Hai avuto un impatto sulle tue prestazioni atletiche a causa dello stress? Nell’ultimo anno, se hai trovato più difficile mantenere la stessa motivazione che avevi prima della quarantena, non sei solo. il 67% degli individui che si stanno riparando sul posto sta vivendo un notevole aumento dello stress e il 47% degli individui ha riferito di aver sperimentato un peggioramento della salute mentale da marzo di 2020. Mentre ci possono essere una serie di motivi che il vostro allenamento a casa si sente più limitante rispetto a quando sono stati in grado di colpire liberamente la palestra, lo stress ha dimostrato di avere un impatto significativo su tutti i pilastri delle prestazioni atletiche come la resistenza, agilità, forza e recupero.
Per definizione, lo stress è una risposta fisiologica dal cervello e dal corpo come reazione alla pressione mentale, fisica o emotiva. Spesso associamo lo stress con una connotazione negativa, ma ci sono molti fattori di stress esterni positivi che possono motivarti a raggiungere obiettivi o funzionare al massimo potenziale. La differenza tra stress buono e cattivo stress è spesso come l’individuo percepisce la pressione mentale, fisica o emotiva. Se ci si sente come qualcosa che è sotto il loro controllo, è finito o c’è una ricompensa che rende la pressione extra sentire vale la pena, lo stress è percepito come ‘buono’. D’altra parte, lo stress che è in corso o si sente come c’è molto poco controllo da parte della persona che lo sperimenta è classificato come ‘cattivo’ o stress negativo. Lo stress negativo è responsabile dell’impatto sulle prestazioni e del versamento in praticamente ogni aspetto della vita se le tecniche non sono sviluppate per affrontarlo meglio o se il fattore di stress stesso non scompare. Il motivo per cui è importante capire i modi per gestire efficacemente questo stress è che ogni persona sperimenterà un periodo di tempo in cui ci sono ostacoli esterni fuori dal loro controllo e potrebbe non esserci sempre una soluzione immediata per ripararlo.
Stress positivo:
Alcuni potrebbero sentire il termine stress e presumere che sia sempre meglio evitarlo. In realtà è vero il contrario. Lo stress positivo può aiutare a superare gli ostacoli, sfidare se stessi e costruire la fiducia in se stessi. È associato a sentimenti di appagamento, realizzazione e felicità, perché le situazioni ti permettono di dimostrare la tua capacità a te stesso e a chi ti circonda. Lo stress positivo è solitamente acuto ed è direttamente associato al raggiungimento di un obiettivo. Esempi di stress positivo sono la formazione per una competizione, prepararsi a tenere un discorso o rispettare una scadenza su un progetto.
È importante ricordare che l’atto di lavorare fuori è anche un fattore di stress sul vostro corpo, e che il processo di essere attivi è in realtà abbattere i tessuti muscolari per riparare e ricostruire più forte di prima. Quando si aumenta la resistenza, l’intensità o il peso questo processo è noto come ipertrofia e porta alla costruzione di muscoli scheletrici più forti. Spesso non pensiamo a questo processo come “stress” perché i benefici sono positivi. Un altro modo di pensare a questo è che se non hai mai sfidato il tuo corpo, il tuo corpo degenererebbe nel tempo. Lo stesso si può dire con le sfide mentali, motivo per cui è importante fissare obiettivi che causano uno stress positivo in modo da poter godere di ricompense dal successo e costruire resilienza e forza dai fallimenti.
Il lato oscuro dello stress positivo può essere quando sei costantemente in uno stato di tentativo di raggiungere e non darti mai l’opportunità di riposare e recuperare. Mentre si può sentire quasi coinvolgente per costantemente one-up te stesso, è importante per il check-in ad ogni traguardo per valutare ciò che è necessario recuperare in modo da poter continuare a svolgere ad alto livello.
Stress negativo
Lo stress negativo è spesso definito come la reazione “lotta o fuga”, che getta il tuo corpo in uno stato estremamente sensibile per sfuggire a un pericolo specifico e garantire la sopravvivenza. Da un punto di vista biologico, questo tipo di stress è utile perché può garantire di avere la capacità di mettersi in sicurezza in situazioni di emergenza. Il problema può essere quando qualcuno rimane in uno stato di stress negativo cronico per lunghi periodi di tempo. Questo può portare a bruciare e può anche avere un impatto grave sui processi mentali e fisici.
Uno degli ormoni dello stress negativo più importanti, il cortisolo, ha la capacità di attraversare la barriera emato-encefalica e interferire con la cognizione. Quando la tua capacità di pensare chiaramente è stata compromessa, sei più vulnerabile a essere sopraffatto da altre situazioni e continuare un ciclo di maggiore stress e burnout. Alti livelli di stress negativo nel tempo possono influenzare l’attenzione, la memoria, il processo decisionale e la tolleranza generale a nuovi fattori di stress e situazioni. Lo stress negativo può anche essere responsabile dell’aumento di peso, dell’ansia da prestazione, delle sfide riproduttive e delle malattie cardiache. Lo stress negativo può anche contribuire o esacerbare condizioni di salute mentale come depressione, ansia e PTSD.
Poiché gli allenamenti stessi possono aumentare l’umore e la produttività, può sembrare poco intuitivo mettere in relazione il tuo stato mentale e i livelli di stress con i tuoi allenamenti. Il problema è che se alti livelli di stress non sono controllati per lunghi periodi di tempo, scoprirai che drena la tua energia e si riversa in altre aree della tua vita. Lo stress può influenzare il sonno, le relazioni, il movimento e la capacità di recuperare. Può diventare un circolo vizioso, perché non appena si è in grado di recuperare i vostri allenamenti soffrirà anche.
Se sei costantemente stressato, quando sei attivo non stai fornendo al tuo cervello e al tuo corpo una pausa dai sentimenti di sopraffazione potresti scoprire che non stai massimizzando i benefici delle attività salutari in cui ti impegni. Quando ti alleni, se stai mettendo tutta la tua energia e ti concentri sulle tue prestazioni, aiuta a guidare ogni movimento con uno scopo, prevenire lesioni e stimolare l’attività cerebrale mentre visualizzi la contrazione e il rilassamento di ciascun muscolo. Questa capacità di concentrarsi completamente sui tuoi movimenti è conosciuta come la connessione mente-corpo e può essere meditativa in sé e per sé.
Suggerimenti per superare lo stress negativo e migliorare le prestazioni atletiche:
- Sii presente – Quando ti alleni, fai uno sforzo per staccare la spina e concediti il tempo di concentrarti sul fatto di essere veramente nel momento in cui godere dei massimi benefici del movimento. Se è necessario, tenere una lista di controllo al di fuori del vostro spazio di allenamento in modo da poter scrivere tutto il necessario per ricordarsi di fare prima ancora di iniziare a lavorare fuori. Questo ti permetterà la pace della mente che non dimenticherai le cose che devi realizzare, ma ti aiuterà anche a concentrarti sul rimanere nel momento e goderti tutti i benefici del movimento e di essere in sintonia con il tuo corpo.
- Impara a dire di no-Potresti non avere il controllo di tutto ciò che ti sta attualmente causando stress, ma ci sono decisioni nella tua vita che sei in grado di prendere. Se sei già bruciato, va bene dire di no a nuovi progetti o obblighi con amici o familiari. Pensate a come prendere una pausa ora in modo da avere più da dare in seguito.
- Dare priorità al sonno e al recupero-Questo può sembrare controintuitivo, ma se stai lottando per allenarti in modo coerente o efficace, potrebbe essere necessario prendere una pausa dai tuoi allenamenti normali. Pianificare una settimana in cui si effettua la vostra priorità riposo e recupero. Allenamento e movimento ad un’intensità inferiore invece di un programma rigoroso. Ascolta la tua intuizione e fai ciò che ti sembra giusto invece di aggrapparti a un’aspettativa che potrebbe non essere ragionevole se sei stressato.
- Positivo self talk-Tendiamo ad essere il nostro peggior critico. Se hai scoperto che le tue prestazioni di allenamento hanno preso un tuffo, prova a riformulare la tua narrativa invece di concentrarti sul negativo. Per esempio, se ti senti come la tua forza ha plateaued durante una stagione intensa al lavoro invece di concentrarsi su una mancanza di progressi (che può portare a più stress), provare a pensare qualcosa di simile “Sono orgoglioso di me stesso per il mantenimento di una routine di allenamento!””Ho fatto tutto sulla mia lista di cose da fare oggi!”Imposta obiettivi raggiungibili e assicurati di non confrontarti con qualcun altro o qualcosa che eri in grado di fare. Concentrarsi su dove siete ora e lavorare verso qualcosa che è motivante per voi.
- Non devi farlo da solo-Se lo stress è un problema in corso per te ed è stato più di 3 mesi, è importante parlare con un esperto o persone care per ottenere supporto. Lo stress cronico può portare a una miriade di problemi di salute mentale e fisica e se ti trovi sopraffatto o ti senti incapace di apportare modifiche, non aver paura di chiedere aiuto!
Hai notato un cambiamento nelle tue prestazioni nell’ultimo anno? Cosa fai per rimanere in pista?
- Bio
- Ultimi Post
Alissa Taylor
Ultimi messaggi di Alissa Taylor (vedi tutti)
- Riscaldata Vibrazioni vs Scraping – 15 aprile 2021
- Il Ruolo di Calore per il Recupero Muscolare, 25 Marzo 2021
- La Storia della Terapia di Vibrazione – Marzo 18, 2021
