アシュリー-ブラウンが四年前にサンフランシスコに移動したとき、彼女と彼女の新しいボーイフレンドは、街の素晴らしいレストランを探索するのが大好きでした。 彼女は何を愛していませんでしたか？ 外食が彼女の体に与えた影響。 “私は30ポンドですぐに詰まり、私が重量を均等に得たので、私はそれを実現しなかった。 私は本当にそれを見ていませんでした,”賛辞の34歳の人材獲得の専門家と所有者’Nコーヒーは今日語りました.
2019年初頭、ブラウンのボーイフレンドが提案し、彼女は7月の結婚式の前に体型を整えたいと決めた。 “私は私が感じていた方法を嫌っていた。 私はいつも同じ服を着て、腰から上まで写真を撮っていました。 私は形になるために半年しか持っていなかったし、私は何をすべきか分からなかった”と彼女は言った。
振り返ってみると、彼女はフィットネスの道にあったいくつかの障害物を指すことができます。 最初に、彼女は適性について教育されなかった。 “私は重量を失うためにあなたが1日1時間有酸素運動をしているトレッドミルでなければならなかったと思った。”それは彼女が彼女の忙しい仕事のスケジュールに合う見ることができるものではなかった。
そして、彼女はジムの会員を持っていたにもかかわらず、彼女はあまりそれを使用していませんでした。 “私はジムに行くのに苦労しました。 私は誰もが私を見ていたように感じました—ジムは私に不安を与えました”と彼女は言いました。
ブラウンはLivekick、パーソナルトレーナーと一対一、自宅でのトレーニングを提供しています仮想プログラムを試してみることにしました。 彼女は彼女が彼女のスケジュールと管理できることを感じた週に3つの30分の会議のために署名した。
彼女が仕事を始めて以来、ブラウンは彼女の腰、背中、腹筋、尻の定義に大きな変化を見てきました。 彼女はサイズ10からジーンズのサイズ六にダウンしました。 “トーニングの観点からそれらの四つのジーンズのサイズを落とすことは素晴ら”彼女は言った。 “そしてインチを失うことは私を私の生命の制御のより確信した、より多くさせた。 それは私が仕事で自分自身を運び、私が会合で持っていた信任レベルをいかににこぼした。”
ここでは、フィット感を得るためのブラウンのヒントのいくつかです—と体重を減らす。
ジムが気に入らない場合は、仮想ワークアウトを試してみてください
ブラウンと彼女のトレーナーはiPad経由で、またはブラウンが旅行していた場合は携帯電話経由で接続することができました。 “私たちは私の目標と私の体を見たいと思った方法について話しました”と彼女は言いました。 “私は曲線が美しい示しました。 あなたは、トーンアップし、あなたの曲線を保つことができます。 私はそれらの曲線を保持し、私のドレスを記入し、私の体を受け入れたいと思っていました。 彼女は私に適性を加え、私の結婚式のための負けた重量に執着しない方法を教えた。”
体重にすべての焦点を当てるな
ブラウンのトレーナーは、彼女の進捗状況を追跡するための三つの選択肢を与えた。 彼女は彼女の体重や測定値を監視することができ、または彼女は彼女の服がどのようにフィットするかを見ることができました。 “私はスケールに乗りたくなかった。 私は自分の服の中でどのように感じたかを見たかった—それは私の路地のすぐ上にある”と彼女は言った。 “私は本当に私が私の肌と私の服でどのように感じたかに焦点を当てたかったので、私は実際にプロセス全体で自分自身を秤量したことはありません。”
あなたの運動ルーチンに多様性を追加
ブラウンのトレーニングは、主に抵抗トレーニングとHIIT有酸素運動に焦点を当てました。 “私はHIIT cardioが大好きです—それはより効果的で、楕円形のマシンほど反復的で日常的ではありません”と彼女は言い、彼女のトレーナーも彼女のニーズに合わせて “彼女は私が午前中に強調されたのを見た場合、彼女は言うだろう、”あなたはいくつかのヨガをしたいですか？'”
食べ物の選択肢に注意を払う
食べることになると、ブラウンは”選択肢にもっと注意を払う”ことも助け “ケトや無脂肪に自分自身を制限することで格闘するのではなく、私の体に耳を傾けることを教えてくれました。”その結果、ブラウンは砂糖、赤身の肉、乳製品をカットバックし、彼女が発見したことで、彼女は肥大化して低迷していると感じました。 彼女は今、より多くの魚、鶏肉、野菜を食べ、彼女は彼女が適切に水和だことを確認するために空腹を感じたときに水を飲みます。
自分に親切に
このプロセスの間、ブラウンはまた、肯定的であり、自分自身に親切に話すことを学びました。 “私は時間の経過とともに改善を見ることができましたが、あなたは最初の週にすべてを見ることはありません”と彼女は言いました。 “私は自分自身に忍耐強くなければならず、自分自身を打ち負かすことはありませんでした。 三、四週間後、私は結果を見ていました。 私は午前中にワークアウトを楽しみにしていたので、私は夜に外出し、カクテルをつかむしたくありませんでした。 私は続けたかった。”
