La stabilità della caviglia è importante per tutti gli atleti, soprattutto top girls. Essere in grado di stare con un piede a terra è una cosa. Ma per essere in grado di tenere una bravata in aria da un partner/partner prende il bilanciamento ad un livello completamente nuovo. Costruire la forza neuromuscolare nella caviglia è la chiave.
Inizia facendo questi piccoli passi per migliorare l’equilibrio della gamba singola. Puoi iniziare stando su una gamba mentre ti lavi i denti o i capelli. Lavarsi i denti e capelli è qualcosa che tutti noi facciamo almeno una o due volte al giorno e sarà anche non prendere più tempo fuori della vostra giornata. Prova a tenere premuto per 15-20 secondi, basandosi su questo semplice compito di equilibrio. Una volta che hai imparato il passo successivo sarebbe quello di bilanciare su una gamba mentre in piedi su un asciugamano piegato o un cuscino, creando una superficie irregolare. Una volta che il passo è padroneggiato, prova a bilanciare con gli occhi chiusi, prima su un terreno solido. Quindi passare a una superficie irregolare con gli occhi chiusi. Ma ricordate sempre la sicurezza prima se mai si sente come si sta per cadere, fermarsi, aprire gli occhi, mettere il piede opposto verso il basso e riprendere il controllo del vostro equilibrio.
Come tutti sappiamo, un obiettivo di una top girl è quello di essere in grado di fare una serie di acrobazie mentre si è in aria. Ci sono alcuni modi per prendere il bilanciamento al livello successivo:
• Single leg ball pick up – questo aiuta se si dispone di un puntello come una piccola palla, penna o 5 libbre di peso per raccogliere da terra. Per iniziare stare su un piede, con puntello leggermente di fronte a voi a terra. Si sta andando a piegare i fianchi per raccogliere prop. La tua gamba opposta si solleverà dietro di te, ma l’altezza della gamba opposta non è importante. Cerca di pensare a mantenere il tuo corpo in linea retta dal braccio alla gamba opposta, muovendoti come una sega. Ritorna in piedi, con il puntello in mano senza che la gamba opposta tocchi mai il suolo. Quindi ripetere posizionando il puntello sul terreno. Sfida te stesso per vedere quanti si può fare in fila durante il soggiorno in controllo del vostro equilibrio. O sfida te stesso, ogni volta che si imposta il puntello verso il basso, posizionarlo in un punto diverso cambiando dal centro, destra e sinistra.
• Può anche essere utile utilizzare una palla Bosu, un pad Airex o un disco Dino per allenare la funzione neuromuscolare. Queste superfici instabili riempite d’aria ti fanno allenare il tuo corpo a bilanciare meglio. Prima prova a bilanciarli con due piedi, poi uno. Meglio ancora quando si lavora fuori il resto del tuo corpo provare in piedi su una di queste superfici irregolari.
Come tutti sappiamo, ogni tentativo di acrobazia non è perfetto o una transizione graduale. Il meglio si allena i muscoli e nervi a lavorare insieme più successo si rischia di avere.
Ricorda che dovresti sempre praticare e padroneggiare ciò che proverai in aria, prima a terra. Prova a tenere la posizione di stunt due volte più a lungo a terra come previsto in aria. Inoltre, per essere meglio in equilibrio sulla caviglia, è necessario incorporare tutto il corpo. Significato un forte nucleo impegnato (glute, abs, muscoli della schiena) migliorerà la vostra capacità di equilibrio.
Si prega di notare che questi esercizi non devono essere eseguiti con una nuova lesione o sostituire qualsiasi ordine medico o istruzioni che ti sono state date.
di Jaimie Doherty MSEd, ATC, NREMT-b, CKTP-
Jamie è un preparatore atletico certificato specializzato in arti dello spettacolo che lavora con aziende tra cui the Rockettes, Burn the Floor, Lord of the Dance e Varsity Spirit.
