가위를 가르치는 방법 젊은 운동 선수에게 높은 점프

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코치 젊은 선수는 세 가지 쉬운 단계에서 높은 점프를 가위

활동의 다음 순서는 초보자에게 기본,안전,작업 모델 가위 높은 점프 기술을 가르치는 데 사용할 수 있습니다.

나는 학교에서 30 분 세션 내에서 최대 30 명의 어린이들로 구성된 학급 규모의 그룹과 코칭 클리닉 중 소규모 그룹과 함께 이러한 교육 단계를 사용했습니다. 추천 기술은 일반적으로 8-12 세에 적용 할 수 있습니다.

조직 문제

그룹에 높은 점프를 가르치는 것은 코치에 대한 조직의 문제의 번호를 제공합니다:

• 높은 점프는 전체 그룹간에 공유해야하는 장비(바 및 랜딩 매트)로 인해 활동 시간이 낮을 수 있습니다. 따라서 코치는 그룹을 가능한 한 활동적으로 유지하고 각 운동 선수가 가능한 한 많은 점프를 할 수있는 방법을 찾아야합니다.

• 젊은이의 그룹은 물리적 크기와 능력의 광대 한 배열을 표시합니다,따라서 정확하게 모든 사람에 맞게 높은 점프 막대를 배치 할 높이 문제가.

• 코치는 개별 실행 업을 해결하기 위해 운동 선수의 각을 돕는 작은 기회가있다,떨어져 바의 어느 쪽에서 그들은에서 실행됩니다. 그것은 단순히 일반적으로 그룹의 대부분에 맞게 하 고 뒤에 줄 하 고 그들의 차례 때 필요에 따라 작은 조정을 모든 선수를 물어 지상에 마커를 넣어 이런 이유입니다.

바

초보자의 큰 그룹에 높은 점프를 가르 칠 때 나는 항상 유연한 탄성 훈련 막대를 사용합니다. 그것은 훨씬 적은 섬유 유리 바 보다 초보자에 게 직면 하 고 신속 하 고 직립에 높이 조정 하기 쉬운 이점이 있다. 그것은 각 직 립 주위 반복으로 코치는 지속적으로 데리 러 하 고 다시 설정 하는 바에 의해 시간을 낭비 하는 문제가 없습니다. 그러나 코치,,탄성 바,선수에 의해 위에 착륙 하는 경우 불안정 한 직립 아래로 당겨 가능성이 알고 있어야 합니다. 이 때문에 높은 점프 매트 아래에 지주의 기초를 고정시켜 안정시킵니다.

교육 단계

1 단계:

뛰어서 매트 위로 도약–높은 점프 바 없음.

목표:

• 매트에 위로 뛰어오르기에 있는 운동선수 신뢰를 주기 위하여.
• 기본 가위 이륙을 개발합니다.
• 선호하는 이륙 다리를 결정합니다.
• 발 우선 착륙 위치를 개발합니다.

설정:

선수는 높은 점프 매트에서 90 도 약 10 미터에서 줄을. 높은 점프 바는 사용되지 않습니다. 이 활동에는 더 높거나 낮은 가위 스타일 매트를 사용할 수 있습니다.

활동:

선수는 매트에서 직접 제어 방식으로 실행하고,한 발에서 이륙,다른 발에 착륙 매트 위로 도약. 선수의 전진 운동량은 착륙 후 매트에서 몇 걸음 앞으로 나아가는 것을 볼 수 있습니다.

• 선수가 한 발에서 이륙 하 고 다른 발에 착륙 해야 이륙 발도 균형을 위해 아래로 가져 전에.
• 매트에 똑바로(즉,발에)착륙 위치를 확인하십시오.
• 운동 선수가 이륙하기 전에 속도를 늦추거나 멈추지 않도록하십시오. 그것은 연속,흐르는 작업입니다.
• 운동선수들에게 매트 위에서 멈추도록 지시한 다음,더 높은 스타일의 매트를 사용하는 경우 조심스럽게 내려가십시오.

선수들에게 그 행동이 매트 위로 올라가는”단계”라는 것을 알리는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 선수에게 매트에”봄”또는”팝업”을 묻는 것도 유용 할 수 있습니다.

주:

• 큰 그룹의 경우,이 활동을 구성하여 한 번에 2~3 명의 선수가 활동하여 대기 시간을 단축 할 가치가 있습니다. 착륙 지점의 크기에 따라 그룹을 두 개 또는 세 개의 선으로 나란히 놓고 몇 미터 간격으로 매트를 향하게합니다. 이것은 1 명 이상 운동선수가 안으로 달리고 이번에 뛰어오르는 것을 허용할 것이다. 운동선수가 매트의 그들의 지역에 착륙해야 한ㄴ다는 것을 당신이 명확하게 나타내는 경우에 이것은 아주 안전하게 끝날 수 있다. 이것은 활주로를 지상 마커로 나누고 착륙 지점을 탄성 막대,건너 뛰는 로프 등으로 나누어 더욱 강조 할 수 있습니다.
• 당신이 신호를 제공 할 때까지 선수가 자신의 실행을 시작하지 않도록합니다.
• 빨리 이동 그룹을 유지하려고하지만,다음 선수가 자신의 차례를 가질 수있는 신호를 제공하기 전에 매트가 분명 있는지 확인하십시오.

기술 확장:

선수가 매트에 뛰어 드는 것에 자신감을 가지고 있음을 알게되면 점차적으로 다음과 같은 기술적 인 점을 소개하십시오.

• “키가 큰”이륙 위치. 머리는 위로,눈은 기대해야합니다.
• 이륙에 높은 리드 무릎 드라이브.
• 이륙에 빠른 마지막 두 단계. (나는 심지어 일부 여덟 살짜리가이 개념을 파악보고 깜짝 놀라게했다).
• 이륙 후”부동”또는”동결”을 시도하도록 지시하여 공중에 더 높이와 시간을 달성하기 위해 선수를 격려한다.
• 선수들에게 선호하는 이륙 발이 무엇인지 알아 보라고 요청하십시오.

2 단계:

매트에 가위–바 없음

목표:

각도 접근에서 기본 가위 높은 점프 동작을 소개합니다.

설정:

선수들은 선호하는 이륙 다리(오른발 이륙의 경우 왼발,왼발 이륙의 경우 오른발)에 따라 매트의 왼쪽 또는 오른쪽으로 이동하고 매트에서 약 8-10 미터 뒤로 그리고 매트 앞쪽으로 35 도 각도로 지상 마커 뒤에 정렬합니다.

활동:

선수 매트를 향해 실행 하 고 매트에 위로 가위를 시도 한 번에 하나씩,똑바로 서 있는 위치에 착륙.

• 선수들에게 이전과 같은 기술을 수행하고 있다고 말하면,유일한 차이점은 매트에 대한 각진 접근법입니다.
• 운동선수들이 뛰고있는 측면에 따라 올바른 이륙 발을 사용하도록하십시오. 매트에 가장 가까운 다리가 첫째로 위로 모는 것과 운동선수에게 말하십시요. 필요한 경우 운동 선수가 측면을 변경할 수 있습니다.
• (첫 번째 활동에서와 같이)매트에서 바로 실행하는 선수를 감시. 그것은에서 실행하고 이륙 할 때 매트의 먼 다시 코너를 목표로하거나 자신의 안쪽 어깨가 이륙에 매트와 함께 있는지 확인하기 위해 선수를 요청하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 매트까지 가속 실행을 장려. 한 진행 실행을 사용 하는 그 선수에 대 한 시계.
• 빠른 마지막 두 단계를 계속 장려하십시오.
• 똑바로 다리로 발을 올리기보다는 이륙에서 무릎의 운전을 장려하십시오.
• 서있는 자세로 착륙을 강조하십시오.
• 매트의 중앙에 안전하게 착륙을 목표로하는 것에 대해 선수들에게 이야기하십시오. 표시,또는 심지어 표시,참가자 매트에 안전 하 게 착륙 것입니다 보장 하는 영역을 벗고 선호. 이 이륙 영역으로 가져 오지 않는 시도를 중단하는 선수를 격려.

3 단계:

매트에 가위–탄성 바 위에

목표:

선수가 높이에 대한 가위 동작을 시도 할 수 있도록합니다.

설정:

위와 같이 플렉시 바를 추가합니다.

활동:

한 번에 하나씩,선수는 매트를 향해 실행 하 고 플 렉 시 바 및 매트 위에 가위를 시도,직립,서 있는 위치에 착륙.

• 우선,탄성 바는 단순히 직립 위에 반복되어 매트의 가장자리 위에 놓일 수 있으므로 모든 운동 선수는 기술이 너무 대면하지 않고 물체를”뛰어 넘는”느낌을 즐길 수 있습니다.
• 이전 활동에 대해 설명 된 모든 코칭 포인트를 계속 강화합니다.
• 줄을 지울 때”게으른”이륙 발을 가진 운동 선수를 조심하십시오.; 그들은 막대기에 그들의 지도 무릎 그리고 발을 몰고 그러나 막대기를 두드리는 그것에 수시로 지도하는 다른 다리에 약간을,한다. 이 운동선수에게 이륙 다리의 무릎 그리고 발을 위로 그리고 막대기에 몰는것을 또한 필요로 한다 고 지시하십시요. 이것은 종종 손바닥이 아래로 향하게 그들의 앞에 엉덩이 높이에서 개최 자신의 손으로 서 시작하는 선수/의 요청에 의해 멀리 매트에서 배울 수 있습니다. 그런 다음 먼저 자신의 리드 무릎과 손을 접촉하기 위해 공중으로 수직으로 도약하도록 지시,다음 지상에 착륙하기 전에 자신의 다른 무릎,다른 후 한 발은 가위 동작을 모방.

기술 확장:

• 운동 선수가 더 유능 해짐에 따라,점차적으로 플렉시 바의 높이를 증가,필요에 따라 더 이상 런 업을 허용.

문제

그룹 상황에서는 막대 높이가 너무 높고 다른 사람들에게는 충분히 도전하지 않는 지점에 도달 할 것입니다. 운동선수들이 모두 자신의 수준에서 계속 참여할 수 있도록 이에 대한 몇 가지 해결책이 있습니다:

해결 방법 1:

각 선수에게 자신이 시도하고자 하는 바의 높이에 대한 지침을 제공하도록 요청하십시오. 다른 성인의 원조로,운동선수의 한,곳에 운동선수가 그것을 원하는 막대기를 놓기 위하여 수직 상태 왔다갔다 탄력 있는 막대기를 미끄러지는 것은 쉽습니다.

해결책 2:

테이프,리본,등의 3 개의 다른 착색한 조각을 가진 수직 상태를 표를 하십시오. 테이프의 가장 낮은 조각은 모든 운동선수를 위해 성취할 수 있는 고도에 둡니다. 다른 조각은 증가 어려움의 높이에 배치됩니다. 그들이 시도하고 신속하게 색상/높이에 플렉시 막대를 밀어하고자하는 색상을 지명하는 선수를 부탁드립니다.

항상 최고의 높이를 달성하고 더 자신을 도전하고자하는 선수를위한 더욱 어려운 높이에 넣어 저장소에 여분의 색상을 가지고있다.

게임:

점프 높이에 따라 포인트 또는”라벨”을 수여하여 재미있는 게임과 경쟁 요소를 추가합니다. 예::

• 최저 높이=1 점
• 중간 높이=2 점
• 최고 높이=3 점
• 미스,높이에 관계없이=0 점

또는

• 최저 높이=”범례”
• 중간 높이=”슈퍼 전설”
• 상단 높이=”마스터 전설”

당신은 약간의 시간을 사용하실 수 있습니다 또 다른 큰 높은 점프 게임은 우주 괴물에서 탈출이다.

어린 선수들에게 한 세션 내에서 기본적인 가위 높이뛰기를 수행하도록 가르 칠 수 있습니다. 핵심은 매우 간단하고 위협적이지 않은 교육 진행에 초점을 맞추고 운동 선수가 참여하고 행복하게 유지하는 것입니다.

당신은 아이들에게 가위 높은 점프를 가르치는 어떤 팁이 있습니까?

나는 당신을 위해 일한 것을 듣고 싶습니다. 당신은 내가 위에서 준 팁 중 일부를 시도하면 알려,나는 또한 당신이 어떤 질문에 대답 드리겠습니다.

이 기사는”현대 운동 선수 및 코치”,제 48 권,제 2 호,2010 년 4 월

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