「何を食べても、体重が増えないように見える…」
「これらの体重増加粉末はどうですか…彼らは働いていますか？”
“いくらタンパク質を食べればいいの？””
アメリカ人の三分の二は太りすぎまたは肥満ですが、多くの選手を含む痩せた人の一握りは、体重を増やすことができないように見えることに非常に不満を感じています。 バルクへの苦闘は重量を失うために懸命に働く余分脂肪質の人々のそれと同等にある。 マラソン、サッカーチーム、または他のスポーツのための厳密な訓練で加えれば、scrawny運動選手は不利な点で感じることができ食べてもいかに、skinnier得ることを恐れ
明らかに、遺伝学は、一部の選手が体重を増やすだけでなく、追加することができる体重を維持することにも大きな問題を抱えている理由に強力な “ハード値上がり”はそわそわする傾向があります。 彼らはめったに座って、まだ座っての何も言わないように。 彼らは常に周りにパターしている、または座っているとき、彼らは自分の指をタップし、自分の足を振って、自分の髪をtwirling、椅子の周りにシフトしています。 これらの活動のすべては、一般的に時間のために動か座ることができる穏やかな人々のmidriffで終わるカロリーを燃やします。
あなたはハードゲイナーであれば、あなたは一日あたりの余分な500-1,000カロリーを消費することは週に1-2ポンドを得ることにつながると言われてい 残念なことに、自然はしばしばこの数学的アプローチを混乱させます。 他の人が29ポンド（1）を得たのに対し、例えば、被験者は100日間1日あたり1,000カロリーによってoverfedされた体重増加の研究では、いくつかの被験者は、唯一の9
それはどうしてでしょうか？ 答えは、おそらく非運動活動熱発生（N.E.A.T.）、自然にそわそわの人々に発生する自発的な動きのための専門用語に関連しています。 あなたがそわそわした人を過給すると、自然がそれらをそれらのカロリーを燃やすことを望んでいるかのように、彼らはさらに活発になることがで
健康的に体重を増やすための七つのヒント
フレットない; 非常に細い人々は組織的に彼らの食事療法を高めるとき重量を得ることができる。 彼らは彼らの遺伝学とそわそわする傾向を変更することはできませんが、彼らは彼らのカロリー摂取量を高めることができます。 痩せた運動選手なら、多くの重量を量りたいと思うか、またはフットボールのために大きさで分類することを試みている十代の食べる機械をここに健康に重量を得るのを助けるある先端はある。
1. 一貫して食べる。
食事をスキップしないでください;そうすることは、あなたの目標を達成するために必要な重要なカロリーを逃してしまうことを意味します。 毎日、朝食、早い昼食、遅い昼食、夕食、就寝時の食事をお楽しみください。 これは、7:00の朝食、11:00の昼食、3:00の第二の昼食、7:00の夕食、および10:00のタンパク質が豊富な就寝時のスナックを意味するかもしれません。
2. 通常の部分よりも大きく食べる。
昼食のためにサンドイッチを一つ食べる代わりに、二つを持っています。 牛乳の背の高いガラス、穀物の大きなボウル、果物の大きな部分をお楽しみください。
3. より高いカロリーの食糧を選びなさい。
食品ラベルを読んで、どの健康的な食品がより多くのカロリーを提供しているかを発見します。 例えば、cranappleジュースにオレンジジュース(170対110カロリー/8オンス)よりより多くのカロリーがある;グラノーラにCheerios(コップごとの500対100カロリー)よりより多くのカロリーがある;トウモロコシ緑豆(コップごとの140対40カロリー)よりより多くのカロリーがある。
4. 100％のフルーツジュースと低脂肪（チョコレート）ミルクをたくさん飲む。
水で喉の渇きを癒すのではなく、カロリーを含む液体を選択してください。 各食事が付いているミルクを持っていることによって、容易に300から600の健康によいカロリーを日加えることができる。 ある高校のサッカー選手は、水の代わりにクラナップルジュース（1,000対0カロリー）の六杯で喉の渇きを癒すことによって、夏の間に13ポンドを得た。 彼は彼が必要とする液体（ジュースは98％の水である）と彼の枯渇した筋肉に燃料を補給するためのより多くの炭水化物のボーナスに加えて、治癒を強化す
5. ピーナッツバター、ナッツ、アボカド、オリーブオイルをお楽しみください。
これらの食品は（健康促進）脂肪が多い。 それらはあなたのスポーツの食事療法へ肯定的な付加である;それらは発火をたたくのを助ける。 彼らの高脂肪含有量は、彼らがカロリー密度であることを意味します。 よい脂肪を後押しするためには、穀物&サラダにアーモンドを加え、PB&Jサンドイッチの余分ピーナッツバターを広げ、焼かれた破片が付いているワカモレに飛び込み、そしてあなたのサラダに余分オリーブオイルドレッシングを加える。 それは簡単に余分な500+カロリー/日です。
6. 運動だけでなく、いくつかの有酸素運動を強化してください。
重量挙げと腕立て伏せは筋肉の成長を刺激し、太るのではなくバルクアップします。 さらに、運動はあなたの食欲を刺激し、遅かれ早かれ、あなたはもっと食べたいと思うでしょう。 運動はまた、喉の渇きを増加させるので、余分なジュースやカロリーの液体を飲みたいと思うでしょう。
注意してください：余分なタンパク質を食べることによって大きな筋肉を構築することはありません。 あなたは各食事（および10-15/スナック）で20-30グラムのタンパク質が豊富な食品をターゲットにしたいが、より多くを持つことは大きな筋肉を構築しません。 抵抗運動は筋肉を構築します。 筋肉構築の訓練をするエネルギーを持つためには余分carbsを必要とする。 それはより多くの100%のフルーツジュースおよびチョコレートミルクを飲むことが利点を提供するところである;よりよい燃料を供給される&より重い重量
7. 高価な体重増加の飲み物を購入する気にしないでください。
チョコレートミルクの背の高いガラスを持つ多額のPB&Jは約1,000カロリーを約$2.00で追加します。 筋肉ミルクからの少なくとも$10get-tingそれらのカロリーを使う。
結論:これらのヒントに従うことによって、あなたは進歩を見るべきですが、あなたの遺伝学を尊重します。 ほとんどの人々はより少なく活動的に、より熟したようになり、食べるより多くの時間を過すと同時に年齢の重量を得ます。 確かに、その情報は今日あなたを助けませんが、それはあなたの将来の体格のための楽観主義（または警告）を提供します！
Nancy Clark,MS,RD,CSSD(Board Certified Specialist in Sports Dietetics)は、マサチューセッツ州ニュートンの彼女のオフィス(617-795-1875)でカジュアルと競争力のある選手の両方をカウンセリングしています。 マラソン選手、サイクリストおよびサッカー選手のための彼女のベストセラーのスポーツの栄養物のガイドブックそして食糧ガイドは追加情報を提供する。 それらはで利用できますwww.NancyClarkRD.com。彼女の普及したオンライン研修会のために、見て下さいwww.NutritionSportsExerciseCEUs.com.
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