ha keres egy csodálatos ferde edzés, hogy neked, hogy lenyűgöző “v-line”, próbáld ki ezt!
a lenyűgöző abs-készlet megszerzése rendkívül nehéz lehet, ha nem követi a testtípus tervét. Kattintson ide, hogy töltse ki az ingyenes body type kvíz, és megtudja, mi fog működni a leggyorsabb az Ön számára most!
az igazság az, hogy mindannyian szeretnénk egy jó megjelenésű hat csomagot.. De a szilárd ferde meghatározás annak a jele, hogy valóban összeszedted a dolgaidat.
de szinte bárhol megnézheti a ferde edzést. Szóval honnan tudod, hogy melyik a legjobb?
valójában nincs egyetlen ferde edzés, amely a legjobb lenne, tekintve, hogy milyen jó folyamatosan változtatni a rutinodon. De ez hagyja a ferde szép és fájó és így jó, nincs idő egyáltalán!
a ferde edzés
ehhez az edzéshez 6 különböző ferde gyakorlatot fog végezni. Minden gyakorlat, akkor nem 3 db 10 egy 30 másodperces pihenés – között minden készlet.
oldalsó deszka Csípőemelés
oldalsó deszka helyzetben indul, lábával stabil helyzetben. Akkor majd dip a csípő le olyan alacsony, mint akkor, érzés egy szakaszon a ferde.. ezután hajtsa fel a csípőjét, ropogva a ferdeivel. Ismételje meg 3 db 10 ismétlést mindkét oldalon.
padlótörlők
itt a földön indul, oldalra kinyújtott karokkal és egyenesen felfelé. Innentől lefelé dobja a lábát, amíg közvetlenül a lába meg nem érinti a talajt.. Akkor húzza vissza a lábát a ferde. Ezután dobja le őket a másik oldalra, és ismételje meg 10 ismétlést mindkét oldalon. Tegye ezt 3 készletre.
Side Jack Kések
ezek, akkor kezdődik szóló az oldalán a karját a földnek ki az első. Innentől kezdve a csípőjét és a karját a talajjal való érintkezési pontként használva felemeli a lábát a földről, a felsőtestét pedig a földről. Arra fog összpontosítani, hogy összehozza őket, miközben a ferdeivel ropog. Ismételje meg ezt 10 ismétléssel mindkét oldalon 3 készlethez.
oldalsó deszka térdtől könyökig
itt ismét oldalsó deszka helyzetben indul. Innen eléri az egyik karját olyan magasra, amennyit csak tudsz, majd hajtsa le a könyökét a teste előtt. Ugyanakkor a térdét olyan magasra fogja hajtani, amennyit csak tudsz, középen találkozva. Ismételje meg 10 ismétlést mindkét oldalon, és végezzen 3 készletet.
egyenes karú orosz csavarások
ezek olyanok, mint a szokásos orosz csavarások, de ahelyett, hogy meghajlítanád a karjaidat, egyenesen tartod őket. Ez segít a vállak forgatásában, hogy jobban bekapcsolja a magot. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon 3 készlethez.
egyenes láb oldalsó Crunches
itt kezdődik a hátán fekve, egyenesen felfelé. Ezután megfogja a karját,és összeroppantja a kezét a lábad egyik oldalára.. Aztán visszamegy, és a másik irányba ropog. Tegye ezt 10 ismétléssel mindkét oldalra és 3 teljes készletre.
nem kell semmilyen felszerelés vagy bármi! Csak fogj egy helyet a padlón, és csináljuk!
mélyreható elméletet keres a kemény aprított abs megszerzéséről? Összeállítottunk egy teljes listát az edzésekről és gyakorlatokról, amelyeket megtehetsz, hogy az abs karcsúbb és erősebb legyen, majd mindezt egy könnyen használható, könnyen olvasható programba helyezzük, csak az Ön számára. Kattintson ide a “Six Pack Shred” program megtekintéséhez!
