Posti di lavoro bagnino richiedono di essere forte, in forma e in grado di nuotare. Non importa che tipo di bagnino decidi di essere (spiaggia o piscina), devi iniziare un programma di allenamento. Devi essere in grado di nuotare e nuotare bene. Non solo è la vostra vita a rischio, ma anche le vittime si ha il privilegio di salvare.
Abbigliamento bagnino
I programmi di allenamento iniziano con l’abbigliamento giusto. Scegliendo l’abbigliamento bagnino giusto può aumentare o diminuire la velocità. Sia i pantaloncini da bagnino da uomo che i costumi da bagno da bagnino da donna possono cadere tra le onde, limitare il movimento delle braccia, causare eruzioni cutanee e diventare trasparenti nel tempo. Baggy bagnino abbigliamento senza drenante tasche creare trascinare e rallentare. Ecco perché abbigliamento bagnino corretto è terribile.
Costumi da bagno bagnino da donna
Il nostro negozio di bagnino porta una varietà di costumi da bagno bagnino di un pezzo e due pezzi realizzati per le donne competitive. Essi sono realizzati con materiali di alta qualità; e si adattano a destra e rimanere attraverso le condizioni più difficili. Il costume da bagno X-Back Elite a one-piece bagnino e il Bikini Surf a due pezzi bagnino costume da bagno sono entrambi durevoli, scandalosamente confortevole, e sono doppio foderato con cinghie sottili carino.
Boardshorts e bauli da bagnino da uomo
Per gli uomini che preferiscono i pantaloncini da bagnino i nostri boardshorts da bagnino sono dotati di una garanzia senza rash, hanno tasche auto-drenanti e sono realizzati con materiale non abrasivo ultra-morbido. La tendenza più calda per i bagnini maschili quest’anno è la fodera più efficiente Watermen Short o boardshort indossata sotto i loro bagnini boardshorts. Queste fodere boardshort, noto anche come pantaloncini di compressione sono fatti per l’acqua, allenamenti e competizioni. I pantaloncini a compressione Watermen aiutano a stabilizzare le articolazioni e mantenere i muscoli caldi, prevenendo l’affaticamento muscolare. La ricerca mostra che i pantaloncini a compressione aiutano a ridurre la frequenza cardiaca e l’accumulo lattico negli atleti, riducendo quindi il tempo necessario per i muscoli per ripararsi.
Nota: Mantenere i muscoli caldi prima e dopo gli allenamenti o le competizioni è molto importante. Saltare in acqua con muscoli freddi può creare tutti i tipi di problemi muscolari. Ricorda i muscoli freddi uguali tempi di nuotata più lenti e muscoli angusti.
I bagnini maschi, specialmente in inverno, indossano spesso rashguard per mantenere calda la parte superiore del corpo.
Lifeguard Physical Training
Swim Strokes
I due colpi più comunemente usati nelle competizioni sono il freestyle e il breast stroke. Puoi scegliere qualsiasi stile stoke con cui ti senti più a tuo agio, ma il tratto freestyle noto come front crawl è il più comune ed è il più veloce. I principianti che sono a disagio nell’acqua devono praticare questo ictus. La corsa freestyle brucia circa 500-700 calorie all’ora con intensità da moderata ad alta.
Utilizzando la rana in pratica si costruisce la forza nelle spalle, gambe, muscoli posteriori della coscia, tricipiti, cosce, e costruisce forti muscoli del torace. Questa rana viene eseguita mentre sei sul petto e nuoti senza muovere il tronco. Questa rana brucia circa 720 calorie in un’ora.
Sviluppare la tua tecnica
La tua tecnica personale può migliorare il tuo tempo e aumentare la tua resistenza. Semplici miglioramenti possono essere fatti semplicemente cambiando la posizione delle mani e dei piedi. Il tuo colpo di nuotata dovrebbe essere tirato indietro mentre rotoli su un fianco, e fai un respiro, e il gomito dovrebbe venire dritto per l’orecchio mentre rientra nell’acqua. Si desidera estendere e scivolare il più possibile con ogni colpo. Assicurati di allungare il tuo corpo e rotolare leggermente mentre raggiungi in avanti. Utilizzando un paio di pinne bagnino vi insegnerà a utilizzare la parte superiore della gamba e muscoli glut, creando un calcio più potente piuttosto che utilizzare solo il ginocchio e il piede. Nuotare pinne anche aiutare aumentando la flessibilità delle caviglie. Dovresti anche usare lo snorkel del nuotatore, in modo da poterti concentrare sulla rotazione del corpo e sui colpi del braccio con facilità.
Non trattenere il respiro sott’acqua durante il nuoto. Invece pratica la respirazione bilaterale. Puoi farlo espirando quando il tuo viso entra nell’acqua e soffia attraverso la bocca.
Nota: È importante che l’aria sia espulsa lentamente, espirando troppo velocemente potrebbe ostacolare la successiva inalazione, causando iperventilazione.
Warm-up
Ricorda sempre di fare esercizi di riscaldamento e allungare le articolazioni e i muscoli prima di entrare in acqua. Tre set di 8 squat per tutto il corpo riscalderanno fianchi, gambe e schiena. Ruotando le braccia in avanti e indietro in cerchi piccoli e grandi si allentano le spalle e portano il sangue alle braccia. Anche fare una leggera corsa aiuterà ad aumentare l’ossigeno ai muscoli. E come sempre hanno un sacco di liquidi a portata di mano per mantenere il vostro corpo ben idratato.
Pesi
L’uso dei pesi ti aiuterà a renderti più forte. I nuotatori migliorano le loro prestazioni e resistenza costruendo muscoli nella parte superiore del corpo. Ricorda che le spalle e le braccia potenti ti spingono attraverso l’acqua. Non è necessario utilizzare pesi ogni giorno; ricorda che il tuo corpo richiede giorni di riposo per consentire ai muscoli di recuperare. È importante sviluppare il proprio programma di forza del peso e mirare ad aumentare le ripetizioni. A casa o in palestra è possibile utilizzare manubri in piedi, macchine di resistenza o bande di esercizio per costruire la forza muscolare e la resistenza.
Dieta
La dieta di un nuotatore deve combinare proteine e carboidrati per garantire una buona crescita muscolare e resistenza.
Pasto pre-allenamento
Un ottimo pasto pre-allenamento è il pane tostato di grano con frutta, la banana con un po ‘ di cannella è stata collegata alla stabilizzazione dello zucchero nel sangue e al miglioramento della funzione cerebrale. Se le banane non ti piacciono, prova lo yogurt con ½ tazza di mix di trail o anche uno yogurt e un frullato di frutta
Dopo l’allenamento-Pasto di recupero
Quando sei in modalità di recupero prova il pollo alla griglia con verdure al vapore. Se è necessario cuocere in padella le verdure optare per l’olio d’oliva al posto del burro. Un’altra opzione per gli amanti del pesce è il salmone con patate dolci.
Qualunque cosa tu scelga di mangiare, ricorda solo che questo è ciò che ti alimenterà fino alla tua condizione ottimale per ciò che verrà dopo, la certificazione e il test del bagnino, di cui parleremo in dettaglio, nel prossimo post.
