szüksége van tippekre, hogy motivált maradjon és koncentráljon a munkára, az edzésekre vagy az egészséges táplálkozásra? Szerezzen cselekvhető tippeket ebben a bejegyzésben!
ha hosszú ideig dolgozott egy hagyományos irodai környezetben, majd alkalmazkodnia kell az otthoni munkavégzéshez, a motiváció és a fókuszálás meglehetősen nehéz lehet a korábbi struktúra nélkül. Vagy talán a munka jól megy, de nehezen marad motivált az egészségügyi célok elérése érdekében. Egyesek számára nehéz kijutni az ajtón, hogy verseny nélkül futhassanak a naptárban. Mások számára az egészséges táplálkozás nehéz, és az otthoni szakács, mint a múltban, elsöprő. Hogyan tudsz koncentrálni, ha a külső tényezők, amelyek segítették a motivációt, már nem léteznek? Megosztom a tippjeimet ebben a bejegyzésben!
hogyan lehet motivált és koncentrált maradni
ami a munkát illeti, mindenféle környezetben dolgoztam. Karrieremet a Goldman Sachsnál kezdtem, majd a BB&T-nél dolgoztam 6 évig, és a Wells Fargónál dolgoztam 5 évig, mielőtt kiléptem, hogy magamnak dolgozzak. Azóta együtt dolgozom a munkahelyeken, az úton és a levegőben, a szállodákban, a kávézókban és az otthoni irodámban (ami eddig két különböző szobában volt a házunkban).
az évek során határozottan megtanultam néhány trükköt, hogy motivált legyek és összpontosítsak, még akkor is, ha a munkakörnyezet megváltozott. A munkám mindig is hatással volt a fitnesz céljaimra. A fókuszálás kulcsfontosságú volt, amikor heti 80 + órát dolgoztam, felkészülve arra, hogy elhagyjam a vállalati Amerikát, különösen azért, mert ez idő alatt a Boston maratonra is edzettem. Tudtam a végcéljaimat – magamnak dolgozni és egy nagyszerű versenyt futni -, és tudtam, hogy komoly elkötelezettségre lesz szükség mindkettő eléréséhez. És ehhez nagyon produktívnak és szándékosnak kellett lennem az időmmel.
és most, hogy anya vagyok, még nehezebb koncentrálni, mert játszani akarok vele, ha hallom őt a másik szobában! De most, hogy ő egy nagy alvó, én nagyon koncentrált alatt szundikál!
Dress
mivel az edzéshez és a jó étkezéshez kapcsolódik, közel 13 éve van ez az egészséges életmód blog, és egy másik blog a receptekről és a futásról még ez előtt is. (Az első blogomat 2004-ben indítottam!) Határozottan megtanultam, hogyan lehet motivált maradni az egészséges szokásokkal az évek során! Eleinte, amikor elkezdtem javítani az étrendemen, nem volt könnyű egészséges döntéseket hozni. Aztán, amikor javítani akartam a futási sebességemet, némi önértékelésre volt szükség, hogy kitaláljam, hol tudok javítani. Aztán ennek megvalósítása kemény munkát igényelt.
bár nem hiszem, hogy van egy dolog, ami minden különbséget jelent a célok elérésében, azt hiszem, hogy az összes apró dolog, amit ma megosztok, összeadódik, hogy segítsen motiválni és koncentrálni. És ez a kombináció vezet a termelékenység és a siker.
és ne feledje, mindannyian másképp vagyunk bekötve, ezért meg kell látnia, mi működik a legjobban az Ön számára, majd ragaszkodnia kell hozzá. A szokások körülbelül egy hónapig tartanak, hogy valódi szokásokká váljanak, ezért ragaszkodj hozzá!
Oké, lássunk hozzá!
hogyan lehet motivált és koncentrált maradni
inspirálj
az első lépés, hogy motivált és koncentrált maradjon, az, hogy ihletet kapjon a változáshoz. Csak akkor akarsz ragaszkodni egy célhoz, ha izgatott vagy a vége miatt. Találd ki, mit akarsz elérni. Értsd meg, miért. És azonosítsa azokat az embereket, akik inspirálnak arra, hogy odaérjenek. Ez lehet a barátok és a család!
egy dolog, ami következetes azok között, akiket a legjobban csodálok, az az, hogy valódiak és nagyon keményen dolgoznak. A férjem. A szüleim és a testvéreim. Des Linden, Shalane Flanagen, Lexi, Kristen. Annyira csodálom ezeket az embereket, mert tudom, hogy évek óta dolgoznak azért, hogy eljussanak oda, ahol vannak. És ez arra ösztönöz, hogy folytassam, amikor csüggedtnek érzem magam. Tudom, hogy az ő sikerüket nem nekik adták, és az én sikeremet sem nekem.
tehát határozza meg, mit szeretne elérni, és ki inspirálja Önt, amikor nehéznek érzi magát az út mentén. És ha meg tudod osztani a célodat ezekkel az emberekkel, még jobb. A pozitív emberekkel való körülvétel biztos módja a sikernek. Segítenek motiválni, amikor megosztod a fejlődésedet és a küzdelmeidet.
terv
hallottad már azt a mondást, hogy “nem készülsz fel, készülj fel a kudarcra”? Nos, ez 100% – ig igaz. Amikor azt terveztem, hogy elhagyom a vállalati Amerikát, beszéltem a könyvelőmmel és a pénzügyi tervezőmmel 2 évvel azelőtt, hogy kiléptem, így tudtam, hogy a dolgok megváltozhatnak. Aztán 12 hónapos tervet készítettem a fizetésem pótlására. Feltérképeztem, hogy mennyit kell keresnem más jövedelemforrásokból, hogy nézne ki az ütemtervem minden héten, hogy minden munkát elvégezzek, és tudatosan sokat áldoztam fel a célom elérése érdekében. Nem volt mindig szórakoztató, de rövid távon hajlandó voltam feláldozni, hogy hosszú távon megkapjam, amit akartam: a karrier rugalmasságát és függetlenségét.
ami a fitnesz célokat illeti, amikor először próbáltam kvalifikálni a bostoni maratonra, másképp kezeltem az edzésemet, mint más versenyeken. Jobban odafigyeltem a tankolásra és az előírt lépéseimre, még akkor is, amikor lehetetlennek éreztem. Aztán, amikor először futottam Bostonban, tudtam, hogy fel kell készülnöm egy nehezebb pályára. Szóval azt terveztem, hogy egy keményebb edzéstervvel. A második bostoni Maratonommal PR-t akartam beállítani, ezért felvettem egy edzőt, hogy segítsen nekem még koncentráltabb módon edzeni, több hosszú futással és intenzívebb edzéssel.
a célok elérése általában nem csak szerencsével vagy kívánsággal történik. Meg kell terveznie, hogy elérje őket. Kezdje a cél azonosításával. Ezután azonosítsa az odajutás legnagyobb akadályait. Ezután kitaláljuk, mit tehetünk, hogy leküzdjük ezeket az akadályokat.
rövid távú célok kitűzése
a hosszú távú változás nagy eredményekkel a cél, de a hosszú távú cél elérésének legjobb módja a rövid távú célok kitűzése. Gondoljon ezekre, mint a harapás méretű projektekre, amelyek sokkal kezelhetőbbek. És a rövid távú céljaidnak segíteniük kell olyan célok kitűzésében, amelyek kézzelfogható feladatokat tartalmaznak, azokat a dolgokat, amelyeket nap mint nap megteszel, amelyek közelebb kerülnek a hosszú távú célodhoz.
ez nyilvánvalóan a céljaitól függ, de a hosszú távú célok rövid távú célokká válhatnak.
- hosszú távú: magadnak dolgozik. Rövid távon: növelje jövedelmét havi 500 dollárral egy oldalsó nyüzsgésből
- hosszú távú: fogyás. Rövid távon: készítsen ebédet minden nap, ahelyett, hogy kint étkezne.
- hosszú távú: az első maraton lefutása. Rövid távon: növelje heti futásteljesítményét.
ezután a kézzelfogható feladatok, amelyek segítenek elérni ezeket a célokat, talán magukban foglalják a heti 5 órát az oldalsó nyüzsgésen, a jobb ebédek megtanulását és egy online futó tanfolyamot. A célok kézzelfogható darabokra bontása egyszerűbb lehet, mint gondolnád.
következő, Térkép ki, mikor fog dolgozni ezeket a dolgokat! Ennek az a módja, hogy a hét elején összeállítok egy listát mindarról, amire szükségem van, és amit el akarok érni, mind személyesen, mind szakmailag. Ezt a Power Hour módszerrel csinálom, amelyet ezen a digitális rendetlenségi tanfolyamon tanultam (ami szó szerint megváltoztatta az életemet). Aztán minden egyes nap megnézem ezt a listát, és azonosítom az első három dolgot az adott napra. A TeuxDeux segítségével feltérképezem a hétemet és a legfontosabb feladatokat minden napra. Bármi, amit nem fejezek be, automatikusan átkerül a másnapi feladatokra.
ez nem csak segít koncentrálni, hanem abban is, hogy reális legyek abban, hogy mennyi időt vesz igénybe a különböző feladatok. Ez viszont segít abban, hogy reálisabb legyek abban, mikor tudom elérni azokat a célokat, amelyek felé dolgozom. Az is nagyon fontos, hogy befejezzen egy projektet (vagy kézzelfogható feladatot), mielőtt a következőre lépne. A következetesség kulcsfontosságú.
azt is szeretném megjegyezni, hogy annak érdekében, hogy ne égjen ki, akkor azt is szeretnénk, hogy tartalmazza a dolgokat szeretsz a mozgalmas nap. Számomra ez egy könyv olvasása. Győződjön meg róla, hogy még mindig szórakoztató dolgokat vár, hogy úgy érzi magát, mint te, így következetes maradhat ahelyett, hogy kiégne.
hozzon létre struktúrát és elszámoltathatóságot
amikor motivációval küzd, helyezze el a struktúrát, amely arra ösztönzi Önt, hogy összpontosítson vagy ragaszkodjon a tervéhez.
ha egészségesen akar enni, de nem elég élelmiszerbolt, próbáljon ki egy étkezési szolgáltatást. (Itt van a legnépszerűbbek lebontása!). Az edzés elszámoltathatóságához béreljen személyi edzőt (sokan virtuális munkameneteket végeznek), vagy töltsön le egy Fitnesz alkalmazást, amely nyomon követi a haladást és a következetességet. (Ha különösen motivációt szeretne futni, akkor a futó tanfolyamomon van egy teljes lecke erről a témáról.) Az edzéshez való korai felébredéshez olvassa el ezt a bejegyzést.
ha nem tud koncentrálni a munkahelyén, próbálja ki a Pomodoro technikát. Ha otthonról dolgozik, minden nap öltözzön fel. Kapcsolja át a munkaterületet olyan helyre, amelyet csak munkához használ, azaz nem a kanapéra. (Itt van egy teljes bejegyzés az otthoni munkáról.)
aktív
az edzésből származó endorfinok valóban megváltoztathatják a motivációt. Futás vagy Peloton utazás után sokkal produktívabb vagyok, és azokra a feladatokra koncentrálok, amelyeket a napra terveztem. Ha elakad egy motivációs rutban, az aktívvá válás nagyszerű módja annak, hogy tudatosan kijusson belőle.
a kutatások azt mutatják, hogy a következetes edzésprogram segít más célok elérésében az életedben. Az edzésnek pedig nem kell semmi szuper intenzívnek lennie. Még egy 20 perces reggeli séta is megkapja azokat az endorfinokat, amelyek segítenek kiütni a feladatokat, amelyeket feltérképezett.
döntsön
ha megvárja, amíg a motiváció megjelenik a küszöbön, soha nem jut el sehova. A motiváció hiánya fog történni. Számíts rá. És mivel soha nem tudhatod, mennyi ideig tart, amíg motiváltnak érzed magad, inkább tudatosan döntsd el, hogy csinálsz valamit, még akkor is, ha nincs kedved. Csak kezdje el.
anyám Crossfit edzőterme, a CrossFit Draper napi gondolkodásmód-idézetet tesz közzé a WOD-nál. Úgy gondoltam, hogy ez tökéletesen megfelel a mai blog témájának.
alsó sor
ne várja meg, amíg motiváltnak érzi magát, mivel soha nem tudhatja, mikor lesz ez! Ehelyett állítson be rövid távú célokat, amelyek elérhetőnek érzik magukat, és adjon hozzá dolgokat, ahogy megy. Látni fogja, hogy új szokásai kemény munkája eredményeként fejlődnek, ami motiválja Önt a folytatásra. Az eredmények mindig nagy motivátorok. Ha vannak más tippjei, amelyek jól működnek az életedben, szeretném hallani őket az alábbi megjegyzésekben!
bolt a Post
