Come migliorare notevolmente la fiducia quando si gioca a calcio / Master Soccer Mind

La scorsa estate ero in uno dei migliori campi di calcio negli Stati Uniti, in Florida. Al campo, abbiamo avuto un corso di condizionamento mentale in cui ci hanno insegnato alcuni suggerimenti che insegnano ai giocatori di calcio professionisti su come essere più sicuri in campo. Quello che ho imparato in quella classe è stato tremendamente utile per me, e ho deciso di condividerlo con voi oggi.

Quindi, come puoi essere più sicuro nel calcio? In primo luogo, devi capire che la fiducia inizia con te. I migliori atleti del mondo credono nelle loro capacità e capiscono che la fiducia viene dall’interno. Usano costantemente strumenti per costruire e ristabilire la fiducia.

Questi sono i 3 pilastri su cui devi lavorare per migliorare la fiducia nel calcio:

Self-talk: Tu sei la persona più importante con cui parli ogni singolo giorno.
Linguaggio del corpo: fingere fino a diventare esso. Dove il corpo conduce, la mente segue.
Prova mentale: la fiducia migliora visualizzando il successo. Dove la mente conduce, il corpo segue.

Ci sono stato, ero un giocatore molto timido. Ho sempre temuto di commettere un errore, e quella stessa paura è ciò che mi ha fatto fare gli errori. Non sentirsi sicuri è una delle peggiori sensazioni che un giocatore può provare in un campo di calcio e può influenzare drammaticamente le tue prestazioni durante il gioco. C’è molto da imparare su come essere più sicuri, ed è un’abilità fondamentale da sviluppare se vuoi migliorare come giocatore.

Gli strumenti per migliorare la tua fiducia

Devi capire che la paura sarà sempre lì. Non importa quello che fai, la paura del fallimento e la pressione saranno sempre presenti. Infatti, la maggior parte dei giocatori di calcio dicono che i critici, la paura di non vincere, e la pressione è come il carburante che li motiva ad essere meglio di tutti i giorni. Il momento in cui una persona dà il meglio di se stessa è quando sono più sotto pressione e con più paura.

Ma, perché se tutti gli atleti professionisti sentono anche paura, perché quando lo senti, ti fa giocare ancora peggio? La differenza tra voi e loro è come ognuno gestisce questa paura di perdere. Gli atleti d’élite, anche quando temono che le cose potrebbero non funzionare, si sentono sicuri delle loro capacità. Ricordano sempre di cosa sono fatti e di cosa sono capaci.

Quindi, la chiave per superare la paura è avere fiducia in te stesso. Tuttavia, questo non è un compito facile per molte persone. Dopo aver finito di leggere questo articolo, vi renderete conto che essere sicuri è più facile di quanto si pensi, e avrete gli strumenti per applicare questo ogni volta che passo fuori a giocare nel campo di calcio.

L’importanza del Self-Talk

Quando siamo al campo di calcio parliamo con un sacco di gente: gli allenatori, compagni di squadra, rivali, arbitri, ecc. Ma, indovinate chi è la persona che si parla di più ogni ogni singolo secondo? E ‘ lei. È necessario creare l’idea nella vostra mente che self-talk deve esistere e che deve essere positivo. Che tu sei la persona più importante si parla di tutti i giorni, e quello che dici a te stesso conta veramente.

Ciò che dici a te stesso avrà un impatto sulle tue emozioni, su come si sente il tuo corpo e su come ti esibisci. Alcune frasi comuni self-talk che diciamo a partite di calcio che potrebbero contribuire a migliorare la vostra fiducia e motivare sono semplici come: “Abbiamo ottenuto questo”, “Ho intenzione di arrivare prima”, “Facciamo questo”, “Lotta per la palla”, “Get that header”, “Arrivare prima”.

Tutte queste frasi hanno un impatto nella tua mente che può aiutarti in modo significativo a elevare il tuo gioco più di quanto potresti aspettarti. Come si vede, alcune di queste frasi sono per vincere 50/50 palle. Le squadre che vincono quelle palle tendono ad avere il possesso della maggioranza del gioco, la maggior parte del possesso significa che vinci la maggior parte dei giochi, vincendo la maggior parte dei giochi significa che vinci i campionati.

La fiducia dovrebbe venire dalla pratica

Voglio che tu guardi questo video del primo salto con gli sci di una bambina. Questa ragazza aveva già fatto un salto con gli sci di 20 metri prima, e ora stava cercando di tentare un salto di 30 metri. Sta parlando a se stessa ad alta voce, che è anche auto-parlare, proprio come faremmo nella nostra mente. Puoi sentire che è spaventata, ma guarda attentamente cosa fa per guadagnare fiducia.

All’inizio, puoi vedere che era molto nervosa e aveva zero fiducia. Cosa ha fatto? Ha iniziato a fare domande per ottenere fiducia da esperienze passate come: “È più ripido?””Vai più veloce alla fine?”Sta cercando di acquisire fiducia e vedere come è simile o diverso dalle esperienze passate che ha fatto prima.

Questo è quello che noi, i giocatori di calcio, anche fare. Costruiamo la nostra fiducia in base alle partite passate o ai risultati del torneo. Il che non è affatto male, perché i giochi sono lì per metterti alla prova lungo la strada, ma da dove la tua fiducia dovrebbe davvero venire è dalle tue pratiche di calcio e dai tuoi allenamenti. Voglio che tu veda la seguente immagine per illustrare meglio quello che sto cercando di dire.

Immagina che ogni pallone da calcio nell’immagine sia un torneo importante e che ogni tacchetta da calcio sia pratica che si svolge tra quei tornei. Diciamo che al torneo #1 hai fatto un ottimo lavoro e hai avuto un torneo fantastico. Al #2 hai avuto un torneo molto regolare o cattivo, ma hai ancora imparato molto, e il torneo #3 stai per giocarlo la prossima settimana.

Il nostro errore è che, quando stiamo per andare a giocare al torneo #3, guardiamo indietro alle nostre prestazioni ai tornei 1 e 2. Tuttavia, sono sicuro che ognuno di noi, dopo aver avuto una brutta partita o torneo, siamo andati fuori e la pratica ancora più difficile, e imparato dagli errori che abbiamo fatto.

Detto questo, non ha senso continuare a guardare indietro e costruire la tua fiducia dai tornei 1 e 2 quando sei effettivamente a un livello più alto di quello ora. La tua fiducia dovrebbe venire dalla pratica # 2, che è il vero livello in cui sei in questo momento, più alto dei tornei passati che hai avuto una brutta prestazione da cui hai imparato e apportato le correzioni necessarie.

Quindi, la prossima volta che hai un grande gioco o torneo, ricordati di costruire la tua fiducia dalle tue ultime pratiche di calcio, perché è il tuo vero livello e dove dimostra di cosa sei veramente capace.

La fiducia aumenta il successo?

Alla fine del video la ragazza ha detto: “60 sembra niente ora”. Perché ha fatto così bene al salto di 30 metri, ora è stata pubblicizzata per fare un salto di 60 metri. Ecco perché ogni volta che segniamo un gol, tutta la squadra diventa motivata e iniziamo a giocare ancora meglio. Quindi, la fiducia aumenta il successo? Si’, e ‘cosi’.

Vedrai che più continui a crescere e migliorare come giocatore di calcio, più sarai sicuro di te quando giochi. Questo è uno dei migliori consigli che posso darti per migliorare la fiducia, giocare e allenarti il più possibile, fare il maggior numero di errori che puoi in allenamento e imparare da loro. Le persone di maggior successo sono quelle che hanno commesso il maggior numero di errori e hanno imparato a superarli.

Il linguaggio del corpo è importante

Il calcio non ha linguaggio. Ci possono essere 11 giocatori in un campo che parlano in undici lingue diverse, e tutti i 11 giocatori potrebbero essere in grado di capirsi solo con il linguaggio del corpo puro. Ad esempio, tutti capiscono gli emoji, indipendentemente dalla lingua che parliamo. Sono in grado di trasmettere un messaggio senza dire una parola.

Ma cosa ha a che fare con il linguaggio del corpo? Beh, assolutamente tutto. Vedi, non importa quante volte dici a tutti ad alta voce che sei sicuro, ciò che dimostra veramente a tutti se sei sicuro è il tuo linguaggio del corpo.

Lascia che ti faccia una domanda: quando pensi che inizi una partita di calcio/calcio? Nel calcio d’inizio? Beh, assolutamente no. Una partita di calcio inizia nel momento in cui la squadra esce per riscaldarsi prima della partita. Quando i giocatori iniziano a prepararsi per il gioco con un linguaggio del corpo così sicuro e sicuro che consente all’altra squadra di sapere che stanno arrivando per loro.

Inoltre, quando entrambe le squadre sono nel tunnel o cantano l’inno nazionale, vedi tutti questi giocatori che tengono le mani del bambino (bambini che sono super felici e ridono in giro), nel frattempo i giocatori sono di pietra, con grandi linguaggi del corpo che fanno sapere all’altra squadra che stanno assolutamente per essere battuti.

Con un linguaggio del corpo sicuro, si segna il primo gol prima ancora che la partita inizia.

Com’è un linguaggio del corpo sicuro?

Dall ” immagine qui sopra, voglio che tu prenda un minuto e cercare di indovinare quale di entrambi si pensa è un linguaggio del corpo fiducioso. Ovviamente quello a sinistra è più sicuro. È stato scientificamente provato che, non solo gli esseri umani, ma la maggior parte delle creature del regno animale adottano una grande posizione quando si sentono sicuri e una piccola posizione, come quella a destra, quando sentono paura.

Prenditi un minuto per cercare su Google un’immagine di super man e wonder woman. Come è la loro postura e posizione? Grande destra? Questo perché è una risposta naturale che il nostro corpo ha all’empowerment, e diventare piccoli è la nostra risposta quando ci sentiamo spaventati o percepiamo il pericolo.

Scommetto che posso chiederti in questo momento quali sono le celebrazioni più famose nello sport e avresti automaticamente diverse immagini. La prima che mi viene in mente è la celebrazione di Cristiano Ronaldo “SIIIU”, di Usain Bolt ogni volta che vince una gara, di Mbappe o Messi. Cosa hanno in comune tutte queste celebrazioni? Tutti trasmettono un messaggio che dice: “Mi sento grande, forte e fiducioso”.

Ho anche visto che un gruppo di investigatori ha scoperto che ogni volta che i velocisti vincono una gara, fanno la stessa vecchia festa aprendo le braccia grandi. Questa è una risposta naturale con cui ogni essere umano nasce, una persona in questa posizione tenderà sempre a festeggiare in questo modo, anche se non aveva mai visto prima quella celebrazione.

Il linguaggio del corpo influisce su noi stessi

Come ho detto prima, come proietti la tua immagine e il linguaggio del corpo influenza il modo in cui gli altri ti percepiscono. Tuttavia, si sarebbe sorpreso di sapere che il linguaggio del corpo influenza anche la propria fiducia. Il che rende ancora più importante dare la giusta attenzione al linguaggio del corpo.

Solo adottando un linguaggio del corpo fiducioso, anche se non ne hai voglia, stai inviando un messaggio al tuo cervello che sei veramente sicuro. Ecco perché ho detto che dove il corpo conduce, la mente segue. Quando non ti senti sicuro, l’idea è che tu “fingere fino a quando non lo diventi”. Falso essere sicuri adottando il linguaggio del corpo fiducioso fino a quando i livelli di fiducia in realtà aumentano.

Pensi che i giocatori di calcio professionisti siano sempre fiduciosi? Assolutamente no, si spaventano e perdono fiducia nello stesso modo in cui lo facciamo noi. La differenza tra loro e noi è che si riprendono molto più velocemente, usando tutti questi strumenti che ho menzionato come auto-parlare e migliorare il linguaggio del corpo.

Un caso di vita reale

A una classe è stato chiesto di valutare da uno a dieci quanto si sentissero sicuri. La maggior parte degli studenti ha valutato la loro fiducia molto bassa. A metà della classe è stato chiesto di stare davanti a uno specchio in una posa di potenza, come quella che hai visto sopra, ogni giorno al mattino dopo il risveglio, per sei settimane. All’altra metà della classe fu detto di non fare nulla.

Dopo sei settimane, l’insegnante ha chiesto loro di valutare nuovamente la loro fiducia. Sorprendentemente, coloro che si guardavano ogni giorno in una posa di potere davanti a uno specchio per sei settimane avevano aumentato significativamente i loro livelli di fiducia. D’altra parte, coloro che non hanno fatto nulla non hanno visto alcun cambiamento. Pazzo vero? Ecco quanto sia importante il linguaggio del corpo è per la fiducia.

Prova mentale

Quindi, i primi due pilastri della fiducia sono cose più esterne. Ad esempio, le persone possono ascoltare la tua auto-conversazione e possono anche vedere il tuo linguaggio del corpo sicuro. D’altra parte, la prova mentale è qualcosa di più interno. Dipende più da te stesso e si svolge nel profondo della tua mente.

” Le persone di successo usano l’abilità della prova mentale o della visualizzazione. Passano mentalmente attraverso eventi importanti prima che accadano.”

Metti questo in prospettiva: Ognuno ha campo di calcio locale dove il loro club di solito gioca a. Dove preferisci giocare, in casa o in trasferta? Ovviamente, tutte le squadre di tutti gli sport preferiranno giocare in casa per molte ragioni. Il primo è perché sei più adattato al campo, conosci il campo dalla memoria. Quando giochi a casa ti senti più a tuo agio, e quando sei più a tuo agio ti senti più sicuro.

Il più dettagliato, meglio è

E se giocassimo in trasferta? Viviamo in un’epoca in cui la tecnologia può aiutarci a visualizzare tutto in modo fantastico. Ad esempio, potresti essere in grado di guardare il campo di calcio in Google Maps. Cerca in Google quali sono le dimensioni del campo. Se è più grande o più piccolo del tuo passo locale. Puoi guardare le immagini del campo, delle gradinate, ecc.

Dobbiamo essere in grado di utilizzare tutti gli strumenti che abbiamo per rendere un’immagine mentale o un film di quella partita di calcio il più chiaro possibile. In quale posizione nel campo giocherai? Come sembra segnare un gol o dribblare da quella posizione? È il gioco durante il giorno o di notte? Più dettagliata è la prova mentale, meglio è.

Se siete in grado di fare una visualizzazione dettagliata nella tua testa di come il gioco di calcio in quel campo potrebbe essere simile, poi, quando arriva il giorno del gioco vero e proprio, sarete in grado di sentirsi più a suo agio, e preparato perché sei cervello si sente come se avesse già giocato quel gioco, e si sa cosa aspettarsi. Con conseguente aumento della fiducia.

“Le persone credono a ciò che immaginano, più della realtà reale”.

Altri consigli utili per aumentare la fiducia

Entrare in un ritmo

Una delle cose più difficili quando si inizia a giocare una partita di calcio è quello di superare la paura che si sente all’inizio del gioco. Almeno nel mio caso, il mio livello più basso di fiducia in un gioco è all’inizio. La cosa peggiore è che se non sei abbastanza forte da superare questa paura iniziale, allora la tua fiducia diventerà peggiore con il tempo e anche le tue prestazioni.

La chiave è iniziare a prendere un ritmo il prima possibile. Wha intendo per entrare in un ritmo è arrivare a un punto in cui ti senti a tuo agio con la palla in piedi e chiederla ai tuoi compagni di squadra. Quando il gioco inizia, cercare di essere coinvolti con la palla il più presto possibile, non nascondere e scappare da esso. Più lo tocchi, più sei sicuro di te.

All’inizio potresti avere un paio di tocchi cattivi. Se hai un brutto primo tocco e perdi la palla hai due opzioni: nascondi il resto del gioco o chiedi di nuovo la palla e supera te stesso. Quale preferisci? Come ho detto all’inizio, la fiducia viene dall’interno e tu sei il responsabile della sua costruzione.

Non pensare “Mi giudicheranno?”

Una delle cose di cui abbiamo più paura, non solo nel calcio, ma nella vita in generale, è che abbiamo paura di come le persone ci giudicheranno. Nel campo di calcio, le uniche persone che devi ascoltare sono il tuo allenatore e i tuoi compagni di squadra. Non pensare che chiunque sia fuori dal campo di calcio sia in grado di giudicarti, l’unico giudice che dovresti avere è te stesso.

Alla fine della giornata, le persone che dovresti ascoltare per un consiglio sono i tuoi compagni di squadra e allenatori, e stai giocando tutti nella stessa squadra. Se fai qualcosa di sbagliato vorranno vederti fare meglio e ti aiuteranno, non giudicarti.

Conosci il tuo valore

Guarda, se stai giocando in una squadra e l’allenatore ti mette a giocare, non importa se i suoi 10 o 90 minuti, sei già vale qualcosa. Se stai giocando a calcio per una squadra è perché il tuo allenatore ha già visto qualcosa di speciale in te. La fiducia non è un problema degli altri, è un problema in te stesso, nella tua autostima.

Conosci il tuo valore e ricorda tutto ciò che hai fatto per essere nella posizione in cui sei in questo momento. Ama sempre te stesso come un giocatore di calcio e mai e poi mai pensare che sei meno di un compagno di squadra o un rivale.

Ricorda i tuoi momenti migliori

Abbiamo tutti avuto grandi momenti quando si gioca a calcio. Forse è stato un golazo incredibile tuo segnato una volta o una grande partita di calcio che hai avuto. Ricordare quei momenti dà una spinta alla tua mente, facendole ricordare ciò di cui sei veramente capace. Se sei già stato in grado di farlo una volta, allora perché non puoi farlo di nuovo?

La tua squadra è la tua famiglia

Non c’è niente di meglio che giocare in un posto dove ti senti a tuo agio. La tua squadra dovrebbe sempre avere le spalle e stare insieme come una famiglia. Una famiglia è lì per l’altro, non importa se si commettono errori. Capiscono che siamo tutti umani e che nessuno di noi è perfetto. Giocare in una squadra che ha un ambiente come questo rende molto più facile sviluppare la fiducia in ogni giocatore. Se la tua squadra non si sente come una famiglia, allora lascia che ti dica che stai giocando nella squadra sbagliata.

Nel momento in cui si arriva a una nuova squadra si deve iniziare a costruire amicizie e grandi relazioni con l’altro. Ciò contribuirà notevolmente e contribuirà alla vostra fiducia nel futuro. Nel momento in cui stavo giocando i miei peggiori giochi e la mia fiducia era sul pavimento, l’unica cosa che mi ha aiutato a diventare di nuovo fiducioso erano i miei compagni di squadra che mi incoraggiavano.

Inoltre, quando finalmente ti senti sicuro e sei in un ritmo, assicurati di rallegrare e aiutare i compagni di squadra che la fiducia non è buona in un momento. Questi contribuiranno a rendere la tua squadra più di una famiglia e dimostreranno che hai la schiena l’uno dell’altro.

Anche i rivali sono umani

Un ottimo consiglio è ricordare sempre che anche i rivali sono umani, sentono paura e perdono fiducia proprio come te. È naturale da tutti gli esseri umani sentirsi in questo modo a un certo punto. Quando ci sentiamo spaventati tendiamo a pensare che gli altri giocatori sono superiori o sono un passo avanti a noi in qualche modo. Ricorda che sono anche umani e che sentono esattamente le stesse cose che senti tu.

Pensa che la paura lo rende peggiore

Nel mio articolo “Come prevenire gli infortuni nel calcio” Ho detto che uno dei consigli per prevenire gli infortuni era quello di non giocare morbido. Quando giochi con la paura, la tua mente è indecisa su cosa fare e inizia a giocare morbido. Il calcio è un gioco ruvido e se si gioca morbido si hanno maggiori probabilità di ottenere feriti che se hai giocato duro. Quindi, pensa che la mancanza di fiducia non influenzi solo le tue prestazioni, ma può anche metterti a rischio di lesioni.

Eliminare totalmente le scuse

Quando perdiamo la fiducia tendiamo a iniziare a fare scuse nella nostra testa per farci credere che stiamo giocando contro qualcuno che è superiore a noi in qualche modo. Con quelle scuse stiamo dicendo al nostro cervello che è impossibile vincere, il che rende la tua fiducia lentamente scomparire completamente. Eliminare tutte le scuse e vedrete una spinta immediata nella vostra fiducia.

Mantieni la tua attenzione dove dovrebbe essere

Tutte le cose che ho menzionato sopra sono cose che sono al di fuori del calcio: paura degli altri che mi giudicano, dei rivali, delle scuse. Quando proviamo paura tendiamo a tenere la mente concentrata su cose che non sono nemmeno legate al calcio. Se ci pensiamo, fare questo non ha alcun senso ed è per questo che in realtà perdiamo la nostra fiducia. Tieni la mente concentrata dove dovrebbe essere: giocare a calcio nel modo in cui sai come farlo.

Domande correlate

Come non ti innervosisci prima di una partita? Ci sono un sacco di cose che puoi fare per ridurre i nervi prima di una partita, ma il migliore per me è solo parlare e rilassarsi con i tuoi amici e compagni di squadra nello spogliatoio. Raccontare barzellette e semplicemente uscire prima di una partita importante può ridurre la tensione. Inoltre, avere un rituale come: legare i lacci in un modo particolare o bere due red bull e caramelle prima della partita. Avere un rituale unico per te può aiutare ad alleviare lo stress.

Come si fa a evitare di essere troppo fiducioso? La parola chiave per me in questo caso è rispetto. A tutti, compagni di squadra e rivali. Quando sei consapevole di essere umano proprio come tutti intorno a te, allora ti renderai conto che non sei invincibile. Non è un caso che anche le persone di maggior successo siano molto umili. Non credere mai di essere più di chiunque altro e la fiducia eccessiva non sarà mai un problema.