Se c’è una cosa che ogni esperto di salute raccomanda, è esercizio.
Fare esercizio fisico regolare può fare miracoli per la tua salute; combattere problemi come l’ipertensione e le malattie cardiache. Non solo, ma può essere l’ingrediente mancante in cattive abitudini di sonno, un ottimo umore-sollevatore e de-stressor.
Si raccomanda che un adulto dovrebbe ottenere un minimo di almeno 150 minuti di esercizio moderato ogni settimana, o 75 minuti di esercizio rigoroso. In parole povere, per rimanere in cima alla nostra salute dovremmo dedicare poco più di 20 minuti al giorno per esercitare.
Sfortunatamente, molti adulti hanno difficoltà a iniettare un regolare esercizio fisico nelle loro routine quotidiane. In questi giorni, stiamo lavorando molto più che mai, e un sacco di gente proprio non riesce a trovare il tempo per esercitare in cima a quello.
Fortunatamente, ci sono modi per incorporare l’esercizio nella tua giornata, senza dover assegnare un blocco di tempo ad esso alla fine della giornata. Qui ci sono 8 modi per integrare l’esercizio nella vostra routine quotidiana.
Alzati, muoviti!
Le mattine possono essere un momento lento per tutti. Ma è anche un momento ottimale per adattare l’esercizio in programmi occupati con un po ‘ di movimento prima di iniziare correttamente la giornata.
Prima che inizi la tua normale routine, prova a fare alcuni tratti di riscaldamento e esercizi di tonificazione minori, come sit-up, affondi o flessioni. Aggiungerà qualche minuto in più alla tua routine, ma ti preparerà per il giorno successivo.
Cambia come viaggi
Sappiamo quanto sia conveniente salire su un autobus o un treno, o sedersi su un veicolo che fa tutto il lavoro per noi. Ma il viaggio al lavoro può essere molto più appagante di quello.
Se hai abbastanza tempo ed è sicuro farlo, perché non provare a camminare? Puoi anche andare in bicicletta o persino trasformare il tuo viaggio in un percorso da jogging. Questi sono semplici modi per rendere il vostro piano di allenamento programma occupato.
Se non riesci a fare queste cose, prova a optare per le scale invece dell’ascensore o a parcheggiare a una distanza ulteriore dalla tua destinazione per aumentare l’attività.
Allenati mentre lavori
Solo perché sei a una scrivania o dietro un bancone, non significa che non puoi usare questo tempo per essere attivo. Ci sono molti esercizi che puoi fare alle tue scrivanie in piedi con benefici per la tua salute.
Prova a sollevare alcuni pesi leggeri mentre lavori, o pratica tratti della parte superiore del corpo tra le chiamate. Se seduti o in piedi, si può provare a utilizzare mobili intelligenti come Autonomous ‘ Flow Board-che crea tutto micro movimenti muscolari per il vostro corpo come si va sui vostri compiti.
Utilizza le tue pause
Tutti noi desideriamo la nostra ora di pranzo, specialmente quando siamo affamati o a corto di energia.
Ma questa volta non è solo per fare scorta di carburante – può anche essere usato per bruciarlo.
Perché non provare a correre vicino all’ufficio o trovare una palestra a cui puoi accedere a tuo piacimento? Anche solo fare commissioni o fare una passeggiata durante questo periodo è un buon modo per tenerti occupato e bruciare calorie.
Parla con i tuoi colleghi
L’interazione fisica potrebbe sembrare una cosa del passato in questi giorni, con un’app o un’e-mail per ogni situazione. Tuttavia, parlare tra di loro di persona è in realtà una grande scusa per mantenere se stessi in movimento.
Ogni volta che ne hai la possibilità, alzati e vai da uno dei tuoi colleghi invece di inviarli messaggi. Inizia una conversazione con qualcuno al di fuori di una semplice e-mail amichevole, in modo da avere un motivo per essere in piedi e muoversi, lontano dalla scrivania.
Allenamento a casa
Solo perché non sei fuori a correre per le strade, o a sudare in palestra, non significa che non puoi rimanere attivo mentre svolgi le attività a casa.
Pulire la casa è ottimo per liberare la mente, ed è anche un buon modo per adattare l’esercizio in un programma fitto di appuntamenti. Ascolta un po ‘ di musica mentre cucini la cena in modo da poter ballare allo stesso tempo, lavare l’auto a mano piuttosto che prenderla per essere riparata, piegare e organizzare il contenuto del tuo guardaroba, o anche fare un giro di oggetti domestici e praticare alcuni esercizi di sollevamento allo stesso tempo.
Non essere un teledipendente!
Guardare la TV è un passatempo che molti di noi risparmiano per la fine della giornata, ma è possibile indulgere in qualche abbuffata e mantenersi attivi mentre lo fanno.
Prova a impostare un tappetino yoga e fare alcuni tratti di yoga mentre guardi la tua serie TV preferita, o investi in un tapis roulant o in una macchina per il ciclo in modo da poter allenarti allo stesso tempo.
Tutti noi amiamo recuperare il ritardo con gli amici per un buon pasto e alcune bevande. Ma ci sono un milione di cose che possiamo fare con i nostri amici oltre a questo.
Invece di suggerire lo stesso ristorante o bar, perché non proporre qualcosa di attivo; come uno sport sociale come il tennis o il badminton, o partecipare a una palestra o a una lezione di yoga insieme. In caso contrario, perché non fare un’escursione o una rilassante passeggiata per la città?
Conclusione
Non tutti hanno una quantità specifica di tempo che possono dedicare ogni giorno all’esercizio fisico, ma questi esempi mostrano che è facile incorporare l’esercizio nella tua routine quotidiana! Quindi fare un tentativo! Basta inserire questi piccoli aggiustamenti nella tua giornata e rimanere in cima alla tua forma fisica!
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