How to Heel Hook: Climbing Techniques & Moves

Saper heel hook può significare la differenza tra l’invio di un V4+ e la caduta.

Se hai scalato per un po’, o anche se hai appena iniziato, devi aver notato che solo usando le braccia e la parte superiore del corpo durante l’arrampicata non ti porterà molto lontano. È insostenibile, ti stanca e non ti aiuta a scalare gradi più alti.

Quindi, se ti stai chiedendo come migliorare la tua tecnica di arrampicata, la risposta è, usando tecniche di arrampicata che si concentrano sul gioco di gambe, come la tecnica del gancio del tallone. Quando si impara a utilizzare le gambe e le braccia all’unisono, si sarà in grado di salire più duro e più efficiente, e renderà arrampicata più facile per voi.

Esamineremo specificamente la tecnica di aggancio del tallone, spiegheremo come agganciare il tallone e perché è così importante. Daremo anche consigli di arrampicata su aggancio tallone e condividere gli errori più comuni scalatori fanno quando si utilizza o imparare questa tecnica. Infine, vi consigliamo alcuni video tutorial su youtube.

Che cos’è l’aggancio del tallone?

L’aggancio del tallone è una tecnica di arrampicata in cui si posiziona il tallone su una presa più alta e che non si può raggiungere facilmente con le dita dei piedi, e si tira con i muscoli posteriori della coscia e il nucleo per sollevare il corpo verso l’alto. Allevia il peso dalle braccia e può persino permetterti di riposare.

Puoi anche eseguirlo agganciando il tallone sotto il livello della vita, intorno agli angoli della parete, per aumentare l’equilibrio e la stabilità.

Avere l’aggancio del tallone nel tuo repertorio di tecniche ti darà più opzioni di movimento durante l’arrampicata e ti aiuterà a scalare percorsi che prima sembravano impossibili. È particolarmente utile negli sbalzi in cui un buon gioco di gambe è fondamentale per evitare di stancare le braccia e la parte superiore del corpo, poiché aiuta a mantenere la resistenza per completare una salita.

Perché l’aggancio del tallone è importante nell’arrampicata

Il tallone è una parte del piede che i principianti di solito ignorano del suo uso. Anche gli scalatori intermedi possono sottoutilizzarlo. Ma la tecnica del gancio del tallone è una tecnica incredibilmente utile non solo nel bouldering, ma anche nell’arrampicata sportiva.

Ecco alcuni dei motivi per cui l’aggancio del tallone è una tecnica essenziale da padroneggiare:

• La gamba che è l’aggancio del tallone agisce come un braccio extra con cui tirare, ma con muscoli più forti. Essere in grado di utilizzare il piede e la gamba per tirare allevia il peso dalle braccia e dalla parte superiore del corpo. Il gancio del tallone può portare molto più peso rispetto al normale stepping, in quanto offre più leva.
• Meno gruppi muscolari devono essere impegnati per eseguire la mossa. I muscoli posteriori della coscia, i muscoli che sono più forti dei muscoli del braccio e dei polpacci, si assumono la maggior parte della responsabilità nel fornire il movimento.
• Utilizzando il gancio tallone offre stabilità a tutto il corpo, e si può salire con più controllo. Poiché ti arrampichi più staticamente, il tuo corpo è meno incline a oscillare lontano dal muro.
• Stai risparmiando energia evitando movimenti inutili e usando meno forza dalla parte superiore del corpo.
• Il tallone è più vicino al centro del corpo rispetto alle dita dei piedi. Quindi è più facile posizionare il tallone su una presa che stai già tenendo con la mano.
• Incontrerai percorsi, specialmente quelli più ripidi, dove per alcune mosse il gancio del tallone sarà l’unica tecnica che ti aiuterà ad andare avanti e ad avvicinarti alla presa successiva. Alcuni punti d’appoggio sono accessibili solo utilizzando un gancio del tallone. Vedremo esempi specifici più avanti.
• La tecnica di aggancio del tallone può essere utilizzata anche come modo per appoggiarsi al muro. Agganciando il piede, può essere utilizzato come un terzo braccio, tirando fuori il muro, in modo da poter lasciare andare un braccio per riposare o gesso.

Come Pratica di Tacco di Aggancio in modo Efficace in Arrampicata

decorrenza utilizzando il tallone di aggancio tecnica di arrampicata, è necessario imparare come eseguire, nonché quando e dove usarlo. Quindi tuffiamoci!

Quando usare la tecnica di aggancio del tallone

Quando usare la tecnica del gancio del tallone (rispetto ad altre tecniche di gioco di gambe) sarà dettata dalla posizione del tuo corpo e dalle prese che hai intorno a te.

Ecco alcune occasioni in cui l’aggancio del tallone è l’ideale:

• Quando un punto d’appoggio è troppo alto. Molto spesso, è la presa che stai ancora tenendo con la mano, che è abbastanza difficile da calpestare con le dita dei piedi. Posizionare il tallone su di esso è molto più accessibile e richiede meno flessibilità.

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• Quando non hai appigli a livello di gamba
• Quando l’angolo e la direzione di una presa sono tali che si affaccia lontano da te e rende difficile ottenere le dita dei piedi su di esso.

Più specificamente, in base al percorso che stai salendo, puoi usare il gancio del tallone:

• Su brocche, prese a forma di buco.
• In strapiombi, per stabilizzare il corpo e per evitare l’oscillazione
• Intorno aretes lato del muro, soprattutto per aiutarti a rimanere in equilibrio
• Nella parte inferiore o labbra di tetti

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L’uso più comune di un gancio tallone si vedrà sia all’interno che all’esterno è per girare il labbro di un tetto. Quindi posizionando il tallone subito dopo la parte sporgente del muro, per aiutare con la mossa tassativa di tirare il peso corporeo sul tetto.

In generale, è possibile posizionare il tallone sulle prese intorno al livello della vita, ovunque le dimensioni e la posizione della presa lo consentano. Se stai scalando all’aperto, assicurati che il punto sulla roccia che hai scelto per il gancio del tallone possa supportarti.

Il motivo per cui il gancio del tallone è così altamente stimato è che ci sono occasioni in cui è l’unica opzione per progredire sulla rotta. Ad esempio, se una presa è dietro l’angolo del muro e se la presa è rivolta completamente lontano da te, o se una presa è troppo in alto per poter posizionare le dita dei piedi su di essa e non hai altri appigli disponibili.

Come sempre, è bene leggere la via prima di salire per individuare i punti in cui l’utilizzo di un gancio per il tallone renderà la tua arrampicata più efficace.

Come eseguire il gancio del tallone

Posizionare la maggior parte del tallone su o intorno a una presa. Puntando le dita verso l’esterno, è possibile utilizzare parte dell’area laterale del tallone per un maggiore contatto con il muro. Impegnare il tallone e tirare con esso per portare i fianchi vicino al muro.

Continua a tirare con il tallone e il braccio dello stesso lato per mantenere tensione e stabilità nel corpo mentre stai raggiungendo la presa successiva.

E ‘ essenziale per impegnare il piede, in quanto aiuta a portare i fianchi più vicino alla parete, trasferendo così più peso al tallone aggancio del piede.

Altri usi della tecnica di aggancio del tallone

Un gancio del tallone può essere utilizzato anche per eseguire un rock-over, dove si trasferisce completamente il peso da un piede all’altro, per raggiungere con il braccio dello stesso lato del piede di aggancio del tallone. In questo caso, aiuta a girare le dita dei piedi verso l’esterno e iniziare a puntarle verso il basso per rotolare il tallone. Questo aiuta a bloccare la posizione del tallone e spostare il peso su quel piede.

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È inoltre possibile utilizzare un gancio tallone per riposare le braccia o di gesso. Trovare un posto sicuro per il tuo tallone, supporta parte del tuo peso mentre scuoti le braccia per recuperare. Questo può anche aiutarti a trovare il tuo equilibrio prima di passare alla prossima mossa.

Rimozione del gancio del tallone

Quando si rimuove il gancio del tallone, ci sarà un improvviso rilascio di tensione che può portare fuori equilibrio, in modo da assicurarsi che il vostro altro piede è collocato in un modo che vi sosterrà per una transizione graduale del vostro peso. Mantenere il nucleo impegnato aiuta anche a mantenere la stabilità e stare vicino al muro.

Gancio Tallone Tecnica di Punte per Arrampicata per Principianti e Intermedi

I più importanti fattori in grado di determinare se il vostro tallone di aggancio è efficace tecnica e di posizionamento del corpo. Fortunatamente, questi possono essere migliorati praticando!

Diamo un’occhiata ad alcuni consigli di arrampicata che puoi applicare quando pratichi per migliorare la tua tecnica:

Posizionamento del piede e del corpo

• È essenziale essere precisi con il posizionamento del tallone e guardare dove lo si aggancia per assicurarsi che sia sicuro. Sperimenta per trovare il posizionamento ottimale in diverse situazioni e per evitare lesioni al piede o alla gamba.
• Non fare affidamento esclusivamente sui muscoli posteriori della coscia per tirarti verso l’alto. Girare le dita dei piedi per puntare verso l’esterno e posizionare più del lato del tallone sulla presa. In questo modo, puoi guidare il movimento con i fianchi e usare i glutei insieme ai muscoli posteriori della coscia. Questo aiuta anche a sostenere più del vostro peso corporeo e alleviare le braccia, e ti dà più controllo.
• Sii consapevole dei movimenti che ti hanno impostato per posizionare il gancio del tallone. Anche la posizione della gamba che non si aggancia è importante e può determinare il tuo equilibrio e se il gancio del tallone rimarrà al suo posto. Deve essere in una posizione in cui il centro di gravità dà più trazione al gancio del tallone.

Engagement

• Aggiungi peso al tallone gradualmente per evitare lesioni da urti caricandolo. Non spingere su di esso con la massima forza in una sola volta.
• Non possiamo allungare abbastanza l’importanza di coinvolgere il tallone e la gamba. Questo è l’unico modo per il gancio del tallone che si arrampica per lavorare a tuo vantaggio e per toglierti un po ‘ di peso dalle braccia mentre ti tira verso l’alto.
• Stringere i muscoli addominali per aumentare la stabilità e il controllo del corpo. Coinvolgere il tuo core ti aiuterà a mantenere il tallone in posizione. Affinché la tecnica sia efficace, è necessario mantenere la tensione nel corpo attraverso l’intero movimento.

Riscaldamento e flessibilità

• La flessibilità dell’anca è fondamentale per aumentare le opzioni su dove e quanto in alto è possibile posizionare il tallone per eseguire la tecnica del gancio del tallone. Un ottimo modo per aprire i fianchi è praticando pose yoga specifiche.
• Stretching vi darà una maggiore flessibilità, quindi più opzioni in tallone aggancio.
• Riscaldare le gambe e soprattutto i muscoli posteriori della coscia prima di salire per evitare qualsiasi affaticamento muscolare.

Attrezzatura

• Assicurati che le tue scarpe si adattino correttamente e stiano abbracciando il tallone senza lasciare spazio per il tuo tallone. Si dovrebbe stringere i lacci correttamente prima di provare tacco aggancio.
• Le tue scarpe da arrampicata dovrebbero avere un buon strato di gomma nel tallone per darti una superficie più ampia per l’aggancio e più attrito. Una superficie maggiore sul tallone vi darà anche più gamma di movimento del corpo.
• Puoi agganciare il tallone sia con l’area posteriore del tallone che con il lato del tallone. È bene sapere dove la tua scarpa offre più attrito.

Combinazione di tecniche di arrampicata

Il gancio del tallone può essere utilizzato anche insieme alla tecnica di flagging, specialmente nei casi estremi in cui il posizionamento del tallone è piuttosto alto. Subito dopo si tira il corpo con il tallone e le braccia, l ” altro piede può attraversare dietro il tallone aggancio gamba per fornire più equilibrio e tenervi vicino al muro. Flagging in piombo arrampicata è anche una tecnica utile, e quando applicabile, può essere combinato con tacco aggancio per fornire ulteriore stabilità e controllo mentre si clip.

Per maggiori dettagli sulla segnalazione, consulta il nostro articolo su come segnalare in arrampicata.

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Errori comuni del gancio del tallone

• Non impegnare il tallone o non mantenerlo impegnato durante tutto il movimento. Agganciare il tallone ed essere passivi non è sufficiente. Se non coinvolgi il tallone dopo averlo agganciato, la parte superiore del corpo continuerà a fare tutto il lavoro e non approfitterai della tecnica.
• Cercando di agganciare il tallone su una presa troppo piccola perché l’intero tallone possa essere posizionato in modo efficiente su di esso.
• Se continui a salire verso l’alto e non rimuovi il gancio del tallone, alla fine sarà troppo lontano dal tuo centro di gravità, e ci sarà più rischio che scivoli via e tu ti allontani dal muro.
• In certe situazioni, se non giri le dita dei piedi verso l’esterno dopo aver posizionato il gancio del tallone, i muscoli posteriori della coscia saranno eccessivamente stressati e sarà molto più difficile tirarti su. D’altra parte, se si gira spesso la gamba verso l’esterno, ma non hanno la flessibilità dell’anca per esso, si può ferire il ginocchio.
• Non lasciare abbastanza spazio per il tallone su una presa che si sta utilizzando con la mano e schiacciando le dita. Leggendo il percorso e decidendo dove userai un gancio per il tallone, puoi impugnare una presa in modo che anche il tallone si adatti.

Utile Tutorial gancio tallone su YouTube

Breve e dolce, masterclass di Neil Gresham va oltre l’uso di ganci tallone:

più Una guida sui ganci, andando oltre i benefici di tacco di aggancio tecnica e dove usarlo:

Un tutorial discussione attiva e passiva tacco ganci:

Una breve, concisa sintesi su quando e come utilizzare il gancio tallone tecnica:

Un tutorial più a parlare di posizionamento del tallone e la sicurezza, mentre il tallone di aggancio:

Avvolgere le Cose: Ultime cose da ricordare per l’aggancio del tallone per salire più forte e più intelligente

All’inizio, potrebbe essere difficile sapere in quali situazioni si può andare per l’arrampicata del gancio del tallone, ma una volta che si inizia a ottenere il blocco di esso, vi chiederete come si potrebbe salire senza di essa. È una tecnica essenziale che ti aiuterà a salire in modo più efficiente e progredire verso gradi più alti.

Per concludere le cose, andiamo oltre alcuni punti chiave su come tallone gancio:

• L’aggancio del tallone è essenziale nei percorsi a sbalzo e nei tetti. Alcuni percorsi non possono essere completati senza l’utilizzo di un gancio per il tallone. Usalo quando non riesci a raggiungere una presa con le dita dei piedi o intorno agli angoli del muro.
• Con l’aggancio del tallone, si allevia il peso dalle braccia e si può anche fare un breve riposo.
• Mantenere il tallone, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e il nucleo impegnati per tutto il movimento.
• Essere consapevoli di come si posiziona il tallone e puntare le dita dei piedi verso l’esterno per utilizzare il lato del tallone.
• Le scarpe possono influenzare l’efficacia del gancio del tallone.
• Lavora sulla flessibilità della caviglia e dell’anca per aumentare la tua gamma di movimenti e prevenire lesioni.

Utilizzando tecniche di arrampicata che si concentrano sul gioco di gambe, come la tecnica del gancio del tallone, è possibile salire più duramente e in modo più efficiente, risparmiando energia.

Speriamo che questi consigli di arrampicata sull’aggancio del tallone ti abbiano dato alcune risposte su come migliorare la tua tecnica di arrampicata. Quando inizi a usarlo in modo efficiente, ti promettiamo che vedrai enormi progressi.

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