체력은 지구력 스포츠에서 잘 수행하는 데 핵심입니다. 주자로서,우리는 일반적으로 물론,실행에 의해,음…에 의해 실행에 대한 체력을 구축 할 수 있습니다. 그러나 생활안에 가장 큰 것에 것과 같이,약간 변이가 있는것은 좋다. 이 크로스 트레이닝은 체력을 증가,또는 일상의 지루함을 완화하기 위해이든,실행 이외의 방법으로 체력을 구축하는 많은 좋은 이유가 있습니다.
이 문서에서는 실행하지 않고 체력을 높일 수있는 방법을 가르 칠 것입니다. 우리는 체력이 무엇이며 왜 중요한지 논의 할 것입니다. 또한 실행하지 않고 빌드해야하는 이유와 정확히 어떻게 수행 할 수 있는지 검토 할 것입니다…
체력은 무엇입니까?
체력은 장기간의 신체적 또는 정신적 노력을 유지할 수있는 능력,에너지 및 힘을 의미합니다. 당신은 또한 그것에 대해 지구력으로 생각할 수 있습니다. 너가 피로하 멈출 싶을 때라도 너가 간 유지하는 때 이다.
심장,폐 및 근육의 생산성을 높이려면 육체적 인 체력이 필요합니다. 당신이 레이스에 걸릴 당신이 끝을 통해 밀어 수 있는지 확인 정신적으로 준비 할 경우,당신은 정신적 체력이 필요합니다.
러닝 코치 매트 피츠 제럴드의 용어를 사용하려면,체력은 당신이 나쁜 원하는 당신이 그것을 위해 일하고자하는 것을 말하고있다. 그러나 이것은 발전하는 시간을 걸리고,건물 체력안에 성공적 이기 위하여 너는 아마 더 보다는 다만 달린것을 필요로 할 것이다.
체력은 운동과 인종의 기간 때문에 달리기와 같은 지구력 스포츠에 특히 중요합니다. 당신은 끝까지 열심히 밀어 유지해야,그 5 천개 또는 전체 마라톤이든.
왜 실행하지 않고 체력을 구축?
체력이 너무 커서 달리기를 만들 수 있다면,특히 거리가 길수록 달리기를 제외한 다른 일을 왜 귀찮게합니까?
첫째,운동 루틴에 교차 훈련을 추가하는 또 다른 방법입니다. 여러 가지 방법으로 체력을 개발할 수 있습니다.
둘째,체력이 증가하면 장기적으로 더 강한 주자가 될 것입니다. 항상 추측 몸을 유지하는 것은 진행 및 개선을 보는 열쇠입니다. 체력을 높이기 위해 다른 운동의 다양한 사용하여 실행으로 변환합니다.
달리기없이 체력을 증가시키는 3 가지 방법
체력은 결국 피곤하고 그 시간에 할 수있는 한 최선을 다했다는 것을 알 수 있도록 자신을 밀어 넣는 것을 의미합니다. 당신이 힘들어 밀어 유지로,당신은 당신의 지구력과 체력을 향상시킬 수 있습니다.운동 루틴에 총에 프로그램을 추가
당신이 당신의 지구력을 향상시키고 자하는 경우,그것을 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 고강도 인터벌 트레이닝(총에)운동을 통해입니다. 당신은 오랫동안을 위해 운동을 지탱해야 하지 않을 것이다,그러나 간격은 강렬하기 위하여 려고 하고 있다.
당신이 빨리 배관공이되고 싶은 경우에,당신은 총에 수행해야합니다. 당신은 5 분 어디서나 10 초에서 지속될 수 심장 운동의 짧은 비트를 할 수 있습니다,당신은 그 사이에 짧은 휴식 휴식을해야합니다.
당신이 풀 스로틀을 가고 있다면,당신은 가능성이 30 초 이상 그것을 유지하지 않아도되지만,당신이 당신의 최대 심박수의 90%정도에 있다면,당신은 3~5 분처럼,더 이상 그것을 유지합니다. 당신의 휴식 기간 동안,그들은 당신의 운동보다 같은 시간 또는 짧을 것입니다.
한 연구는 스프린트 간격 훈련의 2 분 따라서 총에 빠른 맞는 얻을 수있는 강력한 방법입니다 증명,성능과 체력을 향상시킬 수 있다는 것을 발견했다. 그것은 당신이 더 손질을 얻고 싶은 경우에 당신이 지방을 빨리 점화할 것을 돕습니다.
또한 연구에 따르면 학습,기억 및 기분에 사용하는 뇌 유래 신경 영양 인자를 사고하고 증가시키는 능력이 향상됩니다. 당신은 일반적으로 불안,또는 뭔가를 공부해야하는 경우,총에 트릭을 할 것입니다.
당신은 많은 시간을 필요로하지 않기 때문에 게다가,총에 바쁜 일에 좋은 곳입니다. 아침 일찍 문 밖으로 나가야 하나요? 당신은 여전히 빠른 15 분 총에 운동을 얻을 수 있습니다. 직장에서 늦은 집? 당신은 가능성이 저녁 식사와 침대 전에 짧은 운동을 쐐기 수 있습니다.
근력 트레이닝을하는 동안 담당자 간의 휴식 시간 감소
지구력을 높이는 또 다른 방법은 근력 트레이닝하는 동안 담당자 간의 휴식 시간을 줄이는 것입니다. 당신이 좋은식이 요법에 이미있어 아직 총에 운동을 추가하지 않으려면,당신은 당신이 이미 무슨 일을하는지 변경할 수 있습니다.
휴식 시간을 줄이면 운동을 더 세게 밀어야합니다. 당신이 당신의 회의의 끝에 땀으로 똑똑 떨어지는 때 당신의 근육은 점화하고 있을 것이다. 당신은 그것을 통해 밀어 충분히 원하는해야합니다. 그러나 더 당신이 그것을 할,더 당신은 진행 상황을보고 시작합니다.
또 다른 옵션은 체중을 줄이고 반복 횟수를 늘리는 것입니다.세 번 반복하는 데 익숙해지면 체중이 많지 않더라도 몸이 5 번 반복하기 위해 더 열심히 노력해야합니다.
당신이 체력을 구축하려는 경우,당신은 또한 당신의 힘 훈련에 약간의 빠른 속도 리프팅을 추가 할 수 있습니다. 이것은 건물 근육을 위해 좋지 않더라도,내구시간을 밀어줍니다.
루틴에 유산소 운동을 추가
체력을 구축하기 위해,당신은뿐만 아니라 새로운 것을 통해 전원을 좋아하지 않는 일을 통해 밀어하는 방법을 몸을 훈련해야합니다. 당신은 일반적으로 강렬한 심장 실행 운동 루틴이있는 경우,믹스에 몇 가지 새로운 심장을 추가.
자전거 타기,노를 젓기,수영,타원형 또는 수영장 달리기를 시도 할 수 있습니다. 다른 스포츠에 당신의 심장의 일부를 전환. 당신은 당신이 다른 근육 그룹을 일할 것이기 때문에 과용에서 상해의 당신의 위험을 감소시킬 것입니다. 수영장 달리기와 수영은 이것을 위해 특히 좋다.
그것은 심지어 당신이 다른 심장의 다양한 더 편안 일단 경주 일정 일부를 변경하는 종 경기(자전거 타기 및 실행)또는 트라이 애슬론(수영,자전거 타기,달리기)에 대한 훈련을 시작하는 것이 좋습니다 수 있습니다.
다른 팀 스포츠도 심장의 훌륭한 형태라는 것을 잊지 마십시오. 함께 친구의 그룹을 얻고 다만 많게의 주위에 이동하십시요. 여기에는 배드민턴,농구,축구,테니스 및 배구가 포함될 수 있습니다.
마지막 생각들
결국,체력은 열심히 일하고 오랜 기간 동안 그 노력을 유지할 수 있다고 생각하십시오. 달리기를 통해 체력을 개발하는 것이 좋지만 다른 방법으로도 할 수 있습니다.
당신의 일상을 변화시킴으로써,당신은 신체적으로 더 적합하게 될뿐만 아니라 더 나은 주자가 될 것입니다. 그리고 당신은 같은 오래된 운동 루틴으로 지루해하지 않습니다.
당신이 매트 피츠 제럴드의 질문에 대답 할 수 있도록하려면,”당신은 그것을 얼마나 나쁜 싶어?”와”아주 나쁜!”그리고 당신이 그것을 느끼지 않을 때조차도 어떤 달리기와 어떤 경주를 통해 밀어 낼 수 있어야합니다.
