スポーツ、音楽、ビデオゲーム、ランニングなど、優れているときに”ゾーンにいる”ことについてよく耳にします。
何十年もの間、研究者はゾーンが何であるか、どのようにそれを入力するかを見つけようとしてきました。 そして、前提は、私たちが経験できる一つのゾーンがあるということでした。
しかし、アスリートを対象とした研究では、ゾーンには二つのタイプがある可能性が示唆されています。
一つは、アスリートが楽に”それが起こる”と記述する”流れの状態”です。 もう一つは、選手が重要な瞬間に意図的かつ強力にステップアップすることによって”それが起こること”を報告する”クラッチ状態”です。
ここでは、どのゾーンにいる必要があるかを決定する方法とそこに到達する方法を説明します。
Flow vs clutch states
ゾーンに関する多くの研究やメディアの報道は、パフォーマンスが起こってから数ヶ月または数年後に行われる選手へのインタビューに基づ
これは、私たちの理解が古い、そしておそらく色あせた記憶に基づいていることを意味します。 その結果、人々は自分の経験を一つのゾーンとして覚えています。
私たちの研究のために、私たちは、彼らがはるかに詳細に彼らの経験を記述することができ、例外的なパフォーマンスの日または時間以内に選手にイ
私たちは、”ゾーン内”であることの異なる方法を頻繁に聞いた、時には挑戦の異なる部分の間に採用されることがあります。 極地探検家が私たちに言ったように、”彼らは間違いなく二つの異なる状態です。”
マラソンランナーが私たちに言った:
それは二つの異なるレースのようでした。
フロー状態は、あなたがやっていることに完全に吸収される場所であり、自動操縦であるかのように楽にタスクを実行し、すべてが調和して所定の位置にクリックするように感じています。
クラッチ状態は、選手がパフォーマンスの重要な瞬間に意図的に努力と集中を強化する”making it happening”と記述されていました。
この状態は、1989年のプレーオフでマイケル—ジョーダンの有名なブザー—ビーターのようなスポーツのファンやメディアの間で一般的な用語であるクラッチ性能を記述している（下のビデオの2:00頃から）。
続きを読む:クラッチアスリートの心理
あなたはどのゾーンを目指すべきですか？
私たちは皆、より頻繁にゾーンにいたいと思っています。 研究では、実際には2つのタイプのゾーンがあると言われていますが、最初のステップは、あなたが目指しているゾーンを認識することです。
クラッチ性能は、ライン上の重要な結果があるとき、圧力の下で特定の状況で発生します。 締め切りを満たす、最後のバスの家をキャッチするために実行している、またはライン上の個人的な最高のレースの終わりにあると思います。
フローは、新規性、探索、実験がある状況で発生します。 これはゴルフコースをはじめてするか、新しいルートを動かすか、または空白ページおよびブレーンストーミングの考えと坐っているかもしれない。 圧力や期待はありません—あなたは自由に探検することができます。
両方のゾーンも同じイベントで発生する可能性があります。 例えば、ランナーはレースのスタートや途中で流れていて、自分のベストを破るチャンスや勝つチャンスがあることを認識し、2020年のロンドンマラソンで北田修羅がスプリントフィニッシュで優勝したように、最後にクラッチパフォーマンスに陥ることができます（下のビデオの2:05のタイムスタンプから）。
研究は、私たちが設定した目標のタイプが各ゾーンに入る上で重要な役割を果たすことを示唆しています。
クラッチ性能は、重要な結果が危機に瀕していることを認識し、必要なものを理解し、努力をステップアップするときに発生します。 あなたはおそらく前にこれをやった—あなたの割り当てを終了させるためにオールナイトを引っ張ったり、重要な期限を満たすために仕事で遅く滞在したり、個人的なベストを記録するために懸命に押しているような。
これらのクラッチパフォーマンスの鍵は、具体的な目標を念頭に置いて、挑戦に応えるために何をする必要があるかを明確に理解することです（例えば、”この最後のキロを五分以内に走れれば、私は個人的なベストを破ることができます”）。
この課題が設定されると、目標を達成するために努力と強度を高めることは非常に自然です。
しかし、流れに入るためには、少し違った考え方が必要です。 私たちは、期待と圧力から解放されている場所を探索できる状況を作り出す必要があります。
これの重要な部分は、”私がどれだけうまくできるかを見る”、”私が得ることができるアンダーパーの数を見る”、”次の五キロをどれだけ速く走れるかを見る”など、オープンな目標を設定することである。
これらのオープンエンド、非特定の目標は、あなたが徐々にあなたの自信を構築することができ、流れに入るのあなたのチャンスを増やす、圧力と期待
この記事は2020年11月20日の会話に初めて登場しました。
Christian Swann:Southern Cross University心理学准教授
Scott Goddard:Southern Cross University PhD candidate
