I migliori strumenti di condizionamento BJJ per Endless Cardio

Se hai mai provato il tuo coraggio Jiu Jitsu contro un wrestler, una cosa che potresti aver notato è quanto instancabili sembrino nell’imporre la loro tecnica. La benedizione e la maledizione di Jiu Jitsu come arte grappling è la sua efficienza meccanica può permettere a qualcuno di finire una lotta in molti modi.

Che l’efficienza può causare il giocatore casual Jiu Jitsu a diventare pigro nel loro rotolamento e condizionamento. Perché rotolare duro e stancarsi se riesci a tirare la guardia e riprendere fiato? Sfortunatamente, non importa quanto sia efficiente la tua tecnica, il cardio ti raggiungerà sempre.

Se hai obiettivi di competizione, non puoi permetterti di trascurare l’allenamento supplementare che aumenterà il tuo condizionamento BJJ. Qui ci sono alcuni strumenti e risorse che è possibile utilizzare per aumentare il vostro cardio per BJJ.

Come per ottenere la forma Jiu Jitsu

Molto simile a dieta, può essere difficile trovare un piano di allenamento che si adatta voi e il vostro Jiu Jitsu stile di vita tra la ricchezza di perennemente cambio di informazioni disponibili online.

Per molti, iniziare una routine di allenamento personale può essere intimidatorio. Aggravando questa difficoltà, i tuoi allenatori Jiu Jitsu non possono seguirti ovunque per guidarti attraverso il processo.

Ma, anche se non sei un esperto, ecco alcuni principi guida universali che possono aiutarti a metterti in forma per Jiu Jitsu:

Fai di più Jiu Jitsu

Non sorprende che uno dei modi migliori per aumentare la tua resistenza per Jiu Jitsu sia fare di più Jiu Jitsu. Date un’occhiata alla vostra routine e vedere dove si può andare bene in una classe in più o due. Potrebbe essere necessario ricorrere alle lezioni del mattino presto se il lavoro o la scuola ti impediscono di ulteriori lezioni serali o giornaliere.

Se non c’è più spazio nel tuo programma settimanale, usa l’ora che hai sul tappetino in modo più efficiente. Essere disciplinato di rimanere in per ogni turno di rotoli piuttosto che sedersi fuori e cercare di rimanere dopo le lezioni per il lavoro extra quando è possibile.

Trovare una routine e bastone ad esso

Se il Jiu Jitsu è il vostro hobby e qualcosa che si può considerare divertente, probabilmente vuole meno la disciplina di quanto si pensi di mostrare e di treno. Tuttavia, se sollevamento pesi, jogging, nuoto e CrossFit non sono le tue versioni di divertimento, dovrai essere diligente nel fissare obiettivi e raggiungerli.

Imposta un programma per i tuoi allenamenti extrascolastici e assicurati di completarli. Crea liste di cose da fare, imposta ricompense per te stesso, riposati e fai tutto il possibile per mantenere alta la motivazione quando colpisci i tuoi allenamenti.

Trova un partner di allenamento

Avere un partner di allenamento ti aiuterà a renderti responsabile degli allenamenti che hai impostato. I tuoi partner preferiti di Jiu Jitsu potrebbero non essere disponibili per la formazione esterna, ma chiedi comunque! Un obiettivo comune tra i partner di allenamento rafforzerà la tua determinazione.

sistemi di Energia e le esigenze di Brazilian Jiu Jitsu

Supplementare di formazione per aumentare la vostra BJJ cardio può diventare più facile se si può identificare ciò che sistemi del corpo è necessario coinvolgere. Questi sistemi sono il sistema glicolitico, il sistema creatina-fosfato e il sistema aerobico.

Glicolitico

Il sistema glicolitico è alimentato dal glucosio immagazzinato nel corpo. Il suo scopo è quello di alimentare il corpo nel bel mezzo di breve, esercizio ad alta intensità.

Probabilmente si impegnerà il sistema glicolitico durante i tiri più alti come in un open mat o in un torneo.

Creatina-fosfato

I movimenti che potresti considerare “esplosivi” sono alimentati dal sistema creatina-fosfato. La produzione di energia è destinata ad essere breve, ma potente.

Un tipico tiro Jiu Jitsu mantiene generalmente un ritmo costante con brevi casi di esplosione, come in uno sweep, un passaggio di guardia o un takedown. Questi sono gli scenari più probabili che coinvolgerebbero il sistema creatina-fosfato.

Aerobico

A seconda di come si tira, il sistema aerobico ha il potenziale per essere estremamente prezioso per un giocatore BJJ. Il sistema aerobico alimenta il corpo durante periodi più lunghi di allenamenti di intensità inferiore.

Se non si vuole essere il ragazzo seduto fuori ogni altro rotolo su open mat giorno, si impegnerà il vostro sistema aerobico per tenervi in gioco.

Migliori strumenti per lo sviluppo di BJJ condizionata

CrossFit

Non può aiutare in una lotta, come tanti memi Jiu Jitsu ci hanno ricordato, ma CrossFit ha molti altri vantaggi per rafforzare cardio e la forza.

La natura ad alta intensità di CrossFit impegna i sistemi vitali del tuo corpo per spingere il loro potenziale. Il numero e la varietà di allenamenti CrossFit lavorerà la tua mente insieme ai vari componenti del tuo corpo.

Un ulteriore vantaggio di scegliere CrossFit come booster cardio è la sua popolarità. È probabile che avrai un sacco di partner di allenamento che sono abbastanza informati sulla meccanica del corpo per massimizzare il tuo allenamento.

Interval Training

Simile a CrossFit, interval training può anche fornire una vasta gamma di allenamenti. I turni ad alta intensità vengono interrotti con brevi periodi di riposo predeterminati.

Puoi sentirti libero di personalizzare i tuoi intervalli in base ai tuoi limiti e ai tuoi obiettivi. Scegli gli allenamenti o le attività che ti piacciono per tenerti motivato. Alcuni allenamenti che è possibile utilizzare per gli intervalli potrebbero includere righe, saltare la corda, sprint o burpees.

Pesi atipici

Ogni allenamento ha bisogno di un elemento di divertimento per mantenerlo interessante. Prova a utilizzare pesi atipici se non hai facile accesso a un set di pesi tradizionale.

Alcuni esempi di pesi atipici potrebbero essere pneumatici di grandi dimensioni, mazze, corde da battaglia, palle mediche e persino tronchi di grandi dimensioni. C’è un elemento di creatività e problem solving che va in allenamento con i pesi atipico. Le impugnature saranno messi attraverso il proprio allenamento unico con ogni nuovo elemento.

Dovrai vedere ogni oggetto come una sfida unica e pensare al modo ottimale per sollevare e spostare quel dato peso. Speriamo che si può portare questa mentalità in ogni rotolo.

Peso corporeo

Manipolare il corpo di qualcun altro può essere una sfida. Tuttavia, se non riesci a mantenere il controllo e il movimento costante del tuo corpo, corri il rischio di gassare prima di imporre qualsiasi tecnica consequenziale al tuo avversario.

C’è un potenziale quasi illimitato per la quantità di esercizi che puoi fare solo con il tuo peso corporeo. Questa è una mentalità particolarmente utile per avere se si sta appena iniziando il vostro viaggio di fitness, o hanno accesso limitato a una palestra tradizionale.

A parte i tipici esercizi di peso corporeo come flessioni, burpees, squat, tavole, affondi e simili, ci sono anche altrettanti esercizi di peso corporeo focalizzati su Jiu Jitsu. Non solo questi movimenti Jiu Jitsu aumentare la vostra conoscenza delle varie tecniche che imitano, ripetizione costante e intensità variabile vi preparerà a mettere in atto queste tecniche in modo più efficiente quando si incontra la resistenza.

Organizzare il tuo allenamento di condizionamento BJJ

Ora che hai alcune opzioni di allenamento, è importante trovare il modo preferito per navigare e completarle. Diversi metodi di condizionamento potrebbero aiutare diversi sistemi corporei o migliorare aspetti particolari del tuo gioco BJJ.

Giri

Potrebbe essere meglio iniziare con quello che sai. Il rotolamento ha molto in comune con l’interval training, sebbene gli intervalli usino generalmente set più brevi.

Quando si rotola, un modo per aumentare la resistenza Jiu Jitsu è semplicemente quello di aumentare la quantità di tempo che si sta rotolando. Questo metodo costringe il professionista intelligente a razionare la propria energia ed essere più efficiente nel modo in cui la usano, in modo da non esaurirsi prima che il round sia finito.

Prova ad abbinare allenamenti a bassa intensità con un giro più lungo per impegnare il tuo sistema aerobico e costringerti a lavorare in modo più efficiente più a lungo.

Sfide

Ricordatevi di prendere ogni occasione possibile per aggiungere un po ‘ di divertimento nei vostri allenamenti, soprattutto quando non sono legati Jiu Jitsu. Prova a creare diverse sfide per diversi allenamenti.

Se puoi, includi alcuni partner di allenamento per aggiungere un elemento di competizione ai tuoi allenamenti, che possono motivarti a spingere il ritmo più forte.

Sii creativo in quali sfide ti sei prefissato. Ad esempio, puoi avere alcuni allenamenti che devi completare in uno stile di staffetta contro un’altra squadra di compagni di allenamento. O vedere chi può radersi la maggior parte del tempo fuori del loro tempo 5k nel corso di un mese. Qualunque siano i parametri impostati, assicurarsi che l’allenamento effettivo è ancora la priorità numero uno.

Circuiti

Uno dei vantaggi di un circuito è il ritmo che ti costringe a spingere, quasi non ti dà il tempo di perdere la motivazione. Impostare tre a cinque stazioni di allenamenti che le aree di destinazione che si desidera lavorare, determinare il numero di ripetizioni per ciascuno, e poi mettere i parametri di tempo in atto.

Il tempo di riposo è importante, non farlo così a lungo che la frequenza cardiaca ha il tempo di cadere. Se stai rallentando mentre i circuiti vanno avanti, cerca comunque di finire ogni set, anche se ci vuole più tempo del solito.

Sommario

Avere una grande tecnica è l’ideale per un giocatore di Jiu Jitsu di successo, ma senza un’adeguata resistenza è improbabile che tu abbia l’energia per implementare la tua tecnica.

È vitale per gli atleti BJJ affinare il loro cardio. Questo può significare perseguire allenamenti al di fuori dell’accademia. Anche se non siete esperti di fitness, ci sono un sacco di semplici linee guida e strumenti per darvi un buon inizio.

E ‘importante che si prende un po’ di tempo per conoscere il corpo e tutti i suoi sistemi vitali che sarà coinvolgente. Usa i suggerimenti che abbiamo presentato qui per aiutarti a coltivare il tuo cardio in modo da poter rotolare più a lungo!