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によると、減量のための最も健康的なファーストフードの食事は、「ファーストフード」と思うとき、おそらく気にしないフレーズは「健康食品」です。”しかし、近年では、多くのファーストフード店は、単にハンバーガーやフライドポテト以上のものを提供するために彼らのメニューを拡大し始めています。

“ここ数年、ファストフードチェーンは、消費者がますます健康に意識していることを認識しており、追いつくために、健康を維持しようとしている人のためのメニューオプションのトンを追加している”と、Genki Nutritionの所有者であり、ニューヨーク州立栄養栄養学アカデミーのスポークスパーソンであるJonathan Valdezは指摘する。

そして、あなたが減量の旅にしているなら、それはあなたがあなたの目標を妨げない選択肢を見つけることができることを意味します。

“ファーストフードは、高カロリー密度のオプション（少量の食品で多くのカロリーを考える）のために超不健康であるため、悪い評判を得ます”と、MG FitLifeの管理栄養士、フ “しかし、重量を失うことは、あなたが燃やすよりも少ないカロリーを食べることになり、少し前の計画と創造性で、あなたはまだファーストフードを食べながら成功することができます。”

私たちは、あなたの減量とトラックに滞在するのに役立ちます最も健康的なファーストフードの食事のための彼らのピックを栄養士に尋ねました。 ここでは彼らのピックの19です。 読んで、健康的な食事の詳細については、科学によると、すぐに体重を減らすための簡単な方法をお見逃しなく。

“わずか270カロリーで、このサンドイッチには全粒穀物と野菜が詰め込まれており、5グラムの満腹繊維と21グラムのタンパク質が含まれています”とKeri Gans、MS、RDN、CDN、Small Change Dietの著者は述べています。 “このコンボは、多くの時間のためにあなたを完全に保つ必要があります。”

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“マクドナルドは長年にわたって悪いラップを得ているが、メニ 卵McMuffinは300カロリーだけであり、昼食まで完全に保つ蛋白質の18グラムを含んでいる古典的な朝食サンドイッチである、”Valdezは言う。 “13グラムと6グラム（あなたの毎日の価値の32％）の総脂肪は、より急な側にありますが、メニューの他のオプションよりも優れたカロリー賢明なフェアです。 それにまたゼロ加えられた原料がある、従って英国のマフィンの卵、チーズおよびカナダのベーコンより多くを得ていることを心配する必要がない。”

“グリルナゲットの12個のサービングには、約200カロリーと38グラムのタンパク質が含まれています。 フルーツの側面と組み合わせられるこの高蛋白の選択は減量の旅行の人々のために重要である非常に風味がよく、満ちる食事を作る”Amber Pankonin、MS、RD、Lmnt、Stirlistの登録 より健康的な鶏のオプションについては、栄養士によると、これらの最も健康的なファーストフードのチキンナゲットをチェックしてくださ

“27グラムのタンパク質を詰めたこの充填ボウルには、420kcalと飽和脂肪のわずか3グラムが含まれており、このアイテムをマクロ栄養に優しいものにしています”とSilvia Carli、MS、RD、CSCS、1AND1LIFEの登録栄養士は言います。 “食事には9グラムの繊維も含まれています。 繊維は満腹感を促進し、エネルギーのために代謝されることなく腸を通過し、カロリー摂取に寄与しないことを意味する。”

“あなたが切望するものを避ければ、それ以上も切望する あなたはハンバーガーのように感じるのであれば、バーガーを持っている！ しかし、試してみて、それをシンプルに保つ、”ガンズ氏は述べています。 “マクドナルドの古典的なcheeseburgerは300カロリーだけである、従ってだれでもの減量の計画に容易に合うことができる。 そして実際にそれらのフライドポテトがほしいと思えば—別の110カロリーだけのための子供のサイズを発注しなさい。”

“スープとサラダのコンボは、日中に余分な野菜を チリからの豆はあなたがサラダ（毎日の価値の52％）から得ている繊維の9グラムに余分な4グラムの繊維を加え、あなたがタンパク質の良い用量（合計35 “さらに良いのは、Paneraがあなたのためにあなたの食べ物を分配する仕事をしているので、部分のサイズでそれをやり過ぎることを心配する必要はあ”

“スターバックスでは、この低カロリーのオプションで高カロ “コーヒーのいくつかは1,000カロリーにある場合もある従ってあなたの好みの飲み物とこの低カロリーの高蛋白の覆い間のバランスを見つけなさい。”

“わずか360カロリーで、しかもなんと34gのタンパク質で、このサ

“タコベルは、成分と栄養情報をオンラインで投稿した最初のファストフードレストランの一つであったことに感謝しています。 あなたの減量の目標に合ったオプションを見つけるときに栄養計算機は本当に便利です、”Pankonin氏は述べています。 “個人的な好みは各タコスが蛋白質の160カロリーそして12グラムを含んでいるので鶏の柔らかいタコスである。 また、いくつかのメニュー項目は、トマトとクリームソースを置き換えることができ、フレスコスタイルとしてカスタマ”

“オートミールは、体重を減らそうとするときは常に素晴ら 高い繊維の内容（4グラム）は満たし、より長くのために完全保つのを助けます。 スターバックスのオートミールには、ナッツとドライフルーツ（黒糖を捨てる）のパケットが付属しています”とValdez氏は言います。 “私は通常、いくつかの甘さを与えるために上に追加されたオメガ3のとドライフルーツの約半分のためのナッツをスローします。 160カロリーは蛋白質の4グラムと共に低いようであるかもしれない。 但し、Siggiのヨーグルトを加えるとき、蛋白質の付加的な110カロリーそして15グラムを加える。 ランチタイムの前に渇望を撃退するためにはるかに充実した朝食。”

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“Subway6″七面鳥、二重肉、チーズなし、軽いマヨ、すべての野菜。 これは私がそれにあるもの、高蛋白、適当なcarbs、および低脂肪を丁度知っているので旅行のための私の個人的な”行く”であり、野菜の完全、”Gorskiは言う。

“この朝食サンドイッチは、健康的な脂肪、繊維、およ

“注文時にカロリーを節約する一つの方法は、トルティーヤ/米 ファジータ野菜（20カロリー）、豆（130カロリー）、ピコ-デ-ガロ（25カロリー）、および150カロリーだけであるステーキのような細い蛋白質が付いているChipotleのサラダボールを荷を積むことは、ビタミンおよび鉱物の十分な満足の食事のために作る、”Valdezは言う。 「これらのオプションはすべて、食事を比較的低カロリーに保ちます（この食事は420カロリーと9gの脂肪のみです）、奪われた気分にさせたり、食べ終わった後に空腹感を残したりすることはありません。 プロヒント：側にワカモレを取得します。 はい、アボカドは健康的な脂肪ですが、あなたはあまりにも多くの良いことを持つことができます。 この方法は、あなたが望む正確にどのくらいの部分をすることができます。 そしてナトリウムの取入口を見れば、salsasで容易に行きたいと思う場合もある。 それはまだほとんどのドレッシングに代わるより良い選択肢ですが、pico de galloには約565ミリグラムのナトリウム（毎日の値の約24％）が含まれています。”

“このようなハンバーガーは、減量の旅にそれらのためのまともな選択 このチーズバーガーには290カロリーと15グラムのタンパク質があります”とPankonin氏は言います。 “リンゴのスライスの側面とこれをペアリングし、それはメニューから準備されたサラダを食べることに比べて非常に満足のいく食事のために作るこ これはドレッシングとのほぼ500カロリーがあるパルメザンチーズサラダと比較される少数のカロリーである。”

“チキンサンドイッチと一緒に行くなら、これが最善の策です。 高タンパク質と低カロリーは、それは素晴らしい選択をする、”Gorski氏は述べています。

「疑問があるときは、焼きに行く！ 一般的に揚げられているアイテムは、グリルされたものよりも全体的なカロリーと脂肪含量が高くなります。 揚げ物中の脂肪はもちろんのこと、高コレステロール、アテローム性動脈硬化症、および心臓病に寄与することが知られている主に飽和および/またはトランス脂肪である。 揚げ対グリルされているメニュー項目を選択するだけでなく、あなたの減量の追求に役立つだけでなく、あなたの心の健康を保つのに役立ちます、”Valdez “このサンドイッチは、グリルチキンと6″全粒サブに野菜のダブルサービングで作られています。 その内容は4.5グラムの脂肪および1.5グラムの飽和させた脂肪だけとの単に大きい低脂肪の選択ではない(約0.9％飽和脂肪のための毎日の値）、彼らは栄養素が満載しています。 そしてそれは6インチだけであるので、あなたはそれをやり過ぎるかもしれないことを心配する必要はありません。 炭水化物を数える？ 彼らのフラットブレッドのいずれかにこのサンドイッチを求めます。”

“はい、マクダブル。 あなたはチキンサンドイッチを考えていたかもしれませんが、McDoubleは実際にはMcChickenと同じ量のカロリー（400）を持っていますが、タンパク質の8グラム以上、そし いくつかの新鮮な果物や水とそれをペアリングし、それは実際に食事の悪いことではありません！”ゴルスキ氏は述べています。

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“あなたはタコベルのパワーボウルを満たすことになります “彼らのボウルは、わずか430カロリーのために、10グラムを提供し、繊維が満載されています。 それを100％植物ベースにするには、別の60カロリーを節約するためにチーズを渡します。”

“この食事は、タンパク質の31グラムとフレンドリーな430カロ それは6グラムの繊維が付属しています”とCarli氏は言います。 “それを作る10追加されたビタミンやミネラルのための新鮮な果物の側面を追加することによって、甘い歯を満たすために.”サイドといえば、この15のファストフードサイドを振り返ってみてはどうでしょうか。