Di Kirk Krack
Se hai seguito un corso di immersione, che si tratti di immersioni subacquee o apnea, ti sarebbe stato insegnato il processo di equalizzazione. Equalizzi per assicurarti che le orecchie, i seni e la maschera siano uguali all’acqua o alla pressione ambientale che ti circonda alla tua profondità. La maggior parte dei corsi di scuba inizia con: “Pizzica il naso e soffia come se soffi il naso attraverso un fazzoletto fino a sentire le orecchie schioccare. Se questo non funziona quindi anche muovere la mascella e inclinare la testa da un lato all’altro.”Poi è direttamente in piscina per fare un tentativo. Se hai fatto un corso di apnea corretto probabilmente hai trascorso 90 minuti di teoria in aula e pratica di laboratorio seguiti da una progressione più lenta nello sviluppo dell ‘”arte” dell’equalizzazione. È un’arte per gli apneisti perché gli apneisti hanno solo il volume di un insieme di polmoni-vale la pena di aria per consentire l’equalizzazione, e quel polmone viene compresso (cioè reso più piccolo) mentre scendiamo. Inoltre, la velocità con cui un apneista scende e la posizione della testa di un apneista può complicare il processo.
Fisiologia di base
Come subacquei, abbiamo tre tipi di spazi aerei nel nostro corpo-questo include sia gli spazi naturali che quelli artificiali che provengono dalla nostra attrezzatura: increspati (orecchie, seni, maschera); semi-increspati (trachea, bronco e bronchi); e flessibile (alveoli, bronchioli e gastrointestinale). Per questo articolo ci concentreremo sugli spazi aerei increspati di orecchie, seni, e maschera, come gli altri tendono a prendersi cura di se stessi o meritano il proprio articolo.
Mentre scendiamo, la crescente pressione dell’acqua “spinge” su questi spazi aerei, “flettendoli”. Un piccolo grado di flessione e lo sentiamo senza alcun dolore o disagio, segnalandoci che è il momento di equalizzare ancora una volta (dovrebbe essere completato ogni tre o cinque piedi (1-1, 5 m) e prima che accada qualsiasi disagio). Se ignoriamo la sensazione di flessione o non equalizziamo con successo, potremmo sentire un disagio e / o le nostre orecchie possono “strillare” (il grande volume d’aria viene forzato attraverso una piccola apertura), che è una buona indicazione che abbiamo aspettato troppo a lungo. Se continuiamo a ignorare la “flessione” e il disagio o lo stridio, iniziamo
a provare dolore e a questo punto qualsiasi equalizzazione può causare barotraumi minori o maggiori (lesioni correlate alla pressione). Quindi è importante equalizzare presto e spesso, e prima necessario (pre-equalizzazioni) per evitare problemi.
Valsalve vs Frenzel vs VTO
Ci sono una miriade di tecniche di equalizzazione, alcune delle quali sono adatte per le immersioni (ma ancora non le migliori) ma in realtà non funzionano per gli apneisti; alcune sono il pane un burro per gli apneisti. Pochissimi subacquei hanno il dono di poter godere del Santo Graal dell’equalizzazione.
Tipicamente un corso subacqueo insegna la manovra di Valsalva (“pizzicare il naso e soffiare”) perché è un metodo rapido e semplice da descrivere e può essere in qualche modo adeguato. Si tratta di prendere un volume di aria nei polmoni e soffiando che fuori delicatamente contro le narici pizzicate, quindi (si spera) dirigere l’aria nelle orecchie. Tuttavia, Valsalva diventa inefficace per un apneista inferiore a 33 piedi (10m) perché a questa profondità i polmoni dell’apneista sono ora metà del loro volume superficiale. A 66 piedi (20m) sono un terzo del loro volume di superficie…e così via. Dare a questo una prova: espirare tutto (simulando 133 piedi / 40m o avere 1/5 del volume polmonare) e provare a utilizzare Valsalva. Sarà difficile per alcuni e impossibile per la maggior parte pareggiare in modo efficace.
Fin dall’inizio, agli apneisti viene tipicamente insegnato il processo della tecnica Frenzel, in cui la gola diventa un pistone per spingere l’aria negli spazi aerei. È più efficace, utilizzando una minore quantità di aria, creando pressioni più elevate e utilizzando molta meno energia, evitando anche i polmoni di compressione. Quindi, se come apneista si equalizza bene in profondità, ma è difficile equalizzare in modo efficace oltre 33 piedi (10 m), potrebbe essere necessario cambiare le tecniche.
Quindi, come fai a sapere quale stai già usando? Semplice, metti la mano sullo stomaco e equalizza le orecchie. Se il tuo stomaco si muove o si contrae, probabilmente stai usando Valsalva. Ora metti la mano sulla gola. Si muove? Se è così, è probabile che tu stia usando Frenzel.
Il Santo Graal per apneisti è VTO o Apertura tubolare volontaria. Sapete questi subacquei, vantarsi tutto il tempo come non hanno a pizzicare il naso come hanno appena ‘ingoiare’ o ‘fare qualcosa’. Che qualcosa il loro fare sta attivando il loro muscolo palatini per aprire il tubo di eustachio (collegamento seno all’orecchio medio). Con VTO non stai più ‘forzando’ l’aria nell’orecchio medio, ma stai semplicemente aprendo la porta affinché si equalizzi. Mia moglie, Mandy-Rae Krack, può attribuire parte dei suoi sette record mondiali di apnea a questa abilità e io sono più che geloso. Anche se può essere appreso, la maggior parte delle persone che equalizzano tramite VTO hanno una capacità innata di manipolare questo muscolo un po ‘ già. Per quelli di noi che non possono, è meglio perfezionare Frenzel.
Tecnica vs Fisiologia
Una serie di problemi possono sorgere quando si equalizza. Questi possono essere momentanei o possono essere cronici. Possono essere il risultato della mancanza di tecnica o qualcosa di fisiologico. Indipendentemente da ciò, perfezionare e praticare una buona tecnica con esercizi può generalmente alleviare entrambi. Quindi cosa hai, una tecnica o un problema fisiologico? Scomponila cosi’. Il problema è un orecchio o entrambe le orecchie? Se hai un orecchio che si blocca e non si equalizza, ma l’altro va bene, allora è generalmente un problema fisiologico con quell’orecchio. Se entrambe le orecchie hanno problemi allora che è generalmente un problema di tecnica.
Indipendentemente da quale sia, imparare una buona tecnica Frenzel è importante, insieme all’esercizio quotidiano. L’esercizio è quello di equalizzare a secco duecento volte al giorno. Questo perfezionerà la tua tecnica, coordinerà i movimenti e i muscoli coinvolti e creerà flessibilità all’interno della tromba di Eustachio per consentire un più facile passaggio dell’aria. Preferisco farlo in blocchi di dieci continuamente durante il giorno.
Problemi &Soluzioni
Problema: le orecchie rallentano l’equalizzazione mentre mi immergo
Soluzione: Snort dopo ogni immersione-a differenza dei subacquei, un apneista medio in 50-100 piedi (15m-30m) in un giorno medio equalizzerà 1500 volte, mentre il subacqueo equalizzerà un paio di centinaia. I seni sono anche progettati per spostare l’aria verso l’interno e producono sempre muco; tuttavia, il semplice atto della respirazione nasale lo allontana—fino a quando non si indossa una maschera e non si respira attraverso il naso. Quindi, quando arrivi in superficie, specialmente come apneista, tira via la tasca del naso e succhia (sbuffa) o soffiati il naso per eliminare il muco prima della prossima immersione o rischi di spingerlo lentamente nelle tube di eustachio e sviluppare problemi.
Problema: I primi 15 piedi (5m) sono sempre un problema
Soluzione: Pre-equalizzare—come apneista che completa una corretta entrata, possiamo arrivare a circa dieci piedi (3m) prima ancora di avere le mani al naso. Quindi, appena prima di iniziare il tuo ingresso, pre-equalizzare e ottenere almeno i primi dieci piedi (3m) fuori strada.
Problema: Un orecchio è sempre più lento e alla fine finisce per fermarsi
Soluzione: Questo è duplice: sviluppa Frenzel e pratica duecento volte al giorno a secco; spingi anche contro il condotto lacrimale sull’occhio che è lo stesso lato dell’orecchio problematico. Prova questo fuori: equalizzare asciutto e tenere una pressione sostenuta, ti senti aria sfuggire il vostro condotto lacrimale? Se è così, allora nel percorso di minor resistenza per equalizzare l’orecchio, l’aria sta fuoriuscendo attraverso quel condotto lacrimale. La soluzione consiste nel bloccare il condotto lacrimale, costringendo così l’aria a passare attraverso la tromba di Eustachio e condizionandola nel tempo. Con la pratica diventerà il percorso di minor resistenza.
Alcune persone hanno naturalmente un orecchio che è più lento da equalizzare rispetto agli altri. Tendiamo a concentrarci sul primo orecchio che equalizza completamente e smettere di cercare di equalizzare quando questo orecchio si schiarisce. Invece, concentrarsi su come ottenere una completa equalizzazione sull’orecchio ‘lento’ e non si fermano fino a quando quello è equalizzato.
Problema: Posso equalizzare bene head-up, ma non può quando la testa verso il basso
Soluzione: Lavorare il palato molle (il palato molle è quel lembo carnoso nella parte superiore della bocca che è il problema se russare). Quando si scende a testa in giù, cade nella parte posteriore della gola, chiudendo la consegna dell’aria ai seni e poi alle orecchie. Puoi lavorare il tuo palato molle facendo inalazioni ed esalazioni lunghe e lente mentre cambi l’aria tra bocca e naso. Questo coinvolgerà il palato molle in modo da poterlo sentire e ottenere il controllo su di esso. Un’altra cosa che puoi provare è entrare in una posizione a testa in giù (questo può essere asciutto appeso sopra un tavolo); se non riesci a pareggiare, succhia la maschera sul tuo viso (questo romperà il palato molle) e poi prova a pareggiare. Si può prendere un po ‘ di pratica e di orientamento da un istruttore professionista per aiutarvi a navigare questo esercizio.
Problema: quando equalizzo a profondità più profonde “blocco” con entrambe le orecchie
Soluzione: pratica l’equalizzazione duecento volte al giorno e assicurati di rilasciare il naso tra ogni equalizzazione. Se le orecchie stanno facendo bene poi improvvisamente lock up, probabilmente si sta dimenticando di rilasciare la tasca del naso, causando la maschera per andare negativo e poi quando si rilascia succhia il palato molle contro il tetto posteriore della bocca.
Considerazioni finali
Sebbene non possiamo coprire tutto qui, spero che tu abbia un migliore apprezzamento dell’equalizzazione, sia in immersione che in apnea. Semplicemente “pizzicare il naso e soffiare, e poi dimenare la mascella” è un’istruzione inefficiente. Prendetevi il tempo per imparare la tecnica corretta. Se sei un subacqueo, pensa a un corso di apnea come formazione continua e cross-training che può aiutarti a migliorare il tuo metodo preferito di esplorazione subacquea.
