Tipo di corpo atletico: Entrare nel Nitty Gritty Di raggiungere Questa forma del corpo

Mentre si può aspirare a perdere peso, un altro può aspirare a ottenere un tipo di corpo atletico di spessore o viceversa. Nel corso del tempo, le persone con il fisico degli atleti eccezionali hanno fatto la maggior parte delle persone desiderano la stessa forma del corpo. Per questo motivo, molti sono andati in una ricerca e stanno dando più del 100% dei loro sforzi per raggiungere questo obiettivo.

Il problema è che i tuoi sforzi potrebbero essere inutili, specialmente se non ti stai concentrando sugli allenamenti corretti. Ancora una volta, come qualsiasi altro obiettivo di fitness, potrebbe non valere la pena se anche tu non ti concentri sulla tua dieta.

In questo articolo, faremo più luce su ciò che è richiesto per un tipo di corpo atletico sia per i maschi che per le femmine. Continua a leggere come esploriamo come si può raggiungere un tipo di corpo atletico, concentrandosi sulle diete giuste e la formazione. Abbiamo prove scientifiche e approvate da esperti che supportano tutti questi suggerimenti, diete e programmi di allenamento.

Quale tipo di corpo è considerato il più atletico?

Essere atletici è uno degli obiettivi di fitness di molte persone che iniziano a lavorare fuori. Può anche essere il tuo obiettivo essere atletico e avere un tipo di corpo atletico. C’è la convinzione che devi essere di una particolare forma del corpo per essere riconosciuto come atletico.

La realtà è che tutti noi abbiamo diverse forme del corpo e potrebbe essere atletico, non importa quale forma del corpo abbiamo. Tuttavia, una forma specifica del corpo è definita più atletica di altri in quanto è vista come il fisico atletico ideale. Valutiamo tutte le forme del corpo e determiniamo quale tipo di corpo è.

Endomorfi

Se hai questa forma del corpo, significa che sei più curvato di altri e hai un alto grasso corporeo. E ‘ abbastanza facile per voi per guadagnare muscolo o peso, ma molto impegnativo per perdere peso (9).

Per saperne di più: Il tipo di corpo Quiz per aiutarvi a capire i vostri obiettivi

Ectomorfi

Avere una tale forma del corpo significa che hai meno grasso e muscoli rispetto ad altri. Tendi ad avere arti più lunghi e una forma del corpo più snella. Lo svantaggio di avere questo tipo di corpo è la lotta per guadagnare peso o muscoli.

Ecto-Endomorfi

Si potrebbe anche avere una forma del corpo che combina entrambi i tipi di corpo ectomorfo ed endomorfo. In questo caso, significa che hai più grasso corporeo sulla parte inferiore del corpo e una parte superiore del corpo sottile. La distribuzione del peso raffigurata in questa forma del corpo ti dà più di una figura a forma di pera.

End-Ectomorfi

La forma del corpo di cui sopra è anche una combinazione delle forme del corpo endomorfo ed ectomorfo. A differenza di un ecto-endomorfo, gli ect-ectomorfi hanno un alto contenuto di grassi nella parte superiore del corpo. La loro parte inferiore del corpo tende anche ad essere più sottile.

Mesomorfi

Se hai questa forma del corpo, significa che sei di corporatura media con uno sviluppo muscolare più elevato. Tendi ad avere un petto, arti e spalle muscolosi. Hai anche meno grasso corporeo. Allo stesso modo, il peso tende ad essere distribuito uniformemente in tutto il corpo.

Queste caratteristiche rendono questa forma del corpo conosciuta come il fisico atletico più naturale (3). Allo stesso modo, è anche considerato atletico in quanto hai un rapporto muscolo-grasso relativamente alto. Di conseguenza, sei molto più forte e atletico. Queste sono alcune differenze che aiutano a distinguere atletico vs tipi di corpo sottile.

Significa quindi che un tipo di corpo atletico è muscoloso ma non particolarmente sinuoso. Quindi, è raro avere un tipo di corpo atletico sinuoso.

Determinare se sei atletico

Guardando questi vari tipi di corpo, potresti avere un’idea se sei atletico o meno. Tuttavia, potrebbe non essere così chiaro se non capisci la forma del tuo corpo. Se questo è il caso per voi sarà difficile determinare se siete davvero atletico o no.

Non si può dire se sei atletico semplicemente valutando come si guarda. Dovresti misurare e capire con precisione i tuoi livelli di fitness o le prestazioni atletiche e la resistenza. È necessario misurare quanto in forma o atletico sei prima di iniziare a lavorare verso i vostri obiettivi di fitness.

Ti aiuterà se scegli un piano di allenamento realistico per aiutarti a raggiungere questi obiettivi. Se vuoi diventare atletico usando programmi aerobici, devi prima determinare il tuo livello di forma fisica aerobica. Allo stesso modo, se vuoi iniziare un programma di sollevamento pesi, prima misura quanto sei in forma per l’allenamento della forza.

Avrai bisogno di alcune attrezzature, ad esempio un cronometro, pesi, bicicletta o corda per saltare. Questo varia a seconda di quale programma di esercizio che si desidera avviare. Tuttavia, soprattutto, avrete bisogno di un istruttore di fitness per aiutare a identificare i livelli di fitness.

Come misurare se sei atletico o in forma?

Per misurare la forma fisica aerobica, il tuo allenatore mirerà alla tua zona di frequenza cardiaca. Determineranno quanto velocemente il tuo cuore batte mentre si impegna in attività aerobica. Prenderanno anche in considerazione fattori come la tua età e l’intensità della tua attività.

Avranno come target una zona di frequenza cardiaca da 98 a 166 se si è di età compresa tra 25 (4). Mentre sali su questa scala di età, ridurranno la loro zona di frequenza cardiaca. Ad esempio, se hai 45 anni, prenderanno di mira da 88 a 149 battiti in un minuto.

Il campione sopra è uno dei modi in cui puoi misurare se sei abbastanza atletico da intraprendere attività aerobiche. Il metodo può cambiare a seconda del programma di allenamento interessato.

Ad esempio, se scegli esercizi di forza muscolare, la tua forma fisica sarà determinata dal numero di ripetizioni completate. Ancora una volta, l’età avrà anche un ruolo fondamentale nel determinare quanto sei atletico.

Alla ricerca di un modo per rompere il circolo vizioso della perdita di peso e tonificare tutte le parti jiggly? Guarda i chili in più volare via e i muscoli rassodare con l’applicazione BetterMe!

Come ottenere un tipo di corpo atletico?

Ottenere un tipo di corpo atletico maschile o femminile è realizzabile. Tuttavia, è necessario essere pronti a mettere in qualche lavoro e rompere la schiena, soprattutto se si ha il tipo di corpo endomorfo. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a ottenere questo fisico muscoloso:

• Conoscere il tuo tipo di corpo

Prima di iniziare a lavorare verso un tipo di corpo atletico, è necessario prima determinare la forma del corpo corrente. Tale conoscenza ti aiuterà a capire su cosa lavorare per aiutare a raggiungere questa forma del corpo desiderata.

Allo stesso modo, questo ti aiuterà a capire quali esercizi funzionano meglio per te (2). Si può rompere la schiena con alcuni esercizi e finiscono per ottenere risultati. Questo accade quando non si capisce la forma del corpo, così come ciò che funziona meglio per esso.

Si consiglia di cercare un aiuto professionale quando si tratta di capire programmi di esercizio per aiutarti a diventare atletico. Questo può salvare da settimane, ore o mesi di fare gli esercizi sbagliati.

• Mangiare sano

Una cosa che noterai nel mondo del fitness è che fitness e dieta vanno di pari passo. Si otterrà solo risultati di fitness favorevoli quando si migliora anche la vostra dieta. Ciò significa che la nutrizione è la chiave e per necessità bisogno di cercare i servizi di un nutrizionista accreditato o dietista.

Di solito, questi professionisti ti chiederanno i tuoi obiettivi di fitness. Nel nostro caso, l’obiettivo è ottenere un corpo atletico. I tuoi obiettivi li aiutano a creare piani di pasto pratici che promuovono risultati allineati con i tuoi obiettivi di fitness.

Di seguito sono riportati suggerimenti dietetici più completi per quelli di voi che stanno cercando di ottenere un tipo di corpo atletico:

Mangia i tuoi carboidrati

I carboidrati sono tra i gruppi alimentari più vitali nella dieta di un atleta. Sono il loro combustibile primario (1). Essi sono convertiti in glucosio nel corpo e memorizzati nei muscoli come glicogeno. Il glicogeno è il componente che viene convertito in energia ogni volta che si esercita.

In quanto tale, i carboidrati non dovrebbero mai essere persi nel tuo piano alimentare. Parla con il tuo nutrizionista per imparare quali carboidrati devi aggiungere alle tue diete e consumare ancora abbastanza calorie.

Consumare abbastanza proteine

Un terzo della vostra dieta mesomorfo dovrebbe essere costituito da proteine. Forniscono abbastanza carburante per la tua energia. Tuttavia, è necessario regolare la quantità di proteine che si consumano. Troppi di essi possono affaticare i reni (1).

Ci sono diversi esempi di alimenti contenenti le proteine che puoi scegliere di mangiare. Includono uova, carne rossa, fagioli, lenticchie, pollo, tacchino e così via. Sebbene la lista sia infinita, devi comunque esaminarla con il tuo dietista.

Gli endomorfi in particolare, devono concentrarsi sul consumo di proteine magre. Ciò aiuterà a mantenerli più pieni per una durata più lunga, regolando quanto e quanto spesso mangiano (5).

Leggi di più: le proteine sono essenziali per la tua dieta e quali alimenti li forniscono?

Mangia frutta e verdura

Devi anche mangiare frutta e verdura quando stai lavorando per ottenere un tipo di corpo atletico. Contengono vitamine essenziali, fibre, antiossidanti e minerali che lavorano insieme per aiutare in diverse funzioni del corpo. Ad esempio, produzione di energia, digestione e prevenzione degli infortuni.

I dolci sapori fruttati possono aiutare a soddisfare i tuoi golosi e ridurre al minimo le tue voglie di caramelle e dolci. Tuttavia, ricorda che anche loro contengono calorie. Assicurati di non mangiare troppo questi per evitare di consumare più calorie del previsto.

Idrato

Devi bere la tua acqua indipendentemente dal fatto che tu voglia ottenere quella forma del corpo atletico o meno. Nonostante placare la sete, l’acqua aiuta anche a prevenire il colpo di calore e l’esaurimento da calore mentre ti alleni sotto il sole (7).

È necessario bere almeno due o tre tazze di acqua prima di esercitare. Inoltre, ricordarsi di idratare come si lavora fuori e dopo aver completato il regime di esercizio.

• Esercizio

L’esercizio è uno dei modi più rapidi in cui è possibile raggiungere un tipo di corpo muscolare. Tuttavia, solo perché è il metodo più veloce non significa che produrrà i risultati più veloci. La velocità dei risultati può essere influenzata da fattori come il peso corporeo attuale e la consistenza dell’esercizio.

Il piano di esercizi che scegli sarà influenzato dai tuoi obiettivi. Ad esempio, se il tuo obiettivo sta guadagnando muscoli, dovrai dare la priorità agli esercizi di allenamento con i pesi. Allo stesso modo, se il tuo obiettivo è ottenere quel tipo di corpo magro e muscoloso, dovresti incorporare sia cardio che pesi (3).

Alcuni dei migliori esercizi cardio che puoi provare a casa sono corsa, jogging, ciclismo e nuoto. Gli esperti raccomandano che gli endomorfi inizino a svolgere attività cardio per almeno 30 minuti e cinque giorni ogni settimana (5).

Tali esercizi faranno pompare il cuore e potrebbero innescare il corpo a bruciare alcune calorie. Dopo aver perso alcuni chili, gli endomorfi possono ora passare al sollevamento pesi. Questi allenamenti saranno utili per rafforzare i muscoli e ancora bruciare calorie.

Se si tende a lasciarsi fuori dai guai, alzare la bandiera bianca quando le cose si fanno più difficile del previsto, inviare se stessi su un inconscio binge-mangiare viaggio – BetterMe app è qui per aiutarvi a lasciare tutte queste abitudini sabotaggio in passato!

Ecco alcuni esempi di alcuni allenamenti di sollevamento pesi che possono provare:

La stampa del torace

L’esercizio di cui sopra è uno dei migliori allenamenti di sollevamento pesi della parte superiore del corpo. Avrai bisogno di un paio di manubri per eseguire questo esercizio. Ecco come si fa (6):

• Sdraiati sul pavimento e affronta il soffitto.
• Piega le ginocchia e afferra i manubri su ciascuna delle tue mani.
• Le braccia devono essere perpendicolari al corpo e le braccia inferiori perpendicolari al pavimento.
• Inizia a premere lentamente i pesi fino al punto in cui i gomiti sono quasi dritti. Cerca di evitare di bloccare i gomiti in una posizione diritta. Sentirai la tensione nella parte superiore del torace.
• Riporta le braccia alla posizione di partenza. Assicurati di non far cadere i gomiti sotto la panca se stavi eseguendo questo esercizio su una panchina.
• Ripetere e completare le ripetizioni o set.

Ricciolo bicipite con manubri

L’esercizio di cui sopra è anche ottenuto dal sito web della Mayo Clinic. È un’opzione di allenamento incredibile se vuoi costruire i tuoi bicipiti. Per eseguirlo, effettuare le seguenti operazioni:

• Stare con i piedi alla larghezza dell’anca e le ginocchia leggermente piegate. Tieni un manubrio in ciascuna delle tue mani e lascia che i palmi delle mani siano rivolti verso l’alto.
• Inizia lentamente ad arricciare questi carichi piegando i gomiti. I gomiti devono essere vicini al tuo corpo.
• Per abbassare questi carichi, raddrizzare lentamente i gomiti per riportare le braccia alla posizione di partenza. La tensione di questo esercizio si sentirà nella parte anteriore del braccio. Se vuoi una sfida, lavora entrambe le braccia contemporaneamente.

Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a beneficiare di più dei tuoi programmi di allenamento:

• Cerco aiuto. Un allenatore può aiutarti a mantenere un buon livello di forma fisica guidandoti insieme al tuo regime. Ti insegneranno come fare le forme corrette dei tuoi allenamenti.
• Essere persistente. Non è possibile ottenere un tipo di corpo atletico colpendo la palestra o facendo cardio una volta in una luna blu. Più si esercita, più velocemente si attivano i risultati e sono più propensi a guardare e sentirsi bene (8).

La linea di fondo

Un tipo di corpo atletico si riferisce ad una forma del corpo che è muscolare, meno sinuosa e con meno grasso corporeo. Si può raggiungere una tale forma mangiando i cibi giusti e l’esercizio con i programmi giusti. Se lo fai, guarderai automaticamente e ti sentirai bene.

DISCLAIMER:

L’articolo è destinato solo a scopo informativo. Non è un sostituto per la consulenza o l’aiuto professionale e non deve essere invocato mentre si prendono decisioni. Consultare un medico autorizzato prima di apportare modifiche alla vostra dieta, salute o programma di esercizio.

FONTI:

1. 5 Consigli nutrizionali per gli atleti (2012, webmd.com)
2. 10 Consigli per un corpo olimpico (20008, webmd.com)
3. Tutto quello che c’è da sapere sul tipo di corpo mesomorfo (2020, medicalnewstoday.com)
4. Quanto sei in forma? Vedere come si misura fino (2020, mayoclinic.org)
5. ‘Morph’ nel tuo corpo ideale (2005, medicinenet.com)
6. Presentazione: esercizi di allenamento con i pesi (2020, mayoclinic.org)
7. Slideshow: Consigli di fitness per gli atleti principianti (2020, webmd.com)
8. Cosa significa essere fisicamente in forma? (2017, medicalnewstoday.com)
9. Cosa sapere sulla dieta endomorfa (2019, medicalnewstoday.com)