15 måder at slå blues efter ferien

føler du dig mere drænet efter en afslappende rejse i udlandet, end du gjorde før du gik? Vicki Notaro har 15 eksperttips til håndtering af blues efter ferien.

du kender følelsen: du er i lufthavnen på vej hjem fra en salig pause væk fra normen, og en velkendt frygt falder ned.

du ønsker ikke at gå tilbage til virkeligheden, men du ved, du skal. Ofte kan vi bare ryste det af, men en kombination af træthed og en tilbagevenden til den hektiske natur i hverdagen betyder, at du kan tilbringe dage, endda uger, med at føle dig nede og ude.

her er eksperttipene til, hvordan man undgår den frygtede PHB.

indse, at dette er helt normalt

“ferier kan være en dejlig pause fra rutinen og en mulighed for at have plads og tid til at tænke, slappe af og hygge sig,” siger rådgiver Lisa O ‘ Hara for Sind og Kropsværker.

“når vi vender tilbage og går direkte tilbage til vores rutine, kun for at finde ud af, at intet virkelig har ændret sig, og vi kommer tilbage til de samme gamle ting, kan det føles som en slags flop – og du tænker ‘er det det?”

derfor er det vigtigt at genkende disse følelser for, hvad de er – en afbalancering og en tilbagevenden til ligevægt. At forstå, hvorfor vi føler os lave efter højden af en ferie, er det første skridt i retning af at bekæmpe de dårlige følelser, der kan ledsage din tilbagevenden.

få styr på jetlag…

en af de største syndere, der kan berøve dig din glød efter ferien, er jetlag. Nogle mennesker tror ikke på det, mens andre lider dårligt. Hvis du nogensinde har været vågen klokken 4 og døs ved frokosttid, selv en uge efter din tilbagevenden, ved du, hvor helvede det kan være.

“kropsuret, der er i hjernen i hypothalamus, tager et par dage at tilpasse sig tidspunktet for lys og mørke på destinationen, og denne forstyrrede rytme resulterer i en række ubehagelige symptomer, herunder træthed, hovedpine, desorientering, dårlig koncentration og fordøjelsesbesvær,” forklarer Dr. Peter Prendergast fra Venus Medical.

3… Selvom du ikke har været så langt væk!

det er ikke kun rejser på tværs af tidsområder, der kan resultere i træthed, der er karakteristisk for jetlag, men også hvor travlt og udmattet du var før din rejse, og hvor meget eller lidt søvn du fik, da du var væk. Prøv i det mindste at forsøge at holde fast i regelmæssige rytmer, når du er i udlandet – dit kropsur vil takke dig for det.

hydrat (No. 5, nedenfor)!

Prøv noget naturligt lysterapi

lysterapi kan bruges til at hjælpe med jetlag, når det er sket.

“ideen er at tilpasse sig tidspunktet for lys og mørke på din nye destination,” forklarer Dr. Prendergast. “På flyvninger mod vest skal du blive udsat for masser af sollys tidligt om morgenen og undgå lyseksponering om eftermiddagen og den tidlige aften og det modsatte for østgående flyvninger.”

han anbefaler også at undgå tunge måltider før sengetid, hvilket kan forstyrre søvn. Hvis alt andet fejler, kan din læge muligvis hjælpe.

“ordineret medicin, såsom det naturlige hormon melatonin, bruges undertiden før sengetid for at forbedre søvn og hjælpe med at nulstille det biologiske ur.”Men husk, jetlag er ikke noget normale sovepiller vil løse.

drik masser af vand

stort set alt, hvad du laver på ferie, vil bidrage til dehydrering, fra at flyve til at spise salt mad og drikke alkohol og endda bare være i varmen.

sørg for, at du får mindst to liter vand om dagen, mere, hvis du føler, at du har brug for det. Hvis du kun er et stenkast fra din feriedestination og stadig føler jetlag, er det mere sandsynligt dehydrering, der er problemet.

“selvom døgnrytmen muligvis ikke er forstyrret, skyldes træthed, mangel på energi og hovedpine ofte dehydrering, hvilket forværres endnu af overdreven alkoholforbrug og mangel på søvn, der kan ledsage ferier i udlandet,” forklarer Dr. Prendergast.

giv dig selv lidt plads

når du booker en ferie, skal du bruge lidt tid på at slå dig ned igen, når du ankommer hjem. “Du er nødt til at debrief og langsomt lette dig selv tilbage i det moderne liv,” siger Lisa. Så selvom fristelsen til at blive i udlandet så længe som muligt vil være der, indse, at dette kunne fortryde alt det gode arbejde i din ferie – især hvis du kommer hjem ved midnat og skal tilbage i arbejde næste morgen kl 8.

undgå kunstige stimulanser

det er meget fristende at ønske at holde ferien i gang, når du kommer hjem, men at ramme pubben (eller endda vinen og sofaen) og derefter genantænde din flamme med kaffe næste morgen vil ikke gøre dig noget godt. Det vil kun bidrage til den førnævnte dehydrering og forhindre dine rytmer i at vende tilbage til det normale.

Bank sprutten på hovedet, indtil du føler dig mere menneskelig, og skære ned på koffein. Og selvom du måske ikke har lyst til at lave mad, er sund hjemmelavet mad din bedste indsats.

sørg for noget me-time

en massage til din virkelig…

“gør små små ting, når du kommer tilbage, for dig selv,” siger Lisa. “Har noget godt planlagt, alt for dig, for at blødgøre hårdheden ved at komme tilbage til virkeligheden.”

dette kan være så simpelt som at deltage i et arrangement, have en forkælelsessession eller bare se venner, men det vil alle hjælpe med at lette overgangen og bevise, at livet derhjemme ikke kun er arbejde, skolekørsler og gøremål.

fokus på her og nu

de fleste mennesker har en af to reaktioner på PHB – den ene er i retning af ‘ jeg går aldrig væk igen, det er for meget besvær!’Og den anden er et instinkt til at booke en anden ferie, pronto. Mens det er rart at planlægge en dato i kalenderen for at tælle ned til, er det ikke altid klogt at fokusere på fremtiden.

“helligdage gør bestemt meget for at forbedre vores humør, men de kan også være en flugt fra virkeligheden i vores egen indre verden ved at tilbyde kortvarig komfort,” forklarer psykolog Kathleen Horne. “Dette er muligvis grunden til, at nogle mennesker booker deres næste ferie lige er vendt tilbage fra en. Dette er alt godt, men efter min mening er essensen af at være venlig over for dig selv at være til stede for, hvordan du har det, så meget du kan. Det handler ikke om at drukne i det, men bare anerkende det.”

må ikke dvæle ved din rejse…

genopleve din fritid ved at stirre på fotos og forbande arbejde og alle de normale ting, du skal gøre i livet? Det er tid til en holdningsjustering. Fotos er en strålende måde at fange minder på, men de kan også skabe en længsel i os, hvis vi lægger for meget fokus på dem. “I denne dag og alder betyder det at være væk ikke altid, at du er blevet slukket takket være teknologi,” siger Lisa. Så accepter, at dine dejlige feriebilleder fik masser af likes, og at du snart får en anden mulighed for sådan lykke.

men vær opmærksom på dine følelser

hvis det synes umuligt at justere, skal du bruge disse negative følelser til at drive dig fremad. “Når vi taler om blues og kommer tilbage til virkeligheden, repræsenterer det for mig at komme tilbage til os selv og vores indre verden af følelser og følelser,” siger Kathleen. “Det vender tilbage til det, der allerede ligger i os, og omfanget af blues er normalt et mål for utilfredsheden i vores indre verden. Det kan være en indikation af, at noget skal ændres i vores liv, og hvor gode vi er til at styre vores følelser.”

foretag nogle reelle ændringer

” ferien behøver ikke at ende, ” beder Kathleen. “Det kan bruges til at foretage positive ændringer i dit liv. Tag det, du nød, og se om du kan indarbejde det på nogen måde i dit daglige liv, hvilket kan hjælpe med at forbedre tingene. Målet er at give slip på ansvar, der ikke er vigtige, nødvendige eller ikke tjener dig godt længere.”

selvfølgelig kan vi ikke undgå vores ansvar, men der er områder i vores liv, vi kan være mere eller mindre opmærksomme på. Så fokuser på at spise mere fisk og skaldyr eller få mere motion som du gjorde i udlandet, og prøv at tænke på stresset ved at arbejde mindre – husk, verden fortsatte, mens du var i udlandet.

Tal med dem, du elsker

for mange mennesker er en ferie netop det – en pause fra normen, der er midlertidig. Derfor forstår de måske ikke, hvordan du har det. Prøv at forklare dem, at din fritid bare fremhævede ting, der muligvis skal ændres derhjemme. Det er vigtigt, at de forstår, hvordan du har det.

“vi har alle brug for rutine, og vi har alle brug for en pause fra rutine,” siger Lisa. “Hvis komedoen efter en årlig ferie er sådan et chok for systemet, er det måske bedre at tage et par kortere ture med større frekvens.”

mangler den salige strandfølelse?

prøv nogle kosttilskud

hvis det er mangel på energi, der stadig får dig ned, har du muligvis brug for hjælp til at justere. Prøv et supplement, der indeholder masser af B-vitaminer og naturlige energiforstærkere som ginseng for at give dig det løft, du har brug for for at gå om dit daglige liv uden at føle dig udmattet.

hvis det fortsætter, skal du tale med din læge

hvis blues ikke viser tegn på skift, kan det være et tegn på et mere langvarigt problem. Depression kan hæve hovedet når som helst i dit liv og forhindrer os ofte i at glæde os over de ting, der plejede at gøre os lykkelige.

Tal med din læge eller kontakt en organisation som bevidst (aware.ie) for mere information.