Sei tu, o le tue clienti di sesso femminile alle prese con tutti e tre?
Articolo di Gill Cummings-Bell BA (Hon’s). M.Sc. PGCE. MBA
Ipotiroidismo e menopausa hanno una connessione. Molte donne non si rendono conto che esiste una sovrapposizione tra i sintomi della menopausa post e i sintomi dell’ipotiroidismo. L’ipotiroidismo può aumentare o peggiorare i sintomi della menopausa. Uno studio di ricerca pubblicato sul Journal of Thyroid Research ha riferito che esiste “evidenza che l’estrogeno può avere un’azione diretta nelle cellule tiroidee umane”, ulteriori ricerche hanno dimostrato che le donne con un disturbo della tiroide e una grave menopausa hanno sperimentato sintomi migliorati dopo essere state trattate per il disturbo della tiroide. Questi sintomi sono comunemente visti sia in menopausa e ipotiroidismo. Sono simili ma anche distinti
| i Sintomi della Menopausa | i Sintomi di Ipotiroidismo |
|---|---|
| irregolarità nel tratto urinario inferiore, come la minzione frequente o eccessiva minzione durante la notte | alti livelli di lipidi nel sangue, come i trigliceridi e il colesterolo |
| sonno disturbato | aumento della sensibilità al freddo |
| problemi di messa a fuoco e di apprendimento | frequenza cardiaca più lenta |
| variazioni di energia o sensazioni di stanchezza | poveri memoria |
| cambiamenti nel peso corporeo, come un improvviso aumento di peso | fatica persistente sensazione di essere stanco |
| vulvovaginale atrofia e secchezza | aumento di grasso corporeo |
| la cessazione dei cicli mestruali | debolezza nei muscoli e articolazioni |
| sbalzi d’umore | diradamento dei capelli |
| vampate di calore e sudorazioni notturne | depressione o tristezza |
| raucedine | |
| pelle secca e screpolata |
L’ipotiroidismo può anche aumentare significativamente il rischio di complicanze durante la menopausa. L’AACE afferma che milioni di donne con sintomi della menopausa potrebbero soffrire di malattie della tiroide e non rendersene conto. Ci sono oltre 500 milioni di donne nel mondo che sono in post-menopausa e questo dovrebbe aumentare a oltre 1,1 miliardi entro il 2025. Solo 1 in 4 donne in realtà parlano al loro medico di menopausa. Sebbene le due condizioni siano collegate, vengono diagnosticate e trattate in modo diverso, quindi è necessario sviluppare una maggiore comprensione di entrambe le condizioni per aiutare veramente i nostri clienti di sesso femminile.
Molti di voi come formatori femminili o formatori maschili con clienti femminili, leggeranno questo articolo e si riferiranno ai cambiamenti del corpo dei vostri clienti o che avete sperimentato con il passare degli anni, cosa che per alcuni è avvenuta lentamente per un certo numero di anni e per altri sembrava accadere durante la notte. Quel graduale aumento di peso, il cambiamento in cui lo porti dai fianchi verso la metà, la costante stanchezza, il cambiamento dei capelli, della pelle e delle articolazioni. Il dolore muscolare, la costante mancanza di energia, perdita di libido, vampate di calore, perdita di concentrazione, consapevolezza e memoria, gli sbalzi d’umore e aumento dell’ansia e molto altro ancora. La lista può andare avanti e per alcuni, porta ad anni di costante disperazione e una generale accettazione di questo è come sta per essere ora! Continua a leggere e vedrai che con alcune valutazioni e trattamenti specialistici puoi cambiare il tuo stato ormonale.
Come fisiologo di esercizio clinico, pensavo di essere esente da questi cambiamenti. Sono sicuro che molti mangiatori sani, ginnici sani avranno pensato lo stesso per anni troppo, poi bang. Ti colpisce. Perché? Ho mangiato in modo sano per tutta la vita e ho esercitato come avrei dovuto. Perché ho guadagnato tutto questo peso? Perché mi sento esausto tutto il tempo? Ecc. Per me è stato un viaggio personale interessante e so che molti di voi si relazioneranno ad esso.
Intorno ai primi anni trenta ho avuto la sfortuna di sperimentare una condizione della tiroide che significava che dovevo avere una tiroidectomia e l’intero lato della mia tiroide e il 75% dell’altro è stato rimosso. Quello che ho imparato in questo periodo è quante donne dalla metà degli anni trenta possono anche sperimentare condizioni legate alla tiroide e possono passare attraverso anni non diagnosticati. Era solo avendo un problema specifico che ho scoperto il mio.
Come ginnico all’epoca, sentivo di non aver bisogno di prendere un trattamento sostitutivo con ormoni tiroidei e l’ho gestito per diversi anni facendo scelte sane. Sono persino riuscito a mascherare i sintomi vivendo con uno stimolante, la diet coke. E ” stata una lotta e nel corso degli anni il peso gradualmente insinuato su e una volta che ho raggiunto i primi anni cinquanta e la menopausa ha colpito, il peso è aumentato di più.
Il mio processo di pensiero era ” So cosa sto facendo però, non posso controllarlo?”Con il mio livello di conoscenza sicuramente, posso risolvere questo. “Come istruttore nel nostro settore questo può aggiungere alla tua disperazione, specialmente quando leggi i commenti sui social media e i post di professionisti del fitness che stereotipano altri professionisti che possono portare peso mentre quegli istruttori non praticano ciò che predicano. Diventi molto consapevole di te stesso e credi che questo sia ciò che tutti pensano. E ‘ familiare a te o ai tuoi clienti? Trovo professionalmente che la mia condizione tiroidea è quasi la prima cosa che dico alle persone in modo che non mi giudichino. Mi ci sono voluti molti anni per capire che ci sono cose che devi accettare che non puoi controllare con il cibo e l’esercizio fisico da solo e che potresti aver bisogno di un aiuto più professionale. Infatti per me è stato venuta fuori diet coke che ha reso i miei sintomi più evidenti e mi ha costretto a cercare un aiuto professionale. Mi chiedo quante altre donne o clienti femminili vivono con i sintomi e si mantengono funzionanti da altri stimolanti come ho fatto io.
Una tiroide a basso funzionamento e la menopausa sono due delle aree che non puoi controllare e ti consiglio di cercare un aiuto specialistico. Pur essendo in buona salute può ridurre al minimo i sintomi e aiutare a far fronte con i sintomi, non si può esercitare o mangiare la menopausa o ipotiroidismo via. Perché? Bene continuate a leggere.
Proviamo a capire i cambiamenti che si verificano se si verifica ipo-tiroidismo e o la menopausa. Gli ormoni tiroidei svolgono un ruolo importante nel corpo. Le carenze dell’ormone tiroideo possono essere sospettate clinicamente ogni volta che c’è una serie di sintomi presenti.
Sintomi
I sintomi possono presentarsi come sub clinici gravi o lievi e spesso possono essere mascherati, ovvero la stanchezza può essere attribuita ad altre cause. I sintomi possono spesso essere persi e talvolta possono essere attribuiti al processo di invecchiamento o confusi con i sintomi della menopausa per errore. I sintomi possono essere lievi in un primo momento e aumentare nel corso di un certo numero di anni anche che li rende facile perdere come ci si abitua a vivere con loro.
| i Sintomi più Comuni | i Sintomi più Comuni |
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l’Ipotiroidismo (tiroide attiva di sotto) è una conseguenza di un’insufficiente secrezione dalla ghiandola tiroide della tiroide ormoni T3 (triiodotironina) e T4 (tiroxina). L’ipotiroidismo rappresenta fino all ‘ 80% dei casi di malattia della tiroide. (Iper-tiroidismo non è lo scopo di questo articolo)
Quando si lavora in modo efficace gli ormoni tiroidei viaggiano attraverso il flusso sanguigno e controllano la velocità con cui viene convertita l’energia nel corpo (ci riferiamo a questo come metabolismo). Gli ormoni mantengono il metabolismo al ritmo corretto. Sono anche responsabili della regolazione della temperatura corporea e dei livelli di calcio nel sangue.
L’ipo-tiroidismo presenta spesso sintomi non specifici o sintomi che sono mascherati da altre cose come pelle secca, stanchezza o aumento di peso. Può essere congenito (alla nascita) o sviluppato in età avanzata. È classificato come primario o secondario. Primaria è una disfunzione della ghiandola tiroidea stessa ed è di solito la produzione a basso livello di uno o più ormoni o la completa mancanza di produzione di uno o più ormoni tiroidei. Classificazioni secondarie la ghiandola pituitaria (la ghiandola stimolante) o ipotalamica (centro di controllo del cervello) disfunzione.
Le donne hanno maggiori probabilità di sviluppare problemi alla tiroide rispetto agli uomini. Circa 1 su 50 donne e 1 su 1000 uomini sviluppano ipotiroidismo in qualche momento della loro vita. Più comunemente si sviluppa come un adulto. La causa più comune è dovuta a una malattia autoimmune chiamata tiroidite autoimmune. Il sistema immunitario non riesce a riconoscere la ghiandola come uno dei vostri organi del corpo e la attacca con anticorpi come se fosse un virus. Gli anticorpi poi si attaccano alla tiroide e influenzano la sua funzione. Quindi sviluppa gradualmente la condizione. Può gonfiarsi e svilupparsi in un ‘gozzo’. Questo viene quindi indicato come malattia di Hashimoto.
La condizione può anche essere causata dalla mancanza di iodio (non comune in una normale dieta britannica), da un effetto collaterale di alcuni farmaci, da un problema alla ghiandola pituitaria o da un difetto congenito (1 bambino su 400 nasce senza ghiandola tiroidea).
Fisiologia tiroidea
L’ipotalamo (cervello), la ghiandola pituitaria e la ghiandola tiroidea svolgono tutti un ruolo nel feedback e nei meccanismi regolatori coinvolti nella produzione di tiroxina (T4) e triiodotironina (T3) dalla ghiandola tiroidea. È una cascata di eventi che portano alla piena funzionalità.
- L’ormone di rilascio della tiroide (TRH) è secreto dall’ipotalamo (cervello) e stimola la produzione dell’ormone stimolante la tiroide (TSH) dalla ghiandola pituitaria anteriore.
- TSH stimola quindi la produzione e il rilascio di T4 dalla ghiandola tiroidea e dal suo ormone di conversione T3. T3 è l’ormone utilizzato direttamente dalle cellule
- Una volta rilasciato, T4 e T3 esercitano quindi un meccanismo di loop di feedback negativo sulla produzione di TSH. In altre parole, segnala alla ghiandola pituitaria di spegnere la produzione di TSH indicando che tutto funziona normalmente ed efficacemente
- T4 è il principale ormone prodotto dalla tiroide.
- T3 è prodotto principalmente dalla conversione periferica di T4.
- T3 e T4 agiscono entrambi per aumentare il metabolismo cellulare. Questo è il turnover di energia in ogni cellula.
Quando la ghiandola tiroidea non produce abbastanza tiroxina T4 o la conversione in T3 è bassa, fa rallentare molte delle funzioni del corpo, comprese le funzioni del sangue.
Come viene diagnosticato?
Il test di funzionalità tiroidea mediante analisi del sangue è il metodo più comune di diagnosi. Questo è un test di funzionalità endocrino (ormone). Oltre 10 milioni di test all’anno sono condotti nel Regno Unito ad un costo di £30 milioni. Può essere un test problematico e non necessariamente diagnosticare la condizione. Il meccanismo per l’uso degli ormoni tiroidei è intra-cellulare e non utilizzato dal sangue e il test non prova questo. Ci può anche essere un problema con un basso volume di sangue in un individuo ipo-tiroideo, quindi le letture del pannello del sangue appariranno più alte.
TSH-La ghiandola pituitaria produce l’ormone TSH (vedi fisiologia sopra) che viene misurato nel sangue. Questo ormone stimola la produzione di tiroxina (T4). Se i livelli di TSH sono elevati questo significa che i livelli di tiroxina sono bassi e i livelli di TSH stanno cercando di incoraggiare la tiroide a fare di più.
T4 – se i livelli di T4 sono bassi è confermato.
A volte si possono avere livelli normali di T4 prodotti dalla tiroide ma TSH elevato, il che significa che l’ipofisi sta lavorando di più per stimolare la tiroide. Questo significa che si può ben essere quello che chiamano sub clinica e sviluppare piena ipo-thryoidism in futuro.
Ottenere un test accurato per diagnosticare l’ipo-tiroidismo può essere difficile. Dopo aver fatto gli esami il medico può dirle che lei è nel “range di normalità”, anche se ha ancora sintomi ipo-tiroidei e sa che c’è qualcosa di molto sbagliato nel suo corpo. Questo potrebbe essere perché sei al limite dell’intervallo, in basso o in alto, potresti essere classificato come “borderline”. È difficile diagnosticare un intervallo normale. A meno che tu non sia stato testato prima di essere malato, è impossibile sapere quale sarebbe il “range normale” per te. Una delle domande che mi ha sconcertato durante tutti gli anni in cui ho fatto dei test al GP è stata se c’è una gamma e tu sei in fondo a quella gamma come possono classificarla come normale.
Il test del sangue potrebbe non rilevare disfunzioni a livello cellulare o testare la conversione del livello a T3. Se non stai convertendo da T4 a T3 o se le tue celle non stanno riprendendo il T3 normalmente, i tuoi livelli T4 e i tuoi livelli TSH verranno comunque visualizzati come normali. Questo perché i test sanitari nazionali non testano l’intera gamma degli ormoni in quanto è molto costoso. Se sospetti di soffrire, allora è meglio vedere un medico specialista.
Thyroid UK ritiene che sia necessario conoscere il livello T3 gratuito perché questo spesso mostrerà basso se non si sta convertendo e alto se si sono bloccate le cellule del recettore. Anche se si sta convertendo, il corpo ha bisogno del T3 extra che produce una tiroide normale.
Vale la pena chiedere al medico di condurre ulteriori test e assicurarsi che osservino la condizione globale e prendano in considerazione i sintomi.
Trattamento
Il trattamento consiste nell’assumere ogni giorno una terapia sostitutiva con tiroxina per normalizzare il TSH e ottenere uno stato tiroideo positivo nel corpo. Per ottenere questo, FT4 e TT4 devono essere mantenuti a, o appena sopra, l’intervallo di riferimento superiore”.Questo sostituisce la tiroxina che la ghiandola tiroidea non sta facendo. Si raccomanda inoltre di assumere selenio ogni giorno e Zinco. La maggior parte delle persone si sentono molto meglio subito dopo l’inizio del trattamento, tuttavia può richiedere del tempo per ottenere il dosaggio corretto. La British Thyroid Foundation afferma che la dose corretta è ciò che riprende la buona salute.
Menopausa & Ormone
È un processo normale attraverso una fase della vita che tutte le donne devono guardare al futuro. È causato dalla perdita di tutti i follicoli rimanenti nelle ovaie che contengono uova. Quando i follicoli muoiono, le ovaie non secernono più l’ormone estrogeno e il progesterone che consentono al rivestimento dell’utero di accumularsi ogni mese con conseguente periodo mensile e produce molti sintomi avversi discussi di seguito, incluso l’aumento di peso. Le ovaie diventano meno sensibili a due ormoni coinvolti nella riproduzione-Ormone luteinizzante (LH) e ormone follicolo-stimolante (FSH). FSH e LH non possono più svolgere le loro funzioni usuali per regolare l’estrogeno, il progesterone e il testosterone.
Poiché l’estrogeno si riduce o cessa, il corpo può cercare di convertire più calorie in grassi, al fine di aumentare la produzione di estrogeni nella cellula adiposa e ridistribuirla dai fianchi alla zona addominale. Ciò significa aumento di peso.
Bassi livelli di progesterone ormonale possono causare ritenzione idrica o gonfiore. Questo può farti sentire più pesante e rende i tuoi vestiti più stretti. Il testosterone lavora per costruire e mantenere la massa muscolare tra le altre cose. Questo aiuta a mantenere alto il metabolismo. La riduzione di questo ormone durante la menopausa provoca la perdita di massa muscolare e quindi il risultato in un metabolismo più basso e un aumento dell’aumento di peso. Sembra tutto un pendio scivoloso in discesa e una battaglia in salita.
Alcuni anni prima della menopausa, i periodi possono essere casuali a causa della perimenopausa che può iniziare già cinque anni prima della menopausa completa. Di solito inizia intorno all’età 45 a 55. La menopausa attuale tende a colpire intorno ai 50-52 anni di età, anche se la tempistica esatta differisce tra gli individui. Non ti sveglierai il giorno del tuo 50esimo compleanno con la menopausa. Alcune donne possono sperimentare una menopausa precoce in giovane età da un’insufficienza ovarica prematura o da altri motivi medici.
- Periodi di arresto
- vampate di calore & sudorazioni notturne
- secchezza Vaginale & la perdita di tono muscolare
- Perdita di libido
- disturbi del sonno
- Modifica delle funzioni cognitive (memoria)
- Inspiegabile aumento di Peso intorno all’ombelico
- Irritabilità e sbalzi d’umore, a volte portando a depressione
- Perdita di densità ossea
Molte donne possono subire solo alcuni dei sintomi e altri possono sperimentare di tutto, circa l ‘ 80% delle donne soffre di ulteriori sintomi della menopausa nonché i periodi di arresto. I sintomi della menopausa più comuni sono vampate di calore e sudorazioni notturne. Questi si verificano più comunemente entro il primo anno dopo l’ultimo periodo, anche se possono verificarsi prima. Se gravi, questi possono causare debolezza e perdita di energia, in particolare sudorazioni notturne, che possono disturbare i normali schemi di sonno. La loro gravità tende a diminuire con il tempo.
La diminuzione della produzione e del rilascio di estrogeni può causare alterazioni vaginali come secchezza e perdita di tono muscolare, che possono rendere i rapporti sessuali scomodi o dolorosi. Questo, insieme ai cambiamenti del sonno o dell’umore, può portare alla perdita di interesse nei rapporti sessuali.
Possono verificarsi anche depressione, ansia, problemi di memoria e attacchi di panico. Alcune donne possono avere problemi con il controllo urinario (incontinenza), in particolare quelli che sono in sovrappeso.
Come viene diagnosticato?
Per diagnosticare la menopausa, una donna dovrebbe aver interrotto i periodi per un minimo di 12 mesi. Pertanto, la menopausa può essere identificata solo retrospettivamente. Tuttavia, ci sono altri sintomi (come quelli sopra descritti) che possono dare un’indicazione che una donna sta subendo la menopausa, più comunemente vampate notturne in combinazione con periodi irregolari. Un altro metodo consiste nel misurare i livelli di ormoni come l’ormone follicolo stimolante in un campione di sangue. Questo sarà sollevato poco prima e dopo la menopausa. Questo test potrebbe non dare un risultato decisivo e non è raccomandato nelle donne che hanno più di 45 anni o che stanno assumendo la pillola, ma di solito indica che le ovaie non secernono più estrogeni o progesterone.
Trattamento
I sintomi della menopausa possono essere trattati con la terapia ormonale sostitutiva (HRT). Per le donne con utero (utero), la terapia ormonale sostitutiva conterrà sia estrogeni che progesterone. Per le donne che hanno subito un’isterectomia è necessaria solo la sostituzione degli estrogeni. Ci sono molte opzioni differenti della sostituzione dell’ormone quale HRT Bio-identico che è HR basso di dosaggio che replica la vostra propria struttura molecolare dell’ormone. Possono essere somministrati da pillole, cerotti cutanei, gel per la pelle o impianti.
Piuttosto che HRT completo vorrei ancora una volta raccomandare vedere un medico specialista che si specializza in HRT Bio-identico, e HRT. Alto dosaggio HRT può portare con sé i propri problemi e se il dosaggio non è corretto può anche causare ad aumentare di peso, seni teneri, ritenzione idrica, depressione e nausea. Un medico specialista sarà in grado di eseguire esami del sangue più dettagliati e di esplorare tutte le opzioni disponibili.
BHRT richiede esami del sangue per valutare i livelli ormonali attuali in modo che possa essere prescritta una HRT personalizzata e minima, che per lei potrebbe essere una soluzione più ottimale. Questo non può essere un’opzione al vostro NHS GP come ancora una volta questi test sono più costosi. Vale la pena gli investimenti. BHRT permette la flessibilità di prescrizione e imita molto da vicino i vostri ormoni naturali in modo che tutti i potenziali effetti collaterali sono ridotti al minimo. Sono fatti da fonti vegetali e sono ben testati e sicuri. Ti dà una soluzione molto più su misura. Quando pensi a quanto siano complessi i nostri corpi, ti consiglio sicuramente questa soluzione più specialistica.
Se voi oi vostri clienti sperimentate uno qualsiasi dei sintomi di una condizione o di una fase di vita non aspettate, cercate l’aiuto di uno specialista. Mentre possiamo aiutare con l’esercizio fisico e una buona alimentazione, non ti porterà necessariamente tutto il sollievo di cui avrai bisogno.
Come può aiutare la nutrizione?
Come per tutte le funzioni corporee (tu sei ciò che mangi), la tua dieta gioca un ruolo importante nella salute. Ci sono alcuni nutrienti specifici di cui la tiroide ha bisogno per una funzione efficace ed è importante includerli nella dieta:
- Selenio: Questo minerale è un minerale antiossidante ed è fondamentale per il corretto funzionamento di tutto il corpo in particolare la ghiandola tiroidea ed è usato per produrre e regolare l’ormone T3.
Il selenio può essere trovato in gamberetti, dentici, tonno, merluzzo, halibut, fegato di vitello, funghi button e shitake e noci del Brasile, semi di girasole, riso, grano e crusca d’avena.
- Zinco e ferro: questi sono necessari in piccole quantità per una sana funzione tiroidea, il tasso metabolico e la funzione immunitaria. Bassi livelli di zinco sono stati collegati a bassi livelli di TSH, mentre la carenza di ferro è stata collegata a una diminuzione dell’efficienza tiroidea. Lo zinco può anche aiutare con la gestione generale del peso e aiutare a mantenere il peso più basso durante la menopausa.
Alimenti come gamberi, agnello, manzo nutrito con erba, fegato di vitello, spinaci, funghi, girasole, zucca e semi di sesamo possono aiutare a fornire questi metalli in tracce nella vostra dieta.
- Grassi Omega-3: questi grassi essenziali (oli di pesce) svolgono un ruolo importante nella funzione tiroidea e aiutano le cellule a diventare sensibili all’ormone tiroideo.
- A C E Antiossidanti e vitamine del gruppo B: Le vitamine antiossidanti A, C ed E possono aiutare il tuo corpo a combattere i danni dei radicali liberi causati dallo stress ossidativo che può danneggiare la tiroide e la tua struttura cellulare generale. Gli antiossidanti aiuteranno a mantenere l’efficienza mitocondriale più alta e aiutano con la gestione del peso in relazione sia all’aumento di peso della tiroide che alla menopausa e alla perdita di massa muscolare. Inoltre, le vitamine del gruppo B aiutano a produrre l’ormone tiroideo e svolgono un ruolo importante nella sana funzione tiroidea.
Alimenti come frutta e verdura contengono queste vitamine
Vitamina Ao il retinolo si trova nel fegato, nei grassi animali, negli oli come l’oliva e la soia, nei germi di cereali come il germe di grano e nei tuorli d’uovo. Frutta e verdura contengono beta-carotene nei loro pigmenti gialli e arancioni che viene convertito in vitamina A nel vostro corpo.
Vitamine del complesso B. La maggior parte delle vitamine del complesso B si trovano in carne di maiale, cereali, verdure e latte. La tiamina si trova in carne di maiale, formaggio, frutta secca e piselli; riboflavina in piccole quantità nel latte, uova e funghi; e niacina in carne di manzo, latte, farina di frumento e uova. La piridossina può essere trovata in un’ampia varietà di alimenti tra cui pollo e tacchino, uova, farina d’avena, riso, arachidi e pane. La vitamina B12 è presente nella maggior parte delle carni, alghe, salmone, latte, estratto di lievito e uova.
La vitamina C o l’acido ascorbico si trovano in frutta e verdura fresca, patate dolci e latte fresco. Gli alimenti più alti di vitamina C sono: ribes nero a 220 mg per 100 g, guaiave a 180 mg, peperoni a 100 mg, cavolfiore a 120 mg, cavolo a 120 mg e prezzemolo a 150 mg.
La vitamina E si trova in quantità elevate in noci, semi e oli vegetali come l’oliva e la soia.
Menopausa
Il consiglio generale per mangiare una dieta sana e varia, basata su cibi non raffinati e molta verdura, noci e cereali e povera di grassi saturi, zucchero e sale.
Per le donne in menopausa e post-menopausa ci sono aspetti della dieta che sono particolarmente importanti, al fine di ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e osteoporosi e per aiutare con i sintomi della menopausa giorno per giorno associati a livelli più bassi di estrogeni.
Calcio
Studi sul calcio hanno dimostrato che la capacità di assorbire il calcio diminuisce dopo la menopausa. L’assunzione raccomandata di calcio è di 700 mg al giorno per gli adulti. Dovresti essere in grado di ottenere tutto il calcio di cui hai bisogno dalla tua dieta. Importanti fonti di calcio sono:
- prodotti lattiero-caseari, come latte, yogurt o formaggio (andare per le opzioni a basso contenuto di grassi);
- prodotti fortificati con calcio, come il pane (la maggior parte della farina di pane è fortificata con calcio), cereali per la colazione e alternative lattiero-caseari (ad esempio bevande di soia);
- alcune verdure a foglia verde come crescione e cavolo (ma non spinaci);
- semi di sesamo;
- fichi secchi;
- e pesce che viene mangiato con le ossa (come le sardine).
Vitamina D
La vitamina D declina attraverso la menopausa che è legata alle vampate di calore a causa del ruolo della vitamina Ds con il neurotrasmettitore Serotonina. L’estrogeno aumenta l’attività dell’enzima responsabile dell’attivazione della vitamina D e quindi il calo dei livelli durante la menopausa potrebbe portare a sintomi di carenza di vitamina D. La vitamina D può anche aiutare a migliorare l’umore e la funzione cognitiva.
Supplementi
Un certo numero di fattori dietetici, integratori e rimedi erboristici sono stati suggeriti per essere di beneficio nell’alleviare i sintomi della menopausa. In particolare c’è stato molto interesse per il ruolo dei fitoestrogeni (i due tipi principali sono isoflavoni e lignani) in quanto sono simili nella struttura agli estrogeni e quindi possono aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi dei bassi livelli di estrogeni associati alla menopausa. Queste sostanze si trovano nelle piante.
- Le fonti alimentari di isoflavoni includono soia, legumi, lenticchie e ceci e alimenti a base di questi come proteine vegetali testurizzate, tofu e bevande a base di soia.
- Le fonti alimentari di lignani includono cereali, semi di lino e frutta e verdura.
Ci sono alcune prove che il consumo di isoflavoni negli alimenti o come integratori può aiutare a ridurre i sintomi della menopausa di vampate di calore e secchezza vaginale. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi per confermare se gli integratori di isoflavone sono sicuri ed efficaci nel ridurre i sintomi della menopausa.
Ci sono una serie di rimedi erboristici sul mercato che affermano di combattere i sintomi della menopausa, ma attualmente vi è una mancanza di studi scientifici sulla loro sicurezza ed efficacia. Parla con il tuo medico prima di prendere uno di questi in quanto potrebbero avere effetti collaterali o interagire con altri farmaci.
(reference The British Nutrition Foundation)
Seguire un piano alimentare sano per l’equilibrio ormonale è la chiave per la salute e soprattutto durante e dopo la menopausa e se si soffre di qualsiasi condizione correlata alla tiroide. Questo include cibo non raffinato, pesce azzurro, carni magre, un sacco di verdure in particolare ortaggi a radice, semi e noci. Per ulteriori informazioni o un piano alimentare da seguire contattare www.drummondclinic.co.uk
Come può esercitare aiuto?
L’esercizio fisico regolare è importante per mantenere una buona salute. È particolarmente importante nel trattamento dell’ipotiroidismo e della menopausa per mantenere un peso sano. Aumenta la sensibilità dei tessuti all’ormone tiroideo, stimola la normale secrezione ormonale e migliora la funzione respiratoria. L’esercizio aiuterà anche a mantenere la massa muscolare durante la menopausa, ridurre la perdita di densità minerale ossea e aumentare la produzione metabolica e aumentare la forma fisica cardio respiratoria e aiutare a prevenire le malattie cardiache. L’esercizio fisico può anche aiutare a controllare lo stress che può aiutare a normalizzare tutto il controllo ormonale. L’esercizio fisico aiuterà a combattere i sintomi della fatica e migliorare il metabolismo e la sensazione generale di benessere.
Un regime di esercizio tra 15-20 minuti al giorno inizialmente sarà vantaggioso aumentando man mano che si procede a 40 minuti al giorno. Questo esercizio dovrebbe includere allenamento cardiovascolare e condizionamento muscolare.
Cardio-vascolare
Esercitare a bassa intensità può aumentare i livelli ematici di T3, T4 e TSH. Questo può includere interval training, aerobica, danza, passeggiate, nuoto e ciclismo. Bassa a moderata intensità CV contribuirà a mantenere la salute del cuore durante e post menopausa e aiutare con capacità di carico di ossigeno e la salute delle ossa.
Condizionamento muscolare
Migliorare il tono muscolare in particolare nelle fibre muscolari a contrazione lenta (tipo 1) che sono le fibre aerobiche e quelle a contrazione rapida di tipo A che sono anche aerobiche contribuirà ad aumentare il metabolismo. Allenamento di resistenza da basso a moderato i modelli di movimento funzionale composto da lavoro sono la forma più efficace di allenamento. L’allenamento moderato della forza aiuterà a mantenere la massa muscolare e mantenere alto il metabolismo.
Se si allena clienti di sesso femminile che stanno arrivando fino all’età della menopausa o hanno sperimentato uno qualsiasi dei sintomi sopra descritti. Condividi questo articolo con loro e discutere le sfide che possono affrontare e aiutarli a capire cosa sta succedendo e cosa possono fare al riguardo.
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