多くの機能的なフィットネスアスリートにとって、ダブルアンダーを習得することは、窮屈な子牛と鞭のマークでいっぱいの長く悲しい道 あなたが自然に縄跳び部門で才能がないのであれば、トリプルアンダースの考えは少し困難なかもしれません。
トリプルアンダーは、世界中のCrossFit関連会社のトレーニングでより一般的になってきており、多くのCrossFitゲームアスリートが2014年のCrossFitシーズン中にプログラミングに登場する場合に備えて、スキルを習得することに取り組んでいます。
あなたはハードヤードをやったと仮定してみましょうし、一緒にダブルアンダーの数十をひもでつなぐ非常に快適です。 良いニュースは、あなたがあなたのダブルスのために訓練したのと同じ方法でトリプルアンダースのために訓練することができるということです。
ここでは、あなたが始めるのに役立ついくつかのヒントがあります:
高速ロープは、トリプルアンダー
あなたは良いジャンプが必要です：シングルに戻って、ダブルに戻って、あなたが良いジャンプを持っていることを確認してください。 あなたはパイクと膝の曲がりを排除する必要があります。 あなたはダブルアンダでもう少しこれらを逃げることができますが、あなたが一緒にトリプルをひもでつなぎ始めたい場合、彼らはそれをカットし あなたが悪い習慣を持っているかどうかを確認するためにあなたを見て誰かを取得します。 それは跳ねる考えと跳躍の考えを、取り替えることを試みるのを助けるかもしれない;加速を作成し、あなたのフィートの球を通って運転することを それはロープを使用しないであなたの境界を練習する価値があるかもしれない。 あなたは一貫してトリプルアンダーを習得することができるように地面から10″-15″の周りにバインドすることができるはずです。
スピードコントロールの練習: スムーズで一貫性のあるバウンスを維持できるようになったら、速度制御を習得することが重要です。 スピードを上げ、あなたの二重undersを減速することの仕事。 これはあなたにWODsで余分な走行距離を与えるだけでなく、ロープがあなたから離れる前に多くのダブルスを試して絞るために”革のための地獄”に行く
目的は、あなたの手首のターンオーバーの速度とあなたのバウンスの速度のバランスをとることです。 境界の高さと手首の速度との関係を認識することが重要です。 また、”速い”は常に良いとは限りませんが、トリプルアンダーでは速い手首の速度が重要であり、余分な腕の動きが排除されるようにする必要があります。 速いロープも物事を容易にします。
ドリル：ダブルスをマスターするために使用したのと同じドリルをトリプルに適用することができます。 その場でバウンスし、あなたがロープが裏返しをシミュレートするために空気中にある間、あなたの太ももの外側に三回手をタップすることにより、タイ これはあなたの頭の中にリズムを得るのに役立ちます。 そこから、single-single-doubleをdouble-double-tripleに置き換えることができます。 加速されたペースで二重undersを練習することはまた三重のundersのためによりよく準備する。
速いロープ、遅いジャンプ：トリプルアンダはすべてをスピードアップすることではありません。 あなたの足の下を三回通過するロープを取得するには、あなたがバインドされている間、より高いジャンプ、またはあなたの手首の回転を高速化する必 両方の組み合わせは、通常、最高です。 あなたの手首のターンオーバーがスピードアップしますが、あなたのジャンプは実際に遅くなります。 理想的には、あなたの跳ね上がりがより高く、従ってより遅い間、ロープはより速く動く。
それは”バウンス”の概念に焦点を当てることを繰り返すことになります。 あなたは大規模なジャンプを行うことができます,あなたの耳まであなたの膝をリーフとあなたは一つのトリプルを得るかもしれません,しかし、あ カンガルー、ポゴスティックと弾力のあるバレエダンサーを考えてみてください！
RPMスポンサードアスリートのシェーン-ウィンザーがシングルからダブル、トリプルアンダーに進んでいるこのビデオをチェックしてください。 あなたは彼がシングルからトリプルにダブルに切り替えるときに多くの変化ではない気づくことができるはずです。 もちろん、彼のジャンプの高さは変わりますが、彼の上半身は同じように見えます。 また、彼のトリプルアンダーズでは、彼は再び着陸する前に、彼はロープがちょうどかろうじて第三革命で彼の足をクリアすることができます これは彼に彼が彼の次の三重に向かうと同時に適当な反動のジャンプをする十分な時間を与える。
