발목 안정성은 모든 운동 선수,특히 탑 소녀에게 중요합니다. 한 발로 땅에 설 수 있다는 것은 한 가지입니다. 그러나 파트너/파트너가 공중에서 스턴트를 개최 할 수 있으려면 완전히 새로운 수준으로 균형을 유지해야합니다. 너의 발목안에 신경근 힘을 쌓아 올림것은 열쇠 이다.
단 하나 다리 균형을 개량하기 위하여 이 작은 조치를 취해서 시작하십시오. 당신은 당신의 이 또는 머리를 솔질하고 있는 동안 1 개의 다리에 서 있어서 시작할 수 있다. 당신의 이 및 머리를 솔질하는 것은 우리 모두가 적어도 하루에 한두번 하고 또한 당신의 일에서 더 이상 시간이 걸리지 않을 무언가이다. 이 간단한 균형 작업을 기반으로 15-20 초 동안 유지하십시오. 너가 그것을 지배하면 하자마자 다음 단계는 고르지못한 표면을 창조하는 접힌 수건 또는 베개에 서 있는 동안 1 개의 다리에 균형을 잡는 이을텐데. 일단 그 단계가 지배되면,단단한 지상에 첫째로 닫히는 당신의 눈으로 균형을 잡는 시험. 그런 다음 눈을 감은 상태에서 고르지 않은 표면으로 이동합니다. 하지만 항상 기억 안전 먼저 만약 당신이가을,중지,당신의 눈을 열고,반대쪽 발을 내려 놓고 당신의 균형의 통제를 회복 하려고 하는 느낌.
우리 모두가 알고 있듯이 상위 소녀의 목표는 공중에서 일련의 스턴트를 할 수있는 것입니다. 다음 단계로 균형을 취할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다:
•단일 다리 공 픽업 업-당신은 작은 공 같은 소품이있는 경우이 도움이,펜 또는 지상 떨어져 데리러 5 파운드 무게. 바닥에 당신 앞에 약간 소품과 한 발에 스탠드를 시작합니다. 너는 버팀대를 줍기 위하여 엉덩이에 구부리기 위하여 가고 있다. 너의 반대 다리는 너의 뒤에 들 것이다 그러나 반대 다리의 고도는 중요하지 않다. 너의 팔에서 너의 반대 다리에 직선안에 너의 몸을 지키기에 관하여 생각한것을 해보십시요,본 이동. 반대쪽 다리도 땅에 닿지 않고 손에 소품,서 돌아갑니다. 그런 다음 바닥에 소품을 다시 배치하여 반복합니다. 당신의 균형의 제어에 머무시는 동안 연속으로 할 수있는 얼마나 많은보고 자신을 도전한다. 또는 자신을 도전,당신이 아래로 소품을 설정할 때마다,센터에서 변경 다른 자리에 배치,오른쪽과 왼쪽.
•보수공,에어렉스 패드 또는 디노 디스크를 사용하여 신경근 기능을 훈련하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 공기 가득 불안정한 표면은 더 나은 균형을 몸을 훈련합니다. 먼저 두 발로 균형을 잡고 그 다음 하나를 시도하십시오. 너가 이 고르지못한 표면의 한에 너의 몸 시험 입의 나머지를 운동할 때 아직 나아지십시요.
스턴트에 대한 모든 시도는 완벽하거나 순조로운 전환이 아닙니다. 더 나은 당신은 당신의 근육과 신경이 당신이 가질 가능성이 더 많은 성공을 함께 작동하도록 훈련.
항상 연습 해야 하 고 마스터 하려고 하는 공중에서,지상에 먼저 기억 하십시오. 공중에서 계획 한 대로 지상에 스턴 트 위치를 두 번 잡고 보십시오. 더구나,당신의 발목에 균형을 잡기에 더 낫기 위하여,당신은 당신의 몸 전체를 통합할 필요가 있다. 강한 참여 코어(둔근,복근,등 근육)를 의미하는 것은 균형 능력을 향상시킬 것입니다.
이러한 운동은 새로운 부상으로 수행하거나 주어진 의료 명령이나 지침을 대체해서는 안됩니다.
제이미는 로켓,번 더 플로어,댄스의 제왕 및 대표팀 정신을 포함한 회사와 함께 일하는 공연 예술 전문 운동 트레이너입니다.
