Come insegnare forbici salto in alto per i giovani atleti

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Allenare i giovani atleti a Scissor Salto in alto in tre semplici passaggi

La seguente sequenza di attività può essere utilizzata per insegnare ai principianti una tecnica di salto in alto di base, sicura e funzionante.

Ho usato queste fasi di insegnamento con gruppi di classe fino a trenta bambini in una sessione di trenta minuti nelle scuole e con gruppi più piccoli durante le cliniche di coaching. Le competenze presenti sono generalmente applicabili a 8-12 anni di età.

Problemi organizzativi

Insegnare salto in alto a un gruppo presenta una serie di problemi organizzativi per l’allenatore:

• Il salto in alto è potenzialmente basso nel tempo di attività a causa di un pezzo di equipaggiamento (barra e tappetini di atterraggio) che deve essere condiviso tra l’intero gruppo. Quindi l’allenatore deve cercare modi per mantenere il gruppo il più attivo possibile e consentire ad ogni atleta il maggior numero possibile di salti nel tempo a disposizione.

• Un gruppo di giovani mostrerà una vasta gamma di dimensioni fisiche e abilità, quindi esattamente a quale altezza posizionare la barra di salto in alto per tutti i gusti è problematico.

• L’allenatore ha poche possibilità di aiutare ciascuno degli atleti a lavorare su singoli run up, a parte il lato della barra da cui verrà eseguito. È per questo motivo che ho semplicemente messo un marcatore a terra che generalmente si adatta alla maggior parte del gruppo e chiedo a tutti gli atleti di allinearsi dietro di esso e fare piccoli aggiustamenti come richiesto quando è il loro turno.

La barra

Quando insegno salto in alto a grandi gruppi di principianti uso SEMPRE una barra di allenamento elastica flessibile. È molto meno adatto ai principianti rispetto alla barra in fibra di vetro e ha il vantaggio di essere veloce e facile da regolare in altezza sui montanti. Come è in loop intorno ogni montante l’allenatore non ha il problema di perdere tempo da dover continuamente raccogliere e ri-impostare la barra. L’allenatore, tuttavia, deve essere consapevole che una barra elastica, se viene atterrata da un atleta, ha il potenziale per abbattere montanti instabili. È per questo motivo che ancoro la base dei montanti sotto i tappetini per il salto in alto per stabilizzarli.

Le fasi di insegnamento

Passo 1:

Corri e salta sui tappetini – nessuna barra di salto in alto.

Obiettivo:

• Per dare agli atleti fiducia nel saltare sul tappeto.
• Per sviluppare una base forbici decollo.
• Per determinare la gamba di decollo preferita.
• Per sviluppare una posizione di atterraggio in piedi.

Set Up:

Gli atleti si allineano a 90 gradi e a circa 10m dai tappetini per il salto in alto. Non viene utilizzata alcuna barra di salto in alto. Sia il più alto o più basso scissor-stile stuoie possono essere utilizzati per questa attività.

Attività:

Gli atleti corrono in modo controllato direttamente sui tappetini e, decollando da un piede, saltano sul tappeto per atterrare sull’altro piede. Lo slancio in avanti dell’atleta può vederli fare diversi passi in avanti sui tappetini dopo l’atterraggio.

• Assicurarsi che l’atleta decolli da un piede e atterra sull’altro piede prima che anche il piede di decollo venga abbassato per l’equilibrio.
• Garantire una posizione di atterraggio verticale (cioè in piedi) sui tappetini.
• Assicurati che gli atleti non rallentino o non si fermino prima di decollare. È un’azione continua e fluente.
• Istruisci gli atleti a fermarsi sopra i tappetini e poi, se usi i tappetini più alti, scendi con attenzione.

Può aiutare a dire agli atleti che l’azione è un “passo” sui tappetini. Chiedere agli atleti di “primavera ” o” pop ” sui tappetini può anche essere utile.

NOTA:

• Con un grande gruppo, vale la pena organizzare questa attività in modo che due o tre atleti siano attivi contemporaneamente, il che riduce il tempo di attesa. A seconda delle dimensioni della vostra area di atterraggio, dividere il gruppo in due o tre linee side-by-side e diversi metri di distanza, di fronte alle stuoie. Ciò consentirà a più di un atleta di correre e saltare alla volta. Questo può essere fatto in modo molto sicuro se si indica chiaramente che gli atleti DEVONO atterrare sulla loro area del tappeto. Questo può essere ulteriormente enfatizzato dividendo la pista con marcatori di terra e l’area di atterraggio con barre elastiche, corde per saltare, ecc.
• Assicurati che gli atleti non inizino la loro corsa fino a quando non hai dato il segnale.
• Cerca di mantenere il gruppo in movimento rapidamente, ma assicurati che i tappetini siano chiari prima di dare il segnale per i prossimi atleti di avere il loro turno.

Estensioni abilità:

Una volta che si può vedere che gli atleti hanno fiducia nel saltare sui tappetini, introdurre gradualmente i seguenti punti tecnici.

• Una posizione di decollo “alta”. La testa dovrebbe essere alzata, gli occhi che guardano avanti.
• Un azionamento a ginocchio alto al decollo.
• Un rapido ultimi due passaggi al decollo. (Sono rimasto stupito nel vedere anche alcuni bambini di otto anni afferrare questo concetto).
• Incoraggiare gli atleti a raggiungere più altezza e tempo in aria, indirizzandoli a cercare di” galleggiare “o” congelare ” in aria dopo il decollo.
• Chiedi agli atleti di notare quale è il loro piede di decollo preferito.

Passo 2:

Forbici su mats-no bar

Obiettivo:

Introdurre l’azione di salto in alto delle forbici di base da un approccio angolato.

Impostazione:

Gli atleti si spostano sul lato sinistro o destro dei tappetini in base alla loro gamba di decollo preferita (lato sinistro per il decollo del piede destro; lato destro per il decollo del piede sinistro) e si allineano dietro un indicatore di terra a circa 8-10 metri indietro dai tappetini e con un angolo di 35 gradi rispetto alla parte anteriore del tappeto.

Attività:

Uno alla volta gli atleti corrono verso le stuoie e tentano di scissor up sulle stuoie, atterrando in posizione eretta, in piedi.

• Dì agli atleti che stanno eseguendo la stessa abilità di prima, l’unica differenza è l’approccio angolato ai tappetini.
• Assicurarsi che gli atleti utilizzino il piede di decollo corretto in base al lato da cui sono in esecuzione. Dì agli atleti che la gamba più vicina alle stuoie sale per prima. Consentire agli atleti di cambiare i lati, se necessario.
• Guarda per quegli atleti che corrono dritti ai tappetini (come nella prima attività). Può aiutare a chiedere agli atleti di mirare all’angolo posteriore del tappetino durante l’esecuzione e il decollo o per garantire che la loro spalla interna sia accanto al tappetino al decollo.
• Incoraggiare una corsa accelerata fino alle stuoie. Guarda per quegli atleti che usano una corsa a ritmo singolo.
• Continuare a incoraggiare un rapido ultimi due passi.
• Incoraggiare una guida del ginocchio al decollo, piuttosto che guidare il piede con una gamba dritta.
• Enfatizza l’atterraggio in posizione eretta.
• Parla con gli atleti dell’obiettivo di atterrare in sicurezza al centro delle stuoie. Indicare, o addirittura contrassegnare, un’area di decollo preferita che garantirà che i partecipanti atterrino in sicurezza sui tappetini. Incoraggiare gli atleti a interrompere i tentativi che non li portano in questa zona di decollo.

Passo 3:

Forbici su stuoie – sopra una barra elastica

Obiettivo:

Per consentire agli atleti di tentare l’azione delle forbici per altezza.

Impostazione:

Come sopra, con l’aggiunta di una barra flessibile.

Attività:

Uno alla volta, gli atleti corrono verso le stuoie e tentano di scissor su sopra la barra flexi e sulle stuoie, atterrando in posizione eretta e in piedi.

• Per cominciare, la barra elastica può essere semplicemente avvolta sopra i montanti e sdraiata sopra il bordo del tappeto, in modo che tutti gli atleti godano della sensazione di saltare “sopra” un oggetto senza che l’abilità diventi troppo confrontante.
• Continuare a rafforzare tutti i punti di coaching delineati per l’attività precedente.
• Guarda per gli atleti che hanno un piede di decollo “pigro” quando si cancella la barra; guidano il ginocchio e il piede di piombo sopra la barra, ma fanno poco con l’altra gamba, spesso portando a bussare alla barra. Istruisci questi atleti che devono anche guidare il ginocchio e il piede della gamba di decollo su e sopra la barra. Questo può spesso essere insegnato lontano dalle stuoie chiedendo all’atleta/i di iniziare a stare in piedi con le mani tenute all’altezza dell’anca davanti a loro con i palmi rivolti verso il basso. Quindi istruiscili a saltare verticalmente in aria per contattare le loro mani prima con il loro ginocchio di piombo, poi con l’altro ginocchio prima di atterrare a terra, un piede dopo l’altro per imitare l’azione delle forbici.

Estensioni di abilità:

• Man mano che gli atleti diventano più competenti, aumentare gradualmente l’altezza della barra flexi, consentendo run-up più lunghi come richiesto.

Problemi

In una situazione di gruppo, probabilmente arriverà al punto in cui l’altezza della barra sarà troppo alta per alcuni e non abbastanza impegnativa per gli altri. Ci sono diverse soluzioni per questo in modo che gli atleti possano continuare a partecipare al proprio livello:

Soluzione 1:

Chiedere ad ogni atleta prima del proprio turno di fornire indicazioni sull’altezza della barra che desiderano tentare. Con l’aiuto di un altro adulto, o di uno degli atleti, è facile far scorrere una barra elastica su e giù per i montanti per impostare la barra dove l’atleta lo desidera.

Soluzione 2:

Contrassegnare i montanti con tre diversi pezzi colorati di nastro, nastro, ecc. Il pezzo di nastro più basso è posto ad un’altezza che è realizzabile per tutti gli atleti. Gli altri pezzi sono posti ad altezze di difficoltà crescente. Chiedere agli atleti di nominare il colore che desiderano tentare e far scorrere rapidamente la barra flexi a quel colore / altezza.

Avere sempre un colore di riserva da mettere ad un’altezza ancora più difficile per quegli atleti che stanno comodamente raggiungendo l’altezza superiore e desiderano sfidare ulteriormente se stessi.

Giochi:

Aggiungi un gioco divertente e un elemento competitivo assegnando punti o “etichette” in base all’altezza saltata. Ad esempio:

• altezza Minima = 1 punto
• altezza media = 2 punti
• Top height = 3 punti
• Miss, indipendentemente dalla sua altezza = 0 punti

O

• altezza Minima = “Leggenda”
• Medio height = “Super Legend”
• Top height = “Master Leggenda”

un Altro grande salto di gioco che si può utilizzare qualche tempo è Fuga dai Mostri Spaziali.

È possibile insegnare ai giovani atleti a eseguire un salto in alto con le forbici di base all’interno di una sessione. La chiave è concentrarsi su progressioni di insegnamento molto semplici e non minacciose, mantenendo gli atleti impegnati e felici.

Hai qualche consiglio per insegnare ai bambini un salto in alto con le forbici?

Mi piacerebbe sentire cosa ha funzionato per te. Fatemi sapere se si tenta alcuni dei suggerimenti che ho dato sopra, e sono anche felice di rispondere a tutte le domande che avete.

Questo articolo è stato adattato da un articolo dell’autore apparso per la prima volta in “Modern Athlete and Coach”, Volume 48, No. 2, aprile 2010

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