kiegészítő útmutató az izomépítéshez

pontosan mi szükséges az izomtömeg építéséhez? Összeállítottunk egy kiegészítő útmutatót az izomépítéshez biztonságos és fenntartható módon.

MIT KELL A TESTNEK AZ IZOMÉPÍTÉSHEZ?

a legtöbb ember tudja, hogy a testnek fehérjére van szüksége az izomépítéshez. De ez messze van a teljes képtől. Ahhoz, hogy izomtömeget és erőt nyerjen, következetesen táplálnia kell testét vízzel, tápanyagokkal és kalóriákkal. Az izomépítés kiegészítő útmutatója támogathatja Önt abban, hogy eldöntse, mely kiegészítők működnek az Ön és a céljai számára.

víz: a hidratáltság segít a szervezetnek keményebben edzeni, gyorsabban felépülni, és ténylegesen felszívja a tápanyagokat a szükséges táplálékokból és kiegészítőkből.

szénhidrátok: a fehérje nem az egyetlen makrotápanyag, amely segít az izomépítésben. A szénhidrátok hasznos forrása a glikogénnek (a szervezet kedvenc üzemanyagforrása), így a megfelelő típusú szénhidrátok fogyasztása felgyorsítja az edzéseket és fokozza a gyógyulást.

aminosavak: A fehérje aminosavakból áll, és ezek mind fontosak az izomnövekedés szempontjából. Az esszenciális aminosavak azok, amelyeket a szervezet nem képes előállítani, ezért be kell szereznie őket az étrendből. A fehérje és az aminosavak segítenek az izmok felépítésében és javításában, és támogatják a szervezet összes rendszerét, beleértve a csontokat, hormonokat és enzimeket.

béta-alanin: ez a nem esszenciális aminosav segíthet pufferelni a görcsöket és a fájdalmat, amit a kemény erősítő edzésekből kapsz, ami azt jelenti, hogy hatékonyabban és gyakorisággal edzhetsz.

magnézium: A szervezetnek számos mikrotápanyagra van szüksége az izomépítéshez, de a magnézium az egyik legfontosabb. A magnézium segít az izmok pihenésében (ezért gyakran a helyreállítási képletek jellemzője).

D3-Vitamin: a “napfény-vitamin” alapvető fontosságú a csontrendszer számára, de fontos az izomépítéshez is, mivel kapcsolódik az anabolikus hormonokhoz, például a tesztoszteronhoz.

az izomnövekedés piramisa

mielőtt az izomnövekedés legjobb kiegészítőiről beszélnénk, nézzük meg újra az izomnövekedés piramisát.

képzés: A súlyzós edzés az az inger, amely adaptív állapotba kényszeríti testét, új vagy erősebb izomszövetet ösztönözve.

táplálkozás: amit eszel és iszol (beleértve a kiegészítőket is), támogatni fogja a testedet, ahogy edz és felépül.

felépülés: a pihenés és a felépülés a piramis kulcsfontosságú elemei, amelyek lehetőséget adnak a testnek az izmok javítására és építésére.

az izomnövekedés támogatása kiegészítőkkel

a jobb izomnövekedéshez vezető utat az étkezésekkel és a harapnivalókkal kell kezdeni – győződjön meg róla, hogy minden étkezéskor egy adag fehérjét fogyaszt, és összpontosítson a sovány wholefood forrásokra, mint a baromfi, a tenger gyümölcsei, a hal, a tojás, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a vegán fehérjeforrások. De a jó minőségű, jól kutatott kiegészítők hatalmas különbséget tehetnek.

3 fő oka, hogy használja izomtömeg kiegészítők

# 1 kényelem: a fehérje turmixok, a BCAA italok és az all-in-one helyreállítási formulák nagyon kényelmesek, különösen, ha az edzőteremből az irodába kell mennie, vagy elfoglaltsága van.

# 2 költséghatékony: a fehérje-kiegészítők nagyon költséghatékony módja a minőségi fehérje fogyasztásának, évekig tartanak, és nem igényelnek extra élelmiszer-előkészítést.

#3 teljesség: a fehérje-kiegészítőket atlétikai célokra tervezték, és úgy tervezték, hogy teljes aminosav-profilokat, pontos mennyiségű szénhidrátot és extra tápanyagokat tartalmazzanak.

a TOP 5 izomtömeg kiegészítők

#1 kreatin

kreatin-monohidrát az egyik legjobban kutatott sport kiegészítők a világon. Támogatja a testet intenzív erőfeszítésekben az edzés során (mint például a súlyemelés), és segíthet erőt és tömeget szerezni. Mikronizált gyógyszeripari kreatin por tiszta és kiváló minőségű, így nagyon könnyű az Ön számára, hogy a kreatin minden nap. Vagy kipróbálhatja a PhD Creapure-t, a kreatint kapszula formátumban – így soha nem felejti el bevenni!

#2 tejsavófehérje

Keressen egy jó minőségű fehérje por, hogy élvezze az ízét, és ez forradalmasítja a megközelítés, hogy elég fehérje és kiegyensúlyozott aminosavak a napi étrendben. Egy jó fehérjepornak adagonként 25 g+ fehérjét kell tartalmaznia, minimális extrákkal. Nézze meg PhD teljes körű fehérje porok.

#3 All-in-one protein shake

ha szénhidrátokat és egészséges zsírokat tartalmazó fehérjeport keres, használjon olyan all-in-one protein terméket, mint a Synergy, amely egyesíti a fehérjét, a szénhidrátokat, a kreatint, a leucint és a cinket – mindent, amire szüksége van az edzés utáni helyreállítási fellendüléshez.

#4 béta-alanin

ez az aminosav pufferek tejsav, és segít kiterjeszteni az izom állóképesség edzés közben. A béta-alanin kapszulákban vagy por formájában kapható, optimális 11:1 arányban a béta-alanin és az L-hisztidin között.

#5 BCAA

a három ágláncú aminosav elengedhetetlen az izomépítéshez, és javasoljuk, hogy vegyen be egy BCAA italt (például Intra BCAA+) vagy BCAA kapszulát edzés előtt, alatt vagy után.