szerző: Kirk Krack
ha búvárkodást végzett, legyen az búvárkodás vagy szabadbúvárkodás, megtanították volna a kiegyenlítés folyamatát. Kiegyenlíted, hogy a füled, a szinuszod és a maszkod egyenlő legyen a víz vagy a környezeti nyomás körülötted a mélységedben. A legtöbb búvár tanfolyam a következővel kezdődik: “csípje be az orrát, és fújjon úgy, mintha az orrát egy szöveten keresztül fújná, amíg úgy érzi, hogy a füle felpattan. Ha ez nem működik, akkor is kígyózik az állkapocs, és döntse a fejét oldalra.”Akkor egyenesen a medencébe, hogy egy próbát. Ha megfelelő szabadbúvár tanfolyamot végzett, akkor valószínűleg 90 perc tantermi elméletet és műhelygyakorlatot töltött, amelyet a kiegyenlítés művészetének lassabb fejlődése követett. Ez egy művészet a freedivers számára, mert a freedivers csak egy tüdő-értékű levegő térfogatával rendelkezik, hogy lehetővé tegye az kiegyenlítést, és ez a tüdő összenyomódik (azaz kisebb lesz), ahogy leereszkedünk. Továbbá, a sebesség, amellyel a freediver leereszkedik, és a freediver fejpozíciója bonyolíthatja a folyamatot.
alapvető fiziológia
búvárként háromféle légtér van a testünkben—ez magában foglalja mind a természetes tereket, mind a mesterséges tereket, amelyek a felszerelésünkből származnak: Bordázott (fülek, orrmelléküregek, maszk); félig Bordázott (légcső, hörgő és hörgők); és rugalmas (alveolusok, bronchiolák és gastrointestinalis). Ebben a cikkben a fülek, az orrmelléküregek és a maszk szegélyezett légtereire összpontosítunk, mivel a többiek hajlamosak magukra vigyázni, vagy megérdemlik a saját cikküket.
ahogy leereszkedünk, a növekvő víznyomás ‘tolja’ ezeket a légtereket, ‘hajlítja’ őket. Egy kis fokú flex, és úgy érezzük, hogy fájdalom vagy kellemetlen érzés nélkül, jelezve nekünk, hogy itt az ideje, hogy ismét kiegyenlítsük (három-öt lábonként (1-1, 5 m) és mielőtt bármilyen kellemetlenség történne). Ha figyelmen kívül hagyjuk a hajlító érzést, vagy nem egyenlítjük ki sikeresen, akkor kellemetlen érzést érezhetünk és/vagy fülünk ‘sikoltozhat’ (nagy levegőmennyiség kényszerül egy kis nyíláson keresztül), ami jó jel arra, hogy túl sokáig vártunk. Ha továbbra is figyelmen kívül hagyjuk a ‘hajlítást’ és a kényelmetlenséget vagy a visítást, akkor elkezdjük
fájdalmat tapasztalni, és ezen a ponton minden kiegyenlítés valószínűleg kisebb-nagyobb barotraumákat okoz (nyomás okozta sérülések). Ezért fontos, hogy korán és gyakran kiegyenlítsünk, és mielőtt szükség lenne rá (pre-equalizations), hogy elkerüljük a problémákat.
Valsalve vs Frenzel vs VTO
számtalan kiegyenlítő technika létezik, amelyek közül néhány alkalmas búvárkodásra (de még mindig nem a legjobb), de valójában nem működik a szabadúszók számára; néhány a kenyér vaj a szabadúszók számára. Nagyon kevés búvár rendelkezik azzal az ajándékkal, hogy élvezheti a kiegyenlítés szent grálját.
általában egy búvár tanfolyam megtanítja a Valsalva manővert (“csípje meg az orrát és fújja”), mert ez egy gyors és egyszerű módszer a leírásra, és némileg megfelelő lehet. Ez magában foglalja a tüdőben lévő levegő mennyiségét, és finoman fújja ki az orrlyukakat, ezáltal (remélhetőleg) irányítja a levegőt a fülbe. A Valsalva azonban 33 láb (10 m) alatti szabadúszó számára hatástalanná válik, mert ebben a mélységben a szabadúszó tüdeje most a felszíni térfogatának fele. 66 láb (20 m) a felszíni térfogatuk harmada…és így tovább. Próbáld ki ezt: lélegezz ki mindent (szimulálva 133 láb/40 m vagy a tüdő térfogatának 1/5-ét), és próbáld meg használni a Valsalva-t. Néhánynak nehéz lesz, a legtöbbnek pedig lehetetlen hatékonyan kiegyenlíteni.
a kezdetektől fogva a freedivereket általában a Frenzel technika folyamatára tanítják, amelyben a torok dugattyúvá válik, hogy levegőt nyomjon a légterekbe. Hatékonyabb, ha kisebb mennyiségű levegőt használ, nagyobb nyomást hoz létre és sokkal kevesebb energiát használ, miközben megkerüli a tömörítő tüdőt is. Tehát, ha a freediver kiegyenlíteni finom sekély mélységben, de nehezen kiegyenlíteni hatékonyan elmúlt 33 láb (10m), akkor szükség lehet switch technikák.
tehát honnan tudod, hogy melyiket használod már? Egyszerű, tegye a kezét a gyomrára, és kiegyenlítse a fülét. Ha a gyomrod mozog vagy feszült, akkor valószínűleg Valsalva-t használ. Most tegye a kezét a torkára. Mozog? Ha igen, akkor valószínűleg a Frenzel-t használja.
a szabadúszók Szent Grálja VTO vagy önkéntes Csőnyílás. Ismered ezeket a búvárokat, akik állandóan azzal dicsekednek, hogy nem kell megcsípniük az orrukat, amikor csak ‘nyelnek’ vagy ‘csinálnak valamit’. Hogy valami, amit csinálnak, aktiválja a palatini izom, hogy nyissa ki a eustachian cső (összekötő sinus középfül). A VTO-val már nem ‘kényszeríti’ a levegőt a középfülbe, hanem egyszerűen kinyitja az ajtót, hogy kiegyenlítse magát. A feleségem, Mandy-Rae Krack, hét szabadúszó világrekordjának egy részét ennek a képességnek tulajdoníthatja, én pedig inkább féltékeny vagyok. Bár megtanulható, a VTO-n keresztül kiegyenlítő emberek többségének veleszületett képessége van arra, hogy kissé manipulálja ezt az izmot. Azok számára, akik nem tudják, jobb tökéletesíteni Frenzel-t.
technika vs fiziológia
a kiegyenlítés során számos probléma merülhet fel. Ezek lehetnek pillanatnyi vagy krónikusak. Lehet, hogy a technika hiánya vagy valami fiziológiás. Függetlenül attól, hogy a jó technika tökéletesítése és gyakorlása gyakorlatokkal általában enyhítheti. Tehát mi van, technika vagy fiziológiai probléma? Bontsd le így. A probléma az egyik fül vagy mindkét fül? Ha az egyik füled elakad, és nem fog kiegyenlíteni, de a másik rendben van, akkor ez általában fiziológiai probléma az egyik fülével. Ha mindkét fülnek problémája van, akkor ez általában technikai kérdés.
függetlenül attól, hogy melyik, fontos a jó Frenzel technika megtanulása, a napi testmozgás mellett. A gyakorlat az, hogy naponta kétszáz alkalommal kiegyenlítse a szárazságot. Ez tökéletesíti a technikát, koordinálja az érintett mozgásokat és izmokat, és rugalmasságot teremt az eustachian csőben, hogy megkönnyítse a levegő áthaladását. Inkább tízes blokkokban csinálom folyamatosan a nap folyamán.
problémák & megoldások
probléma: a fülek lassabban egyenlítenek, amikor merülök
megoldás: Horkolás minden merülés után-a búvárokkal ellentétben egy átlagos szabadúszó 50-100 láb (15m-30m) alatt egy átlagos nap 1500-szor, míg a búvár pár százat egyenlít. Orrmelléküregek is tervezték, hogy mozog a levegő befelé, és mindig termelő nyálka; azonban az egyszerű cselekmény orrlégzés mozgatja el—amíg nem tesz egy maszkot, és nem lélegzik az orrán keresztül. Tehát amikor a felszínre kerül, különösen szabadúszóként, húzza el az orrzsebét, és szopja (horkolja) vagy fújja az orrát, hogy megtisztítsa a nyálkát a következő merülés előtt, vagy azt kockáztatja, hogy lassan nyomja be az eustachian csövekbe és problémákat okoz.
probléma: az első 15 láb (5m) mindig probléma
megoldás: Pre-equalize—mint egy freediver befejezése megfelelő bejegyzést, akkor kap körülbelül tíz láb (3m), mielőtt még ütött a kezünket az orrunkat. Tehát közvetlenül a belépés megkezdése előtt előzetesen kiegyenlítse, és legalább az első tíz lábat (3m) távolítsa el az útból.
probléma: Az egyik fül mindig lassabb, és végül megáll
megoldás: ez kétszeres: fejlessze ki a Frenzel-t, és naponta kétszáz alkalommal szárítsa meg; nyomja meg a szem könnycsatornáját is, amely ugyanazon az oldalon van, mint a problémás fül. Tesztelje ki ezt: kiegyenlítse a száraz és tartsa a tartós nyomást, úgy érzi, hogy a levegő elhagyja a könnycsatornát? Ha igen, akkor a fül kiegyenlítésének legkisebb ellenállása mellett a levegő távozik ezen a könnycsatornán keresztül. A megoldás az, hogy blokkolja a könnycsatornát, ezáltal arra kényszerítve a levegőt, hogy menjen át az eustachian csövön, és idővel kondicionálja. A gyakorlatban ez lesz a legkisebb ellenállás útja.
néhány ember természetesen van a fül, hogy lassabb kiegyenlíteni, mint a többi. Hajlamosak vagyunk az első fülre összpontosítani, amely teljesen kiegyenlít, és abbahagyjuk a kiegyenlítést, amikor ez a fül kitisztul. Ehelyett koncentrálj arra, hogy teljes kiegyenlítést kapj a ‘lassú’ fülre, és ne állj meg, amíg az kiegyenlítődik.
probléma: tudok kiegyenlíteni finom head-up, de nem, ha fejjel lefelé
megoldás: a munka a lágy szájpadlás (a puha szájpadlás, hogy húsos szárny felső hátsó a száj, hogy a probléma, ha horkol). Amikor leereszkedik fejjel lefelé, a torok hátuljára esik, lezárva a levegőt a szinuszokhoz, majd a fülekhez. A lágy szájpadot hosszú és lassú belégzéssel és kilégzéssel dolgozhatja, miközben a levegőt a száj és az orr között kapcsolja. Ez bekapcsolja a lágy szájpadot, így érezheti és átveheti az irányítást. Egy másik dolog, amit megpróbálhat, hogy fejjel lefelé kerüljön (ez száraz lehet az asztal felett lógva); ha nem tudja kiegyenlíteni, szopja a maszkot az arcára (ez megtöri a lágy szájpadot), majd próbálja kiegyenlíteni. Lehet, hogy néhány gyakorlat és útmutatást egy profi oktató, hogy segítsen navigálni ezt a gyakorlatot.
probléma: amikor mélyebb mélységben kiegyenlítek, mindkét fülemmel ‘bezárom’
megoldás: Gyakorold a napi kétszáz kiegyenlítést, és győződj meg róla, hogy minden kiegyenlítés között elengeded az orrodat. Ha a füle jól működik, akkor hirtelen bezáródik, valószínűleg elfelejti elengedni az orrzsebet, aminek következtében a maszk negatívvá válik, majd amikor elengedi, a száj hátsó tetőjéhez szívja a puha szájpadot.
záró gondolatok
bár itt nem tudunk mindent lefedni, remélem, jobban értékeli az egyenlítést, mind a búvárkodásban, mind a szabadbúvárkodásban. Egyszerűen ‘az orrod megcsípése, fújása, majd az állkapcsod mozgatása’ nem hatékony utasítás. Szánjon időt a megfelelő technika elsajátítására. Ha búvár vagy, gondolj egy szabadbúvár tanfolyamra, mint folyamatos oktatásra és keresztképzésre, amely segíthet a víz alatti felfedezés előnyben részesített módszerének javításában.
