a “milyen gyakran kell gyorsasági és agilitási edzést végezni?”egyszerűen a rövid válasz az, hogy hetente 4 napot kell szentelnie, ha sportoló vagy. Ez azt jelenti, hogy két napot a sebességnek, két napot pedig az agilitásnak szentelnek. Vagy kombinálhatja ezeket a napokat, és mind a sebességet, mind az agilitást elvégezheti az egész 4 nap alatt. Végül is a gyors edzés és az agility edzés kéz a kézben jár. A sebesség vagy az agilitás képzésében az a nagyszerű dolog, hogy képes vagy egy teljes test edzésére, amikor olyan dolgokra edzel, mint a gyorsaság és a gyorsaság.
- Hányszor Egy Héten, És Mennyi Ideig?
- a megfelelő technika fontossága
- a legjobb fúrók sebesség és Agility képzés
- Top három Agility fúrók
- létra fúró
- magas Térdfúró
- Cone fúrók
- Top three Speed fúrók
- be-és kifelé fúró
- kúp komló
- Bounds
- erősítő edzés beépítése a sebesség és az Agility Fúrókba
- vonat egy elit Houston Gym
Hányszor Egy Héten, És Mennyi Ideig?
sportolóként tudod, hogy az edzés soha nem ér véget. Akár futás, súlyemelés vagy sportteljesítmény-edzés céljából üti az edzőtermet, mindig van valami, amin dolgozik. Ami egy adott sportszezonra való felkészülést illeti, jó, ha legalább két hónappal korábban elkezdi az adott sport edzését, hogy kondicionálja magát. Edzés a sebesség és az agilitás ajánlott hetente négyszer akklimatizálni a testet, és fejleszteni izom memória. Míg néhány nap keményebben edzhet, mint mások, a javulás legfontosabb tényezője a következetesség. A heti négy napos edzéssel megismerteti testét bizonyos tevékenységekkel, hogy alkalmazkodni tudjon. Ha úgy döntesz, hogy a vonat csak egyszer egy héten, tartana a szervezet sokkal hosszabb, hogy tartsa be a haladást, hogy csinál.
a megfelelő technika fontossága
edzés közben fontos a gyakorlatok közötti pihenőidő. Bár ez a testmozgás bármely formájára vonatkozik, a sebesség és az agility fúrók általában különösen intenzívek, mivel úgy tervezték, hogy a testet a korábbi határai fölé tolja. A gyakori pihenési intervallumok biztosítják, hogy hosszabb ideig folytathassa az edzést. Így kerülheti el azt is, amit általában központi idegrendszeri fáradtságnak neveznek. Ha megpróbál intenzíven edzeni anélkül, hogy szünetet tartana a kettő között, akkor azt tapasztalja, hogy a teste sokkal gyorsabban ég ki. Különösen, amikor a sebességedzésről van szó, a gyorsabb futás megtanulásának kulcsa rövid sprint formájában van. Hosszabb idő alatt rájössz, hogy ezeknek a sprinteknek a végrehajtása egyre könnyebbé válik. Lassan ezeket hosszabb sprintekké alakíthatja. Ez a pihenési intervallumok révén lehetséges.
a legjobb fúrók sebesség és Agility képzés
akár egy sportoló keres, hogy fokozza a sportteljesítményt, vagy egyszerűen csak egy fitness fanatikus keres, hogy élesíteni a készségek, sebesség és agility képzés segíthet élesíteni a készségeket meg kell javítani.
Top három Agility fúrók
Agility képzés egyesíti készség intenzitása egy edzés, amely felkészíti a sportolókat, hogy 100% a játék napján. A következő agility fúrók a lábizmok és a magizmok megmunkálására szolgálnak.
létra fúró
a létra (a talajjal párhuzamosan) különböző módon használható az agilitás növelése érdekében. Az agility létra fúró előnyei a fokozott koordináció és a lábsebesség. A létrafúrók gyakorlása során fontos, hogy a szemét felfelé tartsa, ne a létrára koncentráljon. Egy idő után az izommemória beindul. A futballpályán, a kosárlabdapályán és így tovább, a koordináció és a tempó megtartása, miközben a szemét a labdára és a környezetére tartja, fontos készség.
magas Térdfúró
a pálya sportolói gyakran használják az izomépítést és az inak erősítését, a magas térdfúró magában foglalja az egyik láb (beleértve a lábat is) magasabbra emelését, mint a másik térd. Ez a fúró felkészíti a testet más tevékenységekre, például sprintelésre és ugrásra.
Cone fúrók
mint létra fúrók, kúp fúrók lehet végezni a különböző módon, hogy javítsa a sebesség és a koordináció. A legalapvetőbb, a kúpfúró magában foglalja az egyik embert, aki akadályként manőverezik a kúpok körül. Ez a fúró nagyszerű a sportolók számára, mivel szimulálja azokat a manővereket, amelyeket egy tényleges játékban végrehajtana.
Top three Speed fúrók
míg a sebesség agilitás és gyorsaság gyakran kéz a kézben járnak, vannak speciális fúrók, amelyek elsősorban azok számára léteznek, akik növelik sebességüket. Magától értetődik, hogy kívánatos a sebesség növelése, különösen a versenysportokban. A gyors edzés lehetővé teszi az ember számára, hogy teljes potenciálját elérje. Az alábbiakban speciális kúpfúrók vannak kialakítva, amelyek a test teljes sebességgel történő gyors mozgatására szolgálnak.
be-és kifelé fúró
ez a fúró kúpokkal vagy létrával is elvégezhető. A lépések egyszerűek: az egyik lábát a kúpok (vagy létra lépcsők) “belsejébe” helyezi, egy-egy lábával, amilyen gyorsan csak lehet. Tegye ezt egyszerre egy percig. Ön kap egy kis helyet, így a lépéseket pontosnak kell lennie. Ne felejtsük el, hogy egyszerre csak egy láb lehet bent! Ez egy nagyszerű fúró, amely nem igényel sok felszerelést vagy extra lépést.
kúp komló
ez a fúró javítja a sebességet a reakcióidő képességeinek tesztelésével. A sportban gyakran szükség van gyors mozdulatokra, hogy elkerüljék a többi játékos mozgását. A kúpos komló egy másik egyszerű, mégis hatékony fúró, amelyet otthon vagy az edzőteremben gyakorolhat. Csak egy kúpra van szüksége. A kúpos remény végrehajtásához a kúp mellett állsz (nem előtte vagy mögött), és oldalra ugorsz a kúp felett. Ügyeljen arra, hogy tartsa a szemét előre, és a fejét felfelé. A közepén egy játék, meg kell tartani a szemét a labdát!
Bounds
ezt a kissé bonyolultabb fúrót úgy tervezték, hogy növelje a lábszilárdságot. Szüksége lesz öt kúpra, mindegyik cikk-cakk mintázatban, körülbelül egy kar hosszában, mindegyik között. A jobb oldalon három kúpnak, a bal oldalon pedig két kúpnak kell lennie. Amikor elvégzi a fúrót, a jobb lábadról, a bal oldaladról, majd a bal oldaladról jobbra határolódsz. A lábad soha ne érintse meg a talajt egyszerre.
erősítő edzés beépítése a sebesség és az Agility Fúrókba
annak érdekében, hogy jól lekerekített sportoló legyen, be kell építenie az erősítő edzést az edzésekbe. Szerencsére a legtöbb gyorsasági és agilitási gyakorlat természetesen magában foglalja az edzés részét képező erősítő edzést. Például egy agility edzés, amelyet választhat, függőleges ugrás. Az erő beépítéséhez ebbe az edzésbe csak kézi súlyokra vagy gyógyszerlabdára van szüksége. Ezeket az elemeket akkor is használhatja, ha kúpos fúrókon vagy létrafúrókon megy keresztül, váltakozó karokkal, hogy mindkét kar figyelmet kapjon. Függetlenül attól, hogy beépíti-e az erőt az agility edzésbe vagy a gyors edzésbe, ez az Általános sportteljesítmény-edzés fontos szempontja, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni.
vonat egy elit Houston Gym
most, hogy tudod a választ, hogy “milyen gyakran kell csinálni sebesség és agility képzés?”, a következő lépés az, hogy ezt a tudást az edzőteremben cselekedjük. Szeretne edzeni egy edzőteremben, amely a sportteljesítmény-edzésre összpontosít, például O Athletik. Ez az elit Houston tornaterem speciális osztályokat és felszereléseket kínál képzett sportolók számára, akik egy fokozatot akarnak rúgni. Nézze meg órarendünket, és találjon olyan időpontot, amely megfelel Önnek, hogy csatlakozzon a következő “O”gility Osztályunkhoz.
