Come essere motivati e rimanere concentrati

Hai bisogno di consigli per essere motivati e rimanere concentrati sul lavoro, allenamenti o mangiare sano? Ottenere suggerimenti attuabili in questo post!

Quando hai lavorato in un ufficio tradizionale per un lungo periodo e poi devi adattarti al lavoro da casa, essere motivato e rimanere concentrato può essere piuttosto difficile senza la struttura che avevi prima. O forse il lavoro sta andando bene, ma stai avendo difficoltà a rimanere motivati a raggiungere i tuoi obiettivi di salute. Per alcuni è difficile uscire dalla porta per correre senza gare in calendario. Per gli altri, mangiare sano è difficile e cucinare a casa più che in passato è travolgente. Come si fa a rimanere concentrati quando i fattori esterni che hanno usato per aiutare a mantenere motivati non sono più lì? Sto condividendo i miei consigli in questo post!

Come essere motivati e rimanere concentrati

Per quanto riguarda il lavoro, ho lavorato in tutti i tipi di ambienti. Ho iniziato la mia carriera in Goldman Sachs, poi ho lavorato per BB& T per 6 anni e ho lavorato a Wells Fargo per 5 anni prima di smettere di lavorare per me stesso. Da allora, ho lavorato in spazi di co-working, on the road e in the air, negli hotel, nei coffee shop e dal mio home office (che è stato in due stanze diverse della nostra casa finora).

Nel corso degli anni, ho sicuramente imparato alcuni trucchi per essere motivato e rimanere concentrato anche quando il mio ambiente di lavoro è cambiato. E il mio lavoro ha sempre avuto un impatto sui miei obiettivi di fitness. Rimanere concentrato era FONDAMENTALE quando lavoravo 80 + ore a settimana, preparandomi a lasciare l’America aziendale, soprattutto perché mi stavo allenando anche per la Maratona di Boston in quel periodo. Conoscevo i miei obiettivi finali-lavorare per me stesso e correre una grande gara – e sapevo che ci sarebbe voluto un po ‘ di dedizione seria per raggiungere entrambi. E che ha richiesto di essere molto produttivo e intenzionale con il mio tempo.

E ora, essere una mamma rende ancora più difficile concentrarsi perché voglio giocare con lui se lo sento nell’altra stanza! Ma, ora che è un grande dormiente, sono MOLTO concentrato durante il pisolino!

Dress

Per quanto riguarda l’allenamento e il mangiare bene, ho avuto questo blog di vita sana per quasi 13 anni e un altro blog sulle ricette e l’esecuzione anche prima di questo. (Ho iniziato il mio primo blog nel 2004!) Ho sicuramente imparato a rimanere motivato con abitudini sane nel corso degli anni! All’inizio, quando ho iniziato a migliorare la mia dieta, non era facile fare scelte sane. Poi, quando volevo migliorare la mia velocità di corsa, ha richiesto un po ‘ di autovalutazione per capire dove potevo migliorare. E poi l’implementazione ha richiesto un duro lavoro.

Mentre non penso che ci sia una cosa che farà la differenza nel raggiungere i tuoi obiettivi, penso che tutte le piccole cose che sto condividendo oggi si sommeranno per aiutarti a essere motivato e rimanere concentrato. E questa combinazione porterà alla produttività e al successo.

E ricorda, siamo tutti cablati in modo diverso, quindi dovrai vedere cosa funziona meglio per te e poi seguirlo. Abitudini prendono circa un mese per diventare abitudini reali, in modo da bastone con esso!

Va bene, andiamo ad esso!

Come ottenere motivati e rimanere concentrati

Get Inspired

Il primo passo per ottenere motivati e rimanere concentrati è quello di trarre ispirazione per fare un cambiamento. Vorrai solo attaccare con un obiettivo se sei eccitato per la fine. Capire che cosa si vuole realizzare. Capire perché. E identifica le persone che ti ispireranno ad arrivarci. Questo può essere amici e familiari!

Una cosa che è coerente tra quelle che ammiro di più è che sono reali e lavorano anche MOLTO duramente. Mio marito. I miei genitori e i miei fratelli. Des Linden, Shalane Flanagen, Lexi, Kristen. Ammiro tutte queste persone così tanto perché so che hanno messo in anni di lavoro per arrivare dove sono. E questo mi ispira ad andare avanti quando mi sento scoraggiato. So che il loro successo non è stato consegnato a loro e il mio successo non è mai stato consegnato a me sia.

Quindi, identificare ciò che si vuole realizzare e che vi ispirerà quando ci si sente difficile lungo la strada. E se è possibile condividere il tuo obiettivo con una di queste persone, ancora meglio. Circondarsi di persone positive è un modo sicuro per avere successo. Ti aiuteranno a tenerti motivato quando condividi i tuoi progressi e le tue lotte.

Piano

Hai sentito il detto “Non riesci a prepararti, preparati a fallire”? Beh, è vero al 100%. Quando stavo progettando di lasciare Corporate America, ho parlato con il mio commercialista e pianificatore finanziario 2 anni prima di smettere così ho saputo, quadro generale, come le cose potrebbero cambiare. Poi, ho fatto un piano di 12 mesi per sostituire il mio stipendio. Ho mappato quanto avevo bisogno di fare da altre fonti di reddito, quello che il mio programma sarebbe simile ogni settimana per ottenere tutto il lavoro fatto, e consapevolmente sacrificato molto per raggiungere il mio obiettivo. Non è stato sempre divertente, ma ero disposto a sacrificarmi a breve termine per ottenere ciò che volevo a lungo termine: flessibilità e indipendenza di carriera.

Per quanto riguarda gli obiettivi di fitness, quando stavo cercando di qualificarmi per la Maratona di Boston per la prima volta, ho trattato il mio allenamento in modo diverso rispetto ad altre gare. Ero più riflessivo sul mio rifornimento e colpire i miei passi prescritti, anche quando si sentivano impossibili. Poi, quando ho corso Boston la prima volta, sapevo che dovevo essere preparato per un corso più difficile. Così ho pianificato per quello con un piano di allenamento più difficile. Con la mia seconda Maratona di Boston, volevo impostare un PR così ho assunto un allenatore per aiutarmi ad allenarmi in modo ancora più mirato, con corse più lunghe e allenamenti più intensi.

Soddisfare i tuoi obiettivi in genere non avviene solo per fortuna o desiderio. Devi pianificare di raggiungerli. Inizia con identificare il tuo obiettivo. Quindi identificare i maggiori ostacoli per arrivarci. Poi, capire cosa si può fare per superare questi ostacoli.

Impostare obiettivi a breve termine

effetti a Lungo termine, con grandi risultati è l’obiettivo, ma il modo migliore per raggiungere l’obiettivo a lungo termine è quello di impostare obiettivi a breve termine. Pensate a questi progetti come morso dimensioni che sono molto più gestibili. E i tuoi obiettivi a breve termine dovrebbero aiutarti a fissare obiettivi che hanno compiti tangibili, le cose che farai giorno dopo giorno, che ti avvicinano al tuo obiettivo a lungo termine.

Ovviamente dipende dai tuoi obiettivi, ma ecco come i tuoi obiettivi a lungo termine potrebbero tradursi in obiettivi a breve termine.

• A lungo termine: lavorare per te. A breve termine: aumenta il tuo reddito di $500 al mese da un trambusto laterale
• A lungo termine: perdere peso. A breve termine: prepara il pranzo ogni giorno piuttosto che mangiare fuori.
• Lungo termine: Correre la tua prima maratona. A breve termine: Aumentare il chilometraggio settimanale.

Quindi, i compiti tangibili per aiutare a raggiungere quegli obiettivi includerebbero forse lavorare 5 ore in più ogni settimana sul tuo lato, imparare a fare pranzi migliori e seguire un corso di corsa online. Rompere i tuoi obiettivi in pezzi tangibili potrebbe essere più semplice di quanto pensassi.

Quindi, mappa quando lavorerai su quelle cose! Il modo in cui faccio questo è quello di fare una lista all’inizio della settimana di TUTTO ciò di cui ho bisogno e voglio realizzare, sia personalmente che professionalmente. Lo faccio usando il metodo Power Hour che ho imparato in questo corso di disordine digitale (che ha letteralmente cambiato la mia vita). Poi, ogni singolo giorno, guardo quella lista e identificare le prime tre cose per quel giorno. Io uso il TeuxDeux per mappare la mia settimana e le attività principali per ogni giorno. Tutto ciò che non finisco viene automaticamente spostato alle attività del giorno successivo.

Questo non solo mi aiuta a rimanere concentrato, mi aiuta a diventare realistico su quanto tempo saranno necessari diversi compiti. Questo, a sua volta, mi aiuta a diventare più realistico su quando posso raggiungere gli obiettivi per cui sto lavorando. È anche molto importante finire un progetto (o un’attività tangibile) prima di passare a quello successivo. La coerenza è la chiave.

Voglio anche notare che per non bruciare, ti consigliamo di includere anche le cose che ami nella tua giornata intensa. Per me questo è leggere un libro. Assicurati di avere ancora cose divertenti per guardare avanti a quella sensazione come TE, in modo che tu possa rimanere coerente invece di bruciare.

Crea struttura e responsabilità

Quando stai lottando con la motivazione, metti in atto una struttura che ti incoraggerà a concentrarti o ad attenerti al tuo piano.

Se vuoi mangiare sano, ma non fare abbastanza la spesa, prova un servizio di consegna pasti. (Ecco una ripartizione di quelli più popolari!). Per la responsabilità di allenamento, assumere un personal trainer (molti fanno sessioni virtuali) o scaricare un app fitness che tiene traccia dei progressi e coerenza. (Se vuoi particolarmente motivare a correre, ho un’intera lezione su quell’argomento nel mio corso di corsa.) Per suggerimenti per svegliarsi presto per allenamento, leggere questo post.

Se non riesci a rimanere concentrato sul lavoro, prova la tecnica del Pomodoro. Quando si lavora da casa, vestirsi ogni giorno. E cambia il tuo spazio di lavoro in un luogo che usi SOLO per lavoro, cioè non il divano. (Ho un intero post sul lavoro da casa qui.)

Ottenere attivo

Endorfine da un allenamento può davvero fare la differenza nella motivazione. Dopo una corsa o un giro in gruppo, sono molto più produttivo e concentrato sui compiti che ho pianificato per la giornata. Se sei bloccato in un solco di motivazione, diventare attivo è un ottimo modo per uscirne consapevolmente.

La ricerca mostra che avere una routine di allenamento coerente ti aiuterà a raggiungere altri obiettivi nella tua vita. E il tuo allenamento non deve essere qualcosa di super intenso. Anche una passeggiata mattutina di 20 minuti farà scorrere quelle endorfine, che ti aiuteranno a mettere fuori gioco i tuoi compiti che hai mappato.

Prendi la decisione

Se aspetti che la motivazione si presenti a portata di mano, non arriverai mai da nessuna parte. Una mancanza di motivazione accadrà. Aspettatelo. E dal momento che non si sa mai quanto tempo ci vorrà fino a quando ci si sente motivati, invece consapevolmente prendere la decisione di fare qualcosa, anche se non ne avete voglia. Basta INIZIARE.

La palestra Crossfit di mia madre, CrossFit Draper, pubblica una citazione quotidiana con il WOD. Ho pensato che questo fosse perfettamente appropriato per l’argomento del blog di oggi.

Bottom Line

Non aspettare fino a quando ti senti motivato, dal momento che non sai mai quando sarà! Invece, impostare obiettivi a breve termine che si sentono realizzabili e aggiungere le cose in come si va. Inizierai a vedere le tue nuove abitudini in via di sviluppo come risultato del tuo duro lavoro, che ti aiuterà a motivarti ad andare avanti. I risultati sono sempre grandi motivatori. Se hai altri suggerimenti che funzionano bene nella tua vita, mi piacerebbe sentirli nei commenti qui sotto!

Negozio il Post