életmentő munkahelyek megkövetelik, hogy erős, fitt és képes úszni. Nem számít, milyen életmentő úgy dönt, hogy (strand vagy medence), el kell indítania egy képzési programot. Meg kell tudni úszni és jól úszni. Nem csak az életed van veszélyben, hanem az áldozatok is, akiket kiváltságos megmenteni.
életmentő ruházat
a képzési programok a megfelelő ruházattal kezdődnek. A megfelelő életmentő ruházat kiválasztása növelheti vagy csökkentheti a sebességet. Mindkét férfi életmentő boardshorts, vagy a női életmentő fürdőruha leeshet a hullámokban, korlátozhatja a kar mozgását, kiütéseket okozhat, és idővel átláthatóvá válik. Baggy életmentő ruházat nélkül elvezetését zsebek létre drag and slow you down. Ezért a megfelelő életmentő ruházat szörnyű.
Női életmentő fürdőruhák
életmentő üzletünk különféle egy-és kétrészes életmentő fürdőruhákat szállít versenyképes nők számára. Kiváló minőségű anyagokból készülnek; és jól illeszkednek, és a legnehezebb körülmények között is megmaradnak. Az X-Back Elite egyrészes életmentő fürdőruha és a Surf Bikini egy kétrészes életmentő fürdőruha egyaránt tartós, felháborítóan kényelmes,és dupla bélelt aranyos vékony pántokkal.
férfi életmentő Boardshorts és fatörzsek
azoknak a férfiaknak, akik kedvelik a board shorts-ot, az életmentő boardshorts kiütésmentes garanciával rendelkezik, önürítő zsebekkel rendelkezik, és rendkívül puha, nem dörzsölő anyagból készülnek. A legmelegebb trend a férfi életmentők ebben az évben a hatékonyabb Watermen rövid vagy boardshort bélés alatt viselt életmentő boardshorts. Ezek a boardshort bélések, más néven kompressziós rövidnadrágok a víz, az edzések és a versenyek számára készültek. A Watermen kompressziós rövidnadrág segít stabilizálni az ízületeket és melegen tartani az izmokat, megakadályozva az izomfeszültséget. A kutatások azt mutatják, hogy a kompressziós rövidnadrág segít csökkenteni a pulzusszámot és a tejsav felhalmozódását a sportolókban, ezáltal csökkentve az izmok helyreállításához szükséges időt.
Megjegyzés: Az izmok melegen tartása edzés vagy verseny előtt és után nagyon fontos. A hideg izmokkal való vízbe ugrás mindenféle izomproblémát okozhat. Ne feledje, hideg izmok egyenlő lassabb úszási idő, görcsös izmok.
a férfi életmentők, különösen télen, gyakran viselnek rashguardokat, hogy melegen tartsák a felsőtestet.
életmentő fizikai edzés
úszás Stroke
a versenyeken a két leggyakrabban használt stroke a freestyle és a mell stroke. Lehet választani bármilyen stílusban stoke úgy érzi, a legkényelmesebb, de a freestyle stroke néven az első csúszás a leggyakoribb és a leggyorsabb. A vízben kényelmetlen kezdőknek gyakorolniuk kell ezt a stroke-ot. A freestyle stroke körülbelül 500-700 kalóriát éget el óránként közepes vagy nagy intenzitással.
a mellúszás használata a gyakorlatban erőt ad a vállaknak, a lábaknak, a combhajlítóknak, a tricepszeknek, a belső comboknak, és erős mellkasi izmokat épít. Ez a mellúszás akkor történik, amikor a mellkasán vagy, és úszsz anélkül, hogy mozgatnád a csomagtartót. Ez a mell körülbelül 720 kalóriát éget el egy óra alatt.
saját technika fejlesztése
személyes technikád javíthatja az időt és növeli az állóképességet. Egyszerű fejlesztéseket csak a kezek és a lábak helyzetének megváltoztatásával lehet elvégezni. Az úszási löketét egyenesen hátra kell húzni, miközben az oldalára gördül, és lélegzetet vesz, és a könyökének egyenesen fel kell jönnie a fülénél, amikor visszatér a vízbe. Azt szeretnénk, hogy meghosszabbítja és siklik, amennyire csak lehet minden egyes stroke. Ügyeljen arra, hogy nyújtsa ki a testét, és kissé gördítse le, ahogy előre ér. Egy pár életmentő uszony használata megtanítja, hogy használja a felső lábát és a glut izmokat, ami erősebb rúgást eredményez, ahelyett, hogy csak a térdét és a lábát használná. Az úszó uszonyok a bokák rugalmasságának növelésével is segítenek. Az úszó légzőcsövét is használnia kell, hogy könnyedén összpontosítson a test forgására és a karvonásokra.
úszás közben ne tartsa vissza a lélegzetét víz alatt. Ehelyett gyakorolja a kétoldalú légzést. Ezt úgy teheti meg, hogy kilégzi, amikor az arca belép a vízbe, és kifújja a száját.
MEGJEGYZÉS: fontos, hogy a levegőt lassan fújják ki, mert a túl gyors kilégzés akadályozhatja a következő belégzést, ami hiperventilációt okozhat.
bemelegítés
mindig emlékezzen arra, hogy bemelegítő gyakorlatokat végezzen, és nyújtsa az ízületeket és az izmokat, mielőtt belépne a vízbe. Három 8 teljes test guggolás felmelegíti a csípőt, a lábakat és a hátat. A karok előre és hátra forgatása mind a kis, mind a nagy körökben fellazítja a vállakat, és vért hoz a karokba. Még egy könnyű kocogás is segít növelni az izmok oxigénjét. És mint mindig, rengeteg folyadékot kéznél tartani a test jól hidratált.
súlyok
a súlyok használata segít erősebbé tenni. Az úszók javítják teljesítményüket és kitartásukat azáltal, hogy izomot építenek a felsőtestükben. Ne feledje, hogy az erős vállak és karok a vízen keresztül vezetnek. Nem kell naponta használni a súlyokat; ne feledje, hogy testének pihenőnapokra van szüksége, hogy az izmok helyreálljanak. Fontos, hogy dolgozzon ki saját súlyerő programot, és célja, hogy növelje az ismétléseket. Otthon vagy az edzőteremben álló súlyzókat, ellenállási gépeket vagy edzőszalagokat használhat az izomerő és a kitartás megteremtéséhez.
Diet
az úszó étrendjének fehérjéket és szénhidrátokat kell kombinálnia, hogy biztosítsa a jó izomnövekedést és kitartást.
edzés előtti étkezés
egy nagyszerű edzés előtti étkezés a búza pirítós gyümölcsökkel, a banán egy kis fahéjjal kapcsolódik a vércukorszint stabilizálásához és az agy működésének javításához. Ha a banán nem a dolog, próbálja joghurt egy egy csésze nyomvonal mix, vagy akár egy joghurt és gyümölcs turmix
edzés után-helyreállítási étkezés
amikor a helyreállítási mód próbálja grillezett csirke párolt zöldségeket. Ha meg kell serpenyőben szakács a zöldségeket választhatják olívaolaj helyett vaj. Egy másik lehetőség azoknak a tenger gyümölcseinek szerelmeseinek a lazac édesburgonyával.
bármit is választasz, ne felejtsd el, hogy ez az, ami az optimális állapotodhoz vezet, ami a következő lépés, az életmentő tanúsítás és tesztelés, amelyet részletesen megvitatunk a következő bejegyzésben.
