Il vogatore—aka “erg”—è uno dei pezzi più efficaci di attrezzature per il fitness per bruciare i grassi e migliorare il condizionamento, il che rende gli allenamenti di canottaggio alcune delle sessioni di sudore più efficaci in giro.
Un grande non-peso-cuscinetto macchina, indoor rowers utilizza sia la parte superiore e inferiore del corpo muscoli per aumentare cardiovascolare condizionata. Dal momento che stai usando tutto il tuo corpo, il dolore muscolare mirato è improbabile—è più probabile che tu senta il dolore dappertutto mentre alleni la tua capacità cardio e brucia rapidamente i grassi.
Prova questi cinque allenamenti di canottaggio unici progettati da Eric Salvador, CT e capo istruttore della sala Fhitting, per sostituire quelle noiose sessioni cardio.
ALLENAMENTO 1
Fila 250 metri
Riposo 1 minuto
Durata totale: 20 minuti
Nota: Questo allenamento a intervalli ha un rapporto lavoro-riposo 1:1. Il canottaggio dovrebbe essere completato in meno di un minuto. Riposare un minuto, quindi ripetere per un totale di 10 giri.
WORKOUT 2
Hai sei minuti per remare 1.000 metri. Se finisci presto—cosa che dovresti-esegui uno sprint a tutto campo di burpees.
WORKOUT 3
Row per 30 calorie
30 Russian kettlebell swings
30 Abmat situps
Esegui row, kettlebell swings e situps. Riposati un minuto. Ripetere per 4 giri.
ALLENAMENTO 4
Indicazioni: Fare flessioni subito dopo la riga. Riposare se necessario tra le sessioni di canottaggio.
Riga 1.000 metri
20 a mano, rilascio flessioni
Riga 750 metri
30 a mano, rilascio flessioni
Riga 500 metri
40 a mano, rilascio flessioni
Riga 250 metri
50 a mano, rilascio flessioni
ALLENAMENTO 5
50 aria squat
25 calorie riga
40 Russian kettlebell altalene
20 calorie riga
30 addominali
15-calorie riga
20 flessioni
10-calorie riga
10 burpees
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