Se siete alla ricerca di un incredibile allenamento obliquo per ottenere che impressionante “v-line”, provare questo fuori!
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La verità è che tutti noi vogliamo una bella confezione da sei.. Ma avere una solida definizione obliqua è un segno che hai davvero messo insieme le tue cose.
Ma puoi guardare quasi ovunque e trovare un allenamento obliquo. Quindi, come fai a sapere qual è il migliore da fare?
In realtà non esiste un singolo allenamento obliquo che sia il migliore, visto che è bello cambiare continuamente la tua routine. Ma questo lascerà i vostri obliqui bello e dolente e lasciando bene in pochissimo tempo a tutti!
L’allenamento obliquo
Per questo allenamento, farai 6 diversi esercizi obliqui. Per ogni esercizio, farai 3 serie di 10 con un riposo di 30 secondi tra ogni set.
Sollevamento dell’anca della plancia laterale
Inizierai in una posizione di plancia laterale con i piedi in una posizione robusta. Quindi immergerai i fianchi il più in basso possibile, sentendo un tratto nel tuo obliquo.. quindi guida i fianchi, sgranocchiando con i tuoi obliqui. Ripetere per 3 serie di 10 ripetizioni per ciascun lato.
Tergicristalli
Qui, inizierai a terra con le braccia di lato e le gambe verso l’alto. Da lì, farai cadere le gambe di lato fino a poco prima che i tuoi piedi tocchino terra.. Quindi tirerai le gambe indietro con i tuoi obliqui. Poi farli cadere verso l’altro lato e ripetere per 10 ripetizioni per ogni lato. Fai questo per 3 set.
Side Jack Knives
Per questi, inizierai posando su un fianco con il braccio contro il terreno verso la parte anteriore. Da lì, usando l’anca e il braccio come punto di contatto con il terreno, porterai le gambe da terra e la parte superiore del corpo da terra. Ti concentrerai sul riunirli mentre sgranocchi con i tuoi obliqui. Ripeti questo per 10 ripetizioni su ciascun lato per 3 set.
Side Plank Knee to Elbow
Qui, inizierai di nuovo in una posizione di plancia laterale. Da lì raggiungerai un braccio il più in alto possibile e poi spingerai il gomito davanti al tuo corpo. Allo stesso tempo, guiderai il ginocchio più in alto possibile, incontrandoti nel mezzo. Ripeti per 10 ripetizioni su ciascun lato e fai 3 set.
Straight Arm Russian Twist
Questi sono proprio come i normali russi twist, ma invece di piegare le braccia e torcere, li manterrai dritti. Questo aiuta con la rotazione delle spalle a coinvolgere di più il nucleo. Fai 10 ripetizioni su ciascun lato per 3 set.
Scricchiolii laterali a gamba dritta
Qui inizierai ad appoggiarti sulla schiena con le gambe dritte verso l’alto. Sarà quindi prendere le braccia e scricchiolare guidando le mani su un lato delle gambe.. Poi tornare giù e scricchiolare dall’altra parte. Fatelo per 10 ripetizioni su ciascun lato e 3 set totali.
Non hai bisogno di alcuna attrezzatura o altro! Basta prendere un posto sul pavimento e facciamolo!
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