あなたは体重を減らすことを熱望するかもしれませんが、別の人は厚いathletic body typeを得ることを熱望するか、またはその逆を熱望するかもしれません。 そのうちに、例外的な運動選手の体格を持つ人々はほとんどの人々に同じボディ形を望ませました。 このため、多くは探求に行っているし、この目標を達成するための努力の100％以上を与えています。
問題は、特に正しいトレーニングに焦点を当てていない場合、あなたの努力が無駄になる可能性があるということです。 再度、他のどの適性の目的のようにもまたあなたの食事療法に焦点を合わせなければ、それは価値がないかもしれない。
この記事では、男性と女性の両方の運動体型に必要なものについてより多くの光を当てます。 私達が右の食事療法および訓練に焦点を合わせることによって運動ボディタイプをいかに達成できるか探検すると同時に読 私たちは、これらすべてのヒント、食事、トレーニングプログラムをバックアップする科学的および専門家が承認した証拠を持っています。
どのタイプが最も運動性が高いと考えられていますか？
運動であることは、ワークアウトを開始する多くの人々のフィットネス目標の一つです。 それはまた運動であり、運動ボディタイプがあるあなたの目的であるかもしれない。 運動として認められるためには、特定の体型でなければならないという信念があります。
現実には、私たちはすべて異なる体の形を持っており、どんな体の形を持っていても運動することができるということです。 但し、特定のボディ形は理想的な運動体格として見られるので他より運動と名づけられます。 私たちはすべての体の形を評価し、これがどの体の種類を決定してみましょう。
Endomorphs
あなたがこの体の形をしているなら、それはあなたが他の人よりも曲がっていて、体脂肪が高いことを意味します。 あなたが筋肉や体重のいずれかを得ることは非常に簡単ですが、体重を減らすことは非常に困難です（9）。
続きを読む：あなたの目標を把握するためのボディタイプクイズ
Ectomorphs
このようなボディ形状を持つことは、あなたが他の人よりも少ない脂肪と筋肉を持っていることを意味します。 あなたは長い手足とスリムな体の形を持っている傾向があります。 このボディタイプを持っていることの不利な点は重量か筋肉を得る苦闘である。
Ecto-Endomorphs
また、ectomorphボディタイプとendomorphボディタイプの両方を組み合わせたボディシェイプを持つこともできます。 この場合、それはあなたがあなたの下半身と薄い上半身に多くの体脂肪を持っていることを意味します。 この体の形に描かれている体重分布は、あなたに梨の形の図の多くを与えます。
Endo-Ectomorphs
上記の体形は、endomorphとectomorphの体形の組み合わせでもあります。 Ecto-endomorphとは異なり、endo-ectomorphsは上半身に高脂肪含量を有する。 彼らの下半身もスリムになる傾向があります。
Mesomorphs
あなたはこの体の形を持っている場合、それはあなたがより高い筋肉の発達とミディアムビルドであることを意味します。 あなたは筋肉の胸、手足や肩を持っている傾向があります。 また、少ない体脂肪を持っています。 同様に、あなたの体重はあなたの体全体に均等に分布する傾向があります。
これらの機能は、最も自然な運動体格（として知られているために、この体の形状を作る3）。 同様に、それはまた比較的高い筋肉脂肪質比率を有するので運動考慮されます。 その結果、あなたははるかに強く運動しています。 これらは運動対細いボディタイプの区別で助けるある相違である。
それゆえ、運動性のある体型は筋肉質であるが、特に湾曲していない体型であることを意味する。 したがって、曲線美の運動体型を持つことはまれです。
あなたが運動しているかどうかの判断
これらのさまざまなボディタイプを見ると、あなたは運動しているかどうかのアイデアを持 しかし、あなたの体の形を理解していない場合は、それほど明確ではないかもしれません。 これがあなたのための事実なら確かに運動かどうかを判断するために挑戦されます。
単に見た目を評価するだけでは、運動しているかどうかはわかりません。 測定し、正確にあなたの適性のレベルか運動性能および持久力を把握するべきである。 あなたの適性の目的の方に働き始める前に合うか、または運動いかにあるか測定する必要がある。
あなたがこれらの目標を達成するのを助けるために現実的な運動計画を選ぶならば、それは助けになります。 好気性プログラムを使用して運動になりたい場合は、最初に好気性のフィットネスレベルを決定する必要があります。 同様に、重量挙げプログラムを開始する場合は、まずあなたが筋力トレーニングのためにどのようにフィットするかを測定します。
ストップウォッチ、ウェイト、自転車、縄跳びなど、いくつかの機器が必要になります。 これは、どのような運動プログラムを開始するかによって異なります。 それにもかかわらず、最も重要なのは、あなたのフィットネスレベルを識別するのに役立つフィットネスインストラクターが必要になります。
あなたが運動やフィットしているかどうかを測定するには？
有酸素フィットネスを測定するために、トレーナーはあなたの心拍ゾーンをターゲットにします。 彼らは好気性の活動に従事しながら、どのくらいの速あなたの心のポンドを決定します。 彼らはまた、あなたの年齢やあなたの活動の強さなどの要因を考慮に入れます。
25歳の場合は98～166の心拍数ゾーンを対象とします（4）。 この年齢の梯子の上で行くと同時に、彼らは心拍数の地帯を減らす。 たとえば、あなたが45歳の場合、彼らは分で88-149ビートをターゲットにします。
上記のサンプルは、あなたが好気性の活動を取るのに十分な運動であるかどうかを測定する方法の一つです。 方法は、あなたの興味のある運動プログラムに応じて変更される場合があります。
たとえば、筋力トレーニングを選択した場合、あなたのフィットネスは、あなたが完了するどのように多くの担当者によって決定されます。 再び、年齢はまた、あなたがどのように運動を決定する上で不可欠な役割を果たします。
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運動系の体型を手に入れるには？
男性または女性の運動体型を取得することは達成可能です。 しかし、あなたはいくつかの仕事に入れて、あなたの背中を破る準備ができている必要があります,あなたはendomorphボディタイプを持っている場合は特に. ここでは、この筋肉の体格を得るのを助けることができるヒントがあります:
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あなたの体のタイプを知る
運動ボディタイプの方に働き始める前に、最初にあなたの現在のボディ形を定める必要がある。 そのような知識は、あなたがこの所望の体の形状を達成するのを助けるために何に取り組むべきかを理解するのに役立ちます。
同様に、これはあなたがあなたのために最高の仕事どのような演習を把握するのに役立ちます（2）。 ある練習のあなたの背部を壊し、結果を得ないことを終えることができる。 これは、あなたの体の形を理解していないだけでなく、それに最適なものを理解していないときに起こります。
あなたは運動になるのを助けるための運動プログラムを考え出すことになると専門家の助けを求めることをお勧めします。 これは間違った練習をすることの週、時間または月から救うかもしれない。
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健康的な食事
あなたが適性の世界で気づく一つの事は適性及び食事療法が手に手をとって行くことである。 またあなたの食事療法を改良するときだけ好ましい適性の結果を達成する。 これは、栄養が重要であり、必要に応じて認定された栄養士または栄養士のサービスを求める必要があることを意味します。
通常、これらの専門家はあなたの適性の目的について尋ねます。 私たちの場合、目標は運動体を得ることです。 あなたの目的はそれらがあなたの適性の目的と一直線に並ぶ結果を促進する実用的な食事の計画を制作するのを助ける。
以下は、運動のボディタイプを取得するために探しているあなたのそれらのためのより包括的な食事のヒントです:
あなたの炭水化物を食べる
炭水化物はアスリートの食事で最も重要な食品群の一つです。 彼らは彼らの主要な燃料である（1）。 彼らは体内でグルコースに変換され、グリコーゲンとしてあなたの筋肉に保存されます。 グリコーゲンは、運動するたびにエネルギーに変換される成分です。
そのように、炭水化物はあなたの食事計画で見逃すべきではありません。 あなたがあなたの食事に追加し、まだ十分なカロリーを消費するために必要な炭水化物を学ぶためにあなたの栄養士に相談してください。
十分なタンパク質を消費する
あなたのメソモルフ食の三分の一はタンパク質で構成されている必要があります。 彼らはあなたのエネルギーに十分な燃料を提供します。 しかし、あなたが消費するタンパク質の量を調節する必要があります。 それらのあまりにも多くは、（あなたの腎臓を負担することがあります1）。
あなたが食べることを選ぶことができるタンパク質を含む食品のいくつかの例があります。 それらには、卵、赤身の肉、豆、レンズ豆、鶏肉、七面鳥などが含まれます。 リストは無限ですが、あなたはまだあなたの栄養士と一緒にそれを通過する必要があります。
特に内部形態は、痩せたタンパク質を消費することに焦点を当てる必要があります。 これは、彼らが（食べるどのくらい、どのくらいの頻度を調節し、より長い期間のために充実したそれらを維持するのに役立ちます5）。
続きを読む：タンパク質はあなたの食事に不可欠であり、どのような食品がそれらを提供していますか？
果物や野菜を食べる
運動型の体型を得るためには、果物や野菜も食べる必要があります。 それらは複数のボディ機能で助けるために一緒に働く必要なビタミン、繊維、酸化防止剤および鉱物を含んでいる。 例えば、エネルギー生産、消化および傷害予防。
甘いフルーティーな味は、あなたの甘党を満足させ、お菓子やお菓子のためのあなたの欲求を最小限に抑えるのに役立つかもしれません。 しかし、彼らはあまりにもカロリーが含まれていることを覚えておいてください。 あなたが予想以上に多くのカロリーを消費しないように、これらを食べ過ぎないことを確認してください。
水和物
運動体型を取得したいかどうかにかかわらず、あなたの水を飲む必要があります。 あなたの渇きを癒やすにもかかわらず、水はまた、あなたが太陽の下で運動している間、熱中症や熱疲労を防止するのに役立ちます（7）。
運動する前に、少なくとも二、三杯の水を飲む必要があります。 また、あなたが仕事として、あなたの運動療法を完了した後に水和することを忘れないでください。
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運動
運動は、筋肉の体のタイプを達成することができる最速の方法の一つです。 しかし、それが最速の方法であるからといって、それが最速の結果をもたらすという意味ではありません。 あなたの結果の速度はあなたの現在の体重および練習のあなたの一貫性のような要因によって影響されるかもしれない。
あなたが選択した運動計画は、あなたの目標によって影響されます。 例えば、あなたの目標が筋肉を得ていれば、重量の訓練の練習に優先順位を付ける必要がある。 あなたの目標は、そのリーンと筋肉のボディタイプを取得している場合は同様に、あなたは（有酸素運動と重みの両方を組み込むべきである3）。
あなたが自宅で試すことができる最高の有酸素運動のいくつかは、ランニング、ジョギング、サイクリング、水泳です。 専門家は、endomorphsは、少なくとも30分、毎週5日間のための心臓活動を行うことによって開始することをお勧めします（5）。
このような運動は心臓のポンプを取得し、いくつかのカロリーを燃やすために体をトリガすることができます。 あるポンドを取除いた後、endomorphsは重量挙げに今転換するかもしれません。 これらの試しは筋肉の増強で便利入って来、今までのところではまだカロリーを燃やす。
あなたはフックをオフに自分自身を聞かせする傾向がある場合は、物事はあなたが予想よりも厳しい取得したときに白旗を上げ、無意識のどんちゃん騒ぎ
ここでは、彼らが試すことができるいくつかの重量挙げのトレーニングのサンプルです:
チェストプレス
上記の運動は、最高の上半身重量挙げワークアウトの一つです。 この運動を実行するには、ダンベルのペアが必要になります。 ここでは、それを行う方法です(6):
- 床に横になり、天井に直面する。
- 膝を曲げ、それぞれの手にダンベルをつかむ。
- 上腕は体に垂直で、下腕は床に垂直でなければなりません。
- 肘がほぼまっすぐになるまでゆっくりと重みを押し始めます。 あなたの肘をまっすぐな位置にロックしないようにしてください。 あなたの上部の箱を渡る張力を感じます。
- 腕を開始位置に戻す。 ベンチのこの練習を行ったらベンチの下であなたの肘を落とさないことを確かめなさい。
- 繰り返し、担当者またはセットを完了します。
ダンベルで上腕二頭筋カール
上記の運動はメイヨークリニックのウェブサイトからも得られます。 あなたの上腕二頭筋を構築したい場合は、信じられないほどのワークアウトオプションです。 これを実行するには、次の操作を行います:
- あなたの足のヒップ幅を離れて、膝を少し曲げて立ってください。 あなたの手のそれぞれにダンベルを持って、あなたの手のひらを上向きにしましょう。
- ゆっくりと肘を曲げて、これらの負荷をカールし始めます。 あなたの肘はあなたの体の近くになければなりません。
- これらの負荷を下げるには、ゆっくりと肘をまっすぐにして腕を開始位置に戻します。 この練習の緊張はあなたの上腕の前部で感じられます。 挑戦がほしいと思えば、両方の腕を同時に働かせなさい。
ここでは、あなたの運動プログラムからより多くの利益を得ることができるいくつかのヒントがあります:
- 助けを求めて。 トレーナーはあなたの政体と共に導くことによって体力のよいレベルを維持するのを助けることができる。 彼らはあなたのトレーニングの正しいフォームを行う方法をお教えします。
- 永続的であること。 体操を打つか、または青い月で一度心臓をすることによって運動ボディタイプを得ることができない。 より多くのあなたが行使、より速く、あなたの結果を活性化し、見て、良い（感じる可能性が高くなります8）。
一番下の行
運動型は、筋肉が少なく、曲線が少なく、体脂肪が少ない体の形を指します。 右の食糧を食べ、右のプログラムと運動によってそのような形を達成できる。 これを行うと、自動的に見栄えが良くなります。
免責事項:
この記事は情報提供のみを目的としています。 それは専門家の助言または助けの代理ではないし、決定をする間頼りにされてはならない。 あなたの食事療法、健康または練習プログラムへの変更を行なう前に認可された医者に相談しなさい。
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- 5 アスリートのための栄養のヒント(2012,webmd.com)
- オリンピックボディのための10のヒント(20008,webmd.com)
- メソモルフボディタイプについて知る必要があるすべて(2020,medicalnewstoday.com）
- あなたはどのようにフィットしていますか？ あなたが測定する方法を参照してください(2020,mayoclinic.org)
- 理想の体に”モーフ”(2005,medicinenet.com)
- スライドショー：ウェイトトレーニングエクササイズ（2020,mayoclinic.org)
- スライドショー：初心者アスリートのためのフィットネスのヒント(2020,webmd.com)
- 物理的にフィットするとはどういう意味ですか？ （2017年、medicalnewstoday.com)
- エンドモルフダイエットについて知っておくべきこと(2019,medicalnewstoday.com）
