20 semplici Modi per Incorporare lo Yoga nella Tua Viaggi

Stanno lottando per tenere il passo con la pratica di Yoga durante il viaggio? Può essere difficile mantenere il tuo ritmo Yoga quando sei all’estero e di fronte a nuove avventure & eccitanti, incontrare tonnellate di persone,alle prese con terribili jet lag e indulgere in tonnellate di cibo delizioso & bere drink a volte non ci sono abbastanza ore nel corso della giornata! Non ti preoccupare, non sto per dirti che devi uscire e comprare il miglior tappetino yoga da viaggio o nuovi pantaloni da yoga – ci sono in realtà una pletora di modi per integrare più Yoga nella tua vita quando sei fuori ed esplorare il mondo.

Lo yoga può completare i tuoi viaggi e i benefici fisici e psicologici sono infiniti. Lo yoga può ridurre i livelli di ansia, aiutarti a mantenere un senso di equilibrio, alleviare il tuo jetlag e la rigidità muscolare, aiutarti a rimanere presente nei tuoi viaggi e creare un senso di soddisfazione. Questi sono solo alcuni motivi per cui non dovresti lasciare che lo Yoga cada nel dimenticatoio.

Allora..che cosa è esattamente “Yoga”?

Iniziamo esplorando le definizioni di cosa sia “Yoga” e quali pratiche sono incluse. Ci sono molti modi per interpretare “Yoga” – unione, giogo, connessione, rimozione delle fluttuazioni della mente e così via. Uno dei modi popolari per capire quali pratiche cadono sotto l’ombrello dello Yoga è attraverso gli otto arti dello Yoga. Senza entrare troppo nelle erbacce, le membra dello Yoga includono Yamas (discipline etiche e morali come la non violenza, la veridicità, la non presa); Niyamas (osservanze personali e come ci relazioniamo con il sé come purezza / pulizia, contentezza, autoapprendimento, disciplina); Asana (pose); Pranayama (respirazione controllata); Pratyahara( ritiro dei sensi); Dharana (messa a fuoco); Dhyana (meditazione) e Samadhi (illuminazione o trascendenza). Ovviamente ho semplificato eccessivamente questi concetti yogici, ma si ottiene il succo. Per saperne di più sugli otto arti clicca qui.

Se stai ancora leggendo e la tua testa non è la filatura troppo, speriamo che il takeaway da tutto questo sono che 1) lo Yoga non è limitato alla pratica fisica, e 2) ci sono molti modi per praticare Yoga e inserirlo nel vostro programma di viaggio. Non devi fare 108 saluti al sole per sentirti come se stessi praticando Yoga (anche se si sente dannatamente bene).

Ecco 20 modi per integrare lo Yoga nei tuoi viaggi!

Fai la tua parte per il pianeta

Ahimsa è una linea guida sotto la Yamas che significa non violenza e compassione verso tutti gli esseri viventi. Puoi fare la tua parte facendo scelte ecocompatibili come portare la tua bottiglia d’acqua e le borse della spesa, saltare la paglia di plastica nelle caffetterie e nei ristoranti, acquistare prodotti locali che non sono stati trasportati in tutto il paese, partecipare alle pulizie in spiaggia e così via.

Inoltre, non si può negare che i viaggi aerei siano un onere per l’ambiente, ma puoi provare a ridurre il tuo impatto bilanciando le tue emissioni. Clicca qui per maggiori informazioni sulla compensazione del carbonio e alcuni buoni programmi da supportare.

Questi sono solo alcuni modi per essere buoni con Madre Terra.

Partecipare a esperienze etiche sugli animali e turismo responsabile

Fino a un quarto del trilione di dollari l’industria del turismo globale è trainata dalla domanda di turismo naturalistico. Ciò che la maggior parte delle persone non sa è la crudeltà e l’abuso di animali selvatici utilizzati nella maggior parte delle attività di turismo faunistico. Questi includono l’equitazione degli elefanti, il nuoto con i delfini in cattività e la posa per le foto con leoni e tigri. La ricerca completata dalla Wildlife Conservation Research Unit (WildCRU) dell’Università di Oxford, commissionata da World Animal Protection, ha scoperto la sofferenza globale causata a più di mezzo milione di animali selvatici da attrazioni turistiche non etiche. Leggi il rapporto completo qui, pubblicato febbraio 2016.

Quindi cosa puoi fare per assicurarti di non contribuire all’abuso di animali e alle violazioni etiche? Fai più due diligence e ricerca sulle attrazioni degli animali in modo da partecipare a esperienze etiche di interazione con gli animali. Non cavalcare elefanti, non accarezzare le tigri drogate e, ove possibile, fai del tuo meglio per vedere gli animali nel loro habitat selvaggio. Stai visitando un “orfanotrofio” o un”santuario”?

Chiedetevi se il benessere degli animali è al di sopra delle esigenze dei turisti, e che non hanno solo adottato il nome per scopi di marketing. In generale, orfanotrofi o santuari non allevano animali in cattività, è puramente osservazionale per i visitatori, e il benessere degli animali non è influenzato dalla necessità di controllarli costantemente. Clicca qui per una rapida lista di controllo in modo da poter assicurarsi di non contribuire all’abuso di animali.

Per saperne di più: Santuari di elefanti, orfanotrofi e parchi in tutto il mondo che dovresti visitare

Lo stesso vale per il tuo prossimo (e donna). Assicurati di avere dimestichezza con tutte le tue decisioni di viaggio, che siano socialmente ed eticamente responsabili e che non contribuiscano a pratiche turistiche dannose. Ad esempio, il turismo degli orfanotrofi e delle baraccopoli è stato molto criticato e il più delle volte, il luogo stesso non beneficia molto (o del tutto) della tua visita. Dove mai possibile, prova a mettere i tuoi dollari turistici verso il bene in modo che avvantaggi la comunità in qualche modo.

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Sii consapevole e sincero con te stesso riguardo alle tue decisioni di viaggio

Questo si lega al concetto di Yoga di “Satya”, o veridicità. Pensa attentamente se vuoi scattare foto di persone (specialmente bambini) senza il loro permesso, scattare foto di persone in preghiera, se vuoi visitare “zoo umani” o partecipare al volontariato. Quali sono le tue intenzioni per voler andare in una baraccopoli o in un orfanotrofio? Perché stai facendo quello che stai facendo? È per le ragioni “giuste” o speri solo di ottenere quella perfetta foto “degna di Instagram”?

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Trova lezioni di yoga locali da praticare o praticare nella tua stanza/in palestra

Amo la pratica fisica. Si prega di non leggere questo post e pensare che non credo che le asana sono le api ginocchia. Tutto quello che sto dicendo che ci sono un sacco di meravigliose sfaccettature dello Yoga che le persone non tendono a parlare. Se vuoi tenere il passo con la tua pratica fisica asana (posa), ci sono alcune grandi risorse online e tramite app per l’auto-pratica – clicca qui per alcune delle mie app di Yoga preferite che ogni viaggiatore dovrebbe scaricare.

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Pratica alcune pose più delicate e sottovalutate

Vuoi ancora praticare asana ma troppo stanco da tutti i viaggi emozionanti e non hanno più energia? Dai un’occhiata ad alcune di queste pose sottovalutate – alcune pose possono sembrare troppo “semplici”, non si sentono estremamente intense, o potremmo non apprezzare appieno i benefici dell’asana; mentre un profondo backbend o un equilibrio del braccio possono sentirsi estremamente tonificanti e stimolanti, possiamo imparare ad abbracciare queste 10 pose yoga sottovalutate e incorporarle nella pratica più frequentemente!

Andare su un ritiro di Yoga

I ritiri yoga e le vacanze yoga stanno diventando sempre più popolari per le persone che hanno una vita quotidiana frenetica. Viaggiare e partecipare a un ritiro di Yoga è un modo meraviglioso per riempire la tazza e migliorare il benessere, esplorare nuove parti del mondo, essere parte della comunità internazionale di Yoga e, soprattutto: immergersi nello Yoga. Ci sono una pletora di avventure Yoga e ritiri Yoga all’estero da esplorare – assicuratevi di scegliere una destinazione, insegnante e programma che funziona meglio per voi!

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Prendere un minuto e pratica la meditazione

Se è tramite un’app o di meditazione attraverso il movimento, perché non tutti meditazione richiede seduto su un cuscino a gambe incrociate, con gli occhi chiusi! C’è anche camminare meditazione sulla spiaggia, cantando, contemplando la meditazione, respirazione meditazione e così via. I benefici della meditazione sono stati ben documentati e studiati, e includono una maggiore immunità, riduzione dello stress e dell’ansia, aumenta la capacità di regolare le emozioni, migliora la memoria, migliora la qualità del sonno e così via – perfetto per quando sei in viaggio di frequente!

Per saperne di più: 6 Yoga Apps Ogni viaggiatore dovrebbe scaricare ora

Costruire calore attraverso rimanere attivi

Tapas (non un riferimento al cibo), può essere inteso come disciplina. Mentre sei in viaggio, costruisci il calore nel tuo corpo e rimani attivo camminando (uno dei modi migliori per esplorare una nuova città), facendo escursioni a piedi, in bicicletta o persino facendo surf! Oltre a migliorare i tuoi livelli di forma fisica, l’attività fisica mantiene il tuo corpo sano e ti aiuta a vedere la destinazione in un modo diverso.

Pratica pranayama

Pranayama, o respirazione controllata, può essere un potente strumento per i viaggiatori. Le tecniche possono essere utilizzate per lenire il sistema nervoso simpatico e portare ad una riduzione della pressione alta, regolare la respirazione e la frequenza cardiaca e così via. Ti senti stressato quando sei in viaggio? Ci sono alcune semplici tecniche che si possono imparare tra cui uno dei miei preferiti, nadi shodhana, o respirazione narice alternativa. Questa tecnica di respirazione mi ha davvero calmato quando stavo impazzendo e iperventilando in cima alla Torre Pendente di Pisa! Clicca qui per una guida passo-passo per praticare nadi shodhana.

Sii consapevole di ciò che metti dentro e sul tuo corpo

Questo si riferisce a Saucha, o pulizia. Una delle cose peggiori che possono accadere quando sei in viaggio è quello di ammalarsi e devono rimanere a letto invece di uscire ed esplorare. Per quanto riguarda la vostra dieta, i viaggiatori dovrebbero bere molta acqua, mangiare molta frutta e verdura e mantenere spuntini sani in giro (frutta secca senza una tonnellata di zucchero aggiunto è una grande opzione).

Questo non vuol dire che non dovresti avere una deliziosa frittella di fiori di zucca ripieni in Italia o waffle all’uovo a Hong Kong-tutto con moderazione, giusto?

Mantenere una buona igiene personale e la pulizia nei vostri dintorni

Il più delle volte, il nostro ambiente è un buon riflesso del nostro stato d’animo. A nessuno piace vivere in una discarica (o viaggiare con qualcuno che odora di vivere in una discarica), quindi fai uno sforzo per mantenere una buona igiene personale e mantenere pulito il tuo spazio abitativo temporaneo – scoprirai che viaggiare è molto meno stressante quando i tuoi effetti personali non sono sparsi in ogni modo per la stanza!

Metti giù il telefono e goditi il momento

È quasi impossibile in questi giorni passare anche 10 minuti senza una distrazione, specialmente con cose come Snapchat, Facebook Live e Instagram Stories. Sono assolutamente colpevole di dimenticare di mettere il telefono giù una volta ogni tanto! Ma mentre sono al 100% per documentare i tuoi viaggi (voglio dire, gestisco un blog di viaggio, quindi mentirei se dicessi che non l’ho fatto!), si paga per mettere il telefono o la fotocamera verso il basso e solo immergersi nell’esperienza di viaggio. Quando è stata l’ultima volta che sei stato completamente presente all’esperienza?

Al Taj Mahal in India, ero assolutamente scioccato da quante persone guardavano il Taj solo attraverso un obiettivo della fotocamera – e mai direttamente con i propri occhi. Sto facendo un obiettivo personale di quest’anno per notare e apprezzare il mio ambiente più e lasciare andare le distrazioni!

Pronto per una disintossicazione digitale? Prova la tua mano in un silenzioso ritiro Yoga. Clicca qui per la guida di un primo timer per partecipare a un ritiro di Yoga silenzioso!

Lascia andare quando le cose non vanno come previsto

Guarda – le cose vanno male quando si viaggia, è solo un fatto della vita. Ma quando hai investito centinaia (o migliaia) di dollari in voli e auto, preso tempo libero dal lavoro e trascorso settimane a pianificare il viaggio perfetto, ogni piccolo singhiozzo può essere davvero devastante. Se hai perso un volo in coincidenza, preso un bug cattivo stomaco, ottenuto il portafoglio rubato o dimenticato di fare domanda per un visto, fai del tuo meglio per non aggrapparsi alle aspettative.

Va da sé che mi riferisco a piccoli singhiozzi e errori di viaggio, piuttosto che a incidenti e avvenimenti importanti!

Spesso speriamo che dalle nostre azioni scaturisca un risultato particolare, e siamo altrettanto spesso delusi. Ma non c’è bisogno di disperare – piuttosto, dovremmo accettare ciò che è accaduto. Questo è il vero significato di samtosha: accettare ciò che accade. – T. K. V. Desikachar

Studia libri e testi di yoga

Viaggiare ti dà una grande opportunità per recuperare un po ‘ di lettura, che si tratti dell’aereo, della spiaggia o di un treno. Ci sono alcuni grandi libri di Yoga e testi tra cui Light on Yoga di B. K. S. Iyengar, Yoga Mala di K. Pattabhi Jois, la Bhagavad Gita tradotta da Juan Mascaro, Il cuore dello Yoga di T. K. V Desikachar, e l’articolo “Yoga come trasformazione di sé” di Joel Kramer solo per citarne alcuni.

Impegnarsi nella tua pratica

Prendere la decisione di andare a letto un po ‘ prima in modo da poter svegliarsi presto per praticare asana prima di uscire è Tapas; non bere troppo o mangiare cibi malsani perché vuoi sentirti bene nella tua pratica è Tapas. Tapas si traduce in ” purificazione attraverso la disciplina,” “impegno,” o ” fuoco interno.”Decidere su un tempo realistico e realizzabile si può impegnarsi per la vostra pratica ogni giorno e bastone a che non importa quale. Questo potrebbe essere sotto forma di 10 saluti al sole al mattino, 15 minuti di meditazione o un capitolo al giorno da un libro di Yoga.

Ricorda quanto sei fortunato ad essere in grado di viaggiare

Santosha (o Samtosha) può essere inteso nella sua forma più semplice come soddisfazione – imparare ad accettare e ad essere in pace con ciò che hai. Nello Yoga Sutra di Patanjali, si dice che “la contentezza porta gioia insuperabile”. Sono sempre stato un bicchiere mezzo vuoto persona (lavorando su di esso!) quindi, come modo per praticare questo niyama, è importante per me accontentarsi dei riflussi e dei flussi e ricordare le grandi cose che sono accadute piuttosto che lasciare che le cose non così grandi eclissino il bene. Ricorda quanto siamo fortunati per la capacità di viaggiare – sia per motivi finanziari, la capacità di tenere un passaporto che ci permette di entrare in paesi liberamente e facilmente, la capacità fisica di muoversi e così via.

Sii gentile con te stesso e gli altri

Ricordate Ahimsa dall’inizio di questo post? Pratica un po ‘ di non violenza e non picchiarti se non riesci a calpestare il tappeto per esercitarti. Hai viaggiato per 24 ore di fila senza dormire? Potrebbe essere il momento di riposare un po ‘ prima di andare a visitare la città. Quella signora al banco della compagnia aerea a cui stai urlando perche ‘il volo e’ stato cancellato? Magari mettiti nei suoi panni per un minuto. Più di recente, sono rimasto scioccato da come le persone maleducate erano gli uni agli altri al Taj Mahal in India-spingendo e spingendo l “un l” altro fuori strada per quel colpo di denaro. Per cosa? Una foto per Instagram? Avrebbe ucciso tutti solo pazientemente aspettare il proprio turno e assicurarsi che tutti avuto modo di prendere la loro foto per mostrare gli amici e la famiglia a casa?

A volte vale la pena fermarsi e chiedersi se potresti essere solo un po ‘più paziente, un po’ più comprensivo e un po ‘ più gentile.

Per saperne di più: Cosa fare quando non hai voglia di praticare Yoga

Pensaci due volte prima di acquistare qualsiasi cosa

Amo i mercati. Li adoro. Quando ero a Marrakech volevo portare tutto il souk a casa con me. In Costiera Amalfitana volevo comprare 10 paia di sandali italiani fatti a mano. Ma avete davvero bisogno di un altro magnete frigorifero, sciarpa, statua di legno o braccialetto?

Se ti innamori di qualcosa che trovi nei tuoi viaggi, prova ad acquistare da un piccolo negozio a conduzione familiare o da un artigiano locale in modo da poter sostenere la comunità.

Ascolta il tuo corpo

Se il tuo corpo è stanco, riposati un po’! Non è sempre facile da fare, specialmente quando ci sono 10 posti che vuoi vedere in 48 ore, ma il tuo corpo ti sta dando un feedback per un motivo. Essere esausti in un paese straniero non è divertente e toglie la gioia di viaggiare (soprattutto se sei irritabile e non sei in grado di apprezzare il viaggio), ma hai anche quasi sempre maggiori probabilità di ammalarti.

Smetti di confrontarti con altri viaggiatori

Ultimo ma sicuramente non meno importante! Non-confronto non è facile nel mondo di oggi, quando siamo circondati da social media, e ho sicuramente caduto vittima di questo. Per favore, non farmi iniziare il dibattito turistico contro viaggiatore! Ti ritrovi a guardarti intorno e pensare: “quella persona ha visitato così tanti più paesi di me”,” la foto di quella persona è molto meglio della mia “o”quella persona non è un vero viaggiatore perché così così e così”? Si fermi! Proprio come lo Yoga, il viaggio non è una competizione e ognuno ha diversi stili di viaggio e preferenze-chi può dire che uno è meglio di un altro?

Ovviamente, questo non è affatto esaustivo, e spero che illustri che c’è più di un modo per praticare lo Yoga mentre sei in viaggio. Lo yoga ha così tante dimensioni meravigliose da esplorare e può integrare (e persino migliorare) i viaggi, quindi perché non provare alcune di queste diverse strade per fare il pieno? Qualcuno di questi ha risuonato con te? Volete provare alcuni di loro nei vostri prossimi viaggi? Dimmi tutto su di esso nella sezione commenti qui sotto!

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