인명 구조대 작업은 강하고 적합하며 수영 할 수 있어야합니다. 아무리 당신이(해변이나 수영장)로 결정 인명 구조 원의 종류,당신은 훈련 프로그램을 시작해야합니다. 당신은 수영을 잘 할 수 있어야합니다. 당신의 삶이 위험에 처해 있을 뿐만 아니라,당신이 구할 수 있는 특권을 가진 희생자들도 있습니다.
인명구조원 의류
교육 프로그램은 올바른 옷부터 시작합니다. 오른쪽 기병 의복을 선택하는 것은 증가 또는 속도를 줄일 수 있습니다. 남성 인명 구조 원 보드 쇼츠 또는 여성 인명 구조 원 수영복은 파도에 떨어지거나 팔 움직임을 제한하거나 발진을 일으키며 시간이 지남에 따라 투명해질 수 있습니다. 주머니를 배출하지 않고 헐렁한 인명 구조 의류는 드래그를 만들고 당신을 느리게. 그 때문에 적절 한 인명 구조 의류는 무서운.
여성 근위병 수영복
우리의 근위병 상점은 경쟁 여자를 위해 한 조각과 2 조각 근위병 수영복의 다양한 나릅니다. 그들은 최상 물자에게서 한다;그리고 그들은 가장 거친 조건을 통해 바르게 그리고 체재 위에 적합했다. 엑스 백 엘리트 한 조각 기병 수영복과 서핑 비키니 투피스 기병 수영복은 모두 내구성,않을까 편안한,귀여운 얇은 스트랩 줄 지어 더블 있습니다.
남자 근위병 보드 반바지와 트렁크
보드 반바지를 선호하는 남성을 위해 우리의 근위병 보드 반바지는 발진이없는 보증과 함께 자체 배수 포켓이 있으며 매우 부드러운 비 연마 재료로 만들어졌습니다. 남성 인명 구조 원에 대한 가장 인기있는 추세는 올해 자신의 인명 구조 원 보드 쇼트 아래에 착용보다 효율적인 워터 맨 짧은 또는 보드 쇼트 라이너입니다. 압축 반바지라고도하는이 보드 쇼트 라이너는 물,운동 및 대회를 위해 만들어졌습니다. 워터맨 압축 반바지는 관절을 안정시키고 근육을 따뜻하게 유지하여 근육 긴장을 예방합니다. 연구에 따르면 압축 반바지는 운동 선수의 심박수 및 젖산 축적을 줄이는 데 도움이되므로 근육이 스스로 복구하는 데 걸리는 시간을 단축합니다.
참고:운동이나 경기 전후에 근육을 따뜻하게 유지하는 것은 매우 중요합니다. 차가운 근육으로 물속에 뛰어 들면 모든 종류의 근육 문제가 발생할 수 있습니다. 차가운 근육이 느린 수영 시간과 비좁은 근육과 같음을 기억하십시오.
특히 겨울에 남성 인명 구조 원은 종종 상체를 따뜻하게 유지하기 위해 래시 가드를 착용합니다.
근위병 체력 훈련
수영 스트로크
대회에서 가장 일반적으로 사용되는 두 가지 스트로크는 프리 스타일과 유방 스트로크입니다. 가장 편안 하 게,어떤 스타일을 선택할 수 있습니다 하지만 프리스타일 스트로크 전면 크롤 링으로 알려진 가장 일반적인 이며 가장 빠른. 물 속에서 불편한 초보자는이 스트로크를 연습해야합니다. 자유형 스트로크는 중간 강도에서 높은 강도로 시간당 약 500-700 칼로리를 연소시킵니다.
실제로 평영을 사용하면 어깨,다리,햄스트링,삼두근,안쪽 허벅지에 힘이 생기고 강한 가슴 근육이 생깁니다. 이 평영은 당신이 당신의 가슴에있는 동안 수행,당신은 당신의 트렁크를 이동하지 않고 수영. 이 평영은 한 시간에 약 720 칼로리를 태 웁니다.
자신의 기술 개발
개인 기술은 시간을 향상시키고 지구력을 높일 수 있습니다. 간단한 개선은 당신의 손과 발의 위치를 바꾸어서 다만 할 수 있습니다. 당신의 수영 스트로크는 당신이 당신 측에 구르는 때 똑바로 후에 당겨져야 하고,흡입을 가지고 가고,물 재진입하는 때 당신의 팔꿈치는 당신의 귀에 의하여 똑바로 와야 한다. 당신은 당신이 각 치기에 할 수 있는 만큼 확장하고 활공하고 싶다. 너가 앞으로 도달하는 때 너가 너의 몸을 밖으로 기지개하고 경미하게 구르십시요 것 을 확인하십시요. 기병 연대 탄미익의 쌍을 사용하여 너를 다만 너의 무릎 및 발을 사용하기보다는 오히려 더 강력한 걷어차기를 창조하는 너의 위 다리 및 과잉 근육을 사용하는 가르칠 것이다. 수영 탄미익은 또한 당신의 발목의 융통성을 증가해서 돕습니다. 당신은 또한 수영의 스노클을 사용해야합니다,당신은 쉽게 몸 회전과 팔 스트로크에 초점을 맞출 수 있도록.
수영하는 동안 물 속에서 숨을 참지 마십시오. 대신 양측 호흡을 연습하십시오. 당신은 당신의 얼굴이 물 속으로 들어갈 때 숨을 내쉬고 입을 통해 불어 낼 수 있습니다.
참고:공기를 천천히 불어내는 것이 중요하며,너무 빨리 내뿜으면 다음 흡입을 방해하여 과호흡을 일으킬 수 있습니다.
워밍업
항상 워밍업 운동을하고 물 속으로 들어가기 전에 관절과 근육을 스트레칭해야합니다. 8 개의 전신 스쿼트 3 세트는 엉덩이,다리 및 등을 따뜻하게합니다. 작고 큰 원 모두에서 팔을 앞뒤로 돌리면 어깨가 느슨해지고 팔에 피가 나옵니다. 가벼운 조깅을하는 것조차도 근육에 산소를 증가시키는 데 도움이됩니다. 그리고 항상 당신의 몸을 잘 수화 유지하는 것이 편리 체액을 많이 가지고.
무게
무게의 사용은 당신을 강하게 만드는 데 도움이됩니다. 수영은 상체에 근육을 구축하여 성능과 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 강력한 어깨와 팔이 물 속을 통해 당신을 추진한다는 것을 기억하십시오. 당신은 매일 무게를 사용할 필요가 없습니다;당신의 몸은 근육이 복구 할 수 있도록 휴식 일을 필요로 기억. 너의 자신의 무게 힘 프로그램을 개발하,반복을 증가한것을 조준하는것은 중요하다. 집이나 체육관에서 서있는 아령,저항 기계 또는 운동 밴드를 사용하여 근력과 지구력을 구축 할 수 있습니다.
다이어트
수영 선수의 식단은 좋은 근육 성장과 지구력을 보장하기 위해 단백질과 탄수화물을 결합해야합니다.
운동 전 식사
훌륭한 운동 전 식사는 과일을 곁들인 밀 토스트이며,약간의 계피를 곁들인 바나나는 혈당을 안정시키고 뇌 기능을 향상시키는 것과 관련이 있습니다. 바나나가 당신의 것이 아니라면,트레일 믹스 한 컵,심지어 요구르트와 과일 스무디
운동 후 회복 식사
회복 모드에있을 때 찐 채소로 구운 닭고기를 맛보십시오. 당신이 팬 요리를해야하는 경우 채소는 올리브 오일 대신 버터를 선택. 그 해산물 애호가를위한 또 다른 옵션은 고구마를 곁들인 연어입니다.
당신이 먹고 무엇을 선택,그냥이 다음에 오는 것에 대한 최적의 상태로 당신을 통해 연료 것입니다 기억,인명 인증 및 테스트,이는 우리가 자세히 논의 할 것이다,다음 게시물에서.
