Ön, vagy a női ügyfelek küzd mind a három?
Gill Cummings-Bell BA (Hon ‘ s) cikke. M.Sc PGCE. MBA
hypothyreosis és menopaus van kapcsolat. Sok nő nem veszi észre, hogy átfedés van a menopauza utáni tünetek és a hypothyreosis tünetei között. A hypothyreosis fokozhatja vagy súlyosbíthatja a menopauza tüneteit. A Journal of Thyroid Research folyóiratban megjelent kutatási tanulmány arról számolt be, hogy bizonyíték van arra, hogy az ösztrogénnek közvetlen hatása lehet az emberi pajzsmirigy sejtekben, további kutatások azt mutatták, hogy a pajzsmirigy-rendellenességben és súlyos menopauzában szenvedő nőknél a pajzsmirigy-rendellenesség kezelése után javultak a tünetek. Ezek a tünetek gyakran előfordulnak mind a menopauza, mind a hypothyreosis esetén. Hasonlóak, de különböznek is
| a menopauza tünetei | a hypothyreosis tünetei |
|---|---|
| az alsó húgyúti rendellenességek, például gyakori vizelés vagy túlzott éjszakai vizelés | magasabb vérlipidszintek, például trigliceridek és koleszterinszint |
| zavart alvás | fokozott érzékenység a hidegre |
| fókuszálási és tanulási problémák | lassabb pulzusszám |
| energiaváltozások vagy fáradtságérzet | gyenge memória |
| testtömeg-változások, például hirtelen súlynövekedés | tartós fáradtság vagy fáradtság érzése |
| vulvovaginalis atrófia és szárazság | a testzsír növekedése |
| a menstruációs ciklus megszakítása | izom-és ízületi gyengeség |
| hangulatváltozások | a fejszőrzet elvékonyodása |
| hőhullámok és éjszakai izzadás | depresszió vagy szomorúság |
| rekedtség | |
| száraz, repedezett bőr |
a hypothyreosis jelentősen növelheti a menopauza során fellépő szövődmények kockázatát is. Az AACE azt állítja, hogy a menopauza tüneteivel rendelkező nők milliói pajzsmirigybetegségben szenvedhetnek, és nem veszik észre. Több mint 500 millió nő van a világon, akik posztmenopauzában vannak, és ez várhatóan több mint 1,1 milliárdra nő 2025-re. Csak 1 ban ben 4 a nők valóban beszélnek HÁZIORVOSUKKAL a menopauzáról. Bár a két feltétel összekapcsolódik, ezeket diagnosztizálják és eltérően kezelik, ezért mindkét feltétel jobb megértése szükséges ahhoz, hogy valóban segítsük női ügyfeleinket.
sokan közületek, mint női oktatók vagy férfi oktatók női ügyfelek, olvassa el ezt a cikket, és kapcsolódnak a test változik az ügyfelek, vagy már tapasztalt, mint az évek teltek el, ami néhány történt lassan több év alatt, és mások úgy tűnt, hogy történik over-night. Ez a fokozatos súlygyarapodás, a változás oda, ahol a csípőtől a közepéig tart, az állandó fáradtság, a haj, a bőr és az ízületek változása. Az izomfájdalom, az állandó energiahiány, a libidó elvesztése, a hőhullámok, a koncentráció elvesztése, az éberség és a memória, a hangulatváltozások és a fokozott szorongás és még sok más. A lista folytatódhat, és egyesek számára évekig tartó állandó kétségbeeséshez vezet, és ennek általános elfogadása így lesz most! Olvassa el, és látni fogja, hogy néhány speciális értékeléssel és kezeléssel megváltoztathatja a hormon állapotát.
mint klinikai gyakorlat fiziológus, azt hittem, hogy mentesítem ezeket a változásokat. Biztos vagyok benne, hogy sok egészséges evő, egészséges testedző is ugyanezt gondolta évek óta, majd bumm. Eltalál. Miért? Egész életemben egészségesen táplálkoztam, és úgy gyakoroltam, ahogy kellett. Miért híztam ennyit? Miért érzem magam mindig kimerültnek? Stb. Számomra ez egy érdekes személyes utazás volt, és tudom, hogy sokan közületek kapcsolódnak hozzá.
a harmincas évek elején elég szerencsétlen voltam ahhoz, hogy pajzsmirigybetegséget tapasztaljak, ami azt jelentette, hogy pajzsmirigy-eltávolítást kellett végeznem, és a pajzsmirigyem teljes oldalát, a másik 75% – át eltávolították. Mit tanultam ebben az időszakban, hogy hány nő a harmincas évek közepén is tapasztal kapcsolatos feltételek a pajzsmirigy, és lehet, hogy megy keresztül évekig, hogy nem diagnosztizáltak. Csak egy konkrét probléma volt, hogy felfedeztem az enyémet.
edzőként abban az időben úgy éreztem, hogy nem kell pajzsmirigyhormon-pótló kezelést alkalmaznom, és több éven át egészséges döntéseket hoztam. Még a tüneteket is sikerült elfednem egy stimulánssal, diétás kólával. Küzdelem volt, és az évek során a súly fokozatosan kúszott, és miután elértem az ötvenes évek elejét és a menopauza sújtotta, a súly tovább nőtt.
gondolkodási folyamatom az volt, hogy “tudom, mit csinálok, de nem tudom irányítani ezt?””A tudásszintemmel biztosan meg tudom oldani ezt. “Mint az iparág oktatója, ez hozzáadhatja a kétségbeesést, különösen akkor, ha elolvassa a közösségi média megjegyzéseit és hozzászólásait olyan fitnesz szakemberektől, akik sztereotípiákkal rendelkeznek más szakemberekkel, akik súlyt hordozhatnak, mivel ezek az oktatók nem gyakorolják azt, amit prédikálnak. Nagyon öntudatos leszel, és elhiszed, hogy mindenki ezt gondolja. Ismerős ez Önnek vagy ügyfeleinek? Szakmailag úgy találom, hogy a pajzsmirigy állapotom szinte az első dolog, amit mondok az embereknek, hogy ne ítéljenek meg engem. Sok évembe telt, mire megértettem, hogy vannak olyan dolgok, amiket el kell fogadnod, amit nem tudsz egyedül az étellel és a testmozgással irányítani, és hogy több szakmai segítségre lehet szükséged. Valójában számomra a diet coke volt, ami nyilvánvalóvá tette a tüneteimet, és arra kényszerített, hogy szakmai segítséget kérjek. Kíváncsi vagyok, hány más nő vagy női kliens él a tünetekkel, és tartja magát más stimulánsokkal, mint én.
az alacsony pajzsmirigyműködés és a menopauza két olyan terület, amelyet nem lehet ellenőrizni,és azt javaslom, hogy forduljon szakemberhez. Míg az egészséges lehet minimalizálni a tüneteket, és segít megbirkózni a tünetekkel, nem lehet gyakorolni, vagy enni a menopauza vagy hypothyreosis el. Miért? Jól Olvass tovább.
próbáljuk megérteni azokat a változásokat, amelyek akkor fordulnak elő, ha hipo-tiroidizmust vagy menopauzát tapasztal. A pajzsmirigyhormonok fontos szerepet játszanak a szervezetben. A pajzsmirigyhormon-hiány klinikailag gyanítható, ha számos tünet jelentkezik.
tünetek
a tünetek súlyos vagy enyhe szubklinikai jellegűek lehetnek, és gyakran elfedhetők, azaz a fáradtság más okoknak tulajdonítható. A tünetek gyakran kimaradnak, és néha az öregedési folyamatnak tulajdoníthatók, vagy tévedésből összetéveszthetők a menopauza tüneteivel. A tünetek eleinte enyhék lehetnek, és több év alatt növekedhetnek, így könnyen kihagyhatók, amikor megszokja, hogy velük él.
| gyakori tünetek | gyakori tünetek |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
a pajzsmirigy alulműködése (aktív pajzsmirigy alatt) a T3 (trijódtironin) és a T4 (tiroxin) pajzsmirigyhormonok hiányos szekréciójának következménye. A pajzsmirigy-betegség eseteinek akár 80% – át a hypothyreosis teszi ki.
amikor hatékonyan működik, a pajzsmirigyhormonok áthaladnak a véráramon, és szabályozzák a szervezetben az energia átalakulásának sebességét (ezt anyagcserének nevezzük). A hormonok az anyagcserét a megfelelő ütemben tartják. Ők felelősek a testhőmérséklet és a vér kalciumszintjének szabályozásáért is.
a hipo-tiroidizmus gyakran nem specifikus tünetekkel vagy tünetekkel jár, amelyeket más dolgok elfednek, például száraz bőr, fáradtság vagy súlygyarapodás. Lehet veleszületett (születéskor) vagy a későbbi életben. Elsődlegesnek vagy másodlagosnak minősül. Az elsődleges a pajzsmirigy diszfunkciója, amely általában egy vagy több hormon alacsony szintű termelése vagy egy vagy több pajzsmirigyhormon termelésének teljes hiánya. Másodlagos besorolások az agyalapi mirigy (a stimuláló mirigy) vagy a hipotalamusz (agykontroll központ) diszfunkció.
a nőknél sokkal nagyobb valószínűséggel alakulnak ki pajzsmirigy-problémák, mint a férfiaknál. Körülbelül 1-ből 50 nő és 1-ből 1000 férfi alakul ki hypothyreosis valamikor az életükben. Leggyakrabban felnőttként fejlődik ki. A leggyakoribb ok az autoimmun pajzsmirigy-gyulladásnak nevezett autoimmun betegség. Az immunrendszer nem ismeri fel a mirigyet, mint a saját szervek egyikét, és antitestekkel támadja meg, mintha vírus lenne. Az antitestek ezután a pajzsmirigyhez kötődnek, és befolyásolják annak működését. Ezután fokozatosan fejleszti az állapotot. Megduzzadhat és golyvává alakulhat. Ezt nevezik Hashimoto-kórnak.
az állapotot a jód hiánya is okozhatja (nem gyakori az Egyesült Királyság normál étrendjében), egyes gyógyszerek mellékhatása, agyalapi mirigy probléma vagy veleszületett hiba (1: 400 csecsemő pajzsmirigy nélkül születik).
pajzsmirigy fiziológia
a hipotalamusz (agy), az agyalapi mirigy és a pajzsmirigy mind szerepet játszanak a visszacsatolás és szabályozó mechanizmusok részt vesz a termelés tiroxin (T4) és trijódtironin (T3) a pajzsmirigy. Ez egy olyan eseménysorozat, amely a teljes működéshez vezet.
- a pajzsmirigy-felszabadító hormont (Trh) a hipotalamusz (agy) választja ki, és serkenti a pajzsmirigy-stimuláló hormon (TSH) termelését az agyalapi mirigy elülső részéből.
- a TSH ezután stimulálja a T4 termelését és felszabadulását a pajzsmirigyből és annak T3 konverziós hormonjából. A T3 az a hormon, amelyet a sejtek közvetlenül használnak
- miután felszabadultak, a T4 és a T3 negatív visszacsatolási mechanizmust fejt ki a TSH termelésre. Más szavakkal, jelzi az agyalapi mirigynek, hogy kapcsolja ki a TSH termelését, jelezve, hogy minden normálisan és hatékonyan működik
- a T4 a pajzsmirigy által termelt fő hormon.
- a T3-at elsősorban a T4 perifériás átalakításával állítják elő.
- a T3 és a T4 egyaránt fokozza a sejtek anyagcseréjét. Ez az energiaforgalom minden cellában.
ha a pajzsmirigy nem termel elegendő T4 tiroxint, vagy alacsony a T3-ra való átalakulás, a test számos funkciója lelassul, beleértve a vérfunkciókat is.
hogyan diagnosztizálják?
a pajzsmirigy működésének vérvizsgálattal történő vizsgálata a leggyakoribb diagnosztikai módszer. Ez egy endokrin (hormon) funkció teszt. Az Egyesült Királyságban évente több mint 10 millió tesztet végeznek, 30 millió dolláros költséggel. Ez problémás teszt lehet, és nem feltétlenül diagnosztizálja az állapotot. A pajzsmirigyhormonok alkalmazásának mechanizmusa sejten belüli, és a vér nem használja fel, és a teszt ezt nem teszteli. A hypo-pajzsmirigy egyén alacsony vérmennyiségével is probléma lehet, ezért a vérpanel leolvasása magasabb lesz.
TSH– az agyalapi mirigy termeli a TSH hormont (lásd fent fiziológia), amelyet a vérben mérnek. Ez a hormon serkenti a tiroxin (T4) termelését. Ha a TSH szintje megemelkedik, ez azt jelenti, hogy a tiroxin szintje alacsony, és a TSH szintje arra ösztönzi a pajzsmirigyet, hogy többet termeljen.
T4 – ha a T4 szint alacsony, akkor megerősítést nyer.
néha a pajzsmirigy által termelt T4 normális szintje lehet, de emelkedett TSH, ami azt jelenti, hogy az agyalapi mirigy keményebben dolgozik a pajzsmirigy stimulálásán. Ez azt jelenti, hogy lehet, hogy az úgynevezett szubklinikai és fejleszteni teljes hypo-thryoidism a jövőben.
pontos teszt elvégzése a hypo-thyreoidizmus diagnosztizálására nehéz lehet. A vizsgálatok elvégzése után kezelőorvosa azt mondhatja Önnek, hogy Ön a “normál tartományba” esik, még akkor is, ha még mindig vannak hypo-pajzsmirigy tünetei, és tudja, hogy valami nagyon nincs rendben a szervezetében. Ennek oka lehet, hogy a tartomány legszélén vagy, akár alul, akár felül, akkor “határvonalnak”lehet besorolni. Nehéz diagnosztizálni a normál tartományt. Hacsak nem tesztelték a betegség előtt, lehetetlen tudni, hogy mi lenne a normál tartomány. Az egyik kérdés, ami zavarba ejtett az évek során, amikor teszteltem a GP-n, az volt, hogy van-e egy tartomány, és te ennek a tartománynak a legalján vagy, hogyan tudják ezt normálisnak minősíteni.
lehet, hogy a vérvizsgálat nem veszi fel a diszfunkciót celluláris szinten, vagy teszteli a T3-ra való átalakulást. Ha nem konvertál T4-ről T3-ra, vagy ha a sejtjei nem veszik fel normálisan a T3-at, akkor a T4-szintje és a TSH-szintje továbbra is normális lesz. Ennek oka az, hogy a nemzeti egészségügyi tesztek nem tesztelik a hormonok teljes skáláját, mivel ez nagyon drága. Ha gyanítja, hogy szenvedhet, akkor jobb, ha egy speciális GP-t lát.
a Thyroid uk úgy véli, hogy ismernie kell a szabad T3 szintjét, mert ez gyakran alacsony, ha nem konvertál, és magas, ha blokkolta a receptor sejteket. Még akkor is, ha átalakul, a testnek szüksége van az extra T3-ra, amelyet a normál pajzsmirigy termel.
érdemes megkérni orvosát, hogy végezzen további vizsgálatokat, és ellenőrizze, hogy megvizsgálják-e a globális állapotot, és figyelembe veszik-e a tüneteit.
kezelés
a kezelés az, hogy tiroxin helyettesítő terápia minden nap, hogy normalizálja a TSH, és így a pozitív pajzsmirigy állapot a szervezetben. Ennek eléréséhez az FT4-et és a TT4-et a felső vonatkoztatási intervallumon vagy éppen fölötte kell tartani”.Ez helyettesíti a tiroxint, amelyet a pajzsmirigy nem termel. Azt is javasoljuk, hogy minden nap szelént és cinket vegyen be. A legtöbb ember sokkal jobban érzi magát a kezelés megkezdése után, de eltarthat egy ideig, hogy a dózis helyes legyen. A brit pajzsmirigy Alapítvány kijelenti, hogy a helyes adag az, ami folytatja a jó egészséget.
menopauza & hormon
ez egy normális folyamat egy életszakaszon keresztül, amelyet minden nőnek várnia kell. Ennek oka az összes fennmaradó tüsző elvesztése a petefészekben, amelyek tojást tartalmaznak. Amikor a tüszők elpusztulnak, a petefészkek már nem választják ki az ösztrogén és a progeszteron hormont, amelyek lehetővé teszik a méh nyálkahártyájának havonta történő felhalmozódását, ami havi időszakot eredményez, és számos, az alábbiakban ismertetett mellékhatást okoz, beleértve a súlygyarapodást is. A petefészkek kevésbé reagálnak a reprodukcióban részt vevő két hormonra—a luteinizáló hormonra (LH) és a follikulus stimuláló hormonra (FSH). Az FSH és az LH már nem tudja ellátni szokásos funkcióit az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron szabályozására.
amint az ösztrogén csökken vagy megszűnik, a szervezet törekedhet arra, hogy több kalóriát alakítson át zsírrá, hogy növelje az ösztrogéntermelést a zsírsejtben, és ezt újra elosztja a csípőről a hasi területre. Ez súlygyarapodást jelent.
a progeszteron hormon alacsony szintje vízvisszatartást vagy puffadást okozhat. Ez nehezebbnek érzi magát, és a ruháit szorosabbá teszi. A tesztoszteron működik építeni és fenntartani az izomtömeget többek között. Ez segít megőrizni az anyagcserét. Ennek a hormonnak a menopauza során történő csökkentése az izomtömeg elvesztését okozza, és ezáltal alacsonyabb anyagcserét és súlygyarapodást eredményez. Mindez úgy hangzik, mint egy lejtős lejtő és egy felfelé tartó csata.
néhány évvel a menopauza előtt a periódusok véletlenszerűek lehetnek a perimenopauza miatt, amely már a teljes menopauza előtt öt évvel megkezdődhet. Általában 45-55 éves kor körül kezdődik. A tényleges menopauza általában 50-52 éves korban sztrájkol, bár a pontos időzítés egyénenként eltérő. Nem fogsz az 50. születésnapodon menopauzával ébredni. Egyes nők korai menopauzát tapasztalhatnak fiatal korban korai petefészek-elégtelenség vagy más orvosi okok miatt.
- időszakok megáll
- hőhullámok & éjszakai izzadás
- hüvelyszárazság & elvesztése izomtónus
- elvesztése libidó
- zavart alvás
- változás a kognitív funkció (memória)
- megmagyarázhatatlan súlygyarapodás a midriff körül
- ingerlékenység és hangulatváltozások, amelyek néha depresszióhoz vezetnek
- csontsűrűség csökkenése
sok nő csak a tünetek egy részét szenvedheti el, mások pedig mindegyiket tapasztalhatják, a nők körülbelül 80% – a szenved további menopauzális tünetektől, valamint a menstruáció megállásától. A leggyakoribb menopauzális tünetek a hőhullámok és az éjszakai izzadás. Ezek leggyakrabban az utolsó időszakot követő első évben fordulnak elő, bár korábban is előfordulhatnak. Ha súlyos, ezek gyengeséget és energiaveszteséget okozhatnak, különösen az éjszakai izzadást, ami megzavarhatja a normális alvási szokásokat. Súlyosságuk idővel csökken.
az ösztrogén csökkent termelése és felszabadulása hüvelyi változásokat, például szárazságot és izomtónusvesztést okozhat, ami kényelmetlenné vagy fájdalmassá teheti a nemi közösülést. Ez az alvás vagy a hangulatváltozások mellett a nemi közösülés iránti érdeklődés elvesztéséhez vezethet.
depresszió, szorongás, memóriaproblémák és pánikrohamok is előfordulhatnak. Egyes nők problémákat tapasztalhatnak a vizeletkontroll (inkontinencia), különösen azok, akik túlsúlyosak.
hogyan diagnosztizálják?
a menopauza diagnosztizálásához egy nőnek legalább 12 hónapig le kellett állítania a menstruációt. Ezért a menopauza csak utólag azonosítható. Vannak azonban más tünetek (például a fent leírtak), amelyek jelezhetik, hogy egy nő menopauza alatt áll, leggyakrabban az éjszakai öblítés szabálytalan időszakokkal kombinálva. Egy másik módszer a hormonok, például a follikulus stimuláló hormon szintjének mérése a vérmintában. Ezt közvetlenül a menopauza előtt és után emelik fel. Ez a teszt nem biztos, hogy döntő eredményt ad, és nem ajánlott olyan nőknél, akik 45 év felettiek, vagy akik a tablettát szedik, de általában azt jelzi, hogy a petefészkek már nem választanak ki ösztrogént vagy progeszteront.
kezelés
a menopauzás tünetek hormonpótló terápiával (HRT) kezelhetők. Méhben (méhben) szenvedő nők esetében a hormonpótló kezelés ösztrogént és progeszteront is tartalmaz. A méheltávolításon átesett nők esetében csak ösztrogén pótlás szükséges. Sok különböző hormonpótló lehetőségek, mint a Bio-azonos HRT, amely alacsony dózisú HR, amely megismétli a saját hormon molekuláris szerkezetét. Beadhatók tabletták, bőrfoltok, bőrgélek vagy implantátumok.
a teljes HRT helyett ismét azt javasolnám, hogy keressen fel egy speciális háziorvost, aki Bio-azonos HRT-re és HRT-re szakosodott. A nagy dózisú HRT saját problémáit hozhatja magával, és ha az adagolás helytelen, akkor nagyobb súlyt, gyengéd melleket, vízvisszatartást, depressziót és hányingert is okozhat. A szakorvos képes lesz részletesebb vérvizsgálatokat végezni, és feltárni az összes rendelkezésre álló lehetőséget.
a BHRT vérvizsgálatot igényel az Ön jelenlegi hormonszintjének felméréséhez, hogy személyre szabott, minimális hormonpótló kezelést lehessen felírni, amely az Ön számára optimálisabb megoldás lehet. Lehet, hogy ez nem lehetséges az NHS GP-n, mivel ezek a tesztek ismét drágábbak. Megéri a beruházásokat. A BHRT lehetővé teszi a gyógyszer felírásának rugalmasságát, és nagyon szorosan utánozza a természetes hormonokat, így a lehetséges mellékhatások minimalizálódnak. Növényi forrásokból készülnek, jól teszteltek és biztonságosak. Ez ad egy sokkal testre szabott megoldás. Ha belegondolunk, milyen összetett a testünk, határozottan ajánlom ezt a speciálisabb megoldást.
ha Ön vagy ügyfelei bármelyik tünetét tapasztalják állapot vagy életszakasz ne várjon, forduljon szakemberhez. Bár segíthetünk a testmozgásban és a helyes táplálkozásban, ez nem feltétlenül hozza meg a szükséges megkönnyebbülést.
Hogyan Segíthet A Táplálkozás?
mint minden testi funkciónál (az vagy, amit eszel), az étrended is nagy szerepet játszik a egészség. Van néhány speciális tápanyag, amelyre a pajzsmirigynek szüksége van a hatékony működéshez, ezért fontos, hogy bevegye őket az étrendbe:
- szelén: Ez az ásványi anyag egy antioxidáns ásványi anyag, amely kritikus fontosságú az egész szervezet, különösen a pajzsmirigy megfelelő működéséhez, és a T3 hormon előállítására és szabályozására szolgál.
szelén megtalálható a garnélarák, a snapper, a tonhal, a tőkehal, a laposhal, a borjúmáj, a gombóc és a shitake gomba és a Brazil dió, a napraforgómag, a rizs, a búza és a zabkorpa.
- cink és Vas: ezek kis mennyiségben szükségesek az egészséges pajzsmirigy-működéshez, az anyagcsere-sebességhez és az immunfunkcióhoz. Az alacsony cinkszint a TSH alacsony szintjéhez kapcsolódik, míg a vashiány a pajzsmirigy csökkent hatékonyságához kapcsolódik. A cink segíthet az Általános súlykezelésben is, és segít a súly csökkentésében a menopauza idején.
az olyan élelmiszerek, mint a garnélarák, bárány, fűvel táplált marhahús, borjúmáj, spenót, gomba, napraforgó, tök és szezámmag, segíthetnek ezeknek a nyomfémeknek az étrendben.
- Omega-3 zsírok: ezek az esszenciális zsírok (halolajok), fontos szerepet játszanak a pajzsmirigy működését, és minden segítséget a sejtek érzékenyek lesznek a pajzsmirigy hormon.
- a C E antioxidánsok és B-vitaminok: az A, C és E antioxidáns vitaminok segíthetnek a szervezetnek az oxidatív stressz által okozott szabad gyökök károsodásának leküzdésében, amelyek károsíthatják a pajzsmirigyet és az Általános sejtszerkezetet. Az antioxidánsok segítenek a mitokondriális hatékonyság növelésében, és segítenek a pajzsmirigy és a menopauza súlygyarapodásával és az izomtömeg csökkenésével kapcsolatos súlykezelésben. Ezenkívül a B-vitaminok segítenek a pajzsmirigyhormon előállításában, és fontos szerepet játszanak az egészséges pajzsmirigy működésében.
az olyan élelmiszerek, mint a gyümölcsök és zöldségek tartalmazzák ezeket a vitaminokat
a-Vitaminvagy a retinol megtalálható a májban, az állati zsírokban, az olajokban, például az olajbogyóban és a szójában, a gabonafélék csíráiban, mint a búzagerm és a tojássárgája. A gyümölcsök és zöldségek béta-karotint tartalmaznak sárga és narancssárga pigmentjeikben, amelyek a szervezetben A-vitaminná alakulnak.
B-komplex vitaminok. A legtöbb B-komplex vitamin megtalálható a sertéshúsban, a gabonafélékben, a zöldségekben és a tejben. A tiamin megtalálható sertéshúsban, sajtban, szárított gyümölcsben és borsóban; riboflavin kis mennyiségben tejben, tojásban és gombában; és niacin marha, tej, búzaliszt és tojás. A piridoxin sokféle ételben megtalálható, beleértve a csirkét és a pulykát, a tojást, a zabpehelyet, a rizst, a földimogyorót és a kenyeret. A B12-Vitamin jelen van a legtöbb húsban, tengeri moszatban, lazacban, tejben, élesztőkivonatban és tojásban.
a C-Vitamin vagy az aszkorbinsav megtalálható a friss gyümölcsökben és zöldségekben, az édesburgonyában és a friss tejben. A C-vitaminban a legmagasabb élelmiszerek: fekete ribizli 220 mg / 100 g, guava 180 mg, paprika 100 mg, karfiol 120 mg, káposzta 120 mg, petrezselyem 150 mg.
az E-Vitamin nagy mennyiségben megtalálható a diófélékben, a magvakban és a növényi olajokban, például az olívaolajban és a szójában.
menopauza
az általános tanácsot, hogy enni egy egészséges, változatos étrend alapján finomítatlan élelmiszerek és sok zöldség, dió és gabona és alacsony telített zsír, cukor és só.
menopauzás és posztmenopauzás nőknél az étrendnek vannak olyan szempontjai, amelyek különösen fontosak a szív-és érrendszeri betegségek és a csontritkulás kialakulásának kockázatának csökkentése, valamint az alacsonyabb ösztrogénszinttel járó menopauzás tünetek enyhítése érdekében.
kalcium
kalcium vizsgálatok kimutatták, hogy a kalcium felszívódási képessége csökken a menopauza után. Az ajánlott kalciumbevitel felnőttek számára napi 700 mg. Képesnek kell lennie arra, hogy az étrendből megkapja az összes szükséges kalciumot. A kalcium fontos forrásai:
- tejtermékek, mint a tej, joghurt vagy sajt (menj az alacsonyabb zsírtartalmú lehetőségek);
- termékek dúsított kalcium, mint a kenyér (a legtöbb kenyérliszt dúsított kalcium), reggeli gabonapelyhek és tejtermékek alternatívák (például szója italok);
- néhány zöld leveles zöldség, mint például a vízitorma és a kelkáposzta (de nem a spenót);
- szezámmag;
- szárított füge;
- és hal, amelyet csontokkal fogyasztanak (például Szardínia).
D-Vitamin
a D-Vitamin a menopauza során csökken, amely a szerotonin neurotranszmitter D-Vitamin szerepe miatt a hőhullámokhoz kapcsolódik. Az ösztrogén fokozza a D-vitamin aktiválásáért felelős enzim aktivitását, így a menopauza alatti szint csökkenése a D-vitamin hiány tüneteihez vezethet. A D-Vitamin segíthet a hangulat és a kognitív funkciók javításában is.
kiegészítők
számos étrendi tényező, kiegészítők és gyógynövény azt javasolta, hogy előnyös a tünetek enyhítésére a menopauza. Különösen nagy volt az érdeklődés a fitoösztrogének (a két fő típus az izoflavonok és a lignánok) szerepe iránt, mivel szerkezetükben hasonlóak az ösztrogénhez, ezért segíthetnek enyhíteni a menopauzához kapcsolódó alacsony ösztrogénszint néhány tünetét. Ezek az anyagok megtalálhatók a növényekben.
- az izoflavonok étrendi forrásai közé tartoznak a szójabab, a hüvelyesek, a lencse és a csicseriborsó, valamint az ezekből készült élelmiszerek, mint például a texturált növényi fehérje, a tofu és a szójaitalok.
- a lignánok étrendi forrásai közé tartoznak a gabonafélék, a lenmagok, valamint a gyümölcsök és zöldségek.
van néhány bizonyíték arra, hogy az izoflavonok fogyasztása élelmiszerekben vagy kiegészítőként segíthet csökkenteni a menopauzális tüneteket, a hőhullámokat és a hüvelyszárazságot. Azonban további vizsgálatokra van szükség annak igazolására, hogy az izoflavon-kiegészítők biztonságosak és hatékonyak-e a menopauza tüneteinek csökkentésében.
számos gyógynövény van a piacon, amelyek azt állítják, hogy leküzdik a menopauzás tüneteket, de jelenleg nincsenek tudományos tanulmányok biztonságosságukról és hatékonyságukról. Beszéljen orvosával, mielőtt ezek bármelyikét bevenné, mivel ezek mellékhatásai lehetnek, vagy kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel.
(hivatkozás a British Nutrition Foundation-ra)
a hormonális egyensúlyra vonatkozó egészséges táplálkozási terv követése az egészség kulcsa, különösen a menopauza alatt és után, és ha bármilyen pajzsmirigyhez kapcsolódó betegségben szenved. Ide tartoznak a finomítatlan ételek, az olajos halak, a sovány húsok, a sok zöldség, különösen a gyökérzöldségek, a magvak és a diófélék. További információkért vagy étkezési tervért kövesse a kapcsolatot www.drummondclinic.co.uk
hogyan segíthet a testmozgás?
a rendszeres testmozgás fontos a jó egészség fenntartásához. Különösen fontos a hypothyreosis és a menopauza kezelésében az egészséges testsúly fenntartása. Gyakorlatok növeli a szövetek érzékenységét a pajzsmirigyhormon, serkenti a normális hormon szekréció és javítja a légzésfunkciót. A testmozgás segít megőrizni az izomtömeget a menopauza idején, csökkenti a csont ásványi sűrűségvesztését, növeli az anyagcsere-teljesítményt, növeli a cardio respiratory fitness-t és segít megelőzni a szívbetegségeket. A testmozgás segíthet a stressz kezelésében is, amely segíthet az összes hormonszabályozás normalizálásában. A testmozgás segít a fáradtság tüneteinek leküzdésében, és javítja az anyagcserét és az általános jó közérzetet.
a napi 15-20 perces edzésprogram kezdetben előnyös lesz, ha napi 40 percre növekszik. Ennek a gyakorlatnak magában kell foglalnia a kardiovaszkuláris edzést és az izmok kondicionálását.
Cardio-vascularis
az alacsony intenzitású testmozgás növelheti a vér T3, T4 és TSH szintjét. Ez magában foglalhatja az intervallum edzést, az aerobikot, a táncot, a sétát, az úszást és a kerékpározást. Az alacsony és közepes intenzitású CV segít fenntartani a szív egészségét a menopauza alatt és után, és segít az oxigénszállító kapacitásban és a csontok egészségében.
Izomkondicionálás
az izomtónus javítása különösen a lassú rángatózó izomrostokban (1.típus), amelyek az aerob rostok és a gyors a típusú rángatózó, amelyek szintén aerobok, elősegítik az anyagcserét. Alacsony vagy közepes ellenállású edzés a működő összetett funkcionális mozgási minták a képzés leghatékonyabb formája. A mérsékelt erősítő edzés segít fenntartani az izomtömeget és megtartani az anyagcserét.
ha olyan női klienseket képez, akik menopauza korába lépnek, vagy a fent leírt tünetek bármelyikét tapasztalták. Ossza meg velük ezt a cikket, és beszélje meg azokat a kihívásokat, amelyekkel szembesülhetnek, és segítsen nekik megérteni, mi történik, és mit tehetnek ellene.
ha többet szeretne megtudni a táplálkozásról, és ingyenes regisztrációt szeretne kapni a szénhidrát piramis egészséges étkezési tervhez, akkor foglalja le táplálkozási tanfolyamát még ma.
