모든 건강 전문가가 권장하는 것이 하나 있다면 그것은 운동입니다.
규칙적인 운동을하면 건강에 놀라운 일을 할 수 있습니다;고혈압과 심장 질환 등의 문제를 싸움. 뿐만 아니라,하지만 나쁜 수면 습관,좋은 기분 리프터 및 드 스트레스에서 누락 된 성분이 될 수 있습니다.
성인은 매주 최소 150 분의 적당한 운동 또는 75 분의 엄격한 운동을하는 것이 좋습니다. 간단히 말해서,우리의 건강을 유지하기 위해 우리는 운동을 위해 하루에 20 분 이상을 바쳐야합니다.
불행히도 많은 성인들이 일상 생활에 규칙적인 운동을 주입하기가 어렵습니다. 요즘,우리는 그 어느 때보 다 훨씬 더 노력하고 있으며,많은 사람들이 그 위에 운동 할 시간을 찾을 수 없습니다.
운 좋게도,하루가 끝날 때 한 블록의 시간을 할당하지 않고도 운동을 하루에 통합 할 수있는 방법이 있습니다. 여기 너의 매일 일과로 운동을 통합하는 8 개의 방법은 있는다.
일어나,움직여!
아침은 모두에게 느린 시간이 될 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 당신이 제대로 하루를 시작하기 전에 운동의 비트와 함께 바쁜 일정에 운동을 맞는 최적의 시간이다.
정상적인 일상이 시작되기 전에 워밍업 스트레칭과 윗몸 일으키기,런지 또는 팔 굽혀 펴기와 같은 사소한 토닝 운동을하십시오. 그것은 당신의 일상에 추가 몇 분을 추가 할 수 있습니다,하지만 앞으로 일에 대한 준비가 얻을 것이다.
여행 방식 변경
우리는 버스 나 기차를 타거나 우리를 위해 모든 일을하는 차량에 앉는 것이 얼마나 편리한 지 알고 있습니다. 그러나 일하는 여행은 그것보다 훨씬 더 성취 할 수 있습니다.
당신은 충분한 시간이 있고 그렇게하는 것이 안전하다면,왜 대신 산책하려고하지? 또한 자전거를 타고,또는 조깅 경로로 여행을 설정할 수 있습니다. 사람들은 당신의 바쁜 일정 운동 계획을 만들 수있는 쉬운 방법입니다.
이런 일을 할 수 없다면 엘리베이터 대신 계단을 선택하거나 목적지에서 더 멀리 주차하여 활동을 늘리십시오.
일하는 동안 운동
책상이나 카운터 뒤에 있다고해서 이 시간을 활동적으로 사용할 수 없다는 의미는 아닙니다. 귀하의 건강에 대 한 혜택으로 서 책상에서 할 수 있는 연습을 많이 있다.
일하는 동안 가벼운 손 무게를 들어 올리거나 통화 사이에 상체 스트레칭을 연습하십시오. 장착 또는 서 여부,당신은 자율적 인’플로우 보드 등 스마트 가구를 사용하여 시도 할 수 있습니다-당신이 당신의 작업에 대해 가서 당신의 몸에 대한 모든 근육 마이크로 움직임을 통해 생성.
당신의 휴식을 활용
우리는 우리의 점심 시간에 대한 모든 긴,우리는 배고프거나 에너지가 부족 특히.
그러나 이번에는 연료를 보충하기 위한 것만이 아니라,연료를 태우는 데에도 사용할 수 있다.
왜 사무실 근처에 실행하려고하지,또는 귀하의 편의에 액세스 할 수있는 체육관을 찾는? 이 시간 동안 심부름을하거나 산책을가는 것조차도 바쁘고 불타는 칼로리를 유지하는 좋은 방법입니다.
동료와 대화하기
물리적 상호 작용은 모든 상황에 대한 앱이나 이메일이 존재하면서 요즘 과거의 일처럼 보일 수 있습니다. 그러나 서로 직접 이야기하는 것은 실제로 자신을 계속 움직일 수있는 좋은 변명입니다.
기회가 생길 때마다 동료에게 메시지를 보내는 대신 일어나서 걸어가십시오. 그냥 친절 한 이메일,밖에 서 사람과 대화를 시작 하 고 당신의 책상에서 이동 하는 이유가 있다 그래야.
집에서 운동하기
거리를 뛰거나 체육관에서 땀을 흘리지 않는다고해서 집에서 작업을 수행 할 때 활동적으로 지낼 수 없다는 의미는 아닙니다.
집 청소는 마음을 맑게하는 데 좋으며 운동을 바쁜 일정에 맞추는 좋은 방법이기도합니다. 너가 동시에 무용할 수 있는다 하기 위하여 너가 저녁식사를 요리하는 때 약간 음악을 하고십시요,차를 손으로 세척하십시요 오히려 그것을 서비스되기 위하여 가지고 가고십시요,너의 옷장의 내용을 접히고 편성하고십시요,또는 가구 목표의 주위에 이동이 있고 몇몇 드는 운동을 동시에 실행하십시요.
소파 감자하지 마십시오!
TV 를 시청하는 취미 많은 우리들의 저장을 위해 하루의 끝,하지만 그것은 가능한 객실에서 bingeing 및 유지 활동하는 동안 그것을 하고 있다.
당신이 좋아하는 텔레비젼 시리즈를 볼 때 요가 매트를 설치하고 요가 스트레칭을하거나,동시에 운동 할 수 있도록 러닝 머신이나 사이클 기계에 투자하십시오.
다른 사회 활동을 탐구
우리 모두는 좋은 식사와 약간의 음료를 통해 친구와 함께 따라 잡기 위해 사랑 해요. 그러나 우리가 그 외에 우리의 친구와 함께 할 수있는 백만 가지가있다.
같은 식당이나 바를 제안하는 대신,테니스 나 배드민턴과 같은 사회적 스포츠 나 체육관이나 요가 수업에 함께 참여하는 것과 같이 활동적인 것을 제안하지 않겠습니까? 그 실패,왜 하이킹,또는 도시 주변 편안한 산책을 가지?
결론
모든 사람이 운동에 매일 바칠 수있는 특정 시간을 가지고있는 것은 아니지만 이러한 예는 운동을 일상에 쉽게 통합 할 수 있음을 보여줍니다! 그래서 그것을 시도 줘! 단순히 당신의 일에 이 작은 조정을 적합하,당신의 자신의 적당의 위에 체재하십시오!
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