Hogyan tanítsuk olló Magasugrás a fiatal sportolók

iratkozzon fel ingyen a Coaching fiatal sportolók hírlevelére itt.

edző fiatal sportolók ollós Magasugrás három egyszerű lépésben

a következő sorrendben tevékenységek lehet használni, hogy tanítani egy alapvető, biztonságos, működő modell olló magasugrás technika kezdőknek.

ezeket a tanítási lépéseket legfeljebb harminc gyermekből álló osztályméretű csoportokkal alkalmaztam harminc perces foglalkozáson belül az iskolákban, kisebb csoportokkal pedig a coaching klinikák során. A bemutatott készségek általában a 8-12 évesek számára alkalmazhatók.

szervezeti kérdések

a magasugrás tanítása egy csoportnak számos szervezeti problémát jelent az edző számára:

• a magasugrás potenciálisan alacsony aktivitási időt jelent egy olyan eszköz (rúd és leszállószőnyeg) miatt, amelyet meg kell osztani az egész csoport között. Így az edzőnek meg kell keresnie a módját, hogy a csoportot a lehető legaktívabban tartsa, és minden sportolónak lehetővé tegye a lehető legtöbb ugrást a rendelkezésre álló idő alatt.

• a fiatalok egy csoportja fizikai méretek és képességek széles skáláját jeleníti meg, így pontosan milyen magasságban kell elhelyezni a magasugrási sávot, hogy mindenki megfeleljen.

• az edzőnek kevés esélye van arra, hogy segítse az egyes sportolókat az egyéni futások kidolgozásában, eltekintve attól, hogy a léc melyik oldaláról fognak befutni. Ez az oka annak, hogy egyszerűen egy jelzőt helyezek a földre, amely általában megfelel a csoport többségének, és megkérem az összes sportolót, hogy álljanak mögötte, és végezzenek kisebb módosításokat, ha szükség van rá.

a sáv

amikor magasugrást tanítok nagy kezdő csoportoknak, mindig rugalmas rugalmas edzősávot használok. Sokkal kevésbé szembesíti az újoncokat, mint az üvegszálas rúd, és előnye, hogy gyorsan és könnyen beállítható a függőleges helyzetben. Mivel ez hurkolt körül minden egyenesen az edző nem az a probléma, hogy pazarolja az időt azzal, hogy folyamatosan, hogy vegye fel, majd állítsa be újra a lécet. Az edzőnek azonban tisztában kell lennie azzal, hogy egy rugalmas rúd, ha egy sportoló leszáll rá, potenciálisan instabil függőleges állványokat húzhat le. Ez az oka annak, hogy rögzítem az oszlopok alapját a magasugrási szőnyegek alatt, hogy stabilizáljam őket.

A Tanítási Lépések

1. Lépés:

futás és ugrás a szőnyegre – nincs magasugrás.

cél:

• annak érdekében, hogy a sportolók magabiztosak legyenek a szőnyegre ugrásban.
• hogy dolgozzon ki egy alapvető olló felszállás.
• az előnyben részesített felszálló láb meghatározásához.
• egy láb-első leszállási helyzet kialakítása.

Beállítás:

a sportolók 90 fokban és körülbelül 10 méterre állnak a magasugrószőnyegektől. Nem magasugrási sávot használnak. Vagy a magasabb vagy az alsó ollós stílusú szőnyegek használhatók erre a tevékenységre.

tevékenység:

a sportolók ellenőrzött módon futnak közvetlenül a szőnyegen, és az egyik lábról felszállva felugranak a szőnyegre, hogy a másik lábon landoljanak. A sportoló előre lendülete láthatja, hogy leszállás után több lépést tesznek előre a szőnyegen.

• győződjön meg arról, hogy a sportoló az egyik lábáról felszáll, és a másik lábára landol, mielőtt a felszálló lábat is leengedik az egyensúly érdekében.
• biztosítson függőleges (azaz lábakon álló) leszállási helyzetet a szőnyegeken.
• ügyeljen arra, hogy a sportolók ne lassítsanak vagy álljanak meg felszállás előtt. Ez egy folyamatos, folyó cselekvés.
• utasítsa a sportolókat, hogy álljanak meg a szőnyegek tetején, majd ha magasabb stílusú szőnyegeket használnak, óvatosan másszanak le.

ez segíthet megmondani, hogy a sportolók, hogy a cselekvés egy “lépés” fel rá a szőnyeg. Hasznos lehet a sportolók felkérése, hogy” rugózzanak “vagy” pattanjanak fel ” a szőnyegekre.

megjegyzés:

• egy nagy csoportnál érdemes megszervezni ezt a tevékenységet úgy, hogy két-három sportoló egyszerre aktív legyen, ami csökkenti a várakozási időt. A leszállási terület méretétől függően ossza fel a csoportot két vagy három vonalra egymás mellett és több méterre egymástól, a szőnyegekkel szemben. Ez lehetővé teszi, hogy egyszerre több sportoló fusson be és ugorjon. Ez nagyon biztonságosan megtehető, ha egyértelműen jelzi, hogy a sportolóknak a szőnyeg területére kell szállniuk. Ezt tovább lehet hangsúlyozni, ha a kifutópályát földi jelölőkkel, a leszállási területet pedig rugalmas rudakkal, ugrókötelekkel stb.
• győződjön meg arról, hogy a sportolók nem kezdik meg a futást, amíg nem adta meg a jelet.
• próbálja meg tartani a csoport halad át gyorsan, de győződjön meg arról, hogy a szőnyeg tiszta, mielőtt megadja a jelet a következő sportolók, hogy a sor.

Skill Extensions:

amint látja, hogy a sportolók bíznak a szőnyegen való ugrásban, fokozatosan vezessék be a következő technikai pontokat.

• “magas” felszállási pozíció. A fejnek fel kell állnia, a szemek várakozással néznek.
• magas vezetésű térdhajtás felszálláskor.
• gyors utolsó két lépés a felszálláskor. (Csodálkoztam, hogy még néhány nyolcéves is megértette ezt a koncepciót).
• ösztönözze a sportolókat, hogy több magasságot és időt érjenek el a levegőben, utasítva őket, hogy próbálják meg “lebegni” vagy “megfagyni” a levegőben a felszállás után.
• kérje meg a sportolókat, hogy jegyezzék meg, melyik a preferált felszálló lábuk.

2.lépés:

olló szőnyegre – nincs rúd

cél:

az alapvető olló magasugrási művelet bevezetése szögletes megközelítésből.

Beállítás:

a sportolók a lábtörlő bal vagy jobb oldalára lépnek, az általuk preferált felszálló lábnak megfelelően (bal oldal a jobb láb felszállásához; jobb oldal a bal láb felszállásához), és egy talajjelző mögött állnak, körülbelül 8-10 méterre a lábtörlőtől, 35 fokos szögben a lábtörlő elejéhez képest.

tevékenység:

egyesével a sportolók befutnak a szőnyeg felé, és megpróbálnak ollózni a szőnyegre, függőleges, álló helyzetben landolva.

• mondja el a sportolóknak, hogy ugyanazt a képességet végzik, mint korábban, az egyetlen különbség a szőnyegek szögletes megközelítése.
• győződjön meg arról, hogy a sportolók a megfelelő felszálló lábat használják annak az oldalnak megfelelően, ahonnan futnak. Mondja el a sportolóknak, hogy először a szőnyeghez legközelebb eső láb hajt fel. Hagyja, hogy a sportolók szükség esetén oldalt cseréljenek.
• nézze meg azokat a sportolókat, akik egyenesen a szőnyegen futnak (mint az első tevékenységben). Segíthet megkérni a sportolókat, hogy célozzanak a szőnyeg hátsó sarkára, amikor befutnak és felszállnak, vagy biztosítják, hogy a belső válluk a szőnyeg mellett legyen felszálláskor.
• ösztönözze a gyorsuló futást a szőnyegekig. Vigyázz azoknak a sportolóknak, akik egy ütemű futást használnak.
• továbbra is ösztönözze a gyors utolsó két lépést.
• ösztönözze a térd felhajtását felszálláskor, ahelyett, hogy egyenes lábbal hajtaná fel a lábát.
• hangsúlyozza a leszállást álló helyzetben.
• beszéljen a sportolókkal arról, hogy a cél az, hogy biztonságosan landoljanak a szőnyegek közepén. Jelölje meg, vagy akár jelölje meg az előnyben részesített felszállási területet, amely biztosítja, hogy a résztvevők biztonságosan leszálljanak a szőnyegeken. Ösztönözze a sportolókat, hogy szakítsák meg azokat a kísérleteket, amelyek nem vezetik őket erre a felszállási területre.

3.lépés:

olló szőnyegre – rugalmas rúd felett

cél:

lehetővé teszi a sportolók számára, hogy megkíséreljék az olló magasságát.

Beállítás:

a fentiek szerint, flexi sáv hozzáadásával.

tevékenység:

egyesével a sportolók befutnak a szőnyegek felé, és megpróbálnak ollózni a flexi rúd felett és a szőnyegre, függőleges, álló helyzetben landolva.

• először is, a rugalmas rudat egyszerűen át lehet hurkolni az állványon, és a szőnyeg szélén feküdni, hogy minden sportoló élvezze azt az érzést, hogy “átugrik” egy tárgyon anélkül, hogy a készség túlságosan szembesülne.
• folytassa az előző tevékenységhez felvázolt összes coaching pont megerősítését.
• vigyázz a sportolók, akik a “lusta” felszálló láb, amikor elszámolási a bárban; a vezető térdüket és lábukat a rúd fölé vezetik, de a másik lábával keveset csinálnak, gyakran ahhoz vezetnek, hogy kopogtatják a rudat. Utasítsa ezeket a sportolókat, hogy a felszálló láb térdét és lábát is fel kell vezetniük a rúd felett. Ezt gyakran lehet tanítani távol a szőnyeg kérve a sportoló / s kezdeni állt a kezüket tartott csípőmagasságban ki előttük tenyérrel lefelé. Ezután utasítsa őket, hogy függőlegesen ugorjanak a levegőbe, hogy először a vezető térdükkel érintkezzenek a kezükkel, majd a másik térdükkel, mielőtt a földre szállnának, egyik lábuk a másik után, hogy utánozzák az olló hatását.

Készségbővítések:

• ahogy a sportolók kompetensebbé válnak, fokozatosan növelje a flexi rúd magasságát, szükség szerint hosszabb futásokat tesz lehetővé.

Issues

csoportos helyzetben valószínűleg eljut arra a pontra, hogy a sáv magassága egyesek számára túl magas lesz, mások számára pedig nem elég kihívást jelent. Számos megoldás van erre, hogy a sportolók továbbra is részt vehessenek a saját szintjükön:

1.megoldás:

kérje meg az egyes sportolókat a soruk előtt, hogy adjanak útmutatást a megkísérelni kívánt rúd magasságához. Egy másik felnőtt vagy az egyik sportoló segítségével könnyű egy rugalmas rudat fel-le csúsztatni a függőleges helyzetbe, hogy a rudat oda állítsa, ahová a sportoló akarja.

2.megoldás:

jelölje meg az állványokat három különböző színű szalaggal, szalaggal stb. A legalacsonyabb szalagdarab olyan magasságban van elhelyezve, amely minden sportoló számára elérhető. A többi darabot egyre nehezebb magasságokba helyezik. Kérje meg a sportolókat, hogy jelöljék meg a megkísérelni kívánt színt, és gyorsan csúsztassák a flexi sávot erre a színre/magasságra.

mindig legyen tartalék szín a raktárban, hogy még nehezebb magasságot érjen el azoknak a sportolóknak, akik kényelmesen elérik a csúcsmagasságot, és további kihívást kívánnak maguknak.

játékok:

adjunk hozzá egy szórakoztató játék és versenyképes elem odaítélésével pontokat vagy “címkék” szerint a magasság ugrott. Pl:

• legalacsonyabb magasság = 1 pont
• középső Magasság = 2 pont
• felső magasság = 3 pont
• hiányzik, függetlenül a magasságtól = 0 pont

vagy

• legalacsonyabb magasság = “Legend”
• középmagasság = “super legend”
• felső magasság = “Master Legend”

egy másik nagy magasugrás játék, hogy lehet, mint használni egy kis időt menekülés a tér szörnyek.

lehetőség van arra, hogy a fiatal sportolókat egy ollós magasugrás elvégzésére tanítsák egy munkameneten belül. A legfontosabb az, hogy összpontosítson a nagyon egyszerű, nem fenyegető tanítás progresszió, miközben a sportolók részt és boldog.

van valami tippje a gyerekek olló magasugrásának tanításához?

szeretném hallani, mi működött az Ön számára. Tudassa velem, ha megpróbál néhány tippet, amit fent adtam, és örömmel válaszolok minden kérdésére.

ezt a cikket a szerző egy cikkéből adaptálták, amely először jelent meg a “Modern Athlete and Coach” – ban, 48. kötet, 2. szám, 2010. április

további olvasás

Magasugrás: Ne vágja ki az ollót

10 legnagyobb hiba, amelyet a fiatal sportolók elkövetnek, amikor ollóval Magasugranak