来る特別な機会を有するかどうか、(あなたの結婚式の例えば)、またはちょうどより健康に感じたいと思う時々脂肪質を速く失いたいと思うかもしれない。
一週間で4kgを失うことは不可能に見えるかもしれませんが、適切な食事で、それは行うことができます！ だから、あなたは週に4キロを失う方法を知りたい場合は、以下の食事を読んでください。
週間で4キロ痩せる方法–週間メニュー！
月曜日
朝食：牛乳1杯1.5％脂肪、全粒穀物、1フルーツ、コーヒー、または紅茶（砂糖なし）
ブランチ：穀物が豊富なビスケット2枚
昼食：ゆでたジャガイモ1食、チーズ1食（30gr）、5-6ミディアムオリーブ
スナック：1ヨーグルト2％&パン1スライス
夕食：サーモンのサラダ
火曜日
朝食：マーガリン、ジャムまたは蜂蜜、コーヒーまたは紅茶（砂糖なし）とパンの2スライス
ブランチ：1バナナ
ランチ: ローストハンバーガーの1サービング、米の1部分、オリーブオイルの1tbsとシーズンサラダ
スナック:1/2ダークチョコレート(50グラム)
ディナー:ナッツ,シーズンサラダ,4オリーブ,チーズ
水曜日
朝食:チーズとパンの2スライス&七面鳥,フルーツジュースの1ガラス,コーヒー,または紅茶(砂糖なし)
ブランチ:1ヨーグルト2%脂肪
ランチ：レンズ豆スープ1サービング、チーズ1サービング、5-6ミディアムオリーブ
スナック：1バナナ、1リンゴ
ディナー：大さじ1とツナサラダ。 オリーブオイルの
木曜日
朝食: 1ギリシャヨーグルト2％脂肪、トーストパン（1スライス）、コーヒーや紅茶（砂糖なし）
パン：2クラッカー
昼食：いくつかのジャガイモと焼き魚、大さじ1で煮ビート。 オリーブ油の
軽食:ミルクの1ガラス&穀物で豊富な2ビスケット
夕食:オリーブ油の1tb、全粒小麦のパンの1切れのサラダ
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金曜日
朝食：全粒小麦パン1枚、チーズ1枚、牛乳1杯脂肪1.5％、コーヒーまたは紅茶（砂糖なし）
ブランチ：1梨
ランチ: インゲンの1サービング、チーズの1サービング、全粒小麦パンの1スライス
スナック：1ギリシャヨーグルト2％脂肪、1リンゴ
夕食：1オムレツ（2卵、野菜）、オリーブオイルの1tbsとシーズンサラダ
土曜日
朝食：チーズのスライスとトーストされたパンの1スライス&七面鳥と大さじ1。 オリーブオイルのうち、牛乳の1ガラス1.5％脂肪、コーヒーまたは紅茶（砂糖なし）
ブランチ：穀物が豊富な2ビスケット
ランチ：ご飯とチキン、大さじ1と季節のサラダ。 オリーブオイルの
スナック：1シリアルバー（80グラム）
ディナー：フルーツサラダ（リンゴ、バナナなど。
日曜日
朝食：ゆで卵1個、全粒小麦パン1スライス、フルーツジュース1杯、コーヒー、または紅茶（砂糖なし）
ブランチ：小さじ2。 ナッツ
ランチ：1サービングローストステーキ、シーズンサラダ大さじ1。 オリーブ油の、チーズの1サービング
軽食:全粒小麦のパンの1つの切れ、1つのtsp。 蜂蜜
夕食：1ギリシャヨーグルト2％脂肪、ゆで米の1サービング
*新しい食事や運動プログラムを開始する前に、医師に相談してください
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