Nuotatori esperti fanno immersioni in piscina un aspetto facile, ma può essere una sfida per imparare se siete nuovi a questo sport. Non c’è motivo di essere intimiditi dalle immersioni-ricorda, tutti hanno dovuto imparare a tuffarsi ad un certo punto, anche i professionisti!
Prova questa progressione di esercitazione per insegnarti a tuffarti in 30 minuti o meno!
Inizia con Streamline
La posizione Streamline è il fondamento di un buon nuoto, sia per la tua immersione che per ogni corsa competitiva.
Per iniziare, impilare le mani una sopra l’altra e avvolgere il pollice superiore intorno alla mano inferiore. Esercitati ad alzare le braccia in testa in questa posizione snella, stringendo i bicipiti alle orecchie. Questa può essere una sfida se ti manca la mobilità della spalla, ma non preoccuparti troppo. La tua flessibilità migliorerà nel tempo!
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Una volta che si sono confortevoli in questa posizione streamline, pratica spingendo fuori il muro. Inizia affondando sotto la superficie, estendendo le braccia in streamline, e spingendo fuori! Tenere streamline e scivolare per alcuni metri prima di salire.
Seduto sul bordo
Se ti senti solido spingendo fuori, è il momento di aggiungere un po ‘ di altezza per l’equazione! Successivamente, si sta andando a facilitare se stessi in acqua da una posizione seduta sul lato della piscina.
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Con i piedi in acqua, estendere le mani in avanti in streamline. Piegati in avanti e lasciati cadere nell’acqua. Tuck la testa come si lascia cadere in per evitare pancia flopping!
Una volta colpito l’acqua, spingere con i piedi e scivolare in streamline!
Immersione in ginocchio
Successivamente, passerai ad alcune varianti in ginocchio.
Partendo in posizione inginocchiata con le braccia in posizione snella, piegarsi in avanti e cadere in acqua, mantenendo le braccia snelle. Non preoccuparti di spingere troppo con le gambe ancora.
Dopo aver praticato questa variazione alcune volte, prova ad aggiungere una spinta con le gambe mentre ti pieghi in avanti! Questo ti aiuterà a entrare in acqua con un po ‘ più di velocità. Cerca di mantenere il tuo core e le gambe impegnate.
Immersione in piedi
E finalmente, è il momento di passare a un’immersione completa in piedi!
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Per iniziare, tieni i piedi in posizione sfalsata. Metti le mani in posizione snella, piegati leggermente in avanti e piega le ginocchia. Quando sei pronto, spingere attraverso i piedi e tuffarsi in! Cercare di mantenere streamline come si entra in acqua. Pensa a tuffarti attraverso un piccolo cerchio a un metro o 2 di distanza dal muro!
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Come si ottiene più comodo, provare immersioni con i piedi uno accanto all’altro.
Una volta che hai imparato l’immersione in piedi, sei pronto a passare alla corsa inizia dai blocchi!
