あなたの刻々と変化する妊娠中の体を再形成したい しかし、あなたが愛のハンドルを取り除くことができず、特に妊娠中に減らすことができないという事実から始めましょう。
深刻な医学的症状を経験している場合は、すぐに緊急治療を受けてください。
赤ちゃんが成長し、健康であり、健康的な食事と活発な滞在を通じて適切な発達のために必要な栄養を得るためには、健康的な量の体重を得ることが重要であることを忘れないでください。
そうは言っても、体を強化し、姿勢と深いコアの強さを向上させるためにできることがあり、妊娠に伴って追加された愛のハンドルの外観を最小限に抑えるのに役立つ可能性があります。
妊娠は比較的短い期間ですので、肯定的であり、あなたがそれらの追加ポンドを失うことに取り組むことができ、出産後にそれらの愛のハンドルにバイバイを言うことができることを自分自身に思い出させてください。
散歩と筋力トレーニング
外に出て歩いて3！ スペインの研究者からの2016レビューは、好気性（歩行を考える）と嫌気性（抵抗/筋力トレーニング）の両方の組み合わせを含めることは、妊娠中の女性の尿失禁の心血管の健康と予防に非常に有益であることを発見しました。
両方の運動を定期的に含めることが最善です,目指して30週のほとんどの日の心血管運動と抵抗トレーニング演習の週二から四回二から四回妊娠中の健康を維持したり、さらには改善しますあなたの深いコア筋肉を強化するとともに、2.
日本の研究者はまた、歩行が妊婦の気分を改善することを見出した。 改善された気分はまた、より良い体重増加に影響を与えることができ、ホルモンやコルチゾールレベルを調節するのに役立ちますストレスを減少さ
さらに、これらのエクササイズをトレーニングに含めて、コアの強さ、姿勢を改善し、体を長くすることに焦点を当てるのに役立ちます。
リーチ+カール
妊娠中にフィットし続けるための12の安全な練習
詳細
四つんばいで、深いコア筋肉、ミッドバック、腹筋を使って左脚と右腕を前 あなたの反対の腕および足に達すると同時に吸い込み、あなたの全体の体を通って長くなる。
コアの筋肉を使って腕と脚をお互いに引き合いながら吐き出し、背骨を丸めます。 一方の側にゆっくりと10担当者を行い、その後、側面を切り替えます。
- 四つんばいで、あなたの深い中心筋肉、midbackおよびglutesを使用して動くためにあなたの左の足および右腕に先に達しなさい。
- あなたが反対側の腕と脚を伸ばして、あなたの体全体を長くするように吸い込みます。
ひざまずいた側が
に達する側のひざまずいた位置から、あなたの上の脚を伸ばし、あなたの頭上の腕に達しながら、あなたの体から離れてください。 あなたの腕に達するために吸い込み、あなたの中心、glutesおよびmidbackの働き、あなたのフィート、頭部および上の腕を通って伸びることの焦点を感じる互いか
肘と膝をお互いに向けて引くために背骨を丸めるように息を吐き出す。 一方の側に10担当者を行い、切り替えます。
- あなたの腕の頭上に達している間側面のひざまずいた位置から、あなたの上の足にそしてあなたの体から達しなさい。
- 息を吐き、背骨を丸めて肘と膝をお互いに向けて引きます。
スクワット+回転
二週間であなたのおなかを平らにするための練習
詳細を学ぶ
あなたの腕があなたの前に手を差し伸べると広いスクワットに下
立ち上がって片側に回転しながら息を吐き、腕を上げながら背中の脚と腰を体とともに回転させ、体を長く感じます。
あなたが中央に戻ってくるように吸い込み、その後、開始するために下に腰を下ろします。 ゆっくりと両側を交互に、10担当者を行います。
- あなたの腕があなたの前に手を伸ばして広いスクワットに下げ、あなたの尻の筋肉、膝腱、深いコアが従事するのを感じるために主にあなたのかかと
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- 四つんばいで、あなたの深い中心筋肉、midbackおよびglutesを使用して動くためにあなたの左の足および右腕に先に達しなさい。
- あなたが反対側の腕と脚を伸ばして、あなたの体全体を長くするように吸い込みます。
あなたの姿勢を改善する
あなたの深いコアの筋肉を静かに接続しながら、背の高い立って、あなたの頭の上を通って長くすることに焦点を当てます。 あなたの一日を通して移動するようにこれを行うことは、あなたがスリムに見えるとマスク追加された体重増加を助けることができます（あなたが妊娠中に体重を増やす必要があることを知っているにもかかわらず）。
2002年のInternational Urogynecology Journal Of Pelvic Floor Dysfunctionの研究では、骨盤底筋を活性化する際に横腹と内斜筋が動員されることが判明した。
あなたの深い中心筋肉すべては改善された姿勢のための筋肉を改善し、増強するのを助ける最適の中心機能のために協力する必要があります。 姿勢の改善の加えられた利点は下記のものを含んで:
- 骨盤底の筋肉から優しく”ジップアップ”すると、コア筋肉を強化します（赤ちゃんを腹で抱きしめているような感じになります）。
- 頭の上を長くすると背中の痛みが軽減されます。
- 六カウントのために深く、ゆっくりと吸入し、八カウントのためにゆっくりと吐き出す練習。
- 静かにあなたの深いコアの筋肉を接続しながら、背の高い立って、あなたの頭の上を通って長くに焦点を当てます。
- 姿勢の改善の加えられた利点は下記のものを含んでいます:*あなたの骨盤の床筋肉からのあなたの穏やかに”ジッパー”として中心筋肉を増強します(それは一種のあなたの腹が付いているあなたの赤ん坊を抱き締めるように感じます)。
*頭の上を長くすると背中の痛みが軽減されます。
健康的でバランスの取れた食事を確立する
野菜、良質の脂肪やタンパク質、果物、たくさんの水のバランスの取れた食事を食べると、糖や加工食品の摂取を最小限に抑えながら、妊娠中に十分な健康的な体重増加を得ることができます。
健康的な食事は、それらの愛のハンドルを最小限に抑えるのにも役立ちますが、妊娠中に体重を増やすことが重要であり、遺伝学がその体重増をどこに分配するかを制御することはできません。
上記のヒントに従って、あなたの成長中の赤ちゃんに栄養を与えるために健康的な体重増加と軌道にあなたを保つのを助けるために、バランスのとれた、健康的な、栄養価の高い食事を食べることと一緒にあなたの出生前のフィットネスレジメンに演習を含めます。 赤ちゃんの後、あなたはそれらの愛のハンドルを失うことに戻って円を描くことができます。 それまでは背を高くしてママ！
- 砂糖および処理された食糧のあなたの取入口を最小にしている間野菜、良質の脂肪および蛋白質、フルーツおよび水の多くのバランスのよい食事療法
- 上記のヒントに従って、あなたの成長中の赤ちゃんに栄養を与えるために健康的な体重増加と軌道にあなたを保つのを助けるために、バランスのとれた、健康的な、栄養価の高い食事を食べることと一緒にあなたの出生前のフィットネスレジメンに演習を含めます。
