a heel hook ismerete jelentheti a különbséget a V4+ küldése és az esés között.
ha egy ideje mászol, vagy még csak most kezdted el, akkor észre kell venned, hogy csak a karod és a felsőtested használata mászáskor nem visz messzire. Ez fenntarthatatlan, kifáraszt, és nem segít magasabb osztályokba emelkedni.
tehát, ha kíváncsi, hogyan lehetne javítani a hegymászó technikáját, a válasz az, hogy olyan hegymászó technikákat alkalmaznak, amelyek a lábmunkára összpontosítanak, mint például a sarokhorog technika. Ha megtanulod, hogyan kell használni a lábak és karok kórusban, akkor képes lesz arra, hogy mászni nehezebb és hatékonyabb, és ez megkönnyíti a hegymászás az Ön számára.
kifejezetten megvizsgáljuk a sarok akasztási technikáját, elmagyarázzuk, hogyan kell a sarokhorogot, és miért olyan fontos. Hegymászási tippeket is adunk a sarokhorgasztásról, és megosztjuk a hegymászók gyakori hibáit, amikor ezt a technikát használják vagy tanulják. Végül ajánlunk néhány bemutató videót a youtube-on.
- mi a sarok horog?
- miért fontos a sarok akasztása a hegymászásban
- hogyan gyakoroljuk a sarok Akasztását hatékonyan a hegymászásban
- mikor kell használni a Sarokhorog technikát
- hogyan kell végrehajtani a Sarokhorogot
- a sarok Akasztási technikájának egyéb felhasználási módjai
- a Sarokhorog eltávolítása
- Heel Hook technika tippek sziklamászás kezdőknek és intermedierek
- láb és Test pozícionálása
- Eljegyzés
- bemelegítés és rugalmasság
- felszerelés
- hegymászó technikák kombinációja
- gyakori Sarokhorog-hibák
- hasznos Heel Hook oktatóanyagok a YouTube-on
- csomagolás dolgokat: Végső dolog, hogy emlékezzen a sarok Kampós mászni nehezebb és okosabb
mi a sarok horog?
Heel hooking egy hegymászó technika, ahol helyezze a sarok egy hold, amely magasabb, és hogy nem tudja elérni könnyen a lábujjak, és húzza a combhajlító és a mag, hogy szüntesse meg a test felfelé. Enyhíti a súlyt a karoktól, sőt lehetővé teszi a pihenést is.
azt is végrehajthatja, ha a sarkot a derékszint alá akasztja, a fal sarkai körül, hogy növelje egyensúlyát és stabilitását.
miután sarok Kampós a technika repertoár kapsz több mozgás lehetőséget, amikor mászni, és segít mászni útvonalakon, hogy lehetetlennek tűnt, mielőtt. Különösen hasznos a túlnyúlásoknál, ahol a jó lábmunka elengedhetetlen a karok és a felsőtest fárasztásának elkerülése érdekében, mivel segít fenntartani az állóképességet a mászás befejezéséhez.
miért fontos a sarok akasztása a hegymászásban
a sarok a láb része, amelyet a kezdők általában nem tudnak a használatáról. Még a köztes hegymászók is kihasználhatják. De a sarokhorog technika olyan technika, amely hihetetlenül hasznos nemcsak a szikladarabokban, hanem a sportmászásban is.
Íme néhány ok, amiért sarok Kampós elengedhetetlen technika mester:
- a láb, hogy sarok Kampós viselkedik, mint egy extra kar, hogy húzza be, de erősebb izmok. Hogy képes használni a láb és a láb, hogy húzza enyhíti a súlyt a karok és a felsőtest. A sarokhorog sokkal nagyobb súlyt hordozhat, mint a szokásos lépés, mivel nagyobb tőkeáttételt kínál.
- kevesebb izomcsoportot kell bekapcsolni a mozgás végrehajtásához. A combizmok, az izmok, amelyek erősebbek, mint a kar izmai és a borjak, a legtöbb felelősséget vállalják a mozgás biztosításában.
- a sarokhorog használata stabilitást biztosít az egész testnek, és nagyobb irányítással mászhat. Mivel statikusabban mászol, a tested kevésbé hajlamos a faltól való elfordulásra.
- energiát takarít meg azzal, hogy elkerüli a felesleges mozgásokat, és kevesebb erőt használ fel a felsőtestéből.
- a sarok közelebb van a test közepéhez, mint a lábujjak. Ezért könnyebb a sarkot olyan tartásra helyezni, amelyet már a kezével tart.
- találkozhatsz útvonalakkal, különösen meredekebbekkel, ahol néhány mozdulatnál a sarokhorog lesz az egyetlen technika, amely segít továbblépni és közelebb kerülni a következő kapaszkodóhoz. Néhány lábfej csak sarokhorog segítségével érhető el. A konkrét példákat később megvizsgáljuk.
- a sarok akasztási technikája a falon való pihenés módjaként is használható. A lábad összekapcsolásával harmadik karként használható, lehúzva a falat, így elengedheti az egyik karját pihenni vagy krétázni.
hogyan gyakoroljuk a sarok Akasztását hatékonyan a hegymászásban
ahhoz, hogy hatékonyan használhassuk a sarok akasztási technikáját a hegymászásban, meg kell tanulnunk, hogyan kell végrehajtani, valamint mikor és hol kell használni. Tehát merüljünk bele!
mikor kell használni a Sarokhorog technikát
mikor kell használni a sarokhorog technikát (más lábmunka technikákkal szemben) a testhelyzet és a körülötted lévő tartások határozzák meg.
íme néhány alkalom, amikor a sarok akasztása ideális:
- amikor a lábfej túl magasan van. Nagyon gyakran az a tartás, amelyet még mindig a kezével tart, ami meglehetősen nehéz a lábujjaival lépni. A sarok ráhelyezése sokkal hozzáférhetőbb és kevesebb rugalmasságot igényel.
tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on
- ha nincs lábfejed a láb szintjén
- amikor a tartás szöge és iránya olyan, hogy elfordul tőled, és kihívást jelent a lábujjak ráhelyezése.
pontosabban, a hegymászó útvonalnak megfelelően használhatja a sarkát:
- kancsókon, lyukszerű tartók.
- a túlnyúlások, hogy stabilizálja a test és megakadályozza lengő
- körül aretes-oldalán a fal, főleg, hogy segítsen egyensúlyban maradni
- az alsó vagy az ajkak tetők
tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on
a sarokhorog leggyakoribb használata, amelyet mind beltéren, mind szabadban látni fog, a tető ajakának elfordítása. Tehát a sarok elhelyezése közvetlenül a fal túlnyúló része után, hogy segítsen a testtömeg tetőre húzásának megadóztatásában.
általánosságban elmondható, hogy a sarkát a derékmagasság körüli tartókra helyezheti, ahol a tartás mérete és helyzete lehetővé teszi. Ha szabadban mászik, győződjön meg arról, hogy a sziklán lévő hely, amelyet a sarokhorognak választott, támogathatja Önt.
az ok a sarok horog annyira nagyra értékelik, hogy vannak alkalmak, amikor ez az egyetlen lehetőség, hogy haladást az útvonalon. Például, ha a tartás a fal sarkán van, és ha a tartás teljesen távol van tőled, vagy ha a tartás túl magasan van ahhoz, hogy a lábujjait ráhelyezze, és nincs más elérhető lábfeje.
mint mindig, jó, ha hegymászás előtt elolvassa az útvonalat, hogy azonosítsa azokat a helyeket, ahol a sarokhorog használata hatékonyabbá teszi a mászást.
hogyan kell végrehajtani a Sarokhorogot
helyezzen annyi sarkot a tartásra vagy annak köré. A lábujjak kifelé mutatásával a sarok oldalterületének egy részét felhasználhatja a falhoz való nagyobb érintkezéshez. Kapcsolja be a sarkát, és húzza be vele, hogy csípőjét közelítse a falhoz.
húzza tovább a sarkát és a karját ugyanazon az oldalon, hogy fenntartsa a feszültséget és a stabilitást a testben, miközben a következő tartáshoz nyúl.
elengedhetetlen a láb bekapcsolása, mivel ez segít közelebb hozni a csípőt a falhoz, ezáltal nagyobb súlyt helyezve a sarok Kampós lábára.
a sarok Akasztási technikájának egyéb felhasználási módjai
a sarokhorogot fel lehet használni egy rock-over végrehajtására is, ahol teljesen áthelyezi a súlyát egyik lábáról a másikra, hogy elérje a karját ugyanazon az oldalon, mint a sarok akasztó láb. Ebben az esetben segít a lábujjak kifelé fordításában, és lefelé mutatva a sarkát. Ez segít a sarok helyzetének rögzítésében és a súly áthelyezésében a lábra.
tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on
sarokhorogot is használhat a karjainak pihentetésére vagy krétázására. Ha biztonságos helyet talál a sarkának, támogatja a súlyának egy részét, miközben rázza ki a karját, hogy helyreálljon. Ez segíthet megtalálni az egyensúlyt, mielőtt továbblépne a következő lépésre.
a Sarokhorog eltávolítása
amikor eltávolítja a sarokhorogot, hirtelen feszültség szabadul fel, amely kiegyensúlyozatlanná teheti Önt, ezért ügyeljen arra, hogy a másik lábát úgy helyezze el, hogy támogassa a súlyának zökkenőmentes átmenetét. A mag megtartása szintén segít a stabilitás fenntartásában és a fal közelében maradásban.
Heel Hook technika tippek sziklamászás kezdőknek és intermedierek
a legfontosabb tényező, amely meghatározza, hogy a sarok horog hatékony technika és a test elhelyezése. Szerencsére ezek javíthatók gyakorlással!
nézzünk meg néhány hegymászási tippet, amelyeket gyakorlás közben alkalmazhat a technika javítása érdekében:
láb és Test pozícionálása
- alapvető fontosságú, hogy pontos legyen a sarok elhelyezése, és nézze meg, hol rögzíti, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos. Kísérletezzen, hogy megtalálja az optimális pozícionálást különböző helyzetekben, és elkerülje a láb vagy a láb sérülését.
- ne hagyatkozzon kizárólag a combhajlítóira, hogy felfelé húzza magát. Fordítsa el a lábujjait, hogy kifelé mutasson, és helyezze a sarok több oldalát a tartásra. Így a csípőjével mozgathatja a mozgást, a farizmait pedig a combhajlítóival együtt használhatja. Ez is segít támogatja több a testsúly és enyhíti a karok, és ad több ellenőrzést.
- Legyen tisztában a mozgásokkal, amelyek felállítják a sarokhorog elhelyezését. A helyzet a láb, amely nem horog is fontos, és meghatározhatja az egyensúlyt, és ha a sarok horog marad a helyén. Olyan helyzetben kell lennie, ahol a súlypont jobban húzza a sarokhorogot.
Eljegyzés
- fokozatosan adjon súlyt a saroknak, hogy megakadályozza a sérülést a sokk betöltésével. Ne nyomja rá egyszerre a maximális erejével.
- nem tudjuk eléggé kinyújtani a sarok és a láb összekapcsolásának fontosságát. Ez az egyetlen módja annak, hogy a sarokhorog mászása az Ön előnyére működjön, és ténylegesen levegye a súlyát a karjaiból, miközben felfelé húzza.
- húzza meg a hasi izmokat, hogy növelje a test stabilitását és ellenőrzését. A mag bevonása segít megtartani a sarkát a helyén. Ahhoz, hogy a technika hatékony legyen, az egész mozgás során fenn kell tartania a test feszültségét.
bemelegítés és rugalmasság
- a csípő rugalmassága döntő fontosságú a lehetőségek növelésében, hogy hol és milyen magasra helyezheti a sarkát a sarokhorog technika végrehajtásához. A csípő megnyitásának nagyszerű módja a speciális jóga pózok gyakorlása.
- a nyújtás nagyobb rugalmasságot biztosít, így több lehetőség van a sarok akasztására.
- mászás előtt melegítse fel a lábát és különösen a combhajlítóit, hogy elkerülje az izomfeszülést.
felszerelés
- ellenőrizze, hogy a cipője megfelelően illeszkedik-e és átöleli-e a sarkát, anélkül, hogy helyet hagyna a sarkának a mozgáshoz. Mielőtt megpróbálná a sarok akasztását, megfelelően húzza meg a csipkét.
- a hegymászó cipőnek jó gumiréteggel kell rendelkeznie a sarokban, hogy nagyobb felületet biztosítson a horoghoz és nagyobb súrlódáshoz. A sarok nagyobb felülete nagyobb testmozgási tartományt is biztosít.
- mind a sarok hátsó részével, mind a sarok oldalával sarokhorog lehet. Jó tudni, hogy a cipője hol kínál nagyobb súrlódást.
hegymászó technikák kombinációja
a sarokhorog a megjelölési technikával együtt is használható, különösen szélsőséges esetekben, amikor a sarok elhelyezése meglehetősen magas. Miután felemelte a testét a sarokkal és a karokkal, a másik láb átléphet a sarok mögött, hogy nagyobb egyensúlyt biztosítson, és közel tartsa a falhoz. Az ólommászás megjelölése szintén hasznos technika, és ha alkalmazható, kombinálható a sarokhorgasztással, hogy további stabilitást és irányítást biztosítson a klip közben.
a megjelöléssel kapcsolatos további részletekért olvassa el a hegymászás megjelöléséről szóló cikkünket.
tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on
gyakori Sarokhorog-hibák
- nem kapcsolja be a sarkát, vagy nem tartja bekapcsolva a mozgás során. A sarok összekapcsolása és a passzív nem elég. Ha nem kapcsolja be a sarkát, miután összekapcsolta, a felsőtest továbbra is elvégzi az összes munkát, és nem fogja kihasználni a technikát.
- próbál sarok horog a hold, hogy túl kicsi ahhoz, hogy az egész sarok kell helyezni hatékonyan rajta.
- ha folyamatosan felfelé mászik, és nem távolítja el a sarokhorogját, végül túl messze lesz a súlypontjától, és nagyobb a kockázata annak, hogy lecsúszik, és elfordul a faltól.
- bizonyos helyzetekben, ha nem fordítja ki a lábujjait a sarokhorog behelyezése után, a combhajlító túlságosan stresszes lesz, és sokkal nehezebb lesz felhúzni magát. Másrészt, ha gyakran kifelé fordítja a lábát, de nem rendelkezik a csípő rugalmasságával, megsérülhet a térde.
- nem hagy elegendő helyet a sarkának a kezével használt fogáson, és összezúzza az ujjait. Az útvonal olvasásával és annak eldöntésével, hogy hol fogja használni a sarokhorogot, megfoghatja a tartást oly módon, hogy a sarka is illeszkedjen.
hasznos Heel Hook oktatóanyagok a YouTube-on
rövid és édes, Neil Gresham mesterkurzus megy át a használata sarok horgok:
a hosszabb útmutató a horgok, megy át az előnyeit a sarok összejönni technika és hol kell használni:
a bemutató megvitatása aktív és passzív sarok horgok:
a rövid, tömör összefoglalót, hogy mikor és hogyan kell használni a sarok horog technika:
a bemutató beszél többet a helymeghatározás a sarok és a biztonsági míg sarok összejönni:
csomagolás dolgokat: Végső dolog, hogy emlékezzen a sarok Kampós mászni nehezebb és okosabb
az elején, lehet, hogy kihívást jelent, hogy tudja, milyen helyzetekben lehet menni sarok horog hegymászás, de ha egyszer elkezd szerzés a nyitjára, akkor csoda, hogyan lehet mászni nélküle. Ez egy alapvető technika, amely segít hatékonyabban felmászni és magasabb fokozatokra haladni.
hogy lezárja a dolgokat, menjünk át néhány kulcsfontosságú pontot, hogyan kell sarok horog:
- sarok Kampós elengedhetetlen túlnyúlás útvonalak és tetők. Egyes útvonalak nem teljesíthetők sarokhorog használata nélkül. Használja, ha nem tudja elérni a tartást a lábujjaival vagy a fal sarkai körül.
- a sarok akasztásával enyhítheti a karját, és akár rövid pihenést is igénybe vehet.
- tartsa a sarok, a combhajlító, a fenék és a mag részt az egész mozgás.
- ügyeljen arra, hogy hogyan helyezze el a sarkát, és a lábujjait kifelé irányítsa, hogy a sarok oldalát használja.
- cipője befolyásolhatja a sarokhorog hatékonyságát.
- dolgozzon a boka és a csípő rugalmasságán, hogy növelje mozgási tartományát és megakadályozza a sérüléseket.
a lábmunkára összpontosító hegymászó technikák, mint például a sarokhorog technika, keményebben és hatékonyabban mászhat, miközben energiát takarít meg.
reméljük, hogy ezek a hegymászó tippek a sarokhorgasztáshoz adtak néhány választ a hegymászás technikájának javítására. Amikor elkezdi hatékonyan használni, ígérjük, hogy hatalmas előrelépést fog látni.
ha tetszett ez a bejegyzés, akkor itt is tetszeni fog a többi hegymászási tippünk.
> hogyan zászló: hegymászó technikák & mozog
> hogyan dobja térd: Hegymászás technikák & mozog
> hogyan kenet: hegymászás technikák & mozog
> hogyan köpeny: hegymászás technikák & mozog
> hogyan lábujj horog: hegymászás technikák & mozog
> hogyan Backstep: hegymászás technikák & mozog
