tapasztalt úszók, hogy búvárkodás a medencébe néz könnyű, de ez lehet egy kihívás, hogy megtanulják, ha új a sport. Nincs ok arra, hogy megfélemlítsék a búvárkodást — ne feledje, mindenkinek meg kellett tanulnia merülni valamikor, még a profiknak is!
próbáld ki ezt a fúró progressziót, hogy megtanítsd magad merülni 30 perc alatt vagy kevesebb!
kezdje A Streamline
a Streamline pozíció a jó úszás alapja, mind a merüléshez, mind az egyes versenyütésekhez.
először rakja össze a kezét egymásra, és tekerje a felső hüvelykujját az alsó keze köré. Gyakorolja a karjait a feje fölött ebben az áramvonalas helyzetben, szorítsa a bicepszét a füléhez. Ez kihívást jelenthet, ha hiányzik a váll mobilitása, de ne aggódjon túl sokat. Rugalmassága idővel javulni fog!
kapcsolódó: 7 leggyakoribb hiba, amelyet a kezdő úszók elkövetnek
miután kényelmesen érzi magát ebben az áramvonalas helyzetben, gyakorolja a fal letolását. Kezdje azzal, hogy süllyed a felszín alá, kinyújtja a karját a streamline-ba, és nyomja le! Tartsa áramvonalas és siklik néhány méterre, mielőtt jön.
ül a szélén
ha úgy érzi, szilárd nyomja le, itt az ideje, hogy adjunk egy kis magasságot az egyenlethez! Ezután a medence oldalán ülő helyzetből megkönnyíti magát a vízbe.
kapcsolódó: 3 úszási edzés kezdőknek
lábával a vízben nyújtsa előre a kezét áramvonalasan. Hajoljon előre, és dobja magát a vízbe. Behajt a fejét, ahogy csökken, hogy elkerüljék hasa flopping!
ha megüt a víz, nyomja le a lábát, és csúszik a streamline!
térdelő merülés
ezután néhány térdelő variációra lép.
térdelő helyzetben kezdve, karjaival áramvonalas helyzetben, hajoljon előre és essen a vízbe, fenntartva áramvonalas karjait. Még ne aggódjon amiatt, hogy túl sokat nyom a lábával.
miután gyakorolta ezt a variációt néhányszor, próbáljon hozzá egy lökést a lábával, miközben előrehajol! Ez segít egy kicsit nagyobb sebességgel belépni a vízbe. Próbálja meg tartani a magját és a lábát.
álló merülés
és végül itt az ideje, hogy továbblépjünk egy teljes álló merülésre!
kapcsolódó: 10 Kezdő úszási tipp felnőtteknek
a kezdéshez tartsa a lábát lépcsőzetes helyzetben. Helyezze a kezét áramvonalas helyzetbe, kissé hajoljon előre, térdre hajlítsa. Ha készen állsz, nyomd át a lábad és merülj bele! Próbálja meg fenntartani az áramvonalasságot, amikor belép a vízbe. Gondoljon arra, hogy egy kis körön keresztül merüljön el egy méterre vagy 2 méterre a faltól!
összefüggő: hogyan lehet gyorsabban merülni a blokkokból | 6 úszási kezdési tipp
ahogy kényelmesebbé válik, próbálja meg búvárkodni a lábaddal egymás mellett.
miután elsajátította az álló merülést, készen áll arra, hogy a blokkokból induljon a versenyzés!
