Psychology Today

legtöbbünk számára a betegség—igen, ez a fajta betegség— időről időre olyasmi, amit elfogadunk, és őszintén megpróbálunk nem gondolni többet, mint amennyire feltétlenül szükséges. Valójában, Kérem, engedje meg, hogy előre elnézést kérjek a téma felvetéséért, ha ez még nem járt a fejében!

ha csak az aggodalom betartotta az etikett szabályait. Kérdezd meg a hányásfóbiás gyerekek és felnőttek millióit. Számukra a betegség nem olyan dolog, amire a lehető legkevesebbet gondolnak, bár szeretnék ezt a szabadságot. Ehelyett van ragasztva a fejükben 24-7.

a gyomor legkisebb csípése, vagy akár csak a hányás szó vagy annak ugyanolyan káros szinonimáinak puszta említése, pánik spirálba sodorhatja a hányásfóbiában szenvedőket. Mi ez a forró érzés a torkomban? Ez egy jel? Beteg leszek? Mi van, ha most történik? Ez a fickó csak köhögött, vagy tényleg öklendezett? Mi van, ha beteg?! Ezt megegyem? Mi van, ha rosszul leszek tőle?

a hányás vagy az emetofóbia félelme milliókat sújt. Valójában ez a leggyakoribb félelem a gyermekek körében, akiket szorongásos rendellenességek gyakorlatában látok. Sok felnőtt jön kezelésre, hogy a félelem is. Azért jönnek kezelésre, mert életük sikoltozva megállt—a gyerekek megtagadják az iskolába járást, a buszt vagy a barátok házába menni, attól tartva, hogy (vagy valaki más) hirtelen hányni fognak, és magukra hagyják őket. A felnőttek is szörnyű forgatókönyveket képzelnek el, és abbahagyhatják az éttermekben való étkezést, a randevúkat, a vezetést vagy a nyilvános beszédet a meglepetés betegség támadásától való félelem miatt (ami egyébként soha nem valósul meg).

egyikünk sem szeretne megbetegedni, és még kevésbé az otthonától távol megbetegedni, de az élénk ábrázolás és a napi felkészülés nem változtatja meg a statisztikákat. Ez még mindig olyan ritka és valószínűtlen az ilyen félelemmel rendelkező emberek számára, mint bárki más számára. Az aggodalom nem akadályoz meg minket abban, hogy megbetegedjünk (a testünk már programozva van arra, hogy önmagában kiváló munkát végezzen), de stresszelni fog minket, és úgy érzi, mintha hatalmas kockázatot vállalnánk azzal, hogy egyszerűen csak a szokásos üzleti tevékenységünket végezzük, mint mások minden nap.

gondolhatja, tekintettel félelmeik intenzitására, hogy a hányásfóbiában szenvedők azok, akik gyakran hánynak. Éppen ellenkezőleg, ezeket hívom-technikailag – “nem-dob-uppy” embereknek. Még kevésbé betegednek meg, mint a tipikus ember—ami nem túl gyakran. Valójában sokan közülük, akár 15, akár 55 évesek, pontosan meg tudják mondani, hogy mikor betegedtek meg egész életük során (és mit ettek, mit viseltek, és milyen volt az időjárás). Alapvetően, az aggodalom rossz emberekkel beszél.

tehát hogyan lehet az aggodalom, hogy az ilyen okos emberek folyamatosan megijednek ettől a félelemtől? A szuggesztió ereje.

mondja ki néhányszor a “hányni” vagy a “hányni” szót, és észreveheti, hogy szorongási szintje kissé megugrik. Mondja még néhányszor az előtaggal— ” mi van, ha?!?”és észre, hogy nem csak a szorongás emelkedik, de akkor is elkezd érezni émelygést. Ezt nevezik a szuggesztió (szuper) erejének.

csakúgy, mint a mérgező borostyánra vagy a rettegett tetvekre való gondolkodás reflexíven viszket, annak ellenére, hogy nincs esély arra, hogy hirtelen szerződést kötött bármelyik állapotban, a hányásra gondolva—különösen órákon át—a gyomrát feszesnek, nyugtalannak és az ülés szélén szorongónak érezheti. De ettől nem leszel beteg! A tested nem pazarolna ilyen nagy és metabolikusan drága reakciót olyan megbízhatatlan okra, mint az aggodalom.

Tehát annak ellenére, hogy a betegek krónikus emésztési zavarokat tapasztalhatnak, és úgy vélik, hogy ha nem éberen figyelik a hőmérsékletüket, minden érzésre, gázbuborékra koncentrálnak, műanyag zacskót vagy savlekötőt hordoznak, elkerülve azokat az embereket, akik “betegnek tűnnek”, elkerülve azt az ételt, amelyet 10 évvel ezelőtt hánytak, akkor a hányás állandóan küszöbön áll, a különbség, amely elkezdi felszabadítani őket, az, hogy a émelygés ideiglenes érzelmi reakció egy kellemetlen gondolatra. Ez egyáltalán nem a betegség előjátéka. (Erről bővebben egy másodperc alatt.)

tekintettel arra, hogy általában milyen ritka a hányás, a megbetegedés kockázata nem lehet a mindennapi élet sablonja senkinek, de különösen nem azoknak, akik nem dobnak fel. Hogyan változtathatjuk meg ezt a sablont?

egyes terapeuták ipecac-ot használnak hányás kiváltására, hogy a betegek túlélhessék. (Az Atlantic Monthly szerkesztője, Scott Stossel egy cikkben és emlékiratban írja le ezzel kapcsolatos legszerencsétlenebb tapasztalatait). Az emetofóbiától való félelem kettős. Igen, ez hányás—a megjelenés, a szag és az általános tapasztalat. De az emetofóbia második és rendszeresebben letiltó aspektusa a várakozás—folyamatosan szórakoztatja a betegség lehetőségét, a szüntelen gúnyolódást, amelyet az aggódó agy képes megtenni.

tehát hogyan tudják legyőzni az emetofóbiában szenvedők félelmeiket? Nem úgy, hogy megállítja a gondolatokat (nincs” KI ” kapcsoló, amely ezt közvetlenül megteszi), hanem úgy, hogy megváltoztatja reakciójukat, amikor a gondolatok jönnek. Miért kellene alul reagálniuk a hányás gondolataira? Mert nem a hányás a probléma; az aggodalom az.

ahelyett, hogy bekapnák a csalit, és könyörtelenül keresnének egy megfoghatatlan garanciát minden alkalommal, amikor az aggodalom beszél, láthatják, hogy ez nem egy beteg pillanat; ez egy aggodalom pillanat. Nem a homlokukat kell ellenőrizniük, és savlekötőket kell szedniük, hanem a gondolataikat kell ellenőrizniük! Nem tudnak segíteni abban, hogy az első gondolat beront…. Mi van, ha beteg leszek?! de ellenállnak annak, hogy még 10 katasztrofális gondolatot halmozzanak fel rajta. Felismerhetik, hogy a gondolatnak nincs valódi kapcsolata azzal a pillanattal—hogy valójában semmi sincs rendben a testükben (ez minden várakozás). Most semmi sem történik, a testük rendben van—akkor kiképezhetik az agyat, hogy kiszűrje ezeket a gondolatokat, és ne zavarja őket.

aggódó gondolatok a hányásról olyanok, mint “a csomagtartó a hűtőben.”Képzelje el, ha kinyitná a hűtőjét, és látna benne egy csizmát. Nem azt mondanád, hogy” Hmmm, azt hiszem, meg kell pároltatnom a csizmát vacsorára”, azt mondanád, ” mit csinál ez ott? Nem tartozik oda!”Még akkor is, ha újra és újra megtörténik, nem kell megelégednie a boot-val! Ugyanaz itt: csak azért, mert egy ” beteg leszek?”a gondolat az egyébként szép napod közepén landolt (nem voltál beteg, mielőtt leszállt, és nem leszel beteg, amikor elhagyja) nem kell megelégedned vele. Nézze meg, hogy nem tartozik-e. Ne szervezze át az életét a félelmei körül-dobja ki a csomagtartót!

dióhéjban a megoldás az, hogy segítsen a hányásfóbiában szenvedőknek abban, hogy ne bízzanak aggódó gondolataikban, hanem inkább teszteljék őket. A folyamat ajtajának kinyitása az empátia révén történik. Amikor gyermeke vagy partnere sürgősen azt mondja: “nem érzem jól magam, jól vagyok?”ahelyett, hogy megnyugtatnánk, megmérnénk a hőmérsékletet, vagy vitatkoznánk velük, hogy jól vannak, egyetértünk velük. Hajolj rá az érzéseidre, és mondd: “tudom, hogy most aggódsz”, vagy “tudom, hogy most nem érzed jól magad”, vagy akár: “tudom, hogy ez nagyon valóságosnak tűnik számodra, és most nagyon rosszul érzed magad, nem igazságos, hogy minden nap ezzel foglalkozol, de szeretnék segíteni, dolgozhatnánk együtt ezen?”

ha kapcsolatba lép a gyermekével vagy partnerével, akkor bízik abban, hogy az ő oldalukon áll, akkor stratégiai szerepet kaphat azzal, hogy azt mondja: “nézzük meg a tényeket. Tegyük fel a millió dolláros kérdést-ez megint aggódó hiba vagy gyomorhiba?”

hogyan segít az embereknek megkülönböztetni a különbséget? Íme néhány stratégia a kezdéshez.

értsd meg, hogyan működik a tested. A testünk úgy van felépítve, hogy mindig biztonságban legyen. Ez azt jelenti, hogy az idő nagy részében nem hányunk, és csak megbetegszünk .Az idő 002% – ában, amikor valóban szükségünk van rá. És amikor szükségünk van rá—nagyon hatékony, annyira hatékony, hogy a közmondásos gyomorhiba és még a ritka ételmérgezés is áldottan 24-48 (vagy kevesebb) órás ügy. Képzelje el, ha hetekig folytatnák, mint a megfázás!

végezze el a félelmek és a tények egymás melletti összehasonlítását. Sorolja fel a betegséggel kapcsolatos félelmeket egy darab papír egyik oldalán, a másik oldalon “tény-ellenőrizze” az aggodalmakat, és kérdezze meg—valóban azt gondolom, hogy ez a félelem meg fog történni, és miért vagy miért nem? Vannak, akik attól tartanak, hogy a hányás elviselhetetlen lesz, hogy örökké tart, hogy emiatt kórházba kell menniük. Bármi legyen is a probléma, az aggodalom eltúlozta és eltorzította a tényeket—ragadja meg az aggodalmat és javítsa ki. Hajtsa be a papírt, hogy a logikai oldal megjelenjen, és szükség szerint utaljon okos gondolataira.

tegye fel a millió dolláros kérdést. Kérdezd meg magadtól (vagy a gyermekedtől, hogy ők küzdenek—e): “ha nyerhet egy millió dollárt azzal, hogy jól kitalálja, hogy ez aggódó hiba vagy gyomorhiba—azaz, hogy valóban beteg lesz-e vagy sem-te lehetsz a nagy nyertes?”Esélyek vannak, tudják.

tegye fel két nyomozó kérdését. Segítsen magának vagy gyermekének megkülönböztetni a beteg és a betegtől való félelmet azáltal, hogy felteszi ezeket a kérdéseket, amikor betegnek érzi magát.

1. Mi lesz ezután? Néhány percnyi aggódó gondolat vagy érzés után idegesebbnek vagy betegnek érzi magát? Ha egyre inkább aggódik, katasztrofizálja és időt tölt a tünetek elemzésével, akkor tudja, hogy ez téves riasztás. Ha ehelyett egyre inkább betegnek érzi magát, mint hogy egyenesen a nővérhez kell mennie, vagy ágyban kell feküdnie, és még TV—t sem kell néznie, vagy hogy a fürdőszobába kell futnia, és semmi sem érezné jobban magát—még egy disneylandi kirándulás vagy álom randevú George Clooney-val-akkor beteg vagy.

2. Mitől lesz jobb? Ha zavarja magát tévénézéssel, hazamegy (ha kint van), vagy valami más szórakoztató dolgot csinál, akkor tudja, hogy ez csak aggódó hiba. A figyelemelterelés nem segít, ha valóban beteg vagy. Például, ha lenne egy millió dolláros kérdésed—ha anya azt mondaná, hogy elvisz a bevásárlóközpontba vagy egy barátja házába, elmennél?- és a válasz igen, akkor az aggodalom. Egy idő után Önnek és gyermekének nem kell ilyen konkrétan átgondolni a válaszokat. Ehelyett csak annyit mondhatsz, hogy “tedd fel a két kérdésedet”, és ugorj előre a megkönnyebbüléshez.

végezzen szándékos expozíciót, hogy ne kelljen elkerülnie az életet!

kérje meg gyermekét vagy partnerét, hogy rangsorolja azokat a helyzeteket, amelyek stresszesek, vagy amelyeket a félelem miatt elkerültek. Kezdje őket a legegyszerűbbel, ismételje meg, amíg a szorongás jelentősen csökken, majd lépjen fel a következő lépésre. Például …

• dolgozzon a “Dobja fel” szinonimáinak kimondásával.”Először írja le őket, ha szükséges. Játsszon fogást a szavak kimondása közben.
• munka öklendezés hangok. Tegyen egy kanalat, nyalókát, zabpelyhet vagy burgonyapürét a nyelvére, és lassan húzza vissza. Nézd meg, hogyan tudsz egy kicsit öklendezni, és nem hányni. Hallgathat öklendező hangokat az interneten, vagy bérelhet egy családtagot, hogy biztosítsa ezeket a hanghatásokat az Ön számára.
• Játssz fogás hamis dobja fel (kapható újdonság üzletek).
• próbáld ki a hányás látványát és hangját úgy, hogy figyeled, ahogy egy családtag hamisan hány a mosdóba vagy a WC-be vízzel vagy akár vízzel, amelyben néhány darab gabona van. Ha készen állsz, próbáld ki magad.
• Készítsen saját hamis hányást néhány kanál hideg konzerv levessel. Adjon hozzá egy csepp ecetet a csípősség érdekében. Szokja meg, hogy körülötte van, és amikor készen áll, “dobja fel” a hamis hányást a WC-be.
• nézze meg a betegek videóit—a Google hírességeket, anyukákat és apukákat kínál a hullámvasúton a gyermekeikkel.
• közeledjen bármilyen személyhez, helyhez vagy dologhoz, amelyet elkerültél, mert véletlenszerű kapcsolatban állt a hányással—olyan ételekkel, amelyeket nem eszel, mert éppen azok voltak, amelyeket utoljára ettél, amikor beteg voltál, stb.

használja a könnyedséget—találja meg a szórakozást!

• egy hányástól félő tinédzserrel leültünk, és megneveztük az összes Beatles-dalt, amelyre emlékeztünk, helyettesítve a hányás szót a címben. “Meg akarom tartani a hányásodat.””Hadd hányjon “”hányjon mezőket örökre “” Hé hányjon.”Megkapod az ötletet. Ezt meg lehet tenni a fiatalabb szettel is, Sor, Sor, sor a hányással, óvatosan lefelé a hányással. Butaság, tudom. De ez a lényeg. Technikai oka van annak, hogy a megkérdőjelezhető ízlés ilyen gyakorlása hasznos lenne. Ezt hívják kölcsönös gátlásnak. Alapvetően nem lehet két érzés egyszerre. A két érzés, a humor és a félelem versenyeznek, és bár nehéz az első, és a félelem az élen, mászni a félelem hegy, majd gyere le gyorsan a másik oldalon, mint a humor vagy abszurd, amit csinálsz átveszi. Így működik a deszenzitizáció.
• tovább ratemyvomit.com (igen, ez valóban létezik), és nézd meg a képeket, és értékelje, hogy milyen durva a hányás, az extra expozíció kihívja magát, hogy a hang, hogy úgy gondolja, “kíséri”, hogy hányni. Ismételje meg a szegmenst, vagy tekintse át a képeket, amíg nincs szorongás, csak normális undor. Megjegyzés: a szülőknek gondosan meg kell nézniük az egyes bejegyzéseket, hogy nem megfelelőek-e a megjegyzések stb.

A biztonsági intézkedések megszüntetése.

ne hordjon magánál “csak abban az esetben” műanyag zacskót vagy ruházatot. Ne feledje, hogy nem vagy dobó ember, tavasszal hócipőt vagy esernyőt viselsz egy napsütéses napon? Van hányni lehetséges, igen, de ez valószínű, nem. Ennek az extra felszerelésnek a hordozása nem ellensúlyozza a kockázatot—ami minimális—, de felerősíti az aggodalmat és (feleslegesen) a kockázatot a fejedben tartja.

a betegség miatti aggodalom nem változtatja meg azt, ami történik, vagy nem történik meg az életben, de abszolút és azonnal megváltoztatja azt a képességünket, hogy élvezzük és összpontosítsunk arra, ami valójában történik az életünkben. Az aggodalom megváltoztatja az érzéseinket, de soha, soha nem változtathatja meg a tényeket.

ahelyett, hogy hagyná, hogy az aggodalom az ülés szélén tartsa a limbo földjén, azon tűnődve: “ez most fog történni?”békülj meg azzal a ténnyel, hogy nem tudod pontosan, mikor fog megtörténni, és nem is kell. Általában sok figyelmeztetést kapunk arra az esetre, ha megbetegszünk. A lényeg az, hogy ez most nem történik meg.

mondd: “ez egy csuklás az agyamban—nincs ok arra, hogy most erre gondoljak, valójában jól vagyok. Ez a csomagtartó a hűtőben. Nem voltam beteg, nem vagyok beteg, csak aggódom. Az aggodalom csak színlel. Az emésztőrendszerem nagyon jól működik, és jól van. Nem vagyok egy dobó-uppy személy!”

csak azért, mert nem tudod biztosan, elég jól tudod. Valójában, lehet, hogy csak millió dollárt nyerhet emiatt, de még akkor is, ha az aggodalom nem tud fizetni—azonnali győztes lesz azzal a csodálatos érzéssel, amelyet az elméd irányításával kap.