Ginnastica anelli offrono il metodo finale di allenamento della forza in quanto richiede una quantità enorme di controllo del corpo e richiede di manipolare il peso corporeo in uno stato sospeso. Questo sviluppa un rapporto forza-peso senza precedenti e costruisce un corpo denso e magro.
Gli anelli da palestra sono ora ampiamente disponibili, convenienti e facili da usare. Perché sono così leggeri che puoi portare la tua palestra ovunque e tutto ciò di cui hai bisogno è un posto dove appendere gli anelli.
Abbiamo scritto questo per aiutarti a darti idee su come montare e configurare i tuoi anelli dentro e intorno alla tua casa.
- Una ripartizione degli anelli
- Appendere gli anelli
- Anelli fino a Casa
- Impostazioni Suona in palestra
- Impostazioni Anelli di Fuori di
- Cose da considerare quando si installano gli anelli
- Altezza degli anelli
- Larghezza degli anelli
- Lo spazio circostante
- Robustezza
- Esempio di installazioni ad anello
- Garage Ring Setup
- Soggiorno anelli Setup
- Portable Pull-up Bar con anelli
- Loft Hatch Rings
- Park Rings Setup
Una ripartizione degli anelli
Diamo una rapida occhiata a un tipico set di anelli di fitness. Ci sono molti anelli sul mercato ora ma sono generalmente tutti progettati nello stesso modo;
- Anelli: Gli anelli stessi sono solitamente disponibili in plastica, metallo o legno e spessori variabili.
- Cinghie: Le cinghie sono ciò che sospendono gli anelli e questi sono solitamente realizzati in tessitura di nylon resistente, fissando tutto in posizione sopra il punto di ancoraggio.
- Fibbia: una fibbia a camma viene utilizzata per fissare tutto in posizione e consente di regolare in altezza gli anelli alimentando più o meno la cinghia.
L’intera configurazione di solito funziona in questo modo;
- Alimentare le cinghie attraverso gli anelli e sopra il punto di ancoraggio.
- Premere la leva sulla fibbia della camma e infilare la cinghia attraverso la parte inferiore della fibbia. Rilasciare la leva per fissare gli anelli.
- Regolare la quantità di cinghia alimentata attraverso la fibbia per modificare l’altezza degli anelli da terra.
Appendere gli anelli
Il fattore più importante da considerare quando si impostano gli anelli è il punto di ancoraggio (l’oggetto da cui si appendono gli anelli).
Puoi appendere gli anelli da qualsiasi struttura stabile che possa supportare in modo sicuro il tuo peso corporeo su cui puoi passare gli anelli.
Qui ci sono i luoghi più comuni per appendere i vostri anelli:
Anelli fino a Casa
- Nel vostro garage o in cantina sopra esposto, travetti e travi
- l’Installazione di bulloni a occhio al soffitto o travi di filo attraverso l’anello cinghie (è meglio la vite di questi orizzontalmente piuttosto che verticalmente in modo che il ring non stanno tirando giù nella direzione in cui sono avvitati)
- Attraverso un portello loft
- Utilizzando al secondo piano di vani scala
O, se sei abbastanza pratico, si può considerare di costruire il tuo all’aperto di pull-up bar, come molti dei nostri lettori.
Impostazioni Suona in palestra
Se la vostra palestra non ha i propri anelli allora si spera avrete accesso a pull-up bar o una gabbia di potenza da cui appendere i vostri anelli.
- Pull-up bar
- Potenza gabbie
- Immersione stazioni
- Suspension training / corda punti di ancoraggio
Impostazioni Anelli di Fuori di
- attrezzatura del Parco di
- Parametri
- Alberi (quando appendere il vostro anelli di alberi consigliamo di gettare un asciugamano sopra il ramo in modo che le cinghie non indossare sul ramo)
…diventa creativo e condividi i tuoi punti appesi preferiti!
Cose da considerare quando si installano gli anelli
Alcuni altri indicatori da tenere a mente quando si montano gli anelli…
Altezza degli anelli
La maggior parte degli anelli Fitness sono dotati di cinghie da 16′ – 18′ e sono completamente regolabili in altezza utilizzando le fibbie.
Idealmente, hai bisogno di spazio sufficiente in modo da poter appendere agli anelli senza che i piedi tocchino il pavimento, combinato con lo spazio aereo per eseguire un muscolo e sollevarti sopra gli anelli senza il timore di commozione cerebrale!
Larghezza degli anelli
Gli anelli da palestra devono essere fissati a circa 50 cm di distanza o leggermente più larghi della larghezza delle spalle, per consentire un allenamento confortevole.
Lo spazio circostante
Stiamo assumendo qui che stai allenamento della forza sui vostri anelli piuttosto che eseguire movimenti di ginnastica che includono oscillare smonta! Tuttavia, hai ancora bisogno di un adeguato spazio intorno a te per allenarti comodamente e in sicurezza senza limitare possibili esercizi.
Una distanza di 6-8 piedi dovrebbe essere sufficiente per la maggior parte delle persone.
Robustezza
Il tuo punto di ancoraggio deve essere abbastanza solido e stabile da contenere almeno il doppio del tuo peso corporeo e hai bisogno di completa fiducia nel tuo setup per ottenere il massimo dal tuo allenamento. Assicurarsi che la presa non è sciolto o dondolo in alcun modo durante l’allenamento.
Se il tuo ambiente soddisfa i criteri di cui sopra, suoni tutto pronto per l’allenamento di forza del peso corporeo più efficace disponibile che ti aiuterà a costruire forza fenomenale e abilità atletiche.
Esempio di installazioni ad anello
Dai un’occhiata ad alcune configurazioni ad anello di esempio qui sotto per ispirazione e condividi le tue tramite e-mail a [email protected].
Garage Ring Setup
La foto qui sotto è una configurazione standard garage gym con anelli fitness sospesi dalle travi esposte. Un asciugamano è posto sopra le travi per evitare che le cinghie si usurino.
Il tetto del garage è inclinato e gli anelli sono sospesi su una trave centrale. Il punto di ancoraggio è di circa 14 ‘ alta e fornisce più che sufficiente spazio per il muscolo-up.
Come le travi sono esposti questo è uno dei più facili e più comuni palestra anello set-up come le cinghie semplicemente loop su una trave e sono fissati in posizione utilizzando la fibbia.
Alimentando più o meno la cinghia attraverso la fibbia, gli anelli vengono regolati in altezza dal pavimento al soffitto. Questo ti permette di variare i tuoi esercizi da ring pull-up a ring push-up.
Soggiorno anelli Setup
Questo è un esempio di un innovativo anello setup in un soggiorno. Questa soluzione intelligente consente di installare gli anelli in modo rimovibile e senza compromettere la flessibilità di regolazione in altezza degli anelli.
Attenzione: richiede un coinquilino comprensione! 😉
Gli anelli sono impostati con S-Ganci che sono collegati ad occhielli forati in una trave orizzontalmente. I ganci a S possono essere rapidamente staccati dagli occhielli per abbassare gli anelli quando non sono in uso.
Una clip legante può essere montata su un’asta di legno per raggiungere rapidamente e agganciare o sganciare gli anelli.
Utilizzando una carrucola personalizzata, questa configurazione ad anello offre un ambiente di allenamento ad anello facilmente regolabile, ma sicuro.
I seguenti componenti sono stati utilizzati in questo tipo di installazione e sono facilmente disponibili da acquistare –
- 2 viti a occhiello
- 2 S-ganci (pizzicato un po ‘ per la sicurezza)
- Buona corda da un sailing store
- Plastica tacchetta (per fissare la corda alla parete)
- puleggia Singola (Harken 2650 utilizzato in foto)
- puleggia Doppia (Harken 2638 utilizzato in pitcture)
- Cinghia
- Cinghia regolatori
Grazie a Richard Manderscheid per condividere il suo anello di installazione.
Portable Pull-up Bar con anelli
Un pull-up bar può essere un ottimo punto di ancoraggio per i vostri anelli, e se si tratta di un design bar portatile, questo ti dà una maggiore flessibilità per prendere il vostro anello di formazione ovunque si desidera andare, dal giardino alla camera da letto.
Il video qui sotto mostra il nostro anello facile loop utilizzato con anelli su un portatile pull-up bar a casa.
Loft Hatch Rings
Utilizzando un open loft hatch con una barra di allenamento con i pesi su di esso (o installando una porta rimovibile pull-up bar) può essere un modo semplice e veloce di appendere anelli per chi è a corto di spazio o non può montare fissaggi permanenti.
Basta fare in modo che il vostro loft è in grado di tenere il vostro peso corporeo.
Park Rings Setup
Quando ti alleni in movimento, i parchi locali possono essere un ottimo modo per incorporare l’allenamento ad anello nella tua giornata. La configurazione qui sotto mostra gli anelli appesi a una tipica barra di pull-up del parco, utilizzando le cinghie Fitstream Easy Ring per una configurazione e una praticità extra rapide.
È possibile condividere il proprio anello ambiente di formazione per aiutare ispirare gli altri, si prega di inviare le informazioni per il [email protected].
controllare Anche il nostro articolo sulla costruzione di vostra piscina all’pull-up bar per un permanente all’aperto struttura per appendere i vostri anelli.
