달걀 흰자위를 마시는 것:혜택이 있습니까&마실 수 있습니까

당신은 아마 당신의 식단에 달걀 흰자를 포함시키는 것의 이점에 대해 들었을 것입니다. 그러나 그들을 마시는 것은 어떻습니까? 혜택이 있습니까? 그리고,그것은 심지어 안전합니까?

내 빠른 대답은 다음과 같습니다:

예,저온 살균 된 한 달걀 흰자를 마시는 것이 안전합니다. 달걀 흰자위를 마시는 것은 식사에 다양성을 추가하고 단백질을 섭취하는 빠른 이동 중 방법을 만드는 방법으로 유익합니다. 그러나 많은 날 달걀 흰자를 섭취하는 경우 비오틴 보충을 고려해야합니다.

달걀 흰자위를 마시는 것의 이점과 단점,그리고 당신이 많이 마시면 비오틴을 보충하는 것이 왜 중요한지 아래에서 더 자세히 설명 할 것입니다.

이 기사를 읽고 나면 당신은 배울 것이다:

• 날 달걀 흰자와 액체 달걀 흰자의 차이점은 무엇입니까?

• 5 사람들이 달걀 흰자를 마시는 이유

• 달걀 흰자를 마시는 것이 안전합니까?

• 달걀 흰자위 맛은 무엇이며 어떻게 섭취합니까?

생 달걀 흰자 대 액체 달걀 흰자:차이점은 무엇입니까?

날 달걀 흰자와 액체 달걀 흰자위의 주요 차이점은 액체 달걀 흰자는 생 달걀 흰자가 저온 살균 과정 때문에 마시는 것이 안전하지만 액체 달걀 흰자는 마시는 것이 안전하다는 것입니다.

생 달걀 흰자와 액체 달걀 흰자가 무엇인지 궁금 할 것입니다. 날 달걀 흰자위는 우리가 전체 달걀을 부수고 노른자와 달걀 흰자를 분리 할 때 발견됩니다. 액체 달걀 흰자위는 판지에 있는 상점에서 독자적으로 구매된다.

우리가 달걀 흰자를 날 것으로 먹는 것에 대해 생각할 때,우리는 이것을 위해 우리가 소비하고있는 달걀 흰자는 해로운 박테리아를 죽이기 위해 저온 살균 과정을 거쳐야한다는 것을 기억해야합니다. 그렇지 않으면,계란은 박테리아를 죽일 요리해야합니다.

액체 달걀 흰자위는 저온 살균되므로 마시는 것이 안전하며 전체 계란의 날 달걀 흰자는 조리하지 않으므로 조리해야합니다. 이 아픈에서 당신을 유지하기 위해 이해하는 중요한 포인트입니다.

사람들은 왜 달걀 흰자를 마십니까? 5 가지 이유

사람들은 다음과 같은 이유로 달걀 흰자를 마 십니다.:

• 그것은 저렴한 단백질 옵션입니다
• 그것은 다른 다량 영양소를 포함하지 않습니다
• 그것은 쉽게 섭취 할 수 있습니다
• 그것은 당신의 식사를 전환 할 수있는 방법입니다
• 그것은 낮은 볼륨

그것은 저렴한 단백질 옵션입니다

액체 달걀 흰자 닭 가슴살과 같은 다른 고기 옵션.

액체 달걀 흰자위의 1 리터 용기는 약 110 그램의 단백질을 함유하고 있으며 약 5.50 달러이다. 닭 가슴살에서 단백질의 동일한 금액을 얻으려면,당신은 품질에 따라$8-$10 사이에 당신을 다시 설정할 것 450 그램을 구입해야합니다.

이것은 액체 달걀 흰자를 하루 종일 단백질 소비를 늘리는 저렴한 방법으로 만듭니다. 이것은 당신이 당신의 근육 질량을 증가하고 높은 매일 단백질 필요조건이 있기 위하여 지금 보는 경우에 특히 유리할 수 있습니다.

그것은 다른 다량 영양소를 포함하지

달걀 흰자는 엄격하게 단백질 훨씬 쉽게 부정적인 신체 구성에 영향을 미칠 탄수화물과 지방에서 과도한 칼로리를 소모하지 않고 매일 단백질 목표를 명중하고 있습니다.

우리가 주로 탄수화물과 지방이 포함 된 소스에서 단백질을 소비하는 경우,충분한 단백질을 얻을 수 있지만 추가 탄수화물과 지방을 통해 목표 일일 칼로리 이상을 소비하지 까다로울 수 있습니다. 체지방을 잃을것을 너가 볼 때 이것은 특별하게 진실할 수 있고 너는 몇몇 열량을 전부 소모하고 있다.

주로 단백질 인 달걀 흰자와 같은 음식을 섭취하면이 과정을 훨씬 쉽게 할 수 있습니다.

쉽게 섭취 할 수 있습니다

달걀 흰자를 마시는 것은 준비 나 조리 시간이 필요 없기 때문에 단백질을 섭취하는 매우 쉬운 방법입니다. 이것은 바쁜 또는 이동 중에도 사람에게 특히 도움이 될 수 있습니다,쉽게 정기적으로 충분한 단백질을 섭취 할 수있게.

나는 우리가 모두 거기에 있었고,고무 같은 달걀 흰자를 먹고 재가열 된 것으로 생각한다. 뿐만 아니라 그것은 슈퍼 맛있어 하지만 당신은 이미 바쁜 주말 요리 하 고 주 동안 그들을 준비 하는 시간을 보내고 있다.

대신 달걀 흰자를 마시면 요리 나 준비 시간이 필요하지 않습니다. 당신은 단순히 스무디에 달걀 흰자를 추가하고 당신은 먹을 준비가 된 것입니다. 당신이 일을하거나 심부름을 실행하는 경우 당신은 이동 스무디를 취할 수 있습니다.

단백질을 섭취하기가 훨씬 쉽고 즐거워 지므로 장기적으로 근육 성장에 중요한 충분한 단백질을 정기적으로 섭취 할 가능성이 훨씬 높습니다.

그것은 당신의 식사를 전환 할 수있는 방법

음료 스무디에 달걀 흰자를 추가하는 것은 당신이 달걀 흰자를 먹는 방법을 전환 할 수있는 쉬운 방법입니다,당신의 다이어트에 더 많은 다양성을 추가하고 쉽게 장기적인 성공에 필요한 다이어트와 일관성을 유지 할 수있게.

당신은 궁금해 할 수 있습니다,당신의 식단에 다양성을 갖는 이점은 무엇입니까? 다양성을 추가하는 것은 장기간에 당신의 규정식과 일관되 체재하게 쉽게 할 당신의 식사의 당신의 즐거움을 증가하는 쉬운 방법 이다. 이 장기 견실함은 그들의 목표를 도달하기에서 많은 사람을 지키는 조각 이다.

생각해 보면,집에서 새로운 아침 식사 옵션이 있거나 지난 2 주 동안 먹은 계란 흰자 오믈렛을보고 있다면 드라이브 스루로 스윙 할 가능성이 더 높습니까?

마시는 달걀 흰자위는 근육을 만들려고 노력하지만 충분한 칼로리를 섭취하기 위해 고군분투하는 사람에게 유익 할 수있는 조리 된 달걀 흰자위에 비해 체적이 낮습니다.

요리 할 때 달걀 흰자위는 꽤 푹신하고 부피가 커서 충분한 칼로리를 먹는 데 어려움을 겪는 사람에게는 까다로울 수 있습니다. 그것을 먹기 후에,당신은 일의 나머지를 통하여 필요로 하는 만큼 열량을 먹을 수 없기에 지도할지도 모른다 육체적으로 충분히 느끼기 위하여 확률이 높다.

달걀 흰자위를 마시면 체적이 감소하고 하루 중 나머지 기간 동안 굶주림에 영향을 미치지 않으면 서 더 많은 양을 더 편안하게 섭취 할 수 있습니다.

당신이 무게를 잃고 따라서 낮은 칼로리 다이어트에 시도하는 경우,이 최선의 선택이 될 수 없습니다. 대신,당신은 더 높은 볼륨 요리한 달걀 흰자위를 몇몇 열량에 당신을 위로 채우는 것을 돕는 원할 것입니다.

달걀 흰자를 마시는 것이 안전합니까?

식품 안전 관점에서 볼 때 상점에서 구입 한 액체 달걀 흰자를 저온 살균 처리 된 것으로 표시하는 것이 안전합니다. 그러나,많은 수의 생 달걀 흰자를 정기적으로 섭취하는 경우 비오틴 보충을 고려할 수 있습니다.

생 계란을 먹는 것이 위험한 주된 이유는 설사,복부 경련 및 구토로 이어질 수있는 살모넬라 균을 포함 할 수 있기 때문입니다. 이 살모넬라 균을 죽이려면 계란을 요리하거나 저온 살균 과정을 거쳐야합니다.

저온 살균 과정은 달걀 흰자를 134 도까지 가열하여 단백질을 손상시키지 않고 살모넬라 균을 죽입니다. 따라서,그들은 여전히 당신이 찾고있는 모든 단백질 함량을하면서 먹는 것이 안전하게된다. 저온 살균되지 않은 달걀 흰자를 마시는 것이 결코 안전하지 않으므로 전체 금이 간 달걀에서 달걀 흰자를 날 것으로 먹는 것은 결코 권장되지 않습니다.

달걀 흰자가 안전한지 여부에 대한 덜 논의 된 고려 사항은 날 달걀 흰자에 아비딘이 포함되어 있다는 것입니다. 아비딘은 비오틴에 단단히 결합하여 장 흡수를 위해 사용할 수 없습니다. 아비딘은 요리 할 때 변성되므로 액체 달걀 흰자를 마실 때만 문제가 발생합니다.

이것은 달걀 흰자를 마시는 것이 안전하지 않다는 것을 의미하지 않으며,단순히 달걀 흰자를 정기적으로 마시는 경우 비오틴 보충을 고려할 수 있음을 의미합니다. 기억,당신은 아비딘뿐만 아니라 보충에 바인딩하지 않도록 달걀 흰자를 마실 때 떨어져 당신의 보충을 몇 시간을하는 것이 중요합니다.

아마존에서 찾을 수있는 내가 가장 좋아하는 비오틴 보충제를 여기에서 확인할 수 있습니다.

전반적으로 달걀 흰자는 저온 살균 된 한 마시는 것이 안전합니다. 비오틴 결핍을 피하기 위해 달걀 흰자를 정기적으로 마시는 경우 비오틴을 보충 할 가치가있을 수 있습니다.

마시는 달걀 흰자위는 어떤 맛입니까?

마시는 달걀 흰자위는 맛이 없지만 더 두꺼운 질감을 가지고 있지만 스무디 같은 것과 혼합하여 쉽게 위장 할 수 있습니다.

달걀 흰자위를 마시는 것은 독자적으로 할 수 있지만 대부분의 사람들은 맛이 없기 때문에 선호하지 않습니다. 일부는 단순히 무설탕 시럽을 사용하여 달걀 흰자위를 맛 보지만 두꺼운 질감이 당신을 괴롭히지 않는 경우에만 좋은 옵션입니다.

대신,내가 추천하는 것은,맛을 추가 스무디에 섞어 질감을 위장하는 것입니다. 달걀 흰자위가 혼합 될 때 그들은 매우 가볍고 거품이되며,이 질감은 일반적으로 더 두꺼운 원래 질감보다 대부분의 사람들이 즐길 수 있습니다. 또한 단백질 파우더를 추가하지 않고 스무디에 단백질을 추가 할 수있는 좋은 방법입니다.

달걀 흰자위를 마시는 방법

달걀 흰자위 스무디 레시피: 초콜릿 딸기 단백질 쉐이크

달걀 흰자를 마시는 가장 쉽고 맛있는 방법은 스무디에 혼합하는 것입니다. 그들은 스무디의 맛을 바꾸지 않으며 빛과 거품 같은 짜임새를 추가할 것이다.

이 스무디는 단백질 파우더와 달걀 흰자위의 단백질로 가득 차 있습니다. 이것은 아침 식사 옵션을 채우거나 사전 또는 사후 운동에 좋습니다.

성분

• 150 그램 냉동 딸기
• 1 작은 냉동 바나나(125 그램)
• 국자 초콜릿 단백질 분말
• 컵 달걀 흰자
• 2 작은 술 코코아 가루
• 1 큰술 땅콩 버터

방향:

1. 달걀 흰자를 제외한 모든 재료를 믹서기에 넣으십시오. 매끄러운 때까지 혼합하십시오.
2. 끝에 달걀 흰자위가 합쳐져 약간 거품이 날 때까지 추가합니다.

이 레시피는 387 칼로리,32 그램 단백질,48 그램 탄수화물 및 10 그램 지방으로 1 인분을 만듭니다.

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저자 소개

로라 세모 티크는 정밀 영양 수준 1 인증 영양 코치입니다. 그녀는 성과를 개량하고 건강한 영양 습관 및 행동을 개발하기 위하여 봐 운동선수와 활동적인 개인과 일한다. 그녀는 요리,식사 준비 및 간단하고 건강한 요리법 제작에 대한 열정을 가지고 있습니다. 당신은 인스 타 그램에 또는 그녀의 웹 사이트를 통해 로라와 연결할 수 있습니다..