オメガ3脂肪酸は、多くの健康上の利点を持っており、油性の魚(サケ、サバ、ニシン、新鮮なマグロ)、野菜や菜種油、クルミ、ピーカン、ヘーゼルナッツ、亜麻仁、緑の葉野菜に含まれています。 白身魚（haddock、plaice、codおよびcoleyのような）はまたより低い線量ではあるがオメガ3を含んでいる。 試してみて、あなたの子供の食事に魚を週に二回、油状の部分と他の白を含めてください。
ある小さい調査はオメガ3がまた子供の伝染の戦いのために有利かもしれないことを見つけました。 あなたの子供が魚のファンでなければサケ指、ポテトの魚のケーキ、タラのかみ傷またはサケのfajitasは食事時にすべての衝突である。 ナッツについての重要なポイント-5歳未満の子供は、窒息や吸入の危険性があるため、ナッツ全体を持つべきではありません。 生後6ヶ月以上の赤ちゃんの場合、アレルギーがない場合は、ナッツを与えることができますが、細かく粉砕されていることを確認してください。
虹を食べる
それは果物や野菜に来るとき小さなものは虹の色を楽しむことができます。 すべての果物と野菜は異なったビタミンおよび鉱物を提供する、従ってあなたの子供がよい変化を、多くの果物と野菜の赤く、黄色およびオレンジ色の色相に責任がある特にビタミンCおよびカロテノイド得ることは重要である。 私達はこれらのphytonutrientsにボディが伝染の戦いに責任があるより多くの白血球を作成するのを助ける免疫の後押しの質があることを知っています。 あなたの子供の果物や野菜の日五部を提供することを目指しています。 彼らは新鮮な、冷凍、錫メッキ（自分のジュースで）または乾燥しているかどうか、彼らは彼らの主な食事、プディング、軽食や小さなスムージーに組み込むことがで より多くのインスピレーションのための子供のための私達の健康なレシピを参照してください。
健康な睡眠スケジュールを維持する
彼らの睡眠時間を高める。 睡眠不足は、免疫系が感染症と戦うのを助けるナチュラルキラー細胞を減らすことによって、子供を病気の影響を受けやすくすることがよく認識され 子供が必要とする睡眠の量は、年齢によって大きく異なります。 原則として、新生児は1日18時間、幼児は13時間、3歳から12歳は1日12時間が必要です。
母乳、できれば
あなたの赤ん坊を母乳で育てることができればあなた及びあなたの赤ん坊が幸せである限りのために続けなさい。 私達は頻繁に母乳の豊富な栄養および免疫の高める利点について聞き、すべて私達の新生児を母乳で育てるように励まされる。 私たちが言われていないことは、それは非常に困難であり、多くの母親には容易ではないということです。 だから私のアドバイスは、できるだけ長く辛抱することですが、母乳育児は赤ちゃんが幸せで健康になるために不可欠ではないことを覚えておいて たとえそれが数日間であっても、あなたの赤ちゃんは母乳中に見られる抗体と白血球の豊富な供給源を受け取るでしょう。 これらは健康な成長の免疫組織の開発のために必要です。
健康的な食事は、さまざまな食べ物を食べ、特定の”魔法のスーパーフード”に集中することではありません。 私たちは、スーパーフードのようなものはなく、果物、野菜、穀物は別のものよりも優れていないことを知っています。 だから、あなたの子供に上記の果物や野菜に加えて、全粒粉、肉、魚、豆類の範囲を提供していることを確認してください。
あなたの子供が風邪やインフルエンザになるのを防ぐ特定の食べ物はありませんが、あなたはまだ彼らの食事が最適化され、健康で強く残っている免疫システムを開発するために不可欠である良さに満ちていることを確認することができます。
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この記事は2020年9月7日にTracey Rayeによって最後にレビューされました。
Emer Delaney BSc(優等学位),RDは、アルスター大学から人間の栄養と栄養学の優等学位を取得しています。 彼女はロンドンのトップ教育病院のいくつかで栄養士として働いており、現在はチェルシーに拠点を置いています。
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