자 무릎~팔꿈치
여기에서 측면 판자 위치에서 다시 시작합니다. 거기에서 당신은 당신이 할 수있는 한 높은 팔을 도달 한 다음 몸 앞에서 팔꿈치를 아래로 운전합니다. 동시에,당신은 중간에 회의,당신이 할 수있는만큼 높은 무릎을 운전합니다. 각 측면에 10 담당자에 대 한 반복 하 고 3 세트.
직선 팔 러시아어 왜곡
이들은 단지 일반 러시아 왜곡처럼 대신 팔을 구부리고 왜곡의,당신은 그들을 똑바로 유지합니다. 이것은 어깨의 교체로 중핵을 좀더 관여시키기 위하여 돕는다. 3 세트를 위해 각 측에 10 의 담당자를 하십시요.
스트레이트 레그 사이드 크런치
여기에서 다리를 똑바로 세우고 등을 대고 시작합니다. 너는 그때 너의 팔을 가지고 가고 너의 다리의 1 개의 측에 너의 손을 몰기높은 쪽으로 위기.. 그런 다음 다시 내려 가서 다른 방법으로 재정. 이 작업을 수행 10 각 측면에 담당자 및 3 총 세트.
당신은 어떤 장비 나 아무것도 필요하지 않습니다! 그냥 바닥에 자리를 잡아의이 작업을 수행 할 수 있습니다!
하드 코어 파쇄 복근을 얻기에 대한 심층적 인 이론을 찾고 계십니까? 우리는 운동의 전체 목록을 컴파일하고 복근이 날씬하고 강하게 만들기 위해 할 수있는 운동,그리고 우리는 당신을 위해 사용하기 쉬운,읽기 쉬운 프로그램에 모두 넣어했습니다. 우리의”6 팩 분쇄기”프로그램을 체크 아웃하려면 여기를 클릭하십시오!
