se você tem uma ocasião especial chegando, (seu casamento, por exemplo), ou você só quer se sentir mais saudável, às vezes você pode querer perder gordura rapidamente.
perder 4kg em uma semana pode parecer impossível, mas com a dieta certa, isso pode ser feito! Então, se você quiser saber como perder 4kg em uma semana, leia a dieta abaixo.
Como Perder 4Kg em uma Semana – Menu Semanal!
segunda-feira
Café da manhã: 1 copo de leite de 1,5% de gordura com grãos integrais, 1 fruta, café ou chá (sem açúcar)
Brunch: 2 biscoitos ricos em cereais
Almoço: 1 porção de batatas cozidas, 1 dose (30gr) de queijo, 5-6 médio de azeitonas
Lanches: 1 iogurte 2% & 1 fatia de pão
Jantar: Salada com salmão & 1 colher de sopa. azeite
terça-feira
Café da manhã: 2 fatias de pão com margarina, geléia ou mel, café ou chá (sem açúcar)
Brunch: 1 banana
Almoço: 1 dose de assado hambúrgueres, 1 porção de arroz, tempere a salada com 1 colheres de sopa de azeite de oliva
Lanche: 1/2 chocolate amargo (50 gramas)
Jantar: nozes, salada de temporada, 4 azeitonas, queijo
quarta
Café da manhã: 2 fatias de pão integral com queijo & turquia, 1 copo de suco de frutas, café ou chá (sem açúcar)
Brunch: 1 iogurte com 2% de gordura
Almoço: 1 dose de sopa de lentilha, 1 porção de queijo, 5-6 médio de azeitonas
Lanche: 1 banana, 1 maçã
Jantar: salada de Atum com 1 colher de sopa. de azeite
quinta-feira
Pequeno-almoço: 1 iogurte grego 2% de gordura, pão torrado (1 fatia), café ou chá (sem açúcar)
pão: 2 bolachas
almoço: peixe assado com algumas batatas, beterraba cozida com 1 colher de sopa. de azeite de oliva
Lanche: 1 copo de leite & 2 biscoitos ricos em cereais
Jantar: salada com 1tbs de azeite, 1 fatia de pão de trigo integral
Você Pode Gostar – Salada de Dieta (Perder 3kg (6.5 p) em uma Semana)
sexta-feira
Café da manhã: 1 fatia de pão de trigo integral, 1 fatia de queijo, 1 vidro de leite de 1,5% de gordura, café ou chá (sem açúcar)
Brunch: 1 pêra
Almoço: 1 porção de feijão verde, 1 porção de queijo, 1 fatia de pão de trigo integral
Lanche: 1 iogurte grego com 2% de gordura, 1 maçã
Jantar: 1 omelete (2 ovos, verduras), tempere a salada com 1 colheres de sopa de azeite de oliva
sábado
Café da manhã: 1 fatia de pão torrado com uma fatia de queijo & turquia e 1 colher de sopa. de azeite, 1 copo de leite 1,5% de gordura, café ou chá (sem açúcar)
Brunch: 2 biscoitos ricos em cereais
almoço: frango com arroz, salada de temporada com 1 colher de sopa. de azeite
lanche: 1 barra de cereais(80 gramas)
jantar: salada de frutas (maçã, banana, etc.) com nozes, mel e canela
domingo
Café da manhã: 1 ovo cozido, 1 fatia de pão de trigo integral, 1 copo de suco de frutas, café ou chá (sem açúcar)
Brunch: 2 colheres de chá. nozes
almoço: 1 porção de bife assado, salada de temporada com 1 colher de sopa. de azeite, 1 porção de queijo
lanche: 1 fatia de pão integral, 1 colher de chá. mel
Jantar: 1 iogurte grego com 2% de gordura, 1 porção de arroz cozido
* Antes de iniciar uma nova dieta e/ou um programa de exercício, consulte o seu médico
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