ポスト休日の青を打つ15の方法

あなたが行った前に、あなたがしたよりも海外でリラックスした旅行の後に多くの排水を感じますか？ Vicki Notaroにポスト休日の青に対処の15の専門家の先端がある。

あなたは気持ちを知っています：あなたは普通から離れて至福の休憩から家に帰る途中で空港にいて、おなじみの恐怖が下降します。

あなたは現実に戻りたくないが、あなたはしなければならないことを知っている。 多くの場合、私たちはそれを振り払うことができますが、疲労と日常生活の多忙な性質への復帰の組み合わせは、数日、数週間、ダウンして感じて過ごすこ

ここでは恐ろしいPHBを避ける方法についての専門家のヒントがあります。

これは非常に正常であることを実現

“休日は、ルーチンから素敵な休憩をすることができ、自分自身を考え、リラックスして楽しむためのスペースと時間を持つ機会になる”と心と体の作品のカウンセラー Lisa O’Hara氏は述べている。

“私たちが戻って、私たちのルーチンにまっすぐ戻ってくるとき、何も本当に変わっておらず、同じ古いものに戻っていることを見つけるためだけに、それは一種のフロップのように感じることができます-そして、あなたは”これはそれですか？”

したがって、彼らが何であるかについてのこれらの感情を認識することが重要です-バランスをとることと平衡に戻ること。 休日の高さの後に私たちが低く感じる理由を理解することは、あなたの帰りに伴うことができる悪い気持ちに対抗するための第一歩です。

時差ぼけを把握してください。..

休暇後の輝きを奪うことができる主要な犯人の1つは時差ぼけです。 一部の人々はそれを信じていませんが、他の人はひどく苦しんでいます。 あなたが午前4時に目を覚まし、昼食時に居眠りしていたことがあるなら、あなたの帰りの一週間後でさえ、あなたはそれがどれほど地獄であるかを知

“視床下部の脳内にある体内時計は、目的地の光と闇のタイミングに合わせて調整するのに数日かかり、このリズムの乱れは疲労、頭痛、見当識障害、集中力の低下、消化不良などの不快な症状を引き起こす”とVenus MedicalのPeter Prendergast博士は説明する。

3… そんなに遠くにいなくても！

時差ぼけの特徴である疲労感をもたらすのは、タイムゾーンを横断するだけではなく、旅行前にどれだけ忙しく疲れていたか、離れていたときにどれだけ睡眠を取ったかでもあります。 海外では、少なくとも定期的なリズムに固執しようとしてみてください-あなたの体の時計はそれに感謝します。

水和物（5号、下）！

自然光療法を試してみてください

光療法は、一度起こった時差ぼけを助けるために使用することができます。

「新しい目的地での光と闇のタイミングに合わせて調整することが考えられます」とPrendergast博士は説明する。 “西行きのフライトでは、早朝にたくさんの日光にさらされ、午後と夕方には光の露出を避け、東行きのフライトでは逆に避けてください。”

彼はまた、就寝前に重い食事を避けるよう助言し、睡眠を妨害する可能性があります。 他のすべてが失敗した場合、あなたのGPは助けることができるかもしれません。

“天然ホルモンのメラトニンなどの処方された薬は、睡眠を強化し、体内時計をリセットするのに役立つ就寝前に使用されることがあります。”しかし、時差ぼけは、通常の睡眠薬が修正されるものではありません、覚えておいてください。

たくさんの水を飲む

休暇中に行うことは、飛行から塩辛い食べ物を食べたり、アルコールを飲んだり、暑さの中にいるだけでも、脱水に寄与します。

1日に少なくとも2リットルの水を摂取していることを確認してください。 あなたの休日の目的地から目と鼻の先だけで、まだ時差ぼけを感じている場合は、問題の脱水症状の可能性が高くなります。

“概日リズムは動揺しないかもしれないが、疲労、エネルギー不足、頭痛は一般的に脱水に起因し、過度のアルコール消費と海外の休日に伴う睡眠不足によ

自分にいくつかのスペースを与える

休日を予約するとき、あなたが家に戻って到着したときに戻って落ち着くために少し時間を作ります。 “あなたは報告し、ゆっくりと現代の生活に戻って自分自身を楽にする必要があります、”リサは言います。 だから、可能な限り海外に滞在する誘惑があるにもかかわらず、これはあなたの休日のすべての良い仕事を元に戻すことができることを実現-特にあ

人工覚醒剤を避ける

あなたが家に帰るときに休日を続けたいのは非常に魅力的ですが、パブ（あるいはワインとソファ）を叩いて、翌朝コーヒーで炎を再燃させることはあなたには何の役にも立たないでしょう。 それは前述の脱水にのみ寄与し、あなたのリズムが正常に戻るのを防ぎます。

あなたがより人間的に感じるまで頭の上に酒をノックし、カフェインを削減します。 あなたが料理のように感じないかもしれないにもかかわらず、健康的な自家製の食べ物はあなたの最善の策です。

本当にあなたのためのマッサージ。..

「戻ってきたら、自分のために、小さな小さなことをしてください」とリサは言います。 “現実に戻ってくることの厳しさを和らげるために、あなたのために何か素敵な計画を立ててください。”

これは、イベントに出席したり、甘やかすセッションをしたり、友人を見たりするのと同じくらい簡単ですが、それはすべて移行を緩和するのに役立ち、自宅での生活がすべての仕事、学校の運営、雑用ではないことを証明します。

今ここに焦点を当てる

ほとんどの人はPHBに対する2つの反応のうちの1つを持っています-1つは「私は二度と離れない、それはあまりにも多”そして、もう一つは、別の休日、プロントを予約する本能です。 カウントダウンするカレンダーの日付を計画することはいいですが、将来に焦点を当てることは必ずしも賢明ではありません。

「休日は確かに私たちの気分を改善するために多くを行いますが、短命の快適さを提供することによって、私たち自身の内部世界の現実からの逃 “これはおそらく、何人かの人々がちょうど一つから戻ってきた彼らの次の休日を予約する理由です。 これはすべて良いですが、私の意見では、自分自身に親切であることの本質は、あなたができる限り、あなたが感じている方法に存在することです。 それはそれに溺れているのではなく、それを認めているだけです。”

あなたの旅行に住んではいけません。..

写真を眺めて、仕事や人生でしなければならないすべての普通のことを呪うことによって、あなたの時間を追体験しますか？ それは態度の調節の時間である。 写真は、思い出をキャプチャするための素晴らしい方法ですが、我々はそれらにあまりにも多くの焦点を置く場合、彼らはまた、私たちの憧れを作成す “この日および年齢では、離れていることは、常にあなたが、技術のおかげでオフになってきたという意味ではありません、”リサ氏は述べています。 だから、あなたの素敵な休日の写真が好きの多くを持っていることを受け入れ、あなたはすぐに十分なような至福のための別の機会を持

しかし、自分の気持ちに注意してください

再調整が不可能と思われる場合は、これらの否定的な感情を使って自分を前進させてください。 “私たちがブルースについて話し、現実に戻ってくるとき、それは私には、自分自身と感情や感情の私たちの内部の世界に戻ってくることを表しています”と “それはすでに私たちの中にあるものに戻っており、ブルースの程度は通常、私たちの内部世界の不満の尺度です。 それは何かが私たちの生活の中で変更する必要があり、どのように良い私たちは私たちの感情を管理する上であることを示すことができます。”

いくつかの本当の変更を行います

“休日は終わる必要はありません”とキャスリーンは懇願します。 “それはあなたの人生に肯定的な変化をもたらすために使用することができます。 あなたが楽しんだものを取り、あなたが物事を改善するのに役立つかもしれないあなたの日常生活にどのような方法でそれを組み込むことがで 重要ではない、必要ではない、またはもうあなたによく役立たない責任を放棄することを目指してください。「

もちろん、私たちは責任を逃れることはできませんが、私たちの生活の中には多かれ少なかれ注意を払うことができる領域があります。 だから、より多くの魚介類を食べるか、あなたが海外でやったように、より多くの運動を得ることに焦点を当て、仕事のストレスについて考えてみてく

あなたが愛する人たちに話してください

多くの人にとって、休日はちょうどそれです-一時的な規範からの休憩。 したがって、彼らはあなたが感じている方法を理解していない可能性があります。 あなたの時間がちょうど家に戻って変更する必要があるかもしれないものを強調したことを彼らに説明してみてくださ 彼らがあなたがどのように感じているかを理解することが重要です。

「私たちは皆、日常を必要とし、日常からの休憩が必要です」とリサは言います。 “毎年の休日の後のコメダウンがシステムにこのようなショックであれば、おそらくあなたはより高い頻度で短い旅行のカップルを取る方が良いかも”

その至福のビーチ感が欠落していますか？

いくつかのサプリメントを試してみてください

それはまだあなたをダウンさせているエネルギーの不足だ場合は、再調整するためにいくつかの助け あなたが疲れを感じないであなたの日常生活について行く必要がある倍力を与えるためにginsengのようなbのビタミンそして自然なエネルギーブスターの多くを含んでいる補足を試みなさい。

それが続く場合は、GPに相談してください

ブルースがシフトの兆候を示さない場合、それはより長期化した問題の兆候かもしれません。 うつ病は、あなたの生活の中でいつでもその頭を後ろにすることができ、多くの場合、私たちを幸せにするために使用されるものから喜びを取ってか

あなたのGPに話すか、Awareのような組織に連絡してください(aware.ie）より多くの情報のため。