Prima di iniziare questo post, vogliamo attirare la vostra attenzione sul nostro articolo COVID-19, che fornisce risposte alle più importanti domande coronavirus legati alla salute.
Quando si tratta di dieta, poche cose sono più importanti della disciplina.
La forza della vostra disciplina è spesso la differenza tra voi raggiungere per quel candy bar o gettarlo nella spazzatura. È un’arma potente nella tua armeria per la perdita di peso.
Ma cosa succede se la tua disciplina ha la forza analogica di un tiratore di piselli? Come ci si aspetta di avere successo nei vostri piani di dieta se non si può andare più di un paio di giorni senza soccombere alla tentazione? La risposta non sta nel cercare di forzare la disciplina su di te, ma nell’esercitare la tua disciplina e aumentare la sua forza nel tempo.
L’errore che la maggior parte delle persone fa
Siamo tutti attratti dalla nozione di rapida perdita di peso. Ecco perché l’industria della dieta è così enorme: i marketer e gli imprenditori si stanno arricchendo di persone che sono alla disperata ricerca di una soluzione rapida.
L’attrazione della rapida perdita di peso è duplice:
- Dobbiamo vedere rapidamente i benefici dei nostri sforzi-non solo per la ricompensa estetica, ma anche per fornirci una maggiore disciplina per continuare.
- Vogliamo che la dieta, che è invariabilmente onerosa, sia finita e portata a termine il più rapidamente possibile.
Anche quando le persone inizialmente riescono a utilizzare un programma di dieta, spesso scivolano indietro nelle vecchie abitudini e rimettono il peso che hanno perso nel tempo. Quindi il ciclo si ripete e l’industria della dieta continua a crescere.
Perché questo accade? Semplice: dieters invocano la loro forza di volontà di impegnarsi in un corso d’azione, ma una volta che la loro forza di volontà è esaurita, la loro disciplina non è abbastanza forte per mantenere il corso originale di azione.
La differenza tra forza di volontà e disciplina
Le parole forza di volontà e disciplina sono spesso usate in modo intercambiabile, ma ai fini della dieta, hanno significati distinti.
Forza di volontà: la facoltà con cui una persona decide e avvia l’azione.
Disciplina: allenarsi a fare qualcosa in modo controllato e abituale.
La forza di volontà è ciò che fa girare il motore; la disciplina è ciò che lo mantiene in funzione una volta acceso.
Se hai mai iniziato un regime alimentare sano e sei caduto dal carro dopo una questione di giorni o settimane, hai sperimentato una transizione senza successo dalla forza di volontà alla disciplina.
Quindi una mancanza di disciplina è spesso la causa del fallimento della dieta. Non sto rivelando alcuna rivelazione qui; sei quasi certamente consapevole che la tua disciplina è carente. Quindi la domanda è: cosa puoi fare per rafforzare la tua disciplina?
Sulla definizione di obiettivi impossibili
Se ti dicessi che dovevi correre una maratona di tre ore o una panca da 300 libbre domani, come reagiresti?
Probabilmente mi diresti che era impossibile (a meno che tu non sia un appassionato corridore o sollevatore di pesi). Nonostante ciò, molti di noi impongono obiettivi altrettanto assurdi quando si tratta di dieta.
Decidiamo di tagliare tutti i fast food, soda, caramelle e cibi “malsani” in un colpo solo. Li sostituiamo con carni magre e frutta e verdura fresca, tutte cotte da zero (nonostante tu sia abituato a mangiare fuori o cucinare il cibo nel microonde). In breve, imponiamo una revisione esaustiva delle nostre abitudini alimentari durante la notte.
C’è da meravigliarsi se falliamo? È l’equivalente di passare dal non fare esercizio a correre dieci miglia al giorno nell’arco di una settimana.
Non c’è vergogna nel non adottare un regime alimentare completamente diverso durante la notte. Sei irragionevole con te stesso nell’aspettarti un cambiamento così rapido. Stai chiedendo alla tua disciplina di compiere imprese impossibili di forza.
Naturalmente, queste imprese non devono essere impossibili. Se lavori per rafforzare la tua disciplina nel tempo, alla fine sarai in grado di seguire una dieta che si traduce in perdita di peso a lungo termine e gestione del peso.
Dieta cumulativa
La chiave per rafforzare la tua disciplina è farlo gradualmente.
Il primo giorno, se ti permetti di mangiare come ti pare, non avrai bisogno di disciplina. Il secondo giorno, potresti scegliere di sostituire uno spuntino con qualcosa di più sano o ridurre la porzione di cena del 10%, il che richiederebbe un minimo di disciplina.
La chiave è mantenere quel piccolo cambiamento finché la tua disciplina non è abbastanza forte da gestire un carico maggiore. Quando ti senti pronto ad andare avanti, fai un altro piccolo cambiamento alla tua dieta e ripeti il processo.
Se ti muovi troppo presto e ti ritrovi a lottare per mantenere un cambiamento, non lasciare che l’intera dieta cada a pezzi. Invece, fai un passo indietro nella tua zona di comfort e prova a fare un altro (forse alternativo) cambiamento quando ti senti di nuovo pronto.
Dieta non dovrebbe essere una gara. A meno che tu non soffra di un problema di salute pressante e abbia bisogno di perdere peso ora, hai il resto della tua vita per metterti in forma decente.
Tutte le altre cose sono uguali (e grosso modo), un deficit giornaliero di solo 100-200 calorie si tradurrà in 15 libbre di perdita di peso nel corso di un anno. L’idea che si dovrebbe perdere peso ad un tasso di 3 libbre a settimana è assurdo (e insostenibile). Se ti concentri sulla dieta cumulativa-apportando cambiamenti positivi alla tua dieta a un ritmo che la tua disciplina consentirà – non solo raggiungerai i tuoi obiettivi di perdita di peso, manterrai il peso a lungo termine.
Se stai cercando alcuni modi per dare il via alla tua dieta cumulativa, perché non iniziare aggiungendo una o più delle mie ricette sane (ma gustose) nella tua settimana? Si consiglia inoltre di controllare questi articoli dagli archivi:
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- Perché dovresti saltare la colazione
- La verità sui cibi surgelati (e come possono aiutarti a perdere peso)
Un approccio facile alla dieta
Forse la cosa più grande di questo approccio alla dieta è che è facile.
Non stai mai spingendo te stesso – esisti in uno stato costante di disciplina moderata e gestibile. Prenditi tutto il tempo necessario per arrivare dove vuoi essere e non spingerti mai oltre le capacità della tua disciplina, e il successo è quasi assicurato.
