가속 속도 훈련
으로:패트릭 비스
속도는 보폭(당신의 엉덩이가 보폭에서 이동하는 거리)와 보폭 주파수(당신이 주어진 기간에 걸릴 단계의 수)의 제품입니다. 그러나,당신은 보폭 길이를 증가시키기 위해 점점 더 큰 단계에 초점을 맞추거나 짧은 복용하여 최고 속도에 도달하지 않습니다,보폭 주파수를 증가 빠른 단계. 대신,최고 속도 지상에’최적의’힘을 적용 하 여 만들어집니다. 길이와 주파수는 둘 다 힘에 의해 개량됩니다 그래서 더 나은 힘 신청은 더 빠른 속도에 있는 유래합니다. 정말로,가속 훈련은 강도 훈련의 한 형태입니다.
지면 접촉 시간(각 발이 지상에서 보내는 시간)은 가속 중에 고려해야 할 또 다른 중요한 요소입니다. 가속의 초기 부분,특히 처음 두 단계 동안,당신은 가능한 한 빨리 앞으로 이동하여(관성)몸의 무게를 극복하기 위해 노력하고 있습니다. 이 힘과 힘의 큰 거래를 걸립니다. 더 강하고 더 효율적인 당신은,더 당신은 당신의 가속 단계를 확장 할 수 있습니다.
고강도 스프린트 작업은 근육 섬유의 특정 그룹을 모집 포함하기 때문에 신경 근육 학 발사 패턴의 효율성을 향상,역주는 중추 신경계에 과세된다. 중추 신경계가 피로 해지면 운동은 신속하게 효과를 잃습니다. 모든 유형의 속도 작업은 전체 복구를 수행해야합니다. 일반적으로 말하자면,그것은 당신이 달리는 매 10 야드마다 약 1 분의 휴식을 의미합니다. 역주는 매우 기술적 인 활동이다. 가득 차있는 회복 없이,당신의 근육 및 당신의 중앙 신경 조직은 둘 다 빨리 피로하게 하는 것을 시작될 것이다,당신의 훈련의 단기 및 장기 효과를 감소시키기. 이런 이유로,가속은 피로 현재로 훈련되면 안됩니다. 당신의 성공을 낙관하기 위하여는,가득 차있는 회복은 당신의 주간 계획 뿐만 아니라 당신의 개인적인 운동에서 둘 다에 고착되어야 한다. 속도 운동에서 완전히 회복하는 데 약 36-48 시간이 걸립니다.
가속 신호
스프린트를 시작할 때 리드 암(앞다리와 동일)을 위로 구동합니다.
몸체가 지면과 45 도 각도가되도록 운전하십시오.
처음 6-8 걸음 동안 발 뒤꿈치 회복을 낮게 유지하십시오.
팔꿈치를 아래로 뒤로 밉니다. 손을 느슨하게 유지,하지만 열려 있지. 팔은 팔꿈치에서 대략 90 도에 남아 있어야 합니다.
반대쪽 무릎을 밟고 발을 땅속으로 내려가 최대한 힘을 내도록 한다.
자신을’낮게 유지’하도록 강요하지 마십시오. 이것은 당신이 땅에 적용 할 수있는 힘의 양을 제한하고 가난한 가속에 연결됩니다. 상체가 자연스럽게 펼쳐지게하십시오. ‘낮은 체재’는 이미 충분히 강하면 자연스럽게 발생합니다.
수직 얻을!
당신의 속도 훈련 시즌의 시작 부분에,가속 작업이 사용됩니다. 짧은 간격의 적절 한 강도 수준 및 신경 근육 학 효율 없이 더 긴 거리를 실행 하는 효율적인 수 없습니다. 당신의 선수가 강해,당신은 가속 거리를 확장 할 수 있습니다. 너는 너의 운동선수를 가능한한 멀리 밖으로 몰는 원한다. 더 강한 운동선수는 더 가속도 단계 이고 운동선수 최고 속도를 더 나은 나중에 설치할 것이다.
가속하는 동안 발은 엉덩이 바로 아래 또는 약간 뒤에 공격해야합니다. 그래서 당신의 몸은 지상에 45 도 각도 반대 무릎을 통해 단계 및 최대 힘을 만들 땅에 발을 드라이브 밖으로 드라이브 수 있어야 합니다.
수평에서 수직
일부 운동 선수는 이상적인 주행 단계를 유지하고 유지하기에 충분히 강하지 않습니다. 그래서,당신은 선수의 몸을 속여 그들이 올바른 위치에 들어갈 수 있도록해야합니다.
지상에서 가속 작업을 시작하고 당신의 방법을 작동합니다. 중대한 힘 수준 없이 조차 제일 기계적인 위치에 있는 운동선수를,두기 위하여는,운동선수는 수평한 위치에서 짧은 간격으로,시작할 것입니다. 운동선수가 더 강하게 얻는 때,가속도 간격은 길게하고 그리고/또한 시작 위치는 수직 이다.
시즌 가속 운동의 샘플 시작:
4 엑스 25 야드 각(400 야드 총)
2.2192>가)푸시 업’다운’
나)푸시 업’업’
다)착석 시작-뒤로
라)착석 시작-앞으로
선수가 25 야드 동안 이러한 위치를 처리 할 수 있고 그 형태가 전혀 분해되지 않는다는 것을 보여주기 때문에 간격 거리를 길게하거나 시작 위치를 변경할 수 있습니다.
최대 속도
최대 속도는 최고 속도로 달리기를 말하는 또 다른 방법입니다. 당신이 최대 속도에 도달 인종,운동 또는 게임의 포인트는 강도 수준,경험 및 실행 역학에 따라 달라집니다. 그러나,에 관계없이 최고 속도에 도달 할 때,가속에 비해 역학과 노력을 실행에 약간의 차이가 있습니다.
전속력으로 달릴 때,가속할 때와 같은 수준의 힘을 더 이상 트랙에 가할 필요가 없습니다. 이것은 경험이없는 운동 선수들 사이에서 흔한 실수입니다. 너가 전속력에 이을 이니까,너는 완전하게 강직한(지상에 수직)이고 너가 가속도동안에 이었다 대로 너의 몸은 더이상 비스듬히 기대고 있지 않을 것이다. 당신이 아직도 가속하고 있는 처럼 뛰기를 통하여 빨리 그리고 빨리 달리는 것을 시도하는 것을 계속해서로,당신은 실제로 달리는 기계공에 있는 고장이 있기 위하여 려고 하고 있다. 피로에 시작하는 동안 가속하려고 계속함으로써,당신은 단지 당신이 정확도로 움직임을 조정하기 위해 계속 할 수 없기 때문에 빨리 자신을 느리게 할 것이다.
대신 최대 속도 동안 휴식을 취하거나’부동’하고 싶습니다. 이것이 의미하는 것은 당신이 실행하는 동안 팽창하는 노력의 양에 다시 완화 할 것입니다,하지만 감속 및 속도를 잃지 않고. 이 아이디어는 모순 된 소리와 어떤 새로운 기술 처럼,그것은 완벽 하 게 몇 가지 연습을 걸립니다. 실행하는 동안,당신은 반대 무릎을 통해 단계를 계속하려면,대신 땅에 아래로 발의 공을 운전,당신은 단지 아래로 발을 활용할 예정,땅이 당신에게 오게. 팔꿈치를 아래로 그리고 후에 동일한 속도로,그러나 당신의 뛰기의 초기 부분동안에 동일한 강렬없이 몰는것을 계속하십시요. 이 시점에서 더 빨리 얻을 수 없으므로 에너지 절약이 중요하다는 것을 기억하십시오. 우리는 당신의 두뇌가 속도를 늦추지 않도록 더 열심히 계속 달리라고 지시한다는 것을 알고 있지만,그렇게 할 충동과 싸우고 똑똑하게 달려야합니다. 빠른 시간을 달리기안에 다름 이을 수 있는 조정의 이 유형을 만들는 능력 이다,상대를 상회하나 놀이를 만들 위하여 1 개을 아래로 쫓기.
최대 속도 신호
반대쪽 무릎을 계속 밟지 만 땅이 당신에게 오도록하십시오.
플로트-강도를 완화하지만 속도를 늦추지 마십시오.
더 빠르고 더 열심히 계속 실행하려는 충동을 싸워라. 최고 속도 훈련의 목표 중 하나는 가장 느린 속도를 감속하는 방법을 배우는 것입니다. 가장 느린 것을 감속하는 선수는 가장 빨리 달린다. 이완은 당신이 감속하는 속도를 줄이는 유일한 방법 이다.
샘플 운동:
1. 20 대,30 대 및 40 대 비행:
출발 선,15 세,35 세 및 55 세에 콘을 놓습니다.첫 번째 콘(15 세)까지 가속하십시오. 당신이 편안하게 실행하고 15–35 에서 최대 속도 신호를 다음에 의해 생성 된 속도를 유지한다. 당신이 35 년을 명중하면,천천히 마지막 콘에서 전체 정지에 오는 다음 20 년을 위해 감속. 이 비행입니다 20. 당신이 20 년 동안 그 속도를 잡고 편안하면,당신은 45 년(플라이 30 초)와 55 년(플라이 40 초)에 두 번째 콘을 이동할 수 있습니다. 이 운동에 대 한 총 볼륨 250-350 야드 사이 이어야 한다.
2. 스프린트/플로트/스프린트
출발 선,15 세,25 세,35 세,45 세 및 65 세에 콘을 놓습니다.첫 번째 콘(15 세)까지 가속하십시오. 가속 중에 생성 된 속도와 강도를 유지하는 데 초점을 맞춘 10 년 동안 하드 스프린트를 유지하십시오. 당신이 다음 콘을 명중하면(25 과)강도를 다시 완화하여 플로트로 이동(빠른 얻을 계속하려고하지 마십시오)어떤 속도를 잃지 않고. 다음 콘(35 세)에서 전체 강도로 실행하고 속도를 높이기 위해 노력하고,하드 스프린트로 돌아갑니다. 다음 콘에서(45 과),천천히 정지에 오는에 의해 종료. 당신은 당신에게 천천히 전체 25 야드를 제공,65 세의 최종 콘 전에 완전한 정지해서는 안됩니다.
속도 내구성
속도 내구성은 감속하지 않고 피로의 존재 하에서 속도를 유지하는 능력이다. 따라서 속도/파워 운동 선수는 피곤할 때도 높은 수준의 속도를 유지할 수있는 능력을 훈련해야합니다. 당신이 상상할 수 있듯이,이 분야에서 개선을 만드는 것은 모든 선수가 피곤하지만,가장 중요한 움직임과 결정이 만들어 게임이 원 손실 될 때 경기 후반에 성공과 성능에 지대한 영향을 미칠 수 있습니다.
스피드 지구력 작업은 육체적 피로 상태에서 경쟁하는 운동 선수의 아이디어를 기반으로하기 때문에 이러한 운동은 또한 유용한 정신적 구성 요소를 가지고 있습니다. 운동선수가 피로하게 얻을 때,보통 빈약한 모양 및 기술인 그(것)들을 위해 쉬운 무슨을 등을 맞댄 복귀하는 추세가 있다. 따라서 이러한 유형의 운동을 수행 할 때 효율성과 형태에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 경쟁동안에 너가 너의 제일 각축하고 실행하기에 유일하게 초점을 맞출 수 있는다 하기 위하여 실제적으로 얀벽에 투입을 하십시요. 육체적으로 까다롭 소진 운동에 정신으로 초점을 맞추는 능력을 개량해서,운동선수는 그들의 게임 경쟁의 가장 중요한 순간동안에 실행하는 그들의 능력을 개량한다.
주로 우리는 속도 지구력을 개발하기 위해 두 가지 유형의 운동을 사용합니다:
짧은 거리,짧은 휴식:짧은 휴식 기간(10-35 야드)동안 짧은 거리(10-30 초)반복 사이.
예:
25 초의 7 세트 25 야드 휴식 세트 사이의 반복과 3 분
더 긴 거리,더 긴 휴식:각 반복 사이에 전체 또는 거의 전체 강도(90%–100%)로 더 긴 거리(8-20 초 또는 60-150 야드)를 실행합니다.
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가장 큰 혜택을 얻을 것이다 운동의 유형은 운동 선수가 경쟁하는 스포츠의 요구에 따라 달라지며,이러한 특정 요구에 맞게 수정,조정 또는 적용 할 수 있습니다. 일부 스포츠에 대 한 축구,축구,필드 하 키,라크로스,스포츠의 수요의 대부분 낮은 강도 운동 뒤에 가속의 짧은 버스트의 구성 등 가장 큰 혜택 짧은 회복과 짧은 기간의 운동을 실행에서 있을 수 있습니다. 다른 한편으로,육상 단거리 선수와 같은 지속적인 고강도 달리기가 필요한 스포츠에서 경쟁하는 운동 선수는 더 긴 거리와 더 큰 회복 시간의 달리기에서 더 큰 이점을 찾을 수 있습니다. 두 가지 유형의 운동 모두 운동 선수가 높은 수준의 피로를 나타내지 않고 대회에 더 오래 경쟁 할 수있게하여 성공 가능성을 높입니다.
전체 속도 훈련 시스템에 제시된 모든 교육 양식,개념,연습,훈련 및 운동을 통합함으로써 당신은 당신의 속도 잠재력을 극대화하기위한 급속한 변화,따라서 운동 성공의 완전히 새로운 수준을 시작했다. 열심히 일을 계속,스마트 훈련 당신은 경쟁의 앞서 단계 제천출장안마 남아있을 것입니다.
저자에 관하여:
패트릭 비스는 선수’가속,주식 회사의 소유자와 설립자이다 패트릭은 운동 생리학 학사 학위를 보유하고 있습니다. 2015 년 12 월 15 일,2015 년 12 월 15 일,2015 년 12 월 15 일,2015 년 12 월 15 일,2015 년 12 월 15 일,2015 년 12 월 15 일,2015 년 12 월 15 일,2015 년 12 월 15 일,2015 년 12 월 15 일,2015 년 12 월 15 일,2015 년 12 월 15 일,2015 년 12 월 15 일,2015 년 12 월 유명한 코치,패트릭 속도 훈련 전문&다양한 수준의 선수 개발. 퍼포먼스 코치로서 그의 개념과 제품은 전 세계 수천 명의 운동 선수&코치를 도왔습니다. 피트니스 사업 개발에 운동 개발에서–컨설팅,강의 및 교육-패트릭은 각 클라이언트가 자신의 목표를 달성하고 자신의 잠재력에 도달 할 수 있도록 노력하고 있습니다. 코치 비스에 대한 자세한 내용은 여기를 클릭.
