L’affluenza è una parte essenziale della tecnica del balletto classico e come molti altri aspetti della tecnica viene lavorato ogni giorno! Si può dire che è una delle qualità più difficili da padroneggiare, considerando quanto sia innaturale per il corpo umano. Tuttavia, con una formazione adeguata, cura, e la ripetizione, si può essere sulla buona strada per migliorare la vostra affluenza!
Sicurezza affluenza Prima
Prima di iniziare su alcuni esercizi e suggerimenti per migliorare la vostra affluenza per il balletto, la prima cosa da ricordare è sempre approccio affluenza da una visione sicura e pratica. Ciò significa non forzare l’affluenza, ma lavorare su di esso in modo coerente in modo da migliorare gradualmente sia il tuo aspetto che la tua funzione. Niente di buono viene dal forzare l’affluenza.
Suggerimento 1: Allungare i muscoli
Può sembrare ovvio, ma allungare i muscoli è molto importante per migliorare il tuo turno. Oltre alla tua struttura scheletrica, i tuoi muscoli sono uno dei fattori più limitanti per l’affluenza.
Fortunatamente, a differenza delle tue ossa, i tuoi muscoli possono essere allungati! Ci sono tonnellate di tratti che puoi fare, e alcuni potrebbero funzionare meglio per te rispetto ad altri. Qualunque sia l’esercizio che fai, vuoi concentrarti sullo stretching con le gambe ruotate verso l’esterno (si è scoperto!). Ci sono vantaggi nello stretching in parallelo (trasformato in) per indirizzare diversi muscoli, ma quelli sono per un’altra lezione.
In particolare, lo stretching e la seduta in spaccature possono aiutare a migliorare la tua affluenza. Questo include entrambi i lati e la divisione centrale.
Stretch #1: Il Gravity Split Stretch
Uno dei tratti più utili sia per la divisione centrale che per l’affluenza è il gravity split stretch. Tutto ciò che serve è un muro! Potresti aver visto alcuni ballerini fare questo tratto, o forse sei tu, ma ecco alcuni suggerimenti per assicurarti di ottenere il massimo da questo tratto.
- Non preoccuparti di quanto le tue gambe scendono. I ballerini possono spesso essere consapevoli di sé, ma combattere la voglia di muoversi o “imbrogliare” i fianchi inarcando la schiena o allontanarsi dal muro in modo che le gambe scendano ulteriormente solo per lo spettacolo.
- Tieni la schiena piatta sul pavimento. Non solo questo promuove un buon allineamento durante lo stretching, ma stai anche lavorando un po ‘ il tuo core.
- Mantieni il piede perpendicolare al muro. Pensando a questo, o mantenendo le dita dei piedi e tacchi in linea, aiuta a promuovere mantenere la vostra affluenza come si allunga.
- Rilassati! Ottieni il massimo dallo stretching quando sei rilassato e permetti ai tuoi muscoli di, beh, allungare. Questo è uno dei tratti più facili per rilassarsi perché stai semplicemente lasciando che la gravità tiri giù le gambe.
- Ma poi impegnarsi! Ogni paio di minuti, prova ad impegnare l’interno delle gambe per 10-15 secondi, sollevandole a un centimetro da dove ti stavi allungando. Quando li rilassi di nuovo, potresti notare che le gambe si muovono ancora più in basso dopo un altro minuto.
- Persistenza. Vorrai fare questo tratto almeno una volta al giorno per 5-15 minuti.
Tratto #2: Il tubo Stretch
Un altro semplice tratto che può aiutare a migliorare la vostra affluenza per il balletto è che si estende il vostro centro split utilizzando un grande stretching band o tubo della gomma della bici. Si può fare questo seduto in posizione verticale, ma essere sicuri di messa a fuoco non inarcando la schiena e mantenere una buona postura.
Come il tratto di gravità, aiuta a coinvolgere i muscoli ogni pochi minuti cercando di muovere le gambe in appena un pollice, poi rilassarsi in modo che i muscoli possono allungare ancora di più.
Stretch # 3: La rana
La rana è un altro tratto popolare per ottenere maggiore flessibilità nei fianchi. Tuttavia, è importante fare questo tratto correttamente: non dovresti sentire alcun dolore alle ginocchia. Proprio come il tratto di gravità, il punto non è quello di “mostrare che si può sedere in una rana”, ma che si sta effettivamente allungando in modo corretto e sicuro.
- Inizia posando sul pavimento rivolto verso il basso.
- Piega entrambe le gambe alle ginocchia.
- Lentamente “cammina” le ginocchia di lato.
- Tieni lo stomaco e il bacino a terra e i piedi rimarranno in aria.
Mentre sei seduto in “the frog”, puoi lentamente provare ad avvicinare ogni piede al pavimento alternandoli o allo stesso tempo.
Anche la gravità gioca un ruolo qui. Ancora una volta, non dovresti mai sentire dolore o molta pressione sulle ginocchia. Se è così, potresti non avere ancora abbastanza flessibilità e dovresti provare prima altri tratti.
Suggerimento #2: Rafforzare i muscoli dell’affluenza
Proprio come ottenere estensioni più elevate, migliorare l’affluenza richiede sia stretching che rafforzamento dei muscoli. Ora con un paio di tratti sotto la cintura, è il momento di concentrarsi sul rafforzamento dei muscoli delle gambe e dei glutei. Ecco alcuni semplici esercizi di costruzione della forza.
Esercizio banda rotazioni
Questo esercizio è grande per rafforzare i muscoli delle gambe e tutto ciò che serve è un esercizio band.
- Inizia sedendoti in posizione verticale sul pavimento con le gambe distese davanti a un piede di distanza.
- Fletti entrambi i piedi e avvolgi la fascia attorno a un piede e poi agganciala attorno all’altro.
- Impegnare i muscoli e sollevare la gamba che ha il piede avvolto a pochi centimetri dal suolo.
- Ruota lentamente la gamba sollevata verso l’esterno senza che il tallone si muova.
- Mantenere i muscoli delle gambe impegnati in tutto, mantenendo la buona postura, e tenere premuto per 5 secondi.
- Ruota lentamente la gamba indietro e abbassa la gamba.
- Ripetere 10 volte dal punto 3, e poi di nuovo con l’altra gamba.
Mentre stai facendo questo esercizio, presta particolare attenzione a muovere la gamba come un’unità, senza piegare il ginocchio o torcere la caviglia.
Tendus lento e veloce
Per molti, stare in una posizione fuori diventa abbastanza più facile, ma mantenere la tua affluenza attraverso il movimento diventa il livello successivo di messa a fuoco. Questo è dove semplice veloce e lento tendus in prima e quinta posizione vengono in soccorso per qualsiasi livello di abilità.
Pazienza
L’affluenza non migliora drasticamente durante la notte. Puoi migliorarlo nel tempo se lavori in modo coerente e sicuro con questi semplici esercizi. In questo modo hai meno possibilità di lesioni e la tua tecnica può adattarsi allo stesso tempo. Nel complesso, avrai una comprensione molto migliore non solo di come consentire al tuo corpo di avere più risultati, ma anche di come usarlo!
